recuperando

ayer fue día de descanso en todos los sentidos. Por un lado el niño dió tregua y se durmió a las 10 de la noche, así que del tirón, por cierto, no he escuchado el despertador y me he tenido que venir solo para Jaen, ya que se ha quedado sin bateria, y me despierto a las 6.50... fenomeno... me ha venido bien he descansado
Respecto al entreno, decido quedarme en casita para estudiar y dar descanso a la rodilla, me ha vendio bien, esta mañana no me duele, y respecto al tema muscular, sigo con unas pequeñas molestias como agujetas ( a esta altura de liga¿?), pero bien en general.
Con sensacion de haber descansado bien, aquí estoy un día mas, en esta magnifica y fantastica tierra jiennense.
Esta tarde volvemos a entrenar, a ver que tal se da...

ser padre

como mola ser padre... esta noche ha sido una de esas que hace epoca. El niño nos ha recordado esta noche, que ser padre es mucho mas que tener ese titulo. A las 2 am se despierta el tío, llorando a mas no poder hasta las 4 que no se vuelve a dormir, intercalando series de berreo a lo bestia, hasta que... tachan tachan!!! nos sentamos delante de la tele a ver Doraemon y se calla... ea, pues mi señora, el chavalin, y quien teclea nos tragamos al puto gato cosmico, a Novita, a Suneo, a Gigante y la madre que los parió... una vez dormido, no queda ahí la cosa, a las 5 oclock, cual reloj suizo, otro festival de llantera, como si se hubiera a acabar el mundo, pues nada, mas Doraemon de los coxones... pero esta vez solo 15 minutos... el pobre, calló rendido. Todo esto decir, que será por que está malito el pobre, ha estado unos días con fiebre y vomitos.
Pero lo mejor, a las 6.15 am suena mi despertador, y con los ojos pegados con superglue 3, ale, a Jaen, con to sus mulis... todo el camino sobao, al menos he tenido un poco de descanso...
pero que curioso que aun reventao como estoy, todavía me acuerdo de la carilla del mendrugo llorando a todo trapo, y me sonrío, la madre que lo parió la noche que nos ha dado...
en fin, curioso esto de ser padre...
respecto al entreno de ayer, bien, con dolores iniciales en la rodilla izquierda, quizás por el tute del domingo que fue por asfalto y campo, pero en cuanto empecé a trotar , se alivió, no habrá que perderlo de vista...
lunes 28-04-08
10' cc a ritmo k0
50' cc a ritmo k1(145-150ppm) por asfalto
5' cc a ritmo k0
10' estiramiento
total mas de 12 km
sensaciones: al principio tenía dolores del día anterior en aductor izquierdo (originado por mal apoyo durante el día por la rodilla??), las piernas en general cansadas al principio, pero conforme iban pasando los minutos mejoraban, definitivamente, el ritmo k1 es mi ritmo actual para una media maraton, puede ser de unos 5'/km.
despues del currele, pues ducha, cena, por cierto unas setas que se marcó la señora que estaban bastante bien, tele y bueno, lo demás ya lo sabeis.
esta mañana me he vuelto a levantar con el dolor de rodilla (veremos a ver si algun "diablillo" me ha traspasado los poderes por medio de algun vudú...jeje), las piernas las noto cansadas pero seguro se aliviará durante el día...

vuelta al entreno

tras varios días poniendo velitas a todos los santos rezando para que lo que parecían roturas de fibras no lo fueran, llegó el día de prueba... El sabado sobre las 13.30 me fui a trotar al Tablero, solo 20 minutos, para probar, y con mas miedo que 11 viejas empecé a ritmo -140, y genial, no me dolía nada, notaba las piernas descargardas, incluso en el ultimo km subí el ritmo a 155 ppm, haciendo el km en 4.30, genial...
pero llegó el domingo, y vaya tela... vaya tela el regalito que me tenía preparado el "mister":

domingo 27-04-08
10' cc a ritmo -145 de calentamiento
4 x (10' ritmo 150-160 + 5' ritmo 160-170 + 2' ritmo 145-150)
10' cc ritmo -145ppm vuelta a casa
10' estiramiento total 17 km (ahí lo llevas)

sensaciones: esfaratao!!! jeje.... bueno, las primeras 2 series bien, los cambios de ritmo se nota bastante el cambio de velocidad, cogiendo bien las pulsaciones de trabajo, y recuperando en los 2' de k1. Ya en el 3º y 4º, los cambios de ritmo me costaban pues ya iba jodío, la velocidad no se notaba tanto, y las pulsaciones las cogía al momento... a eso del minuto 75-80 (km 15-16), empecé a notar un agotamiento igual que el que sentí en la media maraton de Córdoba, eso sí, en la media iba mas lento, y aquí los ritmos fueron mas altos...
con todo esto, LO HICE!! llegué con las piernas cansadisimas, y sacando fuerzas de donde quedaban...
luego y tras el estiramiento, sesion en la Asomadilla de chorizo al vino, cervecitas y arroz... el perol que se suspendió el domingo del Cross se celebró ayer, así que a recuperar las mas de 1300 kcal que marcó el pulsometro...
por supuesto, con mi niño en brazos todo el rato, me terminó de machacar, pero se aguanta con gusto... ah, y lo mejor, sesion de "baile del yoga" (jaja... así lo anunció el inepto que hablaba a través del micro que habían puesto en el evento), vamos una exibicion de yoga en la que participó mi señora, que se salió del parchís, uf, como se movía, me recordó al pequeño saltamontes...
por cierto, flipé con el Taichi, me encantó los movimientos coordinados del chino cudeiro que la dirigía... molaría hacerlo (lo que faltaba...)

pasó lo peor?

ayer viernes fue un día de dolores como si me hubiera partido todas las fibras musculares... como puede un tío tan chiquitillo hacer tanto daño?? que cabrito como me machacó los gemelos y los isquios... en fin, me tomé voltaren y me di pomada Trombocid para mejorar el flujo sanguineo.
Esta mañana me he levantado bastante mejor, los dolores de rotura casi han desaparecido, pero aun noto el paso de la "apisonadora"... esta tarde me gustaría trotar un poco, para mañana continuar con el plan de entreno.
por tanto, ayer descanso obligado, me salté el entreno con todo el dolor de mi corazon.
A ver como evoluciono, pero hoy parece otra cosa...

machacado

ayer me cogió el fisio por banda y me machacó. A eso de las 7 de la tarde empezó el sufrimiento, empecé a notar como aparecían bolondros de todos lados... gemelo, isquios, sartorio... uf... luego baño caliente y en la cama a las 11.
Hoy me he levantado preocupado con las secuelas, el gemelo me duele al tocarme, incluso tengo un moratón, el sartorio me duele... estoy como si me hubieran molido...
Veremos a ver si lo que no me ha hecho el entrenamiento, me lo ha hecho el fisio... quiero decir, el masaje de ayer, no me habrá producido una rotura de fibras en el gemelo??
Con todo esto, voy a parar al menos hoy según me indicó, a ver como evoluciono. No quiero ni pensar en que me haya roto.... ya contaré

Día de trabajo

como todos los días anteriores necesito una grúa para levantarme de la cama. A las 6.15 camino para Jaen, ya contando para atrás los días que me quedan para regresar a la normalidad que dejé hace ya casi 2 años... Se nota ya la primavera de verdad, buena temperatura, olor a campo, sol, buf... ya cuesta trabajo ponerse a estudiar por las tardes, aún así pude estudiar y aprovechar unas 2 horitas. Entre medias, el de siempre, con el balón en la mano... que tío mas grande...
Ya a eso de las 8 pm, a entrenar:

miercoles 23-04-08
10' cc ritmo k0 hasta el tablero
10' cc ritmo 145-150 (a 5/km)
20' cc ritmo 150-160 (4.40-4.40-4.54-4.42 /km a una media de 156 ppm bien de respiracion y de piernas con dolores de sobrecarga importante en el gemelo izquierdo)
6' cc ritmo 160-170 (4.15/km respiracion forzada, notando las piernas y sufriendo un poco, pero aguantando mecha, con una media de 166 ppm y un maximo que ví a 177 al pasar un tramo de cuesta).
12' cc vuelta a casa a ritmo 145 ppm aproximadamente (las piernas se me cargan mas a este ritmo bajo)
15' estiramiento (3x30'' de cada ejercicio)
sensaciones: el gemelo izquierdo me está avisando a gritos que se quiere romper, y el cuadriceps derecho lo noto colapsado en determinados momentos, me cuesta elevarlo, por lo demas los dolores tipicos que se pueden aliviar con un masaje. A ver Mariano si le sale de las narices esta tarde.
total 12 km

ya despues de la ducha, a jugar al futbol con el niño, ducha para los dos, cenita y a ver el bodrio del siglo: Hospital Central, que a mi señora le encanta, y a mi me parece, eso, un bodrio...
hoy jueves me levanto con las piernas contraidas y cansadas, con resaca del trabajo de ayer, que por cierto, es el tipo de entreno que mas me gusta, duro pero entretenido...

sin novedad

ayer martes otro día de descanso obligado. Tras llegar de Jaen a las 4.15 pm y comer, trato de ponerme a estudiar sobre las 5.30... nada.... imposible... mi niño me aporrea la puerta con su balon y ale a jugar hasta las 6.15. Me tuve que esconder para que me dejara hacer algo... que pena me dío cuando seguía llamandome, el pobre... vamos estoy deseando que se resuelva el traslado para Córdoba....
por otro lado, el entreno, nada de nada, descanso sin actividad, las piernas duras, habrá que estirar hoy para ver el entreno como se da.
Ademas otro intento fallido de masaje, Mariano me tiene hasta las narices, me buscaré otro como este jueves me vuelva a dejar tirado... >8(
Bueno, a ver como transcurre el día en espera del entreno de esta tarde que segun he visto, aumenta el tiempo un pelín respecto a los demas miercoles, ya contaré

Empezamos otro ciclo

El lunes marcó el inicio de un nuevo ciclo. Tanto a nivel de entrenamiento, como a nivel personal. Respecto a lo personal esta mañana me he dado cuenta de que mi futuro está en Córdoba. Vaya tela lo que me ha costado levantarme hoy martes para ir a currar, a las 6.15 am... y sobre todo después de ver que ayer a la hora que normalmente llegó a Córdoba, ya había comido, jugado con mi niño, y descansado, dispuesto para empezar a funcionar a las 4 pm. Así que a las 5.30 ya estaba para irme a entrenar. Así que a esperar las listas definitivas y quedarme en Córdoba a currar.
La celebración del cumpleaños, genial, toda la mañana con mi niño de aquí para allá, corriendo detrás de él y el flipando haciendo lo que le salía de las narices, que bien se lo pasó el tío en el Carrefour en la sección de deportes, sacó todos lo balones, las raquetas, ofú, la que me lío...
Después por la noche, cena con mi familia, pechá de bichos, tortilla, medias noches, tarta, uf... menos mal que entrené y vacié las reservas, que si no...

Bueno, con todo esto el entreno fue:

Lunes 21-04-08

5’ cc ritmo –145
50’ cc ritmo 145-150 (primer km en Tablero a ritmo 4.35/km, 2º hasta el 4º a 4.45/km, y siguientes pasé de mirar, y el ultimo a 5/km)
10’ cc ritmo 140-150 vuelta a casa
10’ estiramiento
totall 13 km

sensaciones: malísimas, muy duro de piernas desde el principio al final, me costó la misma vida subir a las pulsaciones de trabajo, tuve que apretar bastante el ritmo hasta cogerlas, sudé mucho, pero sobre todo, mucho sufrimiento para poder mantener el pulso.

Las posibles causas:

No haber estirado ni haber trotado para soltar después de la carrera de la Asomadilla o no haber esperado solo 2h30’ después de comer ya que noté el estomago subiendo y bajando. Tambien el calentamiento no fue el mas adecuado, debería de haber echo los 10' pero con el tema del cumpleaños tenía que acabar a las 7pm , para preparar todo la movida de la noche...

En definitiva, a ver si recupero pronto las piernas y espero a las sensaciones del miércoles, por que si sigue la cosa así tendré que pensar otra vez en masaje...

hoy, el cumpleaños de mi niño

hoy es un gran día, mi niño cumple 2 años... me lo voy a comer con papas, jeje... la vida pasa rapido cuando se tiene un niño como referencia en tu vida, todo gira alrededor de el.
no me enrollo mucho:

viernes 18-04-08
60abd sup+60abd inf+ 25 dors+25 lumb
10' cc hasta el tablero ritmo -145
10' k1(a 5/km)
15'k2 (a 4.40/km)
6' k3(a 4.15/km)
13' cc vuelta a casa -145
10' estiramiento
sensaciones: me ha costado hacer el entreno, ha sido durillo el trabajo, pero se ha hecho...

el sabado de transicion y descanso, preparando el domingo

domingo 20-04-08
Cross de la Asomadilla 6.500 m, con Emilio que está que se sale el tio.
la primera vuelta a 9:09'', 2ª y 3ª a 9:29'', bastante duro el trazado, las cuestas pican bastante, noto que me falta potencia de piernas. La respiracion me cuesta por la nariz, tengo que ir al medico... en definitiva, bastante duro entregandome a tope, al final sale a 4.20/km, corrigiendo la distancia a 6380 m sale a 4.24/km, no esta mal, sigo en progresion, mejorando tiempo.

se acabó el primer ciclo de entreno, Jose Carlos me envía la nueva receta, parece que la cosa se complica un poco los 2 primeros domingos, a ver como se da...
Bueno, me voy con mi niño aaaaaadios

Confiar

Despues de estos 2 primeros días despues de la noticia del traslado a Córdoba, y haber estado con estados de ánimo encontrados, he optado por confiar en el planteamiento que me hice hace tiempo. Esta forma de actuar es la que me ha llevado a conseguir tantos retos largos e importantes que he conseguido en mi vida, como la de sacarme la carrera empezando a los 23 años y sacar las oposiciones. De estas experiencia se que hay momentos duros, como el que tengo ahora, en el que hay que confiar en el trabajo y mirar hacia la meta, no a lo que dejas atrás. El camino que dejas debe de servir de acicate para ver de lo que ers capaz de hacer y darte moral para seguir.
El planteamiento desde que me fui a Jaen, no es otro que el de volver a Córdoba, y una vez allí buscarme la vida para conseguir un puesto como el que tengo en Jaen, despues terminar la carrera superior, y posteriormente presentarme al grupo A. Este fue el planteamiento a largo plazo y este es el que hay que seguir, con la misma disciplina que trato de seguir los entrenos... por eso, hay que confiar en la decision y planteamiento hecho en su momento, del mismo modo que estoy confiando que con el plan de Jose Carlos llegaré al objetivo planteado.
Respecto al día de ayer, tocaba descanso activo, y por segunda semana consecutiva, no puedo salir debido al trabajo y los estudios, me tuve que quedar y no perder ni un segundo... Esta circunstancia, me hace terminar de convencerme de que es conveniente el regreso a Córdoba, puesto que dispondré de mas de 2 horas de vida...
En definitiva, gracias a los que me dais vuestro punto de vista, tanto los que lo habeis expresado aquí, como a los que no. Ya solo cabe esperar a las definitivas, y según dicen, antes de la feria de Mayo, en casa.... se ve la salida del tunel

dandole vueltas

ayer fue una continuacion de ese estado de animo tan extraño. Sigo dandole vueltas al tema de volver a Córdoba, volver a una plaza que no es de ingeniero tecnico que es la que saqué. Es cuestion de orgullo, yo saqué la plaza de ingeniero tecnico, un grupo B2004, y no el B1100, que me han dado. Economicamente es lo mismo y está en Córdoba, pero buf... estar en Córdoba, pero a que precio?. Sobre el tipo de trabajo, tampoco lo se, pero si se que una vez allí, la cosa puede variar respecto a ubicarme en otro sitio mas acorde con mi formacion, pero eso es cuento de la lechera... Se me pasa por la cabeza la renuncia a la plaza de Córdoba, y seguir en Jaen, eso sería demasiado...dejaremos pasar el tiempo.
Respecto a la tarde, se presentó con viento y una temperatura fresca, estaba recuperado de molestias, así que el entreno fue:

miercorles 16-04-08
10' cc hasta el tablero a ritmo k0 (-145ppm)
40' cc a ritmo k2 (150-160, con tiempos de paso en los 2 primeros km de 4.32, 4.35, en los intermedios a 4.40-4.45, y el ultimo a 4.49)
15' cc vuelta a casa a ritmo 140-150
10' estiramiento
60 abd sup+60 abd inf+ 30 dors+30 lumb+30 oblicuos+15 bicep+15 tric
sensaciones: los 40' a k2 noté las piernas durillas, me tengo que esforzar para mantener el ritmo, respiracion buena, ritmo alegre pero no agusto. total 13 km

despues ducha, hamburguesa y a ver la final de la copa del rey... ale, se acabó el día

Luces y sombras

Ayer fue un día con luces y sombras, altos y bajos, de sensaciones encontradas. Salió la lista provisional del concurso de traslados de la Junta de Andalucia. Por ahora, tengo una plaza en Córdoba... se puede acabar el levantarse a las 6.15 am rumbo a Jaen, llegar a las 16.15, comer a la hora del café, empezar a estudiar a las 6 de la tarde... no se, a ver si se resuelve rapido, que no me fío de esta Administracion. Unos dicen que antes de junio, cada uno en su puesto nuevo, otros antes de septiembre, joer vaya coñazo con las esperas, llevo esperando toda mi vida....
Tengo una sensacion extraña, mezcolanza de alegría, tristeza e incertidumbre. Alegría por recuperar 2 horas y media de mi vida, que eran las que me tiraba en carretera (aunque tambien tenía su aquel por lo bien que lo pasamos en los trayectos). Tristeza, por dejar a gente con la que has compartido 2 años, por dejar un trabajo que me llena y me hace sentir útil. Incertidumbre, creo normal, inherente a cualquier cambio, por no saber que me voy a encontrar. En fin, a seguir esperando...
Respecto a lo deportivo tocaba descanso activo, tenía ganas de salir, pero el trabajo me lo impidió, me quedé estudiando, que tambien hay que trabajar la mente y no descuidar los estudios, que me va a pillar el toro (esta vez si)...
Me levanté con las piernas cansadas, tal y como dije en la entrada de ayer. Ya por la tarde seguía con esa sensacion, pero con ganas de hacer algo...pero nada, solo jugar con mi niño y estudiar, que no es poco. Así que a recuperarse...

Empezamos otra semana

El lunes empezó con mas sueño que una oveja. A las 6.15 tocan diana, vestirse y a las 6.30 camino para Jaen... No estoy cansado de piernas, pero si de sueño... el puñetero lunes...
Tras la carrera de ayer, buen rollo, la marca la bajé bastante, (estará bien medida la distancia??, creo que si... fuí mas rapido durante mas tiempo.). Este domingo el cross de la Asomadilla, 5300 m, quiero volver a ir a tope, sufriendo. Es al lado de casa, espero que estén animandome mis hooligan...
mientras tanto, el entreno de ayer fué:

lunes 14-04-08
10' cc hasta el tablero a ritmo -145
60' cc a ritmo 145-150 (6 vueltas al circuito, a ritmo de 4.50/km, mas rapido que el viernes)
11' cc vuelta a casa a ritmo -145
10' estiramiento.
75 abd sup+75 abd inf+25 dors+25 lumb+15 biceps+15 triceps
total 16 km, ritmo medio 147 ppm, 1200 calorias consumidas, 1h 21' de cc total.
sensaciones: bien de piernas, pelín contraido al principio, yendo rapido y bajo de pulsaciones, una vez cogí ritmo, fenomeno, aguantando lo que me echen, alguna molestia durante un par de minutos sobre el minuto 45 en la rodilla, pero se fue, los gemelos los noté al principio, se fue rapido... en general, contento con el entreno, y al final de los 60' ya se me hizo aburrido darle tanta vuelta al circuito, pero bueno, hay que trabajar tambien el plano sicologico.
Despues, cena con caprichito (fresas con nata y caramelo) y a disfrutar de mi niño ...
Hoy martes me levanto con las piernas cansadas pero bien, contento por el trabajo hecho...

disfrutando de la carrera

Esta mañana amaneció con un pedazo día de sol espectacular, temperatura fresquita, que invitaba a correr... sobre las 8.30 am, me levanto (si, demasiado tarde) y desayuno una triste rebanada de pan de molde con mermelada y un vaso de zumo. He decidido cambiar el desayuno de cereales con leche segun me dijo Emilio, a ver si voy mejor...

despues de un estiramiento matutino, y vestirme, salgo para las pistas del Santuario a las 9.30, ya con mi dorsal... aparco y a calentar. Hago lo que me dijo Jose Carlos, 10' trote reconociendo un poco el terreno, y despues 3 progresiones a tope, me vienen bien, porque tenía las piernas dormías...en linea de salida trato de buscar algun conocido, pero nadie, eso si, veo a todos los maquinas de Córdoba. Esperaba que se fueran a Castro del Río, a la media, pero no, aquí están todos... esta vez no hubo disparo, no se cual fue la orden de salida, creo qeu alguien dijo ale, a correr como cabras, y salimos....

empezamos a correr, mi plan era la primera vuelta a 155-160 ppm, y la segunda a tope, voy a arriesgarme a sufrir, total 7.600m y si peto, peté... muchos nenacos que no han corrido nunca ni se entrenan me pasan, y yo con un ritmo alegre, controlando a los corredores veteranos que vienen siempre a mi ritmo...y lo mejor de todo, la nariz libre de cocos...

efectivamente, a poco mas de 10' de carrera empiezo a pasar chavales reventaos, los pobres, se creen que esto se iba a acabar pronto. Yo con un buen ritmo me voy enganchando con uno y con otro, voy pasando gente, y a esto que engancho al grupo de tías de no se que equipo que siempre van juntas, y acaban a 4.30-4.35'/ km.

Antes de acabar la primera vuelta subo el ritmo, esperando tirar del grupo y cuando paso por la linea de meta veo que nadie me sigue, el pulsometro a 164 ppm, a 16:55 los primeros 3800m, esto es 4:27/km. Genial, y lo mejor de todo es que voy fenomeno de repiracion y piernas, por mucho tiempo no tengo molestias...

Subo un poco el ritmo y me dispong a sufrir, vamos a ver donde está el límite de verdad... ya los objetivos a cazar son atletas mas experimentados, poco a poco veo el pulso como se pone en 170, las piernas las empiezo a notar, y la respiracion forzada con la boca y nariz, jodío pero aguantando mecha... y venga pasar peña, como mola, a to esto, veo a los compadres del gordo de rojo de la semana pasada, pegando voces y haciendo el ganso... cada uno se lo pasa bien como puede... pero y el gordo de colarao¿?, habrá petao?? ... nada que sigo a todo trapo y veo a lo lejos a otro compi veterano (hoy me entero de que tiene 60 tacos, no jodas, firmo ahora mismo llegar a su edad con esas condiciones). Trato de darle caza pero me faltan metros, aunque consigo llegar a 20 metros suya, no lo alcanzo. Al final, pude incrementar el ritmo, dandolo todo, sufriendo, como era el objetivo de hoy...

ya en meta, el tiempo de la segunda vuelta 16:11, a 4:16/km y a 170 ppm, no está mal. El tiempo total 33:06, a 4:21/km. Esta vez si estoy mas contento, he tenido sensaciones mejores de piernas, y sobre todo el tiempo....

Resumiendo una buena carrera, para una mañana buena, que acabo con mi niño y mujer en los Villares de Córdoba, ella haciendo yoga con su grupo de puretas, y yo con el niño jugando al futbol y andando con él, monte para arriba con él en brazos, y bajandolos con el a pie (no es listo el niño...).

Ya por la tarde me meto en internet, deseando leer la cronica de Emilio, a ver como le fué el Duatlon de Azuqueca. Leo con entusiasmo su relato, y me acuerdo de mi debut en la media de Córdoba, me alegro mucho por el, por que se lo que significa para él. Enhorabuena, campeon, espero que sea el principio de una larga trayectoria...

Por mi parte a ver mañana como me levanto, aunque por la tarde, me encuentro bien recuperado...

uno de esos días

ayer desde que me desperté no pare de mirar al cielo ...podré entrenar esta tarde?? vaya tela con el agüita y con el tema de correr. Desde que me levanto pensando en correr, será bueno esto?? no lo se... lo que se es que estuve todo el día con los gemelos a punto de engarrotarse, con un poco de temor por el entreno de la tarde (tocaba 80' de cc), por si me rompía. Todo esto despues de no haber podido recibir el masaje, las piernas las notaba cargadillas...

pero.... llego la hora de entrenar, camino al Tablero, y a los 3' ya notaba los gemelos como si se me fueran a romper, a punto estuve de parar y darme la vuelta, por temor a romperme, pasaban por mi mente los consejos de "hay que escuchar al cuerpo, no pasa nada por perderse un entreno..." uf, no estaba por la labor, el jueves no hice nada y hasta el domingo son 3 días parado... mucho descanso. Opto por no impulsarme tanto con la puntera del pie, y no despegarme tanto del suelo... los dolores se pasan en cuanto llego al circuito, y empiezo a darle vueltas (hasta 6 llegué a dar) al ritmo marcado... y genial, note unas sensaciones de las que hacía tiempo no tenía, iba superagusto de piernas, a ritmo 145-150 ppm, a casi 5'/km (jeje como pa no estarlo)... me podía haber tirado así toda la tarde... cuando regresé a casa despues de casí 70' el cuerpo me pedía aumentar el ritmo, pero ahí si, no lo hice, que estamos entrenando... con esto el entreno fué:

viernes 11-04-08

10' cc ritmo -145 hasta el tablero

60' cc ritmo 145-150 (salieron 12 km en el Tablero)

12' cc ritmo 145 ppm hasta casa

10' estiramiento

total 16 km

sensaciones: buenisimas, los gemelos me decían que como pisara con el metatarso, esto es incrementar a ritmo k3, se iban a subir a darme una colleja, pero los pudé controlar bien, el resto de las piernas no noté dureza...

supongo que las sensaciones fueron estas por varios motivos:

no me obsesiono con la velocidad, y fuí incrementando poco a poco. El ritmo, fué bajo. Creo qeu tambien influyó el almuerzo, paliza de pasta, no noté esa sensacion de vacío que me viene sobre el ultimo tramo del entreno.

Lo mejor de todo son los mas de 16 km que hice y lo bien que iba de piernas, me dan moral para creer que actualmente puedo bajar en la media maraton de 5'/km y hacerla en menos de 1h45, objetivo que me planteé para este año y creo que podré rebajarlo (1h40?).

A ver mañana con la carrera del Santuario, y sobre todo, a seguir cuidando los gemelos que no me fío... Así que resumiendo, ayer fué uno de esos días que no te lo esperas, que crees que vas a sufrir.. y luego no es para tanto, vamos que disfrutas... veremos el lunes cuando retome el entreno, qeu toca lo mismo del viernes...

ná de ná

ayer me quedé sin masaje, sin entrenar y sin posibilidad de salir a la calle. Volvió a caer la del diluvio universal. A todo esto me llama el masajista a falta de 1 hora de la cita, que no viene... me mató... con lo jodío de piernas que estoy.
En fin, aproveché para darle un achuchon a los libros, que me va a pillar el toro seguro.
Para colmo intenté inscribirme en la carrera del Santuario de este domingo, pues tampoco... vaya dia.
Esta tarde toca salida larga, a ver como van las piernas, y sobre todo, la meteorología, a ver como se porta...

sufriendo

Parece que por la tarde nos han dado una tregua, pero solo de lluvia, por que el aire soplaba como sus mulis. Tras una jornada en la que la desgana por los libros marca el rumbo, llego a casa y mi señora me sorprende con un plato
A eso de las 8 de la tarde, me visto de romano y empiezo a trotar camino del tablero, sin muchas molestias pero con las piernas durisimas. El entreno ha sido:

miercorles 9-04-08

100 abd sup+100 abd inf+ 50 dors+50 lumb

10' calentamiento a ritmo -145 ppm10' a ritmo k1

15'ritmo k2 (las piernas me cuesta tirar de ellas)

5' ritmo k3 (voy a tope jodio de piernas y de respiracion)

18' de vuelta a casa a ritmo 150-145 (enfriamiento)

10 ' estiramiento

senseishons: malas, las piernas me cuestan la misma vida moverlas, las noto como piedras, como curiosidad he sudado como si me hubiera caido a un charco (cosa normal en mi, pero hoy me ha llamado especialmente la atencion)

ya hoy miercoles, me levanto notando las piernas cargadas, con los gemelos a punto de calambre. A ver esta tarde el masaje...

en casa

ayer no pude salir. El temporal de agua y viento lo impidió, me quedé en casita con mis cosas... mi mujer y el niño ya no sabían donde se iban a meter, así que me los llevé a la cochera a jugar al futbol... toma tarde guapa...
tocaba descanso activo, y muy a mi pesar no pude salir, caía el diluvio universal...
hoy me he levantado con las piernas un poco durillas y engarrotadas, a ver esta tarde si Eolo, el de la lluvia y su puñetera madre me dejan salir, que toca trabajo del bueno...

mismo perro con diferente collar

ayer me levanté bien de piernas, un poco duras pero bien... durante todo el día aun coleaba el tema del gordo de colarao, que bueno...
desde por la mañana se preveía que el día iba a ser de perros, efectivamente, despues de un día de trabajo largo, con paseo hasta Villa del Rio, llego a Córdoba sobre las 7 de la tarde, y allí me esperaba mi mujer y mi niño, este último con una carilla de resfriado que no podía con ella. Con todo esto se me tiró a los brazos y me da palmadas en la espalda (se me olvidó todo el cansancio). Na mas dejarlo en el suelo, se va tirao a por el balón de futbol y me lleva hasta el salón, para que coloquemos la portería y ala, a pegar pelotazos... yo me como a este tío...
tras esto me pongo el traje de fiesta y a entrenar. Me asomo por la terraza y vaya tela el viento que hace... pero bueno, eso es lo que hay, no siempre va a ser buen tiempo. El entreno fué:

lunes 7-04-08
10' cc hasta el tablero a ritmo -145ppm
42' cc a ritmo 150-160 ppm (los pasos por km: 4.42 /km, oscilando entre 4.30 y 4.53) salieron 9100 m
12' cc vuelta a casa a ritmo -145 (pero no conseguí bajar de 145-150)
10' estiramiento
75 abd sup+75 abd inf+25 dorsal+25 lumbar+15 triceps+15 biceps
sensaciones: las piernas iban tocadas, espero como agua de mayo el masaje del jueves.
total 13 km

lo curioso del entreno de ayer, y haciendo referencia al titulo de esta entrada, es que en la carrera de ayer hice la misma distancia de 9100 m, pero el lunes en menos de 9 segundos, ya pulsaciones mas bajas. Por que?? que alguien me lo explique...

hay que sufrir

La mañana del domingo fué perfecta para correr, fresquita y con mi colega Emilio (triatleta autentico, vease http://www.aistartiotriatleta.blogspot.com/ ) de acompañante. Así que con mas miedo que 11 viejas, me levanto el domingo y tras desayunar cereales con leche (no volveré a hacerlo mas, por que no me sientan muy bien) me voy a recoger a Emilio (el tío pertrechado con el pantalon de futbol y sudadera mangados del Baena CF, ofú si te viera el Zambimba te los quita ahí mismo, menos mal que llevaba debajo su ropa de maricona pa correr)... y nos vamos para Cañero.

Despues de recoger los dorsales nos ponemos a trotar... y empezamos a ver peña de los que hace años nos encontrabamos en esos campos de dios, ahora metidos a triatletas (joer que tirón tiene Luis Enrique). Yo por ahora, solo puedo estar con el rollo de correr, que no es poco, veremos cuando termine con la UNED. En unos de estos ratos me encuentro a mi "entrenador" calentando, da miedo el tío, pero... si trotando va a mi ritmo k3, pero el k3 del que ya voy ready of papers... es un monstruo, mi idolo (ha quedado 4º de la general, 1º de su categoria)...
pues nada a la salida que esto empieza, y tras la magnifica cobertura grafica de la familia de Emilio, ale, a correr como cabras. Nos tomamos la primera vuelta a ritmo de 155-160 ppm, voy jodío con la respiracion, el principio de un resfriado me hace abrir la boca antes de tiempo... la hacemos en 14.02. La segunda ya me pongo a 160ppm, y el podometro sin calibrar de Emilio marca ritmo de 5'/km (ni de coña muela, me niego a creermelo) A todo esto nos pasa un gordo con unas cachas 4 veces las mías, que dice que estaba lesionao,( y a mi que...). Pues la carrera se centra en no perder de vista al puto gordo que parecía un barreño de gazpacho, to colarao... vamos si me gana este me retiro...
Ya en la 3ª vuelta,Emilio pega el petardazo pero yo con miedo a que me de algo, subo el ritmo solo hasta 166 ppm pero se me pira, me alegro por él... veo a lo lejos que pasa al gordo (toma ya!!jaja) y yo lo voy viendo cada vez mas cerca. Voy jodío con respiracion y de piernas cansadillo, esperando el tramo de subida del Granadal, para poder darlo todo e ir a la caza del gordo. A todo esto me encuentro al corredor veterano de todos los domingos (creo que se llama Fernando) y me pongo a su rueda y la de su acompañante. Hasta que acabo la cuesta y subo el ritmo, se quedan atrás... ya a falta del ultimo km, meto caña y paso a gente, y AL PUTO GORDO (objetivo cumplido...jajajaja) ya solo queda mantener el ritmo sufriendo, me vuelvo a picar con un juvenil, al que puedo pasar casi en la linea de meta.... y bueno al final 42.09 a 4.37'/km, no me mola, por primera vez no consigo mejorar la marca de la anterior carrera....
creo que tengo que sufrir mas durante la carrera, solo lo hago en el ultimo tercio o cuarto, y creo que podría dar mas, aunque no quiero poner escusas el resfriado y las piernas super cargadas han infuido. Veremos la semana que viene a ver si me puedo dar un masaje este martes... en fin, una mañana muy buena

respecto al entreno del viernes:

viernes 4-04-08
10'cc a ritmo k0 hasta el trablero 40' a ritmo k2(sobre 155 ppm con pasos de 4.40-4.50/km) 11' cc vuelta a casa a ritmo k0 10' estiramiento
sensaciones: los gemelos a punto de subirseme hasta la cabeza, perrancanos cogidos en los isquios, los cuadriceps duros... total cansadisimo y sufriendo, así que despues de mucho pensarmelo me tomo un myolastan antes de acostarme... por la mañana del sabado se nota mas descansado pero preocupado por que me de algo el domingo... lo del domingo ya lo habeis leido.

a descansar

ayer como ya preveía iba a tocar descanso del bueno. Obligado tanto para el tema del montaje del cuarto de mi niño, como por lo cargadisimo que me encontraba. Gracias a esto pude disfrutar de mi niño mas de lo normal, me fuí al centro a dar un paseo el y yo solos... vaya tute me dió, no se que es peor si una seríe a ritmo de 160 ppm o 30' con el menda sujetandolo con un brazo y con el otro empujando el carrito (vacio). Pero bueno, sarna con gusto no pica... ademas, hacía una tarde de las de epoca...
Con todo esto, y muy a mi pesar no salí a correr nada, tenía descanso activo, esto es trotar al ritmo que me diera la gana y el poco tiempo.
Hoy viernes me he levantado mejor, con menos sobrecargas que ayer, pero con aviso en el gemelo izquierdo, así que esta tarde a ver como se portan las ruedas, ya contaré...

con sobrecarga y a lo loco

ya desde la semana pasada llevo arrastrando sobrecargas leves en los gemelos y en el isquio. Esta semana empecé igual, y cada día que empiezo a entrenar las noto. La verdad es que no me fío mucho de estas sobrecargas puesto que suelen ser aviso de posibles roturas, por eso ayer pegué un telefonazo a mi masajista para que me machacara y descargara. A la espera del martes de la semana que viene seguiré entrenando con un poco de miedo a lesionarme.
H0y jueves me he levantado sintiendo el trabajo acumulado en las piernas a nivel de isquios y gemelos con un poco de tirantez, y es que la sesion de ayer no fué muy larga pero si fué muy intensa. Los entrenos fueron:

martes 1-04-08
75 abd superiores+75 abd inf+ 25 dorsal+25 lumbar
30' cc ritmo -145 ppm por la Asomadilla
10' estiramiento
total unos 6 km, con sensaciones de dureza en las piernas y poca fluidez, pero a pasos de 5/km.

miercoles 2-04-08
11' cc a ritmo -145 ppm hasta el tablero
10' ritmo 145-150 (paso de 4.50/km)
15' ritmo 150-160(sobre 155 con paso de 4.40/km)
5' ritmo de 160-170 (sobre 166 con paso de 4.20/km)
10' cc vuelta a casa ritmo -145 10' estiramiento
total 11 km

a ver el día como transcurre, por que lo mismo el descanso activo lo hago mas descansando que activando, puesto que no quiero que me pegue ninguna rotura por tratar de hacer todos los días de entreno. Además hoy tengo movida en casa, viene el cuarto de mi niño y no me quiero perder la cara que ponga cuando esté todo montado y lo vea... Por cierto respecto al pintado del martes, una maravilla, ni Miguel Angel en la capilla Sixtina lo hizo mejor...

nueva semana

Empezamos la semanita de trabajo con la misma ilusion que la pasada. La mañana del lunes me levanté con las piernas un poco durillas, que se fueron aliviando poco a poco durante la mañana. El cambio de hora se nota esta mañana mas, claro no es lo mismo levantarse a las 8, que a las 6.15 de la mañana, pero al menos no me tocó conducir y me pude pegar la sobada hasta Porcuna. Bueno, ya por la tarde intento estudiar un poco pero tocaba arreglar el cuarto... mi mujer y mi niño me echan de él, por que le vamos a poner su primer cuarto a mi potolain... cría cuervos .... en fin. Ademas ayer descubrieron este blog, bonita cosa a aprendido, espero que se enganche no solo a escribir, y que se planteé el reto de empezar a hacer deporte de verdad, llegando algun día a correr y dejar las dietas milagro...
El entreno de la tarde fué:

lunes 31-03-08
75 abd superiores+75 inferiores+50 dorsales + 50lumbares
7' cc hasta el ritmo k1 (145 ppm)
42' a ritmo k1 por el Tablero (145-150 ppm, tiempos de paso de 4.50'/km)
3' cc a ritmo k0
10' estiramiento ( 3x30'' de cada ejercicio)
sensaciones: horrorosas, las piernas duras como piedras, los gemelos cargados, pero... curiosamente hoy voy mas rapido con pulsaciones mas bajas, la semana pasada el ritmo de 150-153 ppm era de 4.45-4.50/km. Supongo que será por la carrera de ayer estaban las piernas mas despiertas, pero me dolían mas. Hoy martes me he levantado bien recuperado, pero notando cargados los gemelos.
Hoy toca descanso activo, si puedo trotaré y si no, a pintar el cuarto del niño... Hablaré con Jose Carlos, a ver si me doy un masaje de descarga, por que siento cargados los gemelos...