muvin... ol de pipol muving...

esta semana estamos de feria, yo ni la he pisao y creo que la pisaré poco gracias a la barrigota de mi mujer y al magnifico examen de Electrónica Analogica que me espera el día 10 de junio y que me está pisando los talones. El caso es que ayer se piraron los compis del trabajo y se me pusieron los dientes larguisimos... de todos modos el jueves iré con mi niño y mujer, disfrutaré lo que pueda.
Con todo este panorama los días de entrenos los he modificado con el fin de no perder mas entrenos de calidad, ya que el sabado pasado me chupé los 3x15' k3 por la lesión del aquiles. Ayer martes tocaba un 40k0 despues del lunes de descanso absoluto, y como no entrené el sabado, estaba mas fresco que una rosa, por eso decidí suprimir el 40k0 de ayer y hacer el entreno del miercoles... que vaya telita con las series, el entreno ha sido:

martes 26-05-09
10' k0
10x 1000 m a 4:00 rec. 2' trotando al k1
10' k0
10' estiramiento
total unos 16 km
sensaciones, las series salieron a 3:52 la primera y las demás sobre 3:56-4:00. Las piernas se empiezan a notar al cabo de los 400 m y sobre todo a falta de 200m. La respiración con la boca abierta a partir de la 3ª, tragando moskitos a punta pala. Sicologicamente me cuesta hacerlas. A partir de la 6ª ya sufro y desde la 7ª dejo de mirar el parcial de los 500m, clavando bien el ritmo de 4:00. Las ultimas las hago tocao del ala, apretando los dientes. De vuelta a casa disfruto del k0 y los ultimos 4' subo ritmo por que estaba loco por llegar. He corrido otra vez con el vendaje del pie, no me molestó el akiles ni durante ni despues... toco madera. Hoy me lo he dejado sin vendar y sigue sin dolerme.

esta mañana me levanto con las patas cansadas pero bien en general. Esta tarde trataré de hacer el entreno previsto para el jueves, los 60k1 con 10x30'' a k3 rec 1'. Mañana haré el 40 k0 del viernes y el viernes descanso, para seguir lo previsto a partir del sabado, unas magnificas series de 2x 4000 a 4:10 rec 4'.... a sufrir los ultimos entrenos que quedan 17 días para la media.

de entrenos

pues no tengo muchas ganas de enrollarme, así que los entrenos han sido:

jueves 21-05-09
10' k0
60 k1 con 10x30'' al k3 con 1' rec
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 16 km
sensaciones, haciendo las series me aparece una molestia en el tendon de aquiles derecho, como un pinchazo. La molestia se convierte en un bultito a la mañana siguiente, me pongo un vendaje funcional para limitar el movimiento, me va bien.

viernes 22-05-09
descasno

sabado 23-05-09
descanso para terminar de curarme el aquiles, sigo con el vendaje. El bulto y dolor disminuye
tocaba, 10k0 + 4x15' al k3

domingo 24-05-09
10' k0
70' k1
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 20 km
sensaciones, manteniendo el ritmo de 4:30'' al paso de cada km, el k1 iba manteniendose solo, al principio sobre 146-147 y desde la mitad en adelante por encima de 150 ppm. Corrí con el vendaje del aquiles, y no me molestó. Disfrutando de la carrera. Mucho sudor. Al final me quito el vendaje y me arranco piel (por borrico y no ponerme nada debajo del esparadrapo). Las piernas bien en general.

lunes 25-05-09
descanso

pues despues de estos entrenos, esta tarde un pequeño rodaje para mañana afrontar las series de 1000 m. El aquiles por ahora se ha bajado el bultito, y lo sigo teniendo vendado por precaucion. Creo que fue por forzar la flexión del pie al impulsarme. Seguiré probando esta tarde.

miercoles

ayer fue uno de esos días en que viene genial tener un entreno de machaque. El estres que acumulé en el trabajo (si, no os extrañe, aunque sea funcionario, yo me estreso... so mamones, jeje) durante toda la mañana atendiendo gente con infinidad de problematica. Pa colmo llego a casa y tras comer, tocaba bañar al niño para no tener que hacerlo por la tarde, ya que estoy en plena cuenta atras para los examens. Pues altercado con el bichaco, "que no me quiero bañar!!!" que si no me quiero meter, que si no me quiero salir, que si tal que si cual, vamos que cuando terminé estaba alteraisimo, en k4 alto...
a todo esto me piro para la oficina a estudiar, a eso de las 4. Y ahora ponte a estudiar... ofú, a las 6 se me caían los parpados... y luego de esto, tengo el entreno... mas ofú. El caso es que aguanté como pude hasta las 7 y me pire a casa decidiendo que el entreno iba a ser que me lo como. Me echo un rato en la cama con la cabeza como un bombo... con los ojos cerrados trato de relajarme y desacelerarme. A las 8 me digo que lo mejor es quemar este estrés... "me pongo las zapas y corro lo que me apetezca...". El caso es que no se como pero al cabo de los 8.15 de la tarde me encuentro trotando camino del Tablero. Una vez allí empiezo poco a poco a hacer lo planeado, y cuando acuerdo, me he dado el tute padre cumpliendo a rajatabla el plan. Quien me lo hubiera dicho...
creo que la mentalidad ideal es esa, tener presente lo planeado e ir a entrenar y que si no te encuentras bien, retirarte. Claro, este sistema hay que tener cuidado por que el cuerpo es muy listo y no quiere leña, por lo que habrá que tener cuidado para no dejarse llevar por la pereza.
el entreno de ayer fue:

miercoles 20-05-09
10'k0
15' k1
20' k2
15' k3
15' k2
10' k1
10' estiramiento
total unos 17 km
sensacioens, bastante buenas, me ha venido bien el descanso de estos días. El ritmo era en torno a 4.10 en los k2 y 4.00-4.05 en los k3. A tope, bien de piernas y respirando a tope por la boca. Impulsando de gemelos concentrandome en flexionar bien el pie al batir. Sudo bastante debido tambien al calor que hace ya. Hoy me levanto con las patas cansadas.

esta tarde a seguir entrenando, veremos a ver las sensaciones esta tarde...

empezamos o que?

está semana retomamos los entrenos según lo planeado. Por lo pronto el lunes, salida con Jose Carlos que me vino genial para desollinarme. Me llevo a un magnifico 4.10/km, por supuesto él sin despeinarse y eso que está otra vez renqueando de su lesión, durante 8 km en el tablero. El caso es que aunque voy jodío, se nota una barbaridad cuando vas acompañado. Ya le estoy temiendo all entreno de hoy cuando empiece a echar por la boca el corazón. Los entrenos han sido:

lunes 18-05-09
10' k0
8 km a 4.10/km (empiezo en k1 acabo en k2 alto a 164 ppm)
10' k1
abd
est
total 12 km
sensaciones, sin dolores en las patas pero forzando la máquina, ya está bien de hacer el perro. De respiración a tope.

martes 19-05-09
40'k0
estiramiento
total 8 km
sensaciones, a ritmo de recuperacion de 5/km, las piernas acaban cargadas. De paseo. Me levanto algo cansado.

bueno, pues lo dicho hoy toca leña, a ver mañana como ando.

vuelta al ruedo

despues de la semana de recarga y vuelta a los origenes, vino la carrera de Salesianos. Esta carrera le tengo especial cariño por haber estado jugando al futbol en su equipo durante mis año mozos.
El caso es que al igual que durante la semana, pretendí enfocarla con otra mentalidad. La de disfrutar, por lo que el sufrir no sería la premisa principal. Así que me levanto a las 8 y pico, desayuno un platano y me piro para la salida. Por el camino, lo de siempre... cosquilleo en la barriga nada mas ver los conos en la carretera, pero me tranquilizo yo mismo "hoy no sufriré". Al entrar en Salesianos me vienen los recuerdos de cuando era joven pelotero del Don Bosco... joer que mayor soy ya!!!
en fin, tras el taco que se lió para recoger el dorsal, troto un poco y saludo a Pedro del triatlon mezquita. Nos vamos a la salida y como el año pasado, embudo y a achucharse. Dan el pistoletazo y a correr con mucho cuidado de no tropezarnos, me bloquean niños y mayores que no se enteran de la pelicula... a eso del paso por San Lorenzo me encuentro a mi hermano. Hay que ver que da alegría cuando alguien conocido te anima... en fin. A todo esto un chaval de no mas de 14 años en pleno esprin nos pasa al lado, nos miramos y le avisamos que tenga cuidado... pasó del tema y a los 200 m ya estaba parado con las manos en las rodillas, cabrilla. A todo esto, enfilamos la recta de Lepanto camino a la cuesta de Almogavares. Me engancho con un grupo y me dosifico en la subida. Las piernas pronto se cargan, pero sin sufrir. Miro el paso por el km 2 y marca a 8:10, a 4.05/km. Sin agobiarme ni presionarme tiro para adelante buscando ya la av Carlos III. Mantengo el ritmo con otro grupo de corredores, no conozco a nadie, me da igual, hoy mi guerra es otra. Les aguanto el ritmo y , pitada desde un coche!! mi hermano Antonio que me saluda, me vuelvo a sonreir. Tiro con este grupo hasta la av. Libia, con las patas cargadillas, doloridas. Decido que me tengo que dar un masaje de descarga, esto no puede seguir así. Marco el km4 ya en menos de 4'/km en total. Me da subidón. Aprieto un poco y me despego de esta gente, voy a mi bola hasta el final. La recta es larga y desemboca en la av Barcelona, donde doy el resto. Al girar para Salesianos, me encuentro a mi otro hermano, Fernando, a mi padre y otra vez a mi hermano Rafa, les hago un pegolete y se ríen "venga mostriii!!" último arreón hasta entrar en el campo de futbol donde acaba la carrera. Paro el crono y respiro... hecho. Los numeros de la carrera, pues no importan mucho, pero fueron:
26:10 sobre una distancia de 6.300m (creo qeu fue mas)
parcial de 4:09/km con unas pulsaciones max de 170ppm y una media de 162ppm
puesto 100 de 343 totales, 33 de mi categoria

al final, lo de siempre, dan una triste camiseta y un botellín de agua, este año se han estirado poco. La sensación de haber pasado un rato corriendo a un ritmo exigente pero sabiendo que podía haber hecho mejor marca, pero ¿que mas da?.
Ya hoy retomaré el plan, hablaré con Jose Carlos para que me de el telefono de su fisio y enfocar este ultimo mes de preparación de cara a la media de la sierra de Córdoba.
respecto a los entrenos de la semana pasada, fueron:

jueves 14-05-09
10' k0
60' k1 con 10x30'' al k3 rec 1'
10' ko
abd
15' estiramiento
total unos 17 km
sensaciones, disfrutando de la carrera. Hice ruta por la ciudad y los cambios de ritmo en el tablero. Cansado pero con buenas sensaciones en general.

viernes 15-05-09
descanso

sabado 16-05-09
10' k0
15' k1
6x150m a tope
5' ko
sensaciones, bien en general y con algo de fatiga en las piernas.

Reloaded

ya estamos a jueves y la cosa sigue mas o menos igual. Aunque el cansancio general del domingo no lo tengo, las ganas de continuar con los entrenos están peleandose con la pereza y el desánimo. Como dije, estoy primando las sensaciones de correr a la obligación del plan, tratando de ver si estoy obsesionado con esto. Por eso, ayer me salté el entreno a conciencia para ver si era capaz. Y lo fui. La sensación fue en principio de estar haciendo algo mal, con un pequeño cargo de conciencia.
Quiero descansar sicologicamente de la sobrecarga mental de la "obligación" que me he impuesto con los entrenos y los objetivos deportivos. Hoy saldré a hacer algo serio para ver como reacciona mi mente y cuerpo, esperando sensaciones...
Despues de seguir dandole vueltas a mis sensaciones actuales, creo que uno de los fallos puede estar en que tengo que escuchar a mi cuerpo y aplicar el plan en función de lo que me diga. No soy profesional y por tanto, el plan deber ser un método para conseguir mejorar y no para empeorar mi calidad de vida. Por eso hay que interpretarlo.

El caso es que con todo esto, los 2 primeros días de la semana hice lo que venía en el plan, aunque no era mucho, pero lo hice.

lunes 11-05-09
10' k0
40' k1
5'k0
abd
15' estiramiento
total unos 12 km
sensaciones, muy agusto, haciendo lo que me pide el cuerpo. Voy a buen ritmo sin agobios. Las piernas se recuperan bien de la carrera y sicologicamente acabo disfrutando.

martes 12-05-09
32' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensaciones, igual que ayer, disfrutando de la carrera. Las piernas noto algo de fatiga pero se recuperan bien. A la mañana siguiente me levanto con molestias en las piernas, cansado.

miercoles 13-05-09
descanso, tocaba 60 k1 con 10x 30'' k3 rec. 1'

como digo esta tarde trataré de salir un rato, para darme algo de caña, puesto que me he levantado con dolores en las piernas, como si estuviera oxidado, me está pidiendo el cuerpo algo de caña, pero claro, eso es a las 8 de la mañana, veremos a ver luego por la tarde cuando acumule el cansancio de no haber dormido bien hoy, el estudio, el niño, el trabajo... en fin, habrá que remontar el vuelo, no me puedo quedar aquí lamentandome de un fracaso...

Fracaso absoluto

ayer llegó la hora de asaltar otro de los grandes objetivos del año, que no era otro que tratar de bajar de 40' en un 10 mil homologado por la RFEA. Y el resultado fue patético.
El caso es que desde por la noche estaba algo nervioso, ansioso por que llegara el día de la carrera en el que por fin iba a ver si era capaz de afrontar una carrera medio en condiciones a un ritmo medio bueno. Por la mañana me levanto a eso de las 8 en punto, estiro un poco y desayuno una tostada con mermelada, como siempre. Despues me visto y tras perder un poco de tiempo me voy para la salida. Este día opté por ponerme las medias de compresión para ver que tal iban en competición. Creo que fue de los únicos aciertos de ese día. El caso es que tras aparcar en la plaza de toros y pincharme el dorsal, empiezo a trotar buscando la salida. Me da subidón ver los conos puestos y la linea azul pintada en el suelo señalando el camino. Tras totar un par de minutos me encuentro a Roberto, saludos y charlotadas mientras trotamos para calentar... lo típico, que si voy a ir a este ritmo que si yo voy a por todas que si tal que si cual... a todo esto, veo a Jose Carlos, Angel y Manolo a los que tengo que avisar puesto que tras el pelao que me he dado,no me conoce ni la madre que me parió... les deseo suerte y siguen su camino.
Entre unas cosas y otras llegamos a la salida, gran ambiente. La mañana nublada con bastante viento que luego haría la cosa mas dura. Tras saludar a los de siempre, empiezo a colocarme buscando mis referentes. Por la cabeza solo me ronda que tengo que bajar de 4' y que voy a salir a tope desde el principio... sin darme cuenta dan la salida y empezamos a correr. Me doy cuenta de que ya he cometido el primer error, me he vuelto a colocar muy atrás ya que tras el disparo tengo que esperar a arrancar puesto que la gente de delante estaba parada. Empiezo a correr buscando huecos y sorteando gente, desgastando energía en balde... pasamos por el km 1 y miro el reloj, marca 3:50, dentro del objetivo. El caso es que ya empezaba a notar las piernas, normal. Sigo tratando de engancharme con alguien, y no veo a nadie. Me engancho con una tía del califas, a eso de la bajada del inicio de la subida del Aeropuerto, me pasan algunos, pero trato de usar la cabeza y bajar ritmo para no pagarlo. Llego arriba y las patas me empiezan a decir que iba a sufrir pero de lo lindo. Continuo tratando de mantener el ritmo, miro el paso por el km 2, 4:05'', bueno, pienso que es debido a la cuesta, ya lo recuperaré. Seguimos callejeando por la zona de los picapiedras buscando de nuevo el arco de salida, completando así el km 3, donde las piernas se me hacen una pelota. Me empiezo a ver gente de mi guerra. Me pasan y me engancho hasta llegar al km 4, sufro de piernas, las pulsaciones ya por las nubes a mas de 165... pero que coño pasa!! me pesan las piernas una barbaridad. Trato de mejorar la tecnica de carrera, me concentro en tirar de gemelos, nada. Deseando de acabar enfilamos la av de Medina Azahara. Me duele todo, pienso en pararme y regresar andandando... joder, vaya mierda, y para esto tanto entrenar, se me va el tío del siglo XXI y un par de los Califas.
Miro el reloj, y me da un parcial en los ultimos 4 km de 4.10, y es cuando me doy cuenta de que va a ser que no, que esta no bajo de 4 ni de coña. Mejor dicho, ya solo pienso en que no me arrolle la ambulancia y el coche escoba...joder, que mal voy, parece que llevo dos piedras en los muslos. Bajamos por República Argentina, me anima un amiguete poli local, le hago un gesto como diciendo "vaya mojón que estoy hecho,compadre"... llegamos a av. Aeropuerto y pienso en hacerme el muerto y que me recojan con una pala... y encima sopla el viento en contra, pues nada a seguir, a joderse. Enfilamos la subida de la cuesta del aeropuerto donde dan agua, no la cojo, solo me faltaba ahogarme con el agua como el año pasado. Otro error, siempre hay que beber. Tras llegar arriba, mas viento en la recta de la ABB. Nos cruzamos con la cabeza de carrera en la rotonda con av. Manolete... me dan ganas de arrancarme el dorsal y pirarme a mi casa...que mal voy. Me ayuda un tío del Atletismo cordobés "vamos, que ya esta acabado", no, el que está acabao soy yo mostruo. Pero el colmo de los colmos, me pasa el del trotacalles, que en las ultimas 5 carreras le he dado. Pooom!!! como si me hubieran dado una colleja, me sienta como un tiro, me cagontó, si va de cine y yo to esfaratao... pues nada aguanto el ritmo, hasta que enfilamos otra vez ya la av. manolete donde quedan 2 km, voy detrás de ellos, pero parece que tengo las piernas de madera, no iban en ningún momento, me quiero morir...pasamos el km 9 que se me hizo eterno, tengo a estos a tiro, pero paso de apretar, podía haber dado el último esprin y pasarlos pero no me merezco acabar delante de ellos, y menos a falta de 900 m, me parece que sacar 4 puestos mas que menos es un absurdo, y sobre todo, para que, para que le voy a dar la sensacion a estos tíos de que estoy picao con ellos (aunque sea verdad)... en fin, la recta final se me vuelve a hacer eterna, parece que tengo un tío montado en la espalda... oigo un ánimo final, "venga Angel" es mi compi Julia que se había acercado... que bueno, la única cosa que me hace sonreir en los ultimos 40'.
Llego y paro el reloj, no quiero ni mirarlo, marca 42:13''... su puta madre. Recogemos la bolsa y como el año pasado dando porculo la organización para aligerar. Lo mejor la camiseta técnica. Saludos a unos y a otros. Charlo con Jose Carlos y Manolo, pedazo de tiempos en torno a 34minutos, Angel tambien por ahí.
El caso es que me voy viniendo abajo conforme me voy alejando del bullicio de la gente, me meto en el coche y es como cuando te metes en el vestuario despues de un partido en el que te meten 5 y encimas la has cagado en 3...
Así que el resultado fue:
10.000 m en 42:13 a ritmo de 4:13/km
pulsaciones maximas de 180 y media de 166

cuando llego a casa y despues de ducharme, bajón físico. Me quedo sopa en el sofá desde las 12 a las 13.30, y no hay forma de despertarme, ni con el niño dando guera ni con la tele a tope. No puedo con mi alma. Despues de comer, otra vez que me quedo dormido por el cansancio general que tenía. Toda la tarde aperreao y dandole vueltas a las sensaciones de la carrera, vamos a ver:
¿por que corro? por que me gusta
¿que necesidad tengo de pasarlo mal? ninguna
¿alguién me va a reclamar algo por hacerlo mal? no
¿hay mas oportunidades? joder, plues claro, durante todo el resto de mi vida

el caso es que a la mañana siguiente y yendo para el trabajo, miro para el suelo y veo aun la linea azul de la carrera, me siento mal de verla, me da hasta vergüenza pensar la forma en que he afrontado esta carrera. Si parece que me jugaba la vida... esto no puede ser.
Así que decido que esta semana voy a priorizar el volver a sentirme agusto corriendo, descansar y pasar de presiones mentales. Con lo que la primera medida será pasar del plan hasta despues de la carrera de Salesianos.
A eso de las 8 de la tarde y despues de una fantastica sesión de preparación al parto, jeje, me pongo las zapas y me voy al Tablero pensando solo en correr lo que me apetezca. Doy la primera vuelta a ritmo agustisimo. Doy al parcial y me sale a 4.55/km "no pasa nada, a seguir". Paso por el inicio del circuito y subo lo que me pide el cuerpo, me pongo al momento en k1, pero sin presión ni agobios por conseguirlo. Sigo este ritmo, agusto sin molestias en las patas, pasando por el km 2 a 4.15/km "vaya tela y por que no he corrido así ayer??" sigo con otra vuelta por que me apetece... paso por el km4 y los tiempos en 4.25/km. Sigo agusto, y me encuentro a un conocido que me hace subir ritmo, voy bien. Con todo esto me empiezo a notar las piernas una pequeña fatiga, "hora de plegar velas, pa casa". De camino a casa me pide el cuerpo mantener el ritmo... cuando acuerdo completo los 40' k1 programados para el día, vaya tela, y sin agobiarme... disfruto desde hace días de correr, ya me vale, seré capullo... unos abdominales, estiramiento, y a la ducha tan feliz y recuperado.
Esta mañana me levanto bien de piernas, pensando solo en recuperarme, sin historias ni complicaciones... a estudiar, trabajar y disfrutar de la vida.

Leña y mas leña

Despues del tute del miercoles ayer tocó un entreno que en principio parecía tranquilito, pero con el calor y el cansancio del día anterior, se me hizo jodío. Aunque pensé en recortar tiempo del entreno, preferí sufrir, pensando que este sufrimiento me hará algún beneficio en alguna de los retos que se avecinan.

El entreno ha sido:

jueves 7-05-09
10' k0
60' k1 con 10x 30'' con 1' rec
10' ko
20' estiramiento
total unos 17 km
sensaciones, sufriendo de piernas, bastante pesadas y duras. Creo que vuelvo a necesitar una descarga de patas. Los pasos por km durante los primeros 7km son desde 4-4.15/km. Las series las trato de hacer a tope, me cuesta una barbaridad tirar del cuerpo. Lo que me queda de rodaje un sufrir continuo, obligandome a terminarlo. Despues muy cansado. Por la mañana me levanto notando la piernas cargadas.

veremos a ver el domingo, hoy descanso absoluto y mañana comunión del niño del Trujillo...

ya esta akí Don Lorenzo

tras un largo invierno con su agua y frío del carajo, de golpe y porrazo aparece el calor. Así sin avisar. Se nota a la hora de entrenar, com la boca se queda seca y sudas mas. Las pulsaciones se empiezan a subir mas de la cuenta y todo apetece menos... en fin, habrá que aclimatarse cuanto antes.
Sobre los entrenos que decir, pues que despues del palizón del domingo, la rodilla izquierda se resintió el lunes y el martes, por lo que el martes decido saltarme el entreno para ver como evoluciona. El caso es que el miercoles me levanto igual, con una pequeña molestia que aunque me permitió entrenar, al principio me molestaba, y sobre todo antes del entreno. Despues con algo de hielo hoy parece que es algo menor.
los entrenos han sido:

lunes 4-05-09
10' k0
35' k1
15' estiramiento
abd
total unos 10 km
sensaciones, las piernas duras y cansado del día anterior. Si no es por que me encuentro con Manolo en el circuito, me vengo de inmediato. Al final parece que me vino bien, pero acabo cansado. La rodilla empieza a molestarme por entre la rotula y la tibia.

martes 05-05-09
descanso
tocaba 60 k1 con 10x30'' rec 1'

miercoles 06-05-09
10' k0-k1
20'k2+15'k3+15' k2
10' k0
abd
20' estiramiento
total unos 15 km
sensaciones, jodío de ir tan rápido, los primeros km a 3.50-4, los k3 en 4'/km y el ultimo k2 reventao a 4.20. Muy duro el trabajo, sufriendo de piernas y respiracion. Con malas sensacioens de cara al domingo.

despues del entreno me asaltan dudas sobre si podré bajar de 4/km el domingo. Sufro mucho cuando voy a ritmos altos... a ver hasta donde aguanto, tocará sufrir.

con lo tranquilito que yo estaba...

la semana que se acabó ayer fue de las de mas kilometros que he hecho jamás. En total conté mas de 91 km, repartidos en 6 días. El caso es que el plan de entreno se está poniendo mas gracioso conforme se acerca el mes de junio.
El caso es que despues del descanso del viernes, el entreno del sabado fue menos traumático que otros veces, hacer un 50 k2 me sigue dejando tocao, y sobre todo sabiendo que al día siguiente tocaban unas magnificas series de 3000 m.
El domingo y despues de haber visto como mi querido Barça hundió en la miseria a un tristisimo Madrid, me levanté con ánimos de hacer las series. Con tranquilidad desayuné y esperé a que mi querida señora viniera de su paseo matutino para poder irme al Tablero. Ni por asomo se me pasó por la cabeza lo jodías que iban a ser estas series. Tenía la referencia de las de 2000m que mas o menos las hice sin sufrir mucho. Claro! si es que esas las hice a 4.15-4.20/km... El caso es que estas tocaban a 4.05-4.10/km, pero claro, no es lo mismo 2000 que 3000, y tampoco 10 segundos menos por km. Bueno pues nada mas llegar al Tablero no le doy mas vueltas, a por la primera... empiezo a controlar tiempos y ya me he pasado de listo, al primer paso por el km 1 voy a 3.50, bajo el pistón que se agradece, siguiente paso por le km 2 en 8 minutos, sigo controlando el ritmo con las patas cascaillas y respirando medio a tope, llegando al km 3 ya jodío en torno a 157 ppm y con las patas tocadas en 12.14'' cumpliendo perfectamente con el ritmo... joder!! y es la primera. Recupero los 3' de rigor mientras me encuentro a Manolo con el que charlo un momento y le invito a que me acompañe en la 2ª serie, me viene genial un acompañante, tiramos y otra vez que me paso de velocidad, al paso del km 1 otra vez a 3.50, y en esto que se une Jose Carlos, con la libreta de las multas en la mano por exceso de velocidad, regulamos para coger el ritmo de 4.05. Me acompañan hasta casi el km 2 que se paran para empezar las suyas. Sigo para adelante y termino en 12.15'' exactos, con las piernas ya machacadas y con pulsaciones en torno a 160. La 3ª fue un calco de la primera, en la que tambien llego en 12.15'', pero todavía mas cascao. Y pa colmo, la 4ª, en la que sigo sufriendo, pensando en que este sufrimiento me valdrá para conseguir el objetivo de esta semana, bajar de 4/km en el 10 mil de los califas. El caso es que mientras iba en esta serie iba pensando:
"será posible?, con lo agustito que estaba yo jugando mis pachanguitas de futbol, que me ponía de portero y me chutaban de vez en cuando... y que solo sufría en algún momento por hacer algun esfuerzo puntual... y aquí es que desde que salgo me tiro una hora reventando y saliendoseme el corazón por la boca...?"..."pero, por que hago esto?, por que no me paro y me voy a dar una vuelta tranquilito??"...

pues la respuesta a todas estas preguntas se me vienen despues de acabar completamente esfaratao la ultima serie en 12.16'', y no es otra que mejorar mi condicion física para conseguir metas, metas necesarias para no estancarme en la vida, para mejorar mi disciplina y mi posibilidad de plantearme objetivos y hacerlos realidad.
Cuando terminé me quité la camiseta y la tiré contra un arbol... "trabajo hecho"...deambulé por entre los naranjos del circuito, mirando al sol tratando de llevarme todo lo bueno de ese momento, parecía estar en la gloria... una vez recuperado, le di una vuelta trotando muy tranquilito con un colega que me encontré, charleta desestresante y pa casita... dejé a los 2 máquinas estos terminando las suyas, iban como flechas. Por el camino de vuelta, una sonrisa en mi cara sabiendo el pedazo entreno que me había marcado... disfruté de un trote tranquilisimo, sin mirar pulsaciones ni ritmos, respirando tranquilo. Ya en casa un buen estiramiento y a echar el domingo con la familia y "mis mamás".
Los entrenos fueron:

sabado 2-05-09
5' ko
5' k1
50' k2
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 16 km
sensaciones, me levanto bien de piernas, con ganas de hacer un buen entreno. Los ritmos de paso fueron como siempre los primeros por debajo de 4/km y los ultimso en torno a 4.15/km. Al pasar por el km 12 del circuito, marco 50.12'', lo que da una media de 4.11/km, con una media de 159 ppm. Las piernas iban menos cargadas que en días anteriores y de respiración con la boca medio abierta. Este entreno me sigue pareciendo duro.

domingo 3-05-09
10' k0
4 x 3000m recuperando 3' (en el tablero manteniendo ritmo de 4.05-4.10/km según orden facultativa con lo que los tiempos fueron 12.14 12.15 12.15 12.16, llegando a la maxima pulsacion en la última serie a 166)
20' k0
total unos 18 km
20' estiramiento
sensacioens, pues ya lo he contado antes, sufriendo de lo lindo a partir del km 2, picando las piernas ya desde los 200 m. He podio ir mas rápido, pero el trabajo era mantener el ritmo estipulado. La respiración iba forzada y las piernas machacadas al final. Despeus del entreno acabo muy cansado, como despues de una competición.

hoy lunes me levanto con las piernas cansadas y con molestias en las rodillas. Tocará estudiar y aprovechar el último día de descanso antes de empezar a currar mañana... pensando ya en el mes de mayo que se avecina con todos sus aliños, entrenos, estudios, feria, buen tiempo, niño para arriba niño para abajo, Pablito que quiere salir ya de la barriga.... uf