lunes, 30 de junio de 2008

fin de mes

con este día acabamos el mes. Esta mañana y tras una noche mala, por el calor y por mi niño que no había quien lo acostara, me levanto a las 9.00. Tras ver algunas noticias de la heroica actuacion de España, me pongo las zapas y a trotar... me fui a la Asomadilla, me apetecía, no hacía mucho calor, pero conforme fue pasando la mañana me iba tostando.
El entreno fue:

lunes 30-06-08
10' k0
30' k1
20' estiramiento
120 abd de cada
total 8 km
sensaciones, en la asomadilla parece que cuesta todo mas, vaya telita con las cuestas. Será por el cansancio de no dormir y el calor, pero me cuesta ir a ritmo k1.

ya despues de ducharme y de estar a punto de salir, susto del niño. Otra vez que se abre la ceja, ahora le toca el turno a la izquierda, solo puntos de aproximacion pero el sulto no me lo quita nadie. Esta vez ha sido jugando con el balón en el salón y dandose contra la mesa. El pobre se esta haciendo la cara un cristo...

España, España!!!

ole por España, ya era hora de que nos dieran una alegría... victoria sobre Alemania, jugando de cine, espectacular, orgulloso de ser español y de ver como se la tienen que chu... a Luis Aragones, como se ha salido con la suya....
Respecto al entreno de hoy, pues bien, tenía ganas de trotar, aunque no ha sido mucho pero no ha estado mal, he hecho una nueva ruta, desde la Asomadilla, hasta el circuito del Parque Cruz Conde, pasando por la Arruzafilla, Cañito Bazan, Gran via parque, Vista Alegre, parque Cruz Conde, Vista Alegre, Gran via parque de vuelta, Medina Azahara, Republica Argentina, Vial norte, Cruz de Juarez y Asomadilla. El entreno en tiempo ha sido:

domingo 29-06-08
20' k0
30 k1
15' k2
5' k0
120 abd de cada
15' estiramiento
total 14 km
sensaciones, buenas al ritmo que pida el cuerpo. Al final cansado y con calor.

por la tarde, a vivir la historia de la Seleccion, con 2 huevos... se les veía venir, a ver ahora los gilipollas que daban la murga con Raul y Guti....

sábado, 28 de junio de 2008

Viernes y otra asignatura mas

ayer viernes otra alegría desde la UNED, apruebo otra mas, Administracion de Empresas, un peaso de 7. Ademas ayer terminé mi ultimo día en Jaen, el lunes no voy y en teoría nos cesan y el martes a tomar posesion en Córdoba.
Como no tengo ganas de escribir, pues no me enrollo mucho, así que el entreno del viernes:

viernes 27-06-08
10' k0
30' k1
10' estiramiento
snsciones, bien a gusto por la ciudad, mucho calor. Las zapas estan pidiendo la jubilacion, me molestan los tibiales de no amortiguar bien, esperando las rebajas...

jueves, 26 de junio de 2008

de vez en cuando....

De vez en cuando... un día bueno. La primera alegríaa media mañana, tras hablar con la Delegacion de Córdoba de la que voy a formar parte a partir del 1 de julio, me dicen que me corresponde un mes de permiso remunerado para hacer el traslado desde Jaen, ea... si todo sale bien, el 1 de julio tengo que ir a firmar la toma de posesion y no volver hasta el 1 de agosto. Vamos un mes by the face con los gastos pagados, jajaja. Genial, me vendrá de cine para estudiar, entrenar, disfrutar del veranito, recuperarme de los madrugones.... pa ponerle un pisito a Chaves...
Por otro lado, a eso de las 14.00 me meto en la web de la UNED a ver si han puesto algo de los examenes de junio y tachannnnn, me ponen 2 notas y las 2 aprobadas, oeoeoeoeo, en Ampliacion de Construccion y Arquitectura Industrial un 7, y en Instalaciones de Plantas Industriales un 8.... como diría Emilio, aistartio!!!! jajaja. Subidon de moral....
Así que alegrón pal cuerpo que hacía tiempo no lo tenía.
Por la tarde, siestón de media hora, y piscina. El niño no para en la piscina, ahora con los manguitos no para de tirarse al agua, la madre que lo parió...
Y para rematar la tarde salida a entrenar con Jose Carlos. Genial, con otro compi de entreno se pasa volao el tiempo y encima si es con uno de su calaje, pues mejor todavía. Tratando de aprender al maximo de sus consejos, no paro de acribillarlo a preguntas... jeje. Y ni que decir del ritmo de carrera, un paseete para él, y un ritmo alegrisimo para mi en los ultimos 20', pero aguantable. El entreno fue:

miercoles 25-06-08
10' k0
20' k2
10' estiramiento
150 abd sup + inf + 50 dorslaes +50 lumb+ 40 oblicuos
sensaciones, muy a gusto en el trote hasta el Tablero, a menos de 145 ppm. Luego en el Tablero una vuelta a ritmo k2 con paso de 4.30/km, y de vuelta a casa a k2 con ritmo 4.20/km. Disfrutando del entreno.

despues partidazo en la tele, Alemania no se merece tanto, Turquía todo pundonor y un ejemplo de como sobreponerse ante las adversidades... como nota a destacar, los porteros de ambos equipos, pa colgarlos del larguero, que cantadas mas horribles, no me creo que esos sean los mejores de sus paises, por que si es así, me cambio de pais y me compro unos guantes y botas otra vez....
en fin, aquí en el trabajo estamos ya plegando velas, esta tarde habrá homenaje despedida, preparando el último adios, que espero sea mañana...

miércoles, 25 de junio de 2008

martes

ayer dia de calor, horroroso... despues de pasar la mañana mas aburrida de los ultimos tiempos en el trabajo, por la tarde, piscina y correr. Ya me quedan pocos días en esta ciudad, la verdad es que estoy deseando quitarme los madrugones, pero por contra tengo la incertidumbre de ver lo que me voy a encontrar.
Ayer vi un anuncio de un banco, creo que de la Caixa, en el que sale Gasol, hablando sobre el hecho de llegar nuevo a los trabajos. Me sentí identificado. Llevaba razón el anuncio, cuando llegas nuevo a los sitios es como si empezaras de cero, nada de lo que has hecho antes te vale, te lo tienes que currar otra vez... eso es lo que mas me tiene preocupado. Nada de los 2 años que he hecho aquí me vale de cara a los compañeros, al publico que he tratado. Entonces, donde está todo lo que me ha pasado durante estos 2 años? donde se queda todo el trabajo? los ratos buenos y malos? los madrugones? el llegar a las tantas de la tarde?.... pues al saco de la experiencia... al sitio en el que guardo mi infancia, mis tiempos de colegio, todos mis años de futbol, de estudios, de amigos dejados en el camino... en definitiva, de vida. Ya servirán de algo...
mientras tanto, sigo con mi ritmo de vida, tomandola como viene...


martes 24-06-08
10' k0
10'k1

15'k2

5' k0

150 abd de cada

10' estiramiento

sensaciones, tal y como toca hasta agosto, al ritmo que me pedía el cuerpo. Paseito por la ciudad buscando las sombras de los edificios, no se nota tanto el calor. En general, el ritmo estuvo bien iba a gusto.

despues, cena y a la cama. Sin ninguna novedad.

domingo, 22 de junio de 2008

a reventar y... objetivo cumplido

ayer se disputó la VII edicion de la Nocturna del Club Trotacalles. Una de las carreras que he disputado con el circuito mas bonito que he disputado hasta ahora, así como el horario y ambiente de la calle. La salida fue a las 21.30, que al final fue casi a las 22.00. Un calor del carajo, algunos termometros marcaban 33º.
Al ser la ultima antes del parón del verano, decidí ir a tope desde el principio, para probarme de verdad de lo que soy capaz. A la carrera se apuntó Emilio, un colega de este y a ultima hora la gran sorpresa, Gordillo, que está hecho un pincel el tío, que planta de atleta. Tras la patata de calentamiento que hicimos y despues de llorar un rato cada uno diciendo que "bueno, yo voy de perol, solo a entrenar, bla bla bla..." .... ja!!! cuando pegaron el tiro, salimos al pelote, y yo nada mas salir del estadio ya empecé a mi ritmo de 4.30/km. Emilio y Gordillo, aguantan con el otro colega solo hasta los bomberos, jajaja, lo sabía, estos dos son culillo de mal asiento, y ni de coña van a consentir hacer una carrera por su ciudad a ritmo de paseo. A mi personalmente me vino genial, pude aguantar su ritmo hasta las Tendillas, donde dieron el cambio, y no pude seguirles ya que era demasiado alto y seguro que petaba. De hecho, el ritmo en los 2 primeros km, eran de 4.30'' clavados, luego hasta el 4 ibamos a 4.20'', y hasta el 6 pude mantenerme a 4.10-4.20/km.

Al pasar por el Corte Ingles, primer subidón de moral, allí me esperaban casi toda mi familia, mi padre, mi madre, mi hermano con su mujer, mi mujer y mi niño: "Vengaaaaa!!! vamos, oe oe ", me gritaban, jajaja, que bueno, mi niño me gritaba "Paaaaaa!!!", que bueno...

Bueno, seguimos por el Bulevar, Gondomar, c/ Sevilla, y la gente genial, aunque algún capullin despistao, dando por culo, pero bueno, para eso tenemos los codos afilados...

en fin, despues de pasar por la Mezquita, el Arco del Triunfo, y el puente de Miraflores, bajé un poco el ritmo, el calor me empezó a pasar factura. Volví a 4.30/km, hasta que llegué al km 7 en la Calahorra, donde la peña animaba que daba gusto. Allí escuche mi nombre "venga, venga, Angel, animo" miro, y era Jose Carlos, que mostruo. Me dió un subidón y otra vez que meto la 5ª y a reventar, que sea lo que Dios quiera... me pongo a rueda de un veterano de 72 años, Fernando me parece qeu se llama, joer el tío, como le pega...

Pasando por el puente de San Rafael, otro subidón, la gente de los coches parados animando, genial, da vida hasta llegar al Zoologico... aquí toma cuestón, menos mal que la hice hace poco y me la sabía, bajé un poco el ritmo para que me permitiera llegar a meta al ritmo 4.20/km. A todo esto la cinta del pulsometro desde el km 6 la llevaba por la barriga, se me escurría, así que pasé de subirmela y de las pulsaciones, que las llevaba a mas de 160 casi desde el principio...

Bueno, consigo pasar la cuesta y ya enfilamos el estadio del Fontanar, ya en la cuesta de subida antes de entrar me vienen recuerdos de la primera media, cuando pasaba por allí reventaisimo y mi hermano dandome gritos de animo, jaja, que bien.

Entrando en el estadio, miro el crono y veo que puedo bajar de 45' pero solo si aumento bastante el ritmo, trato de apretar aun mas, pero estaba machacao, así que entro en meta habiendolo dado todo.

Miro el crono y no pude bajar de 45. Despues según Emilio y la campeona Yesenia Centeno que la escuché comentarselo a otro, coincidieron en que la carrera tenía mas de 10 km, en concreto a los dos le salieron 10.600 m, toma subidón... así que el resultado fue:


según la organizacion, mi tiempo fué de 45:18'' a 4.31/km con una distancia de 10.000m
según las mediciones de 10.600 m, el tiempo de 45:18'' da un ritmo de 4.16/km.


mi sensaciones son mas acordes con las del ritmo de 4.16/km, puesto que desde que salí fuí a tope, sufriendo de piernas y respiración. De todos modos, aunque sean 10 km justos, he vuelto a mejorar el tiempo respecto al ultimo 10 km, ya que hice 4.32/km. Y si tomamos la referencia de 4.16/km, pues alegrón por que machaqué mi marca. Por supuesto me quedo con los 4.16/km, como referencia para cuando vuelva a competir en septiempre.
Emilio y Gordillo, geniales, que maquinas, uno a 4.08/km y el otro pues a 4/km, segun los 10.600m. Se les nota el machaque que se meten.

Esta mañana me he levantado con las piernas cansadas del esfuerzo de ayer, así que me he ido a entrenar un rato.


domingo 22-06-08
5' k0
40' k1
5' k0
10' estiramiento
total 10 km
sensaciones, bien en general, las piernas mejoraban conforme mas rapido iba. Me ha venido bien para soltarlas...


luego, un buen rato en las piscina, haciendo estiramientos. Hasta que llega la bestia... pelotazo para arriba, subeme a las escaleras, meteme en la piscina, patatin patatan...

Esta tarde a descansar, a ver España si le echa huevos, y le metemos caña a Italia....

jueves, 19 de junio de 2008

bajar el pistón ??

estamos de vacaciones, o al menos eso me está tratando de hacer ver Jose Carlos. La verdad es que no estoy mucho por la labor, puesto que aunque llevo siguiendo su plan desde hace solo 3 meses, en realidad llevo entrenando en serio desde el mes de agosto del año pasado. Si, efectivamente hay que parar y dar un descanso tanto al cuerpo como a la mente, por que si no te desfondas a mitad de temporada, pero el caso es que me encuentro con ganas de seguir progresando. No quiero pillar peso, pero según él, no pasa nada, ya me enteraré cuando empiece agosto y me arrepentiré de no haber descansado. Bueno, trataré de seguir haciendole caso. Aun así me he preparado un plan, suavito de rodajes, intercalando alguno largo y otro mas vivo.

Respecto al trabajo, pues hoy nos hemos encontrado con otra noticia que espero que se cumpla, tras el filtrado de la lista definitiva en la cual estoy con plaza definitiva en Córdoba (oe!!!), el dia 30 de junio se publica en el BOJA, la lista definitiva, se cesa ese mismo día y el 1 de julio, se toma posesion. Esto quiere decir que me quedan 7 días aquí. A ver si se cumple la fecha de posesión.

el entreno de ayer fue:

miercoles 18-06-08
10' k0
10' k1 + 20' k2 + 5' k3
5' k0
15' estiramiento
100 abd
total 10 km
sensaciones, pues viendo el calor que hacía y el viento en contra durante el primer tramo de entreno, no estuvo mal. En los cambios de ritmo noto que me cuesta acoplarme al nuevo ritmo, sobre todo desde el k1 al k2. Tengo molestias en el aductor derecho de apoyar mal por otra molestia del gemelo.

Ayer me inscribió mi señora en la carrera del sabado, la nocturna del club trotacalles, es un 10.000 homologado. He visto el trazado y me gusta bastante, a priori. Pasamos por todo el centro de Córdoba y el Casco Historico. Tambien por mi cuenta he inscrito a Emilio, el Chato Trujillo y mi hermano Rafa, a ver luego si alguno la corre, pero por lo pronto están inscritos.Os dejo el enlace al folleto de informacion de la carrera:
http://www.clubtrotacallescordoba.com/

Estos dos días me parece que me los tomaré de descanso, a ver si desaparecen las molestias.

martes, 17 de junio de 2008

mas de lo mismo

como comenté ayer, se acabó la planificación de Jose Carlos. Despues de hablar con él, me comenta que vamos a acabar el mes de junio con la misma planificacion del mes pasado, para bajar el pistón en julio y retomar el machaque en agosto. Según él, hay que descansar del año. Bueno, la verdad es que no me apetece descansar pues llevo con sus entrenos 3 meses y me noto en mejoría continuamente. Aunque eso si, desde que empecé a entrenar por mi cuenta para la media de Cordoba del año pasado, llevo desde agosto entrenando en serio, por tanto, casi 11 meses de tute. Esto es como cuando jugaba al futbol, en el que al menos un mes hay que desconectar. Aprovecharé para hacer rodajes mas largos y comodos los domingos, trataré de hacer el recorrido del 14% perderle el respeto a ese tramo, para nadar, gimnasio, etc.

Respecto al entreno de ayer, estaba cansado, no dormí bien por la noche y por la tarde no pude relajarme despues de comer. Así que lo noté y mucho. Me costó la misma vida tirar del cuerpo. El entreno fue:

lunes 16-06-08
10' k0
50' k1
10' k0
20' estiramiento
total 13 km
sensaciones, cansado, me dolían las piernas durante los primeros 40-45'. Hacía buena temperatura y no me costó mantener las pulsaciones. Despues hice mas ejercicios de estiramiento de los habituales. Esta mañana me he levantado con molestias en los aductores, seguiré estirando.

El no descansar bien, se paga, y el no dormir bien. De nuevo mas noticias del puñetero Concurso de Traslados, ahora el 26 de junio dicen que sale, y se mantiene que el 1 de julio estamos en los nuevos puestos, lo necesito ya.
Esta semana a ver como me la planteo, pues el sabado hay carrera, la última antes del verano. A disfrutarla.

lunes, 16 de junio de 2008

se acabó el mes

pues con el entreno de ayer se acabó el tercer mes del plan de Jose Carlos. Este mes ha sido mas duro, quizás por la feria que ha estado por medio, unido a que tambien ha habido mas tela con el tema de las cuestecitas. En general, nota mejoría con respecto al entreno que hacía por mi cuenta. El calor empieza a hacer estragos, las pulsaciones se disparan, el calor, etc...
El sabado por la tarde la seleccion nos vuelve a dar una alegría, como siempre?, no se, la verdad es que pocas veces a pasado sin tantas penalidades, y sobre todo, como primera de grupo. El domingo por la tarde, el Cordoba CF, se salva por los pelos, lo que es el mundo del deporte, en un segundo pasas del cielo al infierno. Vaya tela depender del penalti en el ultimo minuto, que pegue en el palo rebote en el portero y se salga, y ala, se salva el Cordoba y el Cadiz al hoyo... que putada para el que ha fallado el penalti, pero a ver quien tiene narices de coger el balón en esos momentos, por eso ya tiene su merito. En fin... el deporte tiene estas cosas.
Respecto al entreno del domingo:

domingo 15-06-08
10' k0
3 x (10' k2 + 5' k3 + 2' k1) en el Circuito del Tablero.

10' k0

10' estiramiento
100 abd sup+ inf+ 50 dor+50 lumb+ 40 oblicuos+20 bic+20 tri

total 14 km

sensaciones: salgo a correr a las 11.15 am, demasiada calor. En la primera serie los 10' k2 a 4.30/km, y el k3 a 4.10/km, aguantando bien, si llegar a sufrir mucho, los siguientes series progresivamente subo 10 segundos en cada una, se disparan las pulsaciones, supongo por el calor. Ya la ultima serie sufro bastante, me cuesta acabar pero no puedo subir el ritmo por que me salgo del intervalo de pulsaciones de trabajo.

ya luego como viene siendo habitual en los entrenos mañaneros, me espera en la piscina la segunda parte del entreno, la correspondiente a la de subidas y bajadas de escaleras con niño en brazos, el cogeme que me tiro del bordillo, el PAAAA!!! cogeme y vamos para allá, que cogeme y ahora vamos a llamar al timbre, vamos, nada que envidiar a cualquier preparacion triatleta... en fin, disfrutar del enano y darle respiro a la señora. También me encontré con Jose Carlos y Lola en la piscina, comentamos que tal los entrenos, patatin patatan, .... luego a casita de mis padres a terminar de echar el domingo, por la tarde viendo el partido del Córdoba, de infarto...
Espero ya con ilusión el nuevo plan de este mes, a ver si lo manda, el Chato se vendrá esta tarde, a ver que tal se nos da...

sábado, 14 de junio de 2008

Informalidades

Si hay algo que me toque las narices son las informalidades. Otra semana mas sin resolverse el concurso de traslados de la Junta. Tanto cuesta informar a la gente de si estas dentro o no??. Pues nada sigo dando viajecitos para Jaen, sigo escuchando rumores, sigo haciendome ilusiones, sigo llevandome chascos... Cada día que pasa se me hace mas duro levantarme y viajar. Pero al menos nos queda el buen ambiente del coche.
Respecto al tema de entrenos, la cosa va bien, esta semana se acaba la ultima receta. Solo queda el domingo, paliza como siempre. Esperando a la carrera del sabado que viene, la nocturna, a ver si se apuntan Emilio y Trujillo. Tras esta carrera, no se vuelve a competir hasta septiembre.
Ya a partir de la semana proxima a volver a coger los libros, que los examens no dan tregua. Otro reto a tratar de cumplir.
Sobre los entrenos ultimos, el jueves descansé, pero el viernes tocó ritmo del bueno:

viernes 13-06-08
10' ritmo k0
42' ritmo k2 (en el circuito de el Tablero, los primeros 4 km a 4.30'/km a 155 ppm. Los 8000 m en 37' clavados, media de 4.38'/km, al final tuve que bajar ritmo)
10' ritmo k0
10' estiramiento
total 13 km
sensaciones, mucho calor a las 20.00, las pulsaciones al comienzo mas altas de lo normal, a 54, luego se me subían mas de la cuenta. Despues del calentamiento y ya en el Tablero durante los primeros 4000 m me cuesta un poco llevar el ritmo, se nota el calor, pero consigo ir a 4.30'/km clavados, a 155ppm, tambien a nivel sicologico se me hace duro, pensar en las vueltas que quedan me agobia, pero tambien hay que trabajar este aspecto. En el resto de carrera hasta completar los 42' para hacer 9.000m, tuve que bajar velocidad por que se me subían las pulsaciones por encima de las 160, aunque eso si, el cuerpo y la mente me pedía subir ritmo y seguro que lo podía haber aguantado, pero estamos entrenando, ya llegarán las competiciones para darlo todo.

Una vez terminado, a ver a mi madre y hermano que es su santo. Felicitaciones, bla bla, y cenamos en un bareto muy chulo de la zona del Tablero, el Salmuera, reformado con muy buen aspecto. Heladito, y para casa a dormir. Esta mañana me levanto con las piernas cansadas, normal.
Esta tarde a ver que tal la Seleccion, contra Suecia, espero que ganen 3-1 y me lleve la porra del trabajo.
Emilio compite en Vigo, suerte campeon, no todo el mundo se puede enfrentar a 4 triatlones en casi 2 meses...
El Trujillo, a ver si se anima para venirse mañana, que toca tute del bueno.
Y Jose Carlos, a ver si se pone al día despues de las 2 semanitas de maniobras que se ha tirado, hay que seguir dando guerra, makina.

miércoles, 11 de junio de 2008

Viva la Virgen de la Capilla!!!

pues eso, que viva... hoy miercoles, no hemos ido a currar a Jaen, por que?? pues por que es la fiesta de la Virgen de la Capilla, una especie de Virgen de la Fuensanta de Córdoba. Hay una feria de barrio, y ademas un día de vacaciones, así que genial, hoy sin madrugón y de cachondeo por la mañana.

Mi nuevo compi de faenas, Truji, sigue con la intención de seguir entrenando conmigo, se lo está tomando a modo de pretemporada para ponerse en forma para su boda el 1 de agosto. Despues del tute del lunes, siguió con ganas de venirse a entrenar hoy, así que quedamos a las 9.30 am en mi casa, le presté unas zapas de las de correr, no las tabletas de chocolate que me está usando. "Noto el cambio, chato" me dice, toma ya, si es que llevas unas de las mejores zapas del mercado, so muelon, jeje. Con todo esto nos dispones a empezar a entrenar, si bien el, ya vino con 40' de cc a las espaldas, cosa que le dije que no hiciera, pero bueno, luego hizo 2 series de 400 m de cuesta y 5 mas de 200. Yo por mi parte, hice lo programado:

miercoles 11-06-08
10' k0
10 series de 400 m en cuesta ( en la cuesta negra)
10' k0
12' estiramiento
100 abd sup+100 ab inf +50 dor+50 lum
total unos 13 km
sensaciones, durante las 6 primeras bien, sufriendo en los ultimos 100 m, tardando unos 2' para arriba y 2'40'' para abajo. Las 7 y 8 sufriendo a partir de la mitad, y las 2 ultimas, con pelotazo en la cabeza, sufriendo jodío el ultimo tramo. Otra vez, lo hice. De respiración jodía al final, de piernas aguantando el cuestón. A las 9.30 hacía una Temperatura buena para correr, no noté el calor.

Ya en casa, tras estirar al lado de la piscina, y saludar al Jose Carlos, que ha regresado de Zaragoza, bañito de relax en la piscina durante 7', viene de cine el agua fría. Además el niño y mi mujer me acompañan. Luego, ducha y desayuno en el templo del jamón, "Don Jamon" del Zoco, pedazo de tostadon con 18 kg de cachitos de jamon. Tras el almuerzo, siestecita reparadora, y a seguir aprovechando la tarde, a ver como se nos da. Mañana, a currar otra vez...

martes, 10 de junio de 2008

lunes

Lunes, despues de todo el fin de semana movidito, tocó empezar la semanita, como siempre madrugón y viajecito a Jaen. Despues de pasar un buen rato en el coche comentando jugadas, llegamos a nuestro queridisimo lugar de trabajo.... sin comentarios. Despues de una mañana aburridisima, de vuelta a casa a las 14.00!! ole, estan de fiesta en Jaen, así que hoy tambien a las 2 salimos chaspeaos de aquí. El miercoles, fiesta local, de cine, en casita...
Por la tarde, un rato de piscina, y a las 19.00 con Trujillo y Cristina, a la iglesia de Cristo Rey, toma ya, comida de oreja del parroco. Que si el matrimonio cual, que si pascual, blabla... total, que hemos sido testigos de la boda del Chato Trujillo, y yo no paraba de mirar el reloj, joder!! las 8.15 y aquí pinchao, que tengo que entrenar!!!....
pues terminamos, y el Chato que se echa palante "voy a correr contigo", fenomeno compadre de entreno, a ver como anda este de fondo, según él, corre perfectamente mas de 50', y recordando que fisicamente andaba bien, no creo que vaya a sufrir... jajaja!! vi lo que jamás creí que no iba a ver, al Chato sudando... jaja... aguantó el tipo. El entreno fue:

lunes 9-06-08
10' k0
50' k1
10' k0
10' estiramiento
100 abd sup+100 inf+ 50 dors+50 lum+ 40 bic+40 tric
total unos 14 km
sensaciones, buen ritmo, bien de piernas y de respiración. Hoy me levanto un poco con molestias en los gemelos, piernas cansadas, normal.

A ver si mi compi de batallas peloteras me sigue acompañando, seguro que en un mes lo pongo al día, sería un buen compañero de entreno. Espero meterle el veneno de las competiciones, quien lo diría, yo metiendole caña al Chato Trujillo, jaja...

domingo, 8 de junio de 2008

ya estamos en verano

este fin de semana ha estado bien. El sabado despues del día de descanso obligado, por la noche volví a pasarla con Trujillo, Cristina y su hijo, Nacho. Bastante bien, recordando peripecias del futbol, y tratando de picar al Truji en esto del atletismo, la verdad es que está casi convencido, me ha pedido hasta un plan de trabajo, le he dado unod el foro de elatleta.com. Me ha pedido que sea su testigo de otorgos, si, se nos casa, ahora a los 36, despues de mas de 10 años de convivencia con Cristina, y despues de tener un hijo... ademas, haré de chofer para su boda... Por lo demás, esta mañana me tuve que levantar con grúa, a las 10.30 am me levanto, y pienso si salir por la mañana o por la tarde... pues por la mañana. Pruebo un nuevo desayuno, a ver que tal, yogur y le hecho cereales, a ver si se asimila rapido pues a las 11.00, estoy en ruta... asi es, el entreno ha sido:

domingo 8-06-08
10' ritmo k0
3x (15' k2 + 5' k3 + 2' k1)
10' ritmo k0
12 estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, supongo que por el calor que hacía las pulsaciones se me subieron mas de la cuenta, iba un poco mas lento que otras veces. Tambien, quizás, puede que el pulsometro se está rompiendo, no se que le pasa que se vuelve loco y se queda si marcar, luego pasa a 250, luego se queda pinchao en 160, vamos, pa jubilarlo. Respecto a las series, pues la primera bien, aguantando bien los ritmos, el primer k3, fui rapido. En la 2ª serie empiezo a sufrir, ya con bastante calor, no voy tan rapido, debido a que si subo mas, me paso de pulsaciones del k2. A la 3ª serie, llego hasta el circuito de Chinales, menos mal, la sombra de los arboles se agradece. Ya al terminar el ultimo k1, tuve que beber agua, me vino bien, por que me staba quedando frito. De vuelta a casa, trato de ir lo mas lento posible, recuperando, pero las pulsaciones se quedan entre 140-150. La ultima serie, sufriendo tela, de piernas cansado pero aguantando el tirón.

Luego, en la piscina me esperaban mi mujer y el niño. Tras charlar un rato con Lola, la mujer de Jose Carlos, me pongo a bregar con el niño, que si cogeme que si subeme, que si tirame, reventao. Asi que arroz en casita de mami, siesta con el niño, y a ver al Cordoba por la tele, menos mal que ha ganado, sale del descenso, pero ya veremos la semana que viene.

Por cierto, hoy ha sido la media maraton de la Sierra, no la he hecho, creo que aunque tenía muchas ganas lo mejor es que no la corriera, y aunque si creo que estaba preparado, pienso que me hubiera dejado cascado para unos días, ya el año que viene, no la perdono.

sábado, 7 de junio de 2008

vuelta al cole

Pues ayer despues de 8 días en casa, preparando examenes, y haciendolos medio que, volví a Jaen. A la hora de siempre, con las mismas caras de sueño, vuelta a viajar con los colegas en el coche. Al menos echamos buenos ratos, comentamos que tal nos ha ido, no dejamos dormir a nadie, jeje.
La mañana fue durilla, sueño, y aguantar lo de siempre. Sobre el concurso, ahora por lo visto, que a 1 de julio, estamos en los nuevos puestos, para cuadrar el tema de los sueldos, o que se yo.
Por la tarde, piscina con el nene y la señora, desde las 17.00 hasta las 19.30, que me voy a correr.
Mucho calor, del bueno, del de verano...el entreno fue.

viernes 6-06-08
10' ritmo k0
40' ritmo k2
10' ritmo k0
12' estiramiento
total 12 km
100 abd sup+100inf+50 dor+50 lumb+40 bicep+40tric
sensaciones, muy cansado al principio y muy perraco, las cuestas del miercoles me dejaron tocado todavía. Cogí bien el ritmo de trabajo, me costaba mantenerlo tenía que controlar para no subirme mucho de pulsaciones. Ritmo bueno, a unos 4.35-4.40/km, calculo. A eso del minuto 40 bastante calor, sed, aguanté el tirón hasta el piso. Sufriendo. Cuando acabé me bebí mas de 2 litros de agua. Al día siguiente tengo dolores en los gemelos , será por no haber descansado bien esta noche.

Luego, con Trujillo y señoras y niño, a cenar al Tema, al lado del Puga, vaya tela como te pones de comer, genial, 5 estrellas en la guía michelin. Luego, copazo en el Tablero, y pa terminar en la terraza del piso, cayeron 2 mas, hsta las 3 am. Mañana es la media de la Sierra de Córdoba, me da rabia no hacerla, pero bueno, ya será el año que viene. Este año me parecía demasiado pronto

jueves, 5 de junio de 2008

el poder de la mente

esta semana como he comentado es de examenes en la UNED. Llega la hora de demostrar todo lo que he estudiado durante el cuatrimestre. Mucho?, pues no todo lo que hubiera querido, ya sabeis, levantarse a las 6 am, y llegar a las 16.15 todos los días, reventao de carretera, no me deja en condiciones optimas para el estudio, pero bueno, al menos fuerza de voluntad no me ha faltado. El de ayer fue solo firmar y salirme, para que me dieran los dias. Esta tarde tengo el último, que ganas de acabar. Ya planifico lo que voy a hacer luego, a la piscina con mi niño, y paseo con la señora... Mañana, vuelta al trabajo, entrenar y salir a cenar...

Como todo en esta vida, mucho del exito depende de la mentalizacion inicial, predisposcion que tengas y ganas de conseguir llegar a donde te has propuesto. Llevo 3 años con la UNED, y aprobado mas de 2/3 de las asignaturas, unas 16. Si no hubiera sido por mi fuerza de voluntad, no lo habría conseguido. Tambien es verdad que hasta ahora si no acabo no sirve de nada, pero no esta mal, dar un vistazo a lo que llevas andado para coger esa moral y fuerza para continuar.

Igual pasa con los entrenos, ayer fue un día fuerte, de los que hacen época. Ademas del esfuerzo que supone hacer las 10 series de 400m en la cuesta negra, el hecho de vencer a la mente y al recuerdo del último sufrimiento de cuestas, que fueron 8 series, pensando "si llegué reventao a la 8, como voy a hacer 2 mas??", pues las haces, todo está en la mente. Lo mejor, viene despues, cuando ves que eres dueño de tu cuerpo y mente, y consigues completar el trabajo... un 10 para mi.... jeje. El martes fue de descanso total, estaba muy cansado de piernas, sale el palizón de entrenos y feria. Respecto al entreno de ayer:

miercoles 4-06-08
10' ritmo k0
10 x 400 m de series de cuesta (en la cuesta negra)
10' ritmo k0
10' estiramiento
total 11 km
sensaciones, pues ya en la primera picaba. El esfuerzo fue tanto sicologico como fisico. Las piernas respondieron bien, y de respiracion como siempre, en los ultimos 60 m, era cuando notaba la respiracion muy forzada. A partir de la 5ª serie, ya me empezó a doler la perola. Empiezo a cagarme en tó la madre que parió a la cuesta negra, pero sigo. Confío en que en otras veces lo he hecho y que podré ahora. Se acrecentó el pelotazo en la 9ª, y en la 10ª llegué con el piloto automatico. En las 3 últimas intenté apretar mas en el ultimo tramo, echando el resto. Para arriba subía en menos de 2 minutos, sobre 1'54'' aprox, para abajo, sobre unos 2' 30''. Abajo, recuperaba bien. Ya lo digo, lo mejor, la satisfaccion de poder completar el trabajo.

ya en casa, lo mejor de todo el día, la piscina. Estaba genial, un par de largos, y a relajarme unos 5-10' en el agua. Luego, cena, y a la camita. Esta mañana, pelín cansado de piernas, con una pequeña molestia en el aductor derecho, como siempre, esperando la evolución.
Bueno, a ver si estudio, que esta tarde me queda el último, y hay que sacarlo.

martes, 3 de junio de 2008

empezamos la semana

ayer día de examenes, no me salío todo lo bien que esperaba, pero a ver cuando salgan las notas...
Por la tarde me encontraba cansado, la verdad es que durante todo el día lo estuve. Será por el tute de feria, me ha pasado factura, sobre todo la del sabado... pero bueno, hoy me quedaré parado. El entreno fue:

lunes 2-06-08
10' cc ritmo k0
50' ritmo k1
10' ritmo k0
10' estiramiento
total 14 km
sensaciones, cansado, me dolían las piernas, acusé el cansancio de toda la semana pasada. Tengo que descansar bien, y dormir mejor. Sufrí de piernas. De respiracion bien. Por asfalto.

ya no tengo mas que decir, me pongo a estudiar, que sta tarde me van a seguir dando pal pelo...

lunes, 2 de junio de 2008

Por fin se acabó

Menos mal que acabó la feria. Este año ha sido buena, muy buena en todos los sentidos. De temperatura, frequisima. De ambiente, bueno, sin chusma ni broncas, al menos mientras yo estaba. De pasarmelo bien, vaya terna de trompazos pillé el miercoles, jueves, y pa rematar, el sabado. El sabado, fue la leche, desde las 15.00 hasta las 2.00. Con el niño hasta las 19.30, y entre tanto, cacharrito va y viene. Con mi cuñado y su hermano, y nuestras respectivas, como no, la liamos. Nos bebimos el manso, con una tranca portentosa, de un lado para otro, que si esto uqe si aquello... uf, genial. Así que caí rendio en la cama.
Ya el domingo, me levanto con mas sobrecargas que si hubiera hecho 10 series de cuestas a k2. Con remordimientos de conciencia, de pensar que el lunes empezaba los examanes y tenía que estudiar, y lo peor de todo, que con tanto cansancio en las piernas, no veía conveniente meterle mas tralla con el entreno que había programado... dejé pasar el día... mucha agua y siesta.
Ya por la tarde, estaba un pelín mejor, sin dolor de cabeza. Estudié hasta las 20.00, hora en la que salto el chip, a entrenar... no dejaba de darle vueltas toda la tarde, que si salir o no... al final, opté por salir, diciendome, bueno, al menos trotaré algo, para sudar y otro día será el que haga el entreno dl domingo... ja!!, na mas calzalme las zapas, sabía que iba a hacer lo programado, haciendo honor a la frase que tanto he oido "Gallo de noche, gallo de día"

domingo 1-06-08
10' cc ritmo k0
3x (10' k2 + 5' k3 + 2 k1) por asfalto
10' cc ritmo k0
12' estiramiento
total 14 km
sensaciones, la primera serie rapidisimo y a gusto, me costó pillar el k3, en la segunda empecé a sufrir, y en la 3ª reventao, sufriendo de piernas en el último k3, pero aguanté mecha, de piernas mas cansado, me apareció la paliza de la feria del sabado. Pero bueno, lo importante es que la hice, no dando opcion a saltarme el entreno. Hoy lunes, me levanto cansado de piernas, y con algunas molestias en el gemelo, veremos como transcurre el día.

Ya esta mañana he hecho el primer examen, no se, quizás un poco justo pero puedo aprobar. Esta tarde a estudiar para mañana, y luego a entrenar.
Sigo dandole vueltas a la media maraton de la Sierra, ya tengo que decidirme, pues es este fin de semana, y el plazo de isncripcion se cierra entre mañana y el miercoles... a ver...