el CAR y su puta madre

la frase que da nombre a la entrada de hoy fue la que me rondó durante todo el día de ayer (y hoy) por la cabeza. Me duelen las patas una barbaridad. Tengo agujetas hasta en el dni, los gemelos y los cuadriceps con perrancanos que no se sueltan... vamos, hecho piscos. El caso es que se que mas adelante este trabajo dará sus frutos.
El trabajo de ayer:

jueves 02-04-09
10' k0
60 k1 con 10 x 30'' al k3 rec. 1'
5' k0
abd
15' estiramiento
total unos 16 km
sensaciones, las piernas durisimas, los gemelos y cuadriceps doloridos. Los cambios de ritmo eran buenos y me recuperaba bien. Las pulsaciones despues de los cambios de ritmo se quedan altas y no voy tan rápido, pero mantengo el k1.

Hoy sigo con dolores en las patas. Anoche me tomé un voltarén para el pie y no me duele. Esta tarde toca descanso activo, así que a lo mejor troto algo o descanso del todo, viendo el plan que tengo desde mañana hasta el viernes que viene, mas vale respetar los descansos.
ahí dejo el plan para este mes, quien se apunta?

abril de 2009
MIERCOLES	1	15K1+Gimnasio-Circuito-Cuestas+40k1
JUEVES	2	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES	3	40k0+flexibilidad
SABADO	4	15k1+50k2+10k1
DOMINGO	5	60k1
LUNES	6	15K1+Gimnasio-Circuito-Cuestas+40k1
MARTES	7	15k1+50k2+10k1
MIERCOLES	8	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
JUEVES	9	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
VIERNES	10	40k0+flexibilidad
SABADO	11	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
DOMINGO	12	60K1 incl.3x15k3 rec.2'.
LUNES	13	40K1+flexibilidad
MARTES	14	15K1+Gimnasio-Circuito-Cuestas+40k1
MIERCOLES	15	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
JUEVES	16	15k0+4x(400+350+300)+10k0
VIERNES	17	40k0+flexibilidad
SABADO	18	20k1+5x100+10k0
DOMINGO	19	SANTUARIO
LUNES	20	60k1
MARTES	21	15k1+50k2+10k1
MIERCOLES	22	50k1
JUEVES	23	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
VIERNES	24	40k0+flexibilidad
SABADO	25	20k1+5x100+10k0
DOMINGO	26	ASOMADILLA
LUNES	27	60k1
MARTES	28	15k1+50k2+10k1
MIERCOLES	29	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
JUEVES	30	15K1+10x300 cuestas+15k1

Gimnasio:	1/2 Sentadillas
4X	Gemelos
10-15 rep	Fondos
carga media
Circuito:	Multisaltos (15 rep)
3X	Flex.Brazos
	Abd+lumb
Cuestas:	150-200m
	5 repet.al 80%