Pues llego el día. Primer reto de la temporada despues del verano y conseguido. Me planteó Jose Carlos hacerla en 1h35-1h38, cosa que veía bastante dificil, pero el caso es que al final lo he conseguido. Aunque en realidad no estoy muy feliz, por que me hubiera gustado haber hecho 1h35... el año que viene será.
La mañana empezó a las 8 en punto, me levanto, desayuno 2 tostadas con mermelada y zumo. Estiro un poco y a eso de las 8.30 me piro para el Zoco. Estaba deseando hacer la carrera. Previamente, me paso por la casa de mi hermano y le doy la tabarra un rato, por que llegué demasiado temprano. Y nos vamos para la linea de meta. Mi hermano no paraba de hacerme fotos con todo el que conocía, la madre que lo parió... espero que la semana que viene no se me raje y corramos la de la Solidaridad, 5 km.
Bueno, despues de saludar a Alberto y sus colegas, me encuentro a Rafa y los del Coche Escoba, bla bla un ratillo, que si a qeu ritmo vas a ir que si tal que si cual... nos ponemos en la línea y a correr... sigo poniendome demasiado atrás, tuve que estar todo la recta del cordobés esquivando gente...
Ya en ruta, voy con Rafa, el planteamiento era ir al ritmo que me pidiera el cuerpo durante los primeros 10 mil, con lo que iba a 4.30/km, acoplado con un grupo de gente de Lora del Rio con una planta de maratonianos del carajo. El caso es que eran veteranos pero iban sobraos... me engancho con ellos y van cantando los ritmos, clavamos el 4.30/km. De piernas iba sin problemas, y de respiración mucho mejor, con la tira de la napia respiraba genial. La temperatura ideal para correr, nublao y fresco, todo un lujo.
A eso del paso por El Higueron unico momento de risas, un viejo cagandose en la carrera por que no le dejaban pasar, y ahí que todo el grupo metiendonos con el... la madre que lo parió la que le lió al pobre chaval que estaba regulando el trafico...
seguimos para adelante, y sobre el km 9 se piran los de Lora, y me engancho con uno del Fondistas de Córdoba, llevabamos un buen ritmo e ibamos juntos... el paso por Villarrubia unico momento en que alguien nos anima, que gente mas sosa... vamos a lo nuestro...continuamos hasta el fatidico km 16, donde las piernas me empiezan a doler una barbaridad... aquí es donde me doy cuenta que aun me queda un mundo en esto de las medias maratones. Tambien se me empiezan a pasar por la mente frases como "¿¿maratón de Sevilla??... te quié ir ya so matao, si vas reventao en el km 16"... entonces es cuando empiezo a sufrir... solo se me pasaban por la mente ideas de pararme y ponerme a andar para recuperar, pero iba a ser que no, conseguí no hacerlo a costa de bajar el ritmo, creo que me bajé hasta unos 4.50/km, pero es que si no, petaba. Antes en el km 15 me tomé el gel, me vino bien, no sentí ninguna sensacion de pájara ni de agotamiento general, pero si mas adelante las piernas me iban diciendo que esto se iba a acabar....
Ya con el castillo a la vista desde hace varios km, entramos en las ultimas curvas previas a Almodovar, veo el AVE a toda leche pasar, y sigo dando zapatazos.
El colega del Fondistas se pira, y sigo a mi ritmo, tratando de pillar a varios que habian ido durante todo el trayecto delante mía... eso me mantiene vivo.... pero sufro... joder, cuando vamos a llegar!?, digo a eso del km 19... y consigo reponerme y poder apretar un poco las piernas, trato de concentrarme en impulsarme con los gemelos, y me ayuda... el ultimo achuchón me lo da mi hermano, mi mujer y mi madre que estaban en el km 20... me da ánimo para terminar, vamos, vamos... "y mi niño??" pregunto, pues en el coche por que se puso a llover, ni me había dado cuenta...
ya enfilando la recta de meta, subimos por un parque hasta una recta, veo el arco del km 21 y a 97 m, la meta, se me hace eterno pero echo el resto, hay que llegar como sea... y cruzo la meta...satisfacción?? pues tuve una sensación muy extraña, miré el crono y puf... 1h38, lo conseguí, pero... sufrí de lo lindo los ultimos 6 km, de hecho bajé ritmo, machacao de piernas, reventao...
Recojo la bolsa del corredor, y a la cola a pillar bebidas, sandía (era lo único que me entraba en ese momento, tenía el estomago revuelto), bocata de tortilla,etc... paseando por allí, para no pararme en seco, y esperando que me llegara alguna sensacion de alegría por lo conseguido, pero no, en el fondo quería haber podido subir de ritmo en los ultimos 6 km, pero no pudo ser...
Los numeros han sido:
1h38'29''... el primer 10 mil lo hice en 45:35 (a unamedia de 156 ppm, con una maxima de 170) y el 2º en 47:47 (a una media de 164ppm, con una maxima de 169)
luego, charla con los del coche escoba, buscando sitio para la vuelta a Cordoba... al final, me encuentro a mi mujer, mi hermano y mi madre... que bueno, me dan una sudadera y un litrona de acuarius, me viene de cine... a todo esto, mi mujer y mi hermano me asaltan la bolsa cuales cuatreros del salvaje oeste, y cuando acuerdo se estaban zampando mi bocata de tortilla y la chocolatina, y por que el trofeo no era comestible que si no tambien, jaja... que cabritos, arrastraban mas hambre que uno que hubiera corrido... El caso es que de vuelta al coche sigo viendo gente llegar a meta... andamos 500 m mas y nos metemos en el coche... me como a mi niño a besos...
Ya de vuelta a casa por el camino que estuvimos corriendo me doy cuenta de la pechá de km que nos hemos dado...
En fin, luego ya en casa estiramiento del bueno, y me siento en el sofá... sobre las 13.30 me empieza a dar el bajón fisico y me entra el hambre... a casa de mis padres, almuerzo pollo y a la camita a echar la siesta media hora. Luego, a casa del chato Trujillo, merienda con los leones de sus niños, que devoramos una bandeja de recortes de dulces de mi padre, que forma de papear, toda la tarde tragando.... jaja.. nos bajamos y jugamos al futbol un rato... a eso de las 20h nos subimos y nos vemos el futbol, seguimos comiendo y a casita...
ahora toca descansar, mañana a ver como me levanto...y a ver que me tiene preparado Jose Carlos para este mes, según él, empezaremos con cosas mas serias... jeje, entonces?? lo de hasta ahora, que???
domingo, 28 de septiembre de 2008
jueves, 25 de septiembre de 2008
miercoles
aye miercoles fue un día extraño. Ya desde por la mañana el día se presentaba lluvioso. Mucho sueño todo el día y aperreao. En el trabajo la gente no paraba de dar la tabarra, que si esto que si aquello...
Ya por la tarde, siestón, pasando de poner el despertador, me la pegué hasta las 5... luego a jugar con el nene un rato... a eso de las 7.30 me cuesta la misma vida ponerme las zapas para salir a correr, pero lo consigo. Aun a esa hora no tenía claro lo que iba a hacer, sobre todo viendo que tenía las patas cansadas de los días anteriores y un cansancio general que me pedía quedarme a ver la tele... pos va a ser que no... me pongo zapas, reloj, etc...y ale, sin pensarlo me voy a la calle... no me llevo las llaves del piso por que cuando llegue ya me abrirán... ja!! na mas cerrar la puerta, me doy cuenta que se me ha olvidado la cinta del pulsometro, me cagontó!!!! parece que ya no soy capaz de correr sin el pulsometro... así que para el circuito y tratar de correr por sensaciones manteniendo los ritmos de paso por km... el entreno ha sido:
miercoles 24-09-08
10' k0
50' k2 (a ritmos de paso de 4.20/km)
12' k0
10' estiramientos
total 15 km
sensaciones, al ir sin pulsometro trato de hacer los pasos a 4.20/km que me cuesta la misma vida, me cuesta correr tirando de gemelos, de respiración iba forzado. Sicologicamente, me cuesta darle las 5 vueltas y media al Tablero.
despues lo de siempre, cenita, y tele. A la cama pronto, estaba muy cansado. Duermo del tirón...
Ya por la tarde, siestón, pasando de poner el despertador, me la pegué hasta las 5... luego a jugar con el nene un rato... a eso de las 7.30 me cuesta la misma vida ponerme las zapas para salir a correr, pero lo consigo. Aun a esa hora no tenía claro lo que iba a hacer, sobre todo viendo que tenía las patas cansadas de los días anteriores y un cansancio general que me pedía quedarme a ver la tele... pos va a ser que no... me pongo zapas, reloj, etc...y ale, sin pensarlo me voy a la calle... no me llevo las llaves del piso por que cuando llegue ya me abrirán... ja!! na mas cerrar la puerta, me doy cuenta que se me ha olvidado la cinta del pulsometro, me cagontó!!!! parece que ya no soy capaz de correr sin el pulsometro... así que para el circuito y tratar de correr por sensaciones manteniendo los ritmos de paso por km... el entreno ha sido:
miercoles 24-09-08
10' k0
50' k2 (a ritmos de paso de 4.20/km)
12' k0
10' estiramientos
total 15 km
sensaciones, al ir sin pulsometro trato de hacer los pasos a 4.20/km que me cuesta la misma vida, me cuesta correr tirando de gemelos, de respiración iba forzado. Sicologicamente, me cuesta darle las 5 vueltas y media al Tablero.
despues lo de siempre, cenita, y tele. A la cama pronto, estaba muy cansado. Duermo del tirón...
miércoles, 24 de septiembre de 2008
secuelas?
despues del palizón de cuestas del domingo en el Cross de Ategua, vuelvo a entrenar. Ayer aunque tenía ganas de salir a correr, decidí tomarmelo con calma y hacer descanso activo, un poco de gimnasio para sudar, y fuera. Pero en la primera serie, el gemelo me dió un aviso a la altura del hueco popliteo. Se lo achaco a la carrera del domingo. No quiero meterme caña esta semana por que la media de Almodovar es este fin de semana. Ya he quedado con varios para hacerla, Alberto, Rafa... el ritmo que llevaré lo tengo claro, quiero bajar de 1h40 y si es posible llegar a 1h35... ya veremos...
Respecto a entrenos:
lunes 22-09-08
5' cc ritmo k0
25' cc k1 (a 4.20/km aprox)
10' estiramiento
total 7 km
sensaciones, el k1 me sale bastante alegre y suelto de piernas...
martes 23-09-08
gimnasio
10' cc k0
1x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
10' estiramiento
10' baño turco
total 3 km
sensaciones, en la cc bien, pero en la serie de isquios el gemelo izquierdo a la altura del hueco popliteo me da un aviso, así que decido no hacer mas nada, descanso total de piernas y al baño turco, a sudar...
hoy miercoles, sigue lloviendo, saldré a hacer un 60' k1, mañana haré algo de alternancias 35'k2+15'k3, el viernes nada, y el sabado 10'ko+5x100m+10' k0...
Respecto a entrenos:
lunes 22-09-08
5' cc ritmo k0
25' cc k1 (a 4.20/km aprox)
10' estiramiento
total 7 km
sensaciones, el k1 me sale bastante alegre y suelto de piernas...
martes 23-09-08
gimnasio
10' cc k0
1x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
10' estiramiento
10' baño turco
total 3 km
sensaciones, en la cc bien, pero en la serie de isquios el gemelo izquierdo a la altura del hueco popliteo me da un aviso, así que decido no hacer mas nada, descanso total de piernas y al baño turco, a sudar...
hoy miercoles, sigue lloviendo, saldré a hacer un 60' k1, mañana haré algo de alternancias 35'k2+15'k3, el viernes nada, y el sabado 10'ko+5x100m+10' k0...
domingo, 21 de septiembre de 2008
I Cross de Ategua-Espejo
Esta mañana se disputaba el primer cross ciudad de Ategua-Espejo. Desde que salí por la mañana de mi casa no dejé de hacerme preguntas:
¿que es lo que te hace que te levantes un domingo a las 8 de la mañana y te pegues 30 km de coche para ir a un pueblo a correr, dejar el coche, montarte en un autobus con mas de 60 personas que no conoces de nada??
¿y luego tirar 16 km para atras en el autobus y que te metan por un camino de cabras que te deja en mitad de una carretera que no tienes ni puta idea de que existía?
¿que te subas por una cuesta del carajo por que al final de ella esta la salida y que llegues a la salida y no haya salida, solo una cinta de balizamiento pinchá con 2 "jierros" como decía uno de allí?
¿que la salida se tome al lado de un establo, con ovejitas, caballitos, marranitos, etc... donde nada mas llegar la peña buscando sitio para plantar el pino?
¿que den la salida y te metan por mitad de un olivar lleno de peñascos, que tengas que atravesar un riachuelo a lo Rambo, y que luego te chupes mas de 7 km con cuestas que deja al14% en un lindo paseito por una llanura??
¿que se ponga a caer un chaparron, te pongas como una sopa, el barro te llegue a las orejas, y solo quieras que caiga mas agua??
¿y que cuando llegas al pueblo mas cuestas, y mas, y mas, hasta llegar a un castillo que está al final de unas cuestas en las que casi me caigo de espaldas de lo empinao que estaban, y pa colmo cayendo un río de agua por ellas??
La respuesta:
ESTOY CHALAO, jejeje... el veneno de las carreras se me ha metido bien dentro... en mitad de todo el tinglao iba diciendome que el año que viene la va a hacer su prima, pero na mas llegar al castillo, estaba flipando... deseando de repetir....
Vaya carrera guapa:
Despues de la salida en mitad de la nada, donde hago nuevos colegas, los Amigos del Coche Escoba, vaya panda, trato de ir a un ritmo tranquilo con Rafa, pero pronto me doy cuenta que necesito ir mas rapido, que el plan de ir a hacer el entreno del domingo, va a ser que no... durante el primer tramo de la carrera muy bien, a menos de 155 ppm, subidas ligeras, el paso del río fue muy bueno, habían puesto sacos a modo de pista americana, estuvo cachondo, pero me obligo a parar el ritmo... tras tomar agua en km 5, seguimos por el camino de cabras entre olivos y sembraos disfrutando de un día fresquito donde pretendía hacer un rodaje al k2.... JA!!, a partir del km 6, empieza lo bueno, me engancho con un chaval de Castro que era policia en Espejo, me vino bien porque despues me fue cantando las cuestas y no fallo... nos estuvimos ayudando... ale, primera cuesta de casi 2 km a tope de empinao, a eso de la mitad, prefiero andar rapido, porque iba al mismo ritmo, y no desgastaba tanto, me recupero despues de que las piernas se pusieran como piedras y el pulso se subiera a 166. La cuesta se relaja un poco pero seguimos subiendo... a lo lejos veo otro peaso cuestón, "agarrate compañero..." me dice el compi... joer... esta fué la reostia... para colmo se pone a llover un tormentazo que nos acompaña hasta el pueblo... genial, nos viene bien para refrescarnos, pero el barro empieza a hacer estragos... estuve a punto de coger varias liebres, por que se escurría una barbaridad.... ya entramos al pueblo, y menos mal un trozo de 3-4' de bajada donde se recuperan las piernas... Enfilamos la subida al pueblo, y la gente metida en las casas animando, y empezamos a subir... vaya tela con Espejo... pero como pueden vivir aquí, vamos me quejaba de Jaen.... venga cuesta para arriba, y venga caer agua por mitad de la carretera ... la peña sorteando los charcos, "vamos a mojarnos coño" me pongo a zapatear en los charcos... haciendo amigos....jeje... bueno, ya despues de otros 6-7' subiendo un cueston del infierno, y pensando que quedaba mas, me pongo a andar otra vez, progresaba mas andando rapido, y a todo esto que antes de girar una curva, veo la meta, y me pongo a correr... oeeeeeeee, entro en meta, hecho piscos, en 1h 8' 12'' por mi reloj, la gente con GPS les salen 12900m ... nos felicitamos los compis de faenas.... y pal castillo, allí nos entregan la bolsa... creí que si iban a estirar mas... pero bueno, la camiseta tecnica con el dibujo del I Cross de Ategua-Espejo me sabe a medalla de oro... luego, charla con gente, y me jinco unas 200 latas de acuarius, 400 botellas de agua, 300 pedazos de chorizaco con pan, 23 dulces de chocolate... genial, en cuanto recupero el resuello que fue pronto, ya estaba flipando con lo que había hecho... yo que le tengo un pánico a las carreras con cuestas, resulta que me he zampao la mas dura segun los veteranos, que ni la dl Muriano, ni la de las Ermitas... en fin, me da confianza para afrontar las que no me atreví a hacer...
ya despues de todo, vuelta para abajo con la gente dl equipo Coche Escoba, que si patatin que si patatan, total que la semana que viene hemos vuelto a quedar para la media de Almodovar... esa si que le tengo ganas...
ya en casa, 20' de recuperación en la piscina, el agua fría viene del carajo, estiramiento, almuerzo y nada de siesta, al niño no le sale de las pelotas dormir, y no duerme nadie....
merienda, y a casa a eso de las 8... mañana a currar y a seguir entrenando...
Por cierto, creo que uno de los secretos del exito han sido los magnificos masajes que me propinó mi señora la noche de antes y por la mañana, me han dejado como nuevo...jeje
¿que es lo que te hace que te levantes un domingo a las 8 de la mañana y te pegues 30 km de coche para ir a un pueblo a correr, dejar el coche, montarte en un autobus con mas de 60 personas que no conoces de nada??
¿y luego tirar 16 km para atras en el autobus y que te metan por un camino de cabras que te deja en mitad de una carretera que no tienes ni puta idea de que existía?
¿que te subas por una cuesta del carajo por que al final de ella esta la salida y que llegues a la salida y no haya salida, solo una cinta de balizamiento pinchá con 2 "jierros" como decía uno de allí?
¿que la salida se tome al lado de un establo, con ovejitas, caballitos, marranitos, etc... donde nada mas llegar la peña buscando sitio para plantar el pino?
¿que den la salida y te metan por mitad de un olivar lleno de peñascos, que tengas que atravesar un riachuelo a lo Rambo, y que luego te chupes mas de 7 km con cuestas que deja al14% en un lindo paseito por una llanura??
¿que se ponga a caer un chaparron, te pongas como una sopa, el barro te llegue a las orejas, y solo quieras que caiga mas agua??
¿y que cuando llegas al pueblo mas cuestas, y mas, y mas, hasta llegar a un castillo que está al final de unas cuestas en las que casi me caigo de espaldas de lo empinao que estaban, y pa colmo cayendo un río de agua por ellas??
La respuesta:
ESTOY CHALAO, jejeje... el veneno de las carreras se me ha metido bien dentro... en mitad de todo el tinglao iba diciendome que el año que viene la va a hacer su prima, pero na mas llegar al castillo, estaba flipando... deseando de repetir....
Vaya carrera guapa:
Despues de la salida en mitad de la nada, donde hago nuevos colegas, los Amigos del Coche Escoba, vaya panda, trato de ir a un ritmo tranquilo con Rafa, pero pronto me doy cuenta que necesito ir mas rapido, que el plan de ir a hacer el entreno del domingo, va a ser que no... durante el primer tramo de la carrera muy bien, a menos de 155 ppm, subidas ligeras, el paso del río fue muy bueno, habían puesto sacos a modo de pista americana, estuvo cachondo, pero me obligo a parar el ritmo... tras tomar agua en km 5, seguimos por el camino de cabras entre olivos y sembraos disfrutando de un día fresquito donde pretendía hacer un rodaje al k2.... JA!!, a partir del km 6, empieza lo bueno, me engancho con un chaval de Castro que era policia en Espejo, me vino bien porque despues me fue cantando las cuestas y no fallo... nos estuvimos ayudando... ale, primera cuesta de casi 2 km a tope de empinao, a eso de la mitad, prefiero andar rapido, porque iba al mismo ritmo, y no desgastaba tanto, me recupero despues de que las piernas se pusieran como piedras y el pulso se subiera a 166. La cuesta se relaja un poco pero seguimos subiendo... a lo lejos veo otro peaso cuestón, "agarrate compañero..." me dice el compi... joer... esta fué la reostia... para colmo se pone a llover un tormentazo que nos acompaña hasta el pueblo... genial, nos viene bien para refrescarnos, pero el barro empieza a hacer estragos... estuve a punto de coger varias liebres, por que se escurría una barbaridad.... ya entramos al pueblo, y menos mal un trozo de 3-4' de bajada donde se recuperan las piernas... Enfilamos la subida al pueblo, y la gente metida en las casas animando, y empezamos a subir... vaya tela con Espejo... pero como pueden vivir aquí, vamos me quejaba de Jaen.... venga cuesta para arriba, y venga caer agua por mitad de la carretera ... la peña sorteando los charcos, "vamos a mojarnos coño" me pongo a zapatear en los charcos... haciendo amigos....jeje... bueno, ya despues de otros 6-7' subiendo un cueston del infierno, y pensando que quedaba mas, me pongo a andar otra vez, progresaba mas andando rapido, y a todo esto que antes de girar una curva, veo la meta, y me pongo a correr... oeeeeeeee, entro en meta, hecho piscos, en 1h 8' 12'' por mi reloj, la gente con GPS les salen 12900m ... nos felicitamos los compis de faenas.... y pal castillo, allí nos entregan la bolsa... creí que si iban a estirar mas... pero bueno, la camiseta tecnica con el dibujo del I Cross de Ategua-Espejo me sabe a medalla de oro... luego, charla con gente, y me jinco unas 200 latas de acuarius, 400 botellas de agua, 300 pedazos de chorizaco con pan, 23 dulces de chocolate... genial, en cuanto recupero el resuello que fue pronto, ya estaba flipando con lo que había hecho... yo que le tengo un pánico a las carreras con cuestas, resulta que me he zampao la mas dura segun los veteranos, que ni la dl Muriano, ni la de las Ermitas... en fin, me da confianza para afrontar las que no me atreví a hacer...
ya despues de todo, vuelta para abajo con la gente dl equipo Coche Escoba, que si patatin que si patatan, total que la semana que viene hemos vuelto a quedar para la media de Almodovar... esa si que le tengo ganas...
ya en casa, 20' de recuperación en la piscina, el agua fría viene del carajo, estiramiento, almuerzo y nada de siesta, al niño no le sale de las pelotas dormir, y no duerme nadie....
merienda, y a casa a eso de las 8... mañana a currar y a seguir entrenando...
Por cierto, creo que uno de los secretos del exito han sido los magnificos masajes que me propinó mi señora la noche de antes y por la mañana, me han dejado como nuevo...jeje
viernes, 19 de septiembre de 2008
viernes
ya a punto de acabar la semana, me empiezo a notar sintomas de principio de gripe, me cagontó... con los dorsales sacados para este domingo y para Almodovar, veremos a ver si me van a servir para limpiarme los zapatos... a tomar frenadol...
los entrenos han sido:
miercoles 17-09-08
10' k0 (solo hice 5', y al lío)
5 x (1300 m en subida y 1000 en bajada) no voy mirando el pulsometro, corro por sensaciones de ir a ritmo alto, pero al llegar al final veo que en las 2 primeras series hago de media un k2 y k3 las 3 últimas, acabando la ultima serie en 174 ppm, bajando llego a iniciar la siguiente en 130-140 ppm. Ya en la primera serie me cuesta tirar pero conforme va pasando me cuesta menos. Acabó machacao de piernas.
10' k0
15' estiramiento
80 abd de cada
total 15 km
sensaciones, sicologicamente me sigue costando, pero pongo el piloto automatico. De piernas se notan los cuadriceps duros, de gemelos me cuesta tirar. De respiración voy forzado.
jueves 18-09-08
gimnasio
10' cc a k0
2x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
15' estiramiento
total 4 km
sensaciones, en la cc en cinta acabo los ultimos 2' a tope, en la ultima serie a 3.50/km, con inclinacion del 1%.
viernes 19-09-08
10' cc a k0
60'k1
10' k0
15' estiramiento
total 16 km
sensaciones, los primeros 30' sufriendo, me cuesta la misma vida salir a correr hoy, me he despertado de un sieston a las 6 y salgo a las 7.15. Una vez cojo ritmo me cuesta menos, termino a 155ppm incluso un poco mas por encima. De respiración bien.
bueno, ayer ya contacté con un colega para ir a correr a Espejo, Rafa, me llama y me dice que vamos a ir con el club de Amigos del Coche Escoba en una furgo, jaja, vaya tela la que vamos a liar... espero estar bien, mañana descanso...
los entrenos han sido:
miercoles 17-09-08
10' k0 (solo hice 5', y al lío)
5 x (1300 m en subida y 1000 en bajada) no voy mirando el pulsometro, corro por sensaciones de ir a ritmo alto, pero al llegar al final veo que en las 2 primeras series hago de media un k2 y k3 las 3 últimas, acabando la ultima serie en 174 ppm, bajando llego a iniciar la siguiente en 130-140 ppm. Ya en la primera serie me cuesta tirar pero conforme va pasando me cuesta menos. Acabó machacao de piernas.
10' k0
15' estiramiento
80 abd de cada
total 15 km
sensaciones, sicologicamente me sigue costando, pero pongo el piloto automatico. De piernas se notan los cuadriceps duros, de gemelos me cuesta tirar. De respiración voy forzado.
jueves 18-09-08
gimnasio
10' cc a k0
2x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
15' estiramiento
total 4 km
sensaciones, en la cc en cinta acabo los ultimos 2' a tope, en la ultima serie a 3.50/km, con inclinacion del 1%.
viernes 19-09-08
10' cc a k0
60'k1
10' k0
15' estiramiento
total 16 km
sensaciones, los primeros 30' sufriendo, me cuesta la misma vida salir a correr hoy, me he despertado de un sieston a las 6 y salgo a las 7.15. Una vez cojo ritmo me cuesta menos, termino a 155ppm incluso un poco mas por encima. De respiración bien.
bueno, ayer ya contacté con un colega para ir a correr a Espejo, Rafa, me llama y me dice que vamos a ir con el club de Amigos del Coche Escoba en una furgo, jaja, vaya tela la que vamos a liar... espero estar bien, mañana descanso...
miércoles, 17 de septiembre de 2008
vuelta a la carga
despues de la carrera de la Fuensanta del domingo empiezo una nueva semana de programación a tope. Se presentan 2 fines de semana con carreras bonitas o al menos eso me parece a priori. Una de la del Cros de Ategua, unos 16 km por campo a través desd Santa Cruz hasta Espejo, que por cierto hoy me he enterando que acaba en el castillo, o sea, que me estoy tangando con las cuestecitas del pueblo... Y la semana que viene, la media de Almodovar, buena piedra de toque para ver como va la cosa, de cara a proximos eventos... Pues ya estoy inscrito en las 2 con el mismo nº de dorsal, el 361.
los entrenos hasta hoy han sido:
lunes 15-09-08
gimnasio
10' cc a k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) en la tercera serie solo 15 repe y al maximo de ritmo
120 abd de cada
15' estiramiento
total 5 km
sensaciones, bien despues de la carrera recuperé bien. Creo que las 4 series me dejan demasiado cascao para el día siguiente. Quizás vuelva a hacerlas mas adelante, pero por ahora veo bien las 3 series, con mas intensidad y mayor nº de repeticiones.
martes 16-09-08
10' k0
60' k1
10' k0
40 abd de cada
15' estiramiento
total 16 km
sensaciones, por la mañana me levanto con perracos en los isquios, que desaparecen durante la carrera. Los primeros 30' del entreno me cuestan una barbaridad, sopla un vientazo desagradable y fuerte. Pasados estos minutos, pongo el piloto automatico y lo que me echen. Sigo probando correr de metatarso, llego a estar casi los ultimos 30-40', se me carga el vasto externo izquierdo pero concentrandome en la pisada desaparece. Los perros siguen esta mañana.
esta tarde toca series en la Asomadilla, ya estoy agobiao. Por otro lado, el trabajo... ya estoy en mi salsa, empiezan a llegar personajes de todo tipo a los que torear del mejor modo. Aquí está la cosa bastante alejada de lo que esperaba, pensaba que Córdoba iba a estar mejor preparada que Jaen, pero, estamos a años luz, aquí todavía piensan que esto es su cortijo... a seguir luchando.
los entrenos hasta hoy han sido:
lunes 15-09-08
gimnasio
10' cc a k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) en la tercera serie solo 15 repe y al maximo de ritmo
120 abd de cada
15' estiramiento
total 5 km
sensaciones, bien despues de la carrera recuperé bien. Creo que las 4 series me dejan demasiado cascao para el día siguiente. Quizás vuelva a hacerlas mas adelante, pero por ahora veo bien las 3 series, con mas intensidad y mayor nº de repeticiones.
martes 16-09-08
10' k0
60' k1
10' k0
40 abd de cada
15' estiramiento
total 16 km
sensaciones, por la mañana me levanto con perracos en los isquios, que desaparecen durante la carrera. Los primeros 30' del entreno me cuestan una barbaridad, sopla un vientazo desagradable y fuerte. Pasados estos minutos, pongo el piloto automatico y lo que me echen. Sigo probando correr de metatarso, llego a estar casi los ultimos 30-40', se me carga el vasto externo izquierdo pero concentrandome en la pisada desaparece. Los perros siguen esta mañana.
esta tarde toca series en la Asomadilla, ya estoy agobiao. Por otro lado, el trabajo... ya estoy en mi salsa, empiezan a llegar personajes de todo tipo a los que torear del mejor modo. Aquí está la cosa bastante alejada de lo que esperaba, pensaba que Córdoba iba a estar mejor preparada que Jaen, pero, estamos a años luz, aquí todavía piensan que esto es su cortijo... a seguir luchando.
domingo, 14 de septiembre de 2008
un poquito de porfavor, que no me aclaro
Antes de nada pongo los entrenos del viernes y el sabado:
viernes 12-09-08
10' k0
60' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, durante la primera media hora iba sufriendo de piernas, despues fue cuestion de poner el piloto automatico.
sabado 13-09-08
20' k0
5x 100 m a tope
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, mal de piernas, dolorido en isquios, no he ido agusto en ningun momento, ni en el k0, estoy probando lo que me dijo Jose Carlos para antes de las carreras.... no se si funcionará... o estaré mas reventao... hay que probar...
Bueno, vamos a ver, hoy he disputado la primera carrera despues de las vacaciones. Estaba con bastantes reparos antes de empezar, porque he tenido dolores en las piernas la semana pasada, esta semana he entrenado sufriendo en los rodajes, sufriendo en las cuestas... total, que no andaba muy bien de sensaciones durante los entrenos. Pa colmo esta noche me quedé dormido delante del televisor y me despertó mi parienta a las 2 con todo el cuello hecho pizcos del sofá. Despues me he despertado casi a las 9 de la mañana, la carrera era a las 10, no he estirado apenas, y he desayunado un triste platano... asi con este panorama me cojo el coche y camino para la Fuensanta.
Nada mas entrar, primer sobresalto, a la altura del cementerio de San Rafael, un ruido en el coche como si hubiera pillado algo, me bajo y veo que me he llevado con el coche uno de los pivotes que tenía la policia local puesto en el suelo para señalar el circuito, y ademas delante de unos 6 o 7 policias locales que estaban allí... jeje, vamos como para que no se hubieran dado cuenta. Ya se lió el taco..."ay, si es que estamos todavía dormidos..." me salta el policia, "pues va a ser que si, compadre" le contesto... a todo esto coches detrás mia, el autobus, y su puta madre... pues nada, que el pivote pillao debajo del coche y no había forma de sacarlo, dandole patadas, tirando para atras, para adelante... un espectaculo.... y la carrera a 20' de empezar... al final, salió... "ale, hasta luego, saludarme cuando pase por aquí asfixiao, vale??" le digo al poli guirrandonos...
bueno, aparco el coche, y para la salida, a trotar unos 8', 2' ritmo mas alto, y 3 esprines a tope... a todo esto veo a gente de otras carreras, y como no, al gordo de rojo haciendo el cabra, jeje, el tío picao en el calentamiento con una del Diputación de Córdoba, haciendo salidas de 100m... pero so gordo, si vas a petar las mallas.... vaya tela.
ale a la salida, y de nuevo otro taco, ¿pero de donde coño se sale...? vaya tela, carrera para el arco de cocacola... luego ya en salida el notas de turno, Alfonso Igualada para dar la salida, no funciona la pistolita, y con la mano nos arrea como en el cole... penoso... en fin, la salida trabada, delante mia mucha gente que va de paseo, y que hay que empezar a esquivar...
Salgo a ritmo alegre, mirando pulsaciones al momento me pongo a 150, con sensaciones de ir a unos 4.30/km. Buscando a gente de referencia en otras carreras, y todos detrás mía... bueno, ya me cogerán, irán de perol... el caso es que trato de engancharme algun grupo y no lo consigo, voy a mi ritmo, por sensaciones, las piernas empiezan a dolerme a partir del minuto 5, de respiración bien, sigo subiendo de pulsaciones y me quedo en la primera vuelta en 154 ppm de media, y una maxima al pasar por la primera vuelta de 163ppm. El tiempo de paso de 13:23, sufriendo ya, que donde está el trabajo del verano.... hago cuentas mentalmente y me sale a unos 4.30/km, vaya puta mierda!! y ademas, sufriendo. Bueno, trato de subir ritmo, me quedo solo practicamente, solo uno por delante del trotasierra, que parece que vamos de paseo, y estoy machacao de piernas... me decía a mismo que se jodieran las piernas, que esto había que acabarlo como fuera, y a eso que sigo... mirando el pulsometro, ya por encima de 165 ppm, sufriendo de lo lindo, y a todo esto no veo a nadie conocido por delante... sigo mi ritmo y enfilamos meta, por fin... como he sufrido... miro el reloj en la 2ª vuelta, y... 11'58''... comorl??? vamos a ver, si esto tiene 3 km, es que la 2ª vuelta he ido a menos de 4/km... no puede ser, si estoy esfaratao y parece que iba corriendo a camara lenta...
Recojo mi camiseta roja, jeje, otra mas para limpiar el polvo, mi agua y un acuarius... y mirando la gente que llega, pues, resulta que entran al rato muchos de los que en la ultima carrera acabaron delante mía, y estos?? ahora llegan?? ein?? no entiendo??? habrán ido de perol...
bueno, estiro, y me voy a desayunar a la confitería, me zampo tostada entera con café y de postre otra media con zumo de naranja...
ya de vuelta a casa me encuentro a Jose Carlos y su mujer, Lola, en la puerta de casa, y le comento la jugada...y le pregunto que si está bien medida por que de sensaciones he ido horroroso, sin sensacion de velocidad y de ir suelto, pero que el crono dice otra cosa... me dice que la mida con el google earth... buena idea.
subo a casa, me pongo el bañador y ale, a la piscina, el agua fría me viene genial... despues perolaso en la piscina, correr detrás del niño, tratando de que no le de puñetazos a mas nadie... vaya costumbre que ha pillao...
El caso es que despues de darme el tute de papear me subo con mi niño y nos quedamos sopa viendo la tele...
me despierto y sigo dandole vueltas a la carrera, cojo el ordenata y el Google Earth, mido el recorrido y pa colmo me sale la vuelta a 3.160 m... vamos lo que faltaba, así que el resultado de la carrera es el siguiente:
domingo 14-09-08
Carrera de la Fuensanta
segun el Google Earth, 2 vueltas de 3160m
la primera vuelta en 13:23'', a 4:14/km
la segunda vuelta en 11:58'', a 3:47/km (si si, he dicho bien... )
total, 25:21'' a 4:01/km
si tomamos las vueltas de 3 km, segun la organizacion, sale:
la primera vuelta en 13:23'', a 4:28/km
la segunda vuelta en 11:58'', a 3:59/km
total, 25:21'' a 4:13/km
...pa flipar
resumiendo, de sensaciones horrorosas pero el crono, dice otra cosa...
viernes 12-09-08
10' k0
60' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, durante la primera media hora iba sufriendo de piernas, despues fue cuestion de poner el piloto automatico.
sabado 13-09-08
20' k0
5x 100 m a tope
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, mal de piernas, dolorido en isquios, no he ido agusto en ningun momento, ni en el k0, estoy probando lo que me dijo Jose Carlos para antes de las carreras.... no se si funcionará... o estaré mas reventao... hay que probar...
Bueno, vamos a ver, hoy he disputado la primera carrera despues de las vacaciones. Estaba con bastantes reparos antes de empezar, porque he tenido dolores en las piernas la semana pasada, esta semana he entrenado sufriendo en los rodajes, sufriendo en las cuestas... total, que no andaba muy bien de sensaciones durante los entrenos. Pa colmo esta noche me quedé dormido delante del televisor y me despertó mi parienta a las 2 con todo el cuello hecho pizcos del sofá. Despues me he despertado casi a las 9 de la mañana, la carrera era a las 10, no he estirado apenas, y he desayunado un triste platano... asi con este panorama me cojo el coche y camino para la Fuensanta.
Nada mas entrar, primer sobresalto, a la altura del cementerio de San Rafael, un ruido en el coche como si hubiera pillado algo, me bajo y veo que me he llevado con el coche uno de los pivotes que tenía la policia local puesto en el suelo para señalar el circuito, y ademas delante de unos 6 o 7 policias locales que estaban allí... jeje, vamos como para que no se hubieran dado cuenta. Ya se lió el taco..."ay, si es que estamos todavía dormidos..." me salta el policia, "pues va a ser que si, compadre" le contesto... a todo esto coches detrás mia, el autobus, y su puta madre... pues nada, que el pivote pillao debajo del coche y no había forma de sacarlo, dandole patadas, tirando para atras, para adelante... un espectaculo.... y la carrera a 20' de empezar... al final, salió... "ale, hasta luego, saludarme cuando pase por aquí asfixiao, vale??" le digo al poli guirrandonos...
bueno, aparco el coche, y para la salida, a trotar unos 8', 2' ritmo mas alto, y 3 esprines a tope... a todo esto veo a gente de otras carreras, y como no, al gordo de rojo haciendo el cabra, jeje, el tío picao en el calentamiento con una del Diputación de Córdoba, haciendo salidas de 100m... pero so gordo, si vas a petar las mallas.... vaya tela.
ale a la salida, y de nuevo otro taco, ¿pero de donde coño se sale...? vaya tela, carrera para el arco de cocacola... luego ya en salida el notas de turno, Alfonso Igualada para dar la salida, no funciona la pistolita, y con la mano nos arrea como en el cole... penoso... en fin, la salida trabada, delante mia mucha gente que va de paseo, y que hay que empezar a esquivar...
Salgo a ritmo alegre, mirando pulsaciones al momento me pongo a 150, con sensaciones de ir a unos 4.30/km. Buscando a gente de referencia en otras carreras, y todos detrás mía... bueno, ya me cogerán, irán de perol... el caso es que trato de engancharme algun grupo y no lo consigo, voy a mi ritmo, por sensaciones, las piernas empiezan a dolerme a partir del minuto 5, de respiración bien, sigo subiendo de pulsaciones y me quedo en la primera vuelta en 154 ppm de media, y una maxima al pasar por la primera vuelta de 163ppm. El tiempo de paso de 13:23, sufriendo ya, que donde está el trabajo del verano.... hago cuentas mentalmente y me sale a unos 4.30/km, vaya puta mierda!! y ademas, sufriendo. Bueno, trato de subir ritmo, me quedo solo practicamente, solo uno por delante del trotasierra, que parece que vamos de paseo, y estoy machacao de piernas... me decía a mismo que se jodieran las piernas, que esto había que acabarlo como fuera, y a eso que sigo... mirando el pulsometro, ya por encima de 165 ppm, sufriendo de lo lindo, y a todo esto no veo a nadie conocido por delante... sigo mi ritmo y enfilamos meta, por fin... como he sufrido... miro el reloj en la 2ª vuelta, y... 11'58''... comorl??? vamos a ver, si esto tiene 3 km, es que la 2ª vuelta he ido a menos de 4/km... no puede ser, si estoy esfaratao y parece que iba corriendo a camara lenta...
Recojo mi camiseta roja, jeje, otra mas para limpiar el polvo, mi agua y un acuarius... y mirando la gente que llega, pues, resulta que entran al rato muchos de los que en la ultima carrera acabaron delante mía, y estos?? ahora llegan?? ein?? no entiendo??? habrán ido de perol...
bueno, estiro, y me voy a desayunar a la confitería, me zampo tostada entera con café y de postre otra media con zumo de naranja...
ya de vuelta a casa me encuentro a Jose Carlos y su mujer, Lola, en la puerta de casa, y le comento la jugada...y le pregunto que si está bien medida por que de sensaciones he ido horroroso, sin sensacion de velocidad y de ir suelto, pero que el crono dice otra cosa... me dice que la mida con el google earth... buena idea.
subo a casa, me pongo el bañador y ale, a la piscina, el agua fría me viene genial... despues perolaso en la piscina, correr detrás del niño, tratando de que no le de puñetazos a mas nadie... vaya costumbre que ha pillao...
El caso es que despues de darme el tute de papear me subo con mi niño y nos quedamos sopa viendo la tele...
me despierto y sigo dandole vueltas a la carrera, cojo el ordenata y el Google Earth, mido el recorrido y pa colmo me sale la vuelta a 3.160 m... vamos lo que faltaba, así que el resultado de la carrera es el siguiente:
domingo 14-09-08
Carrera de la Fuensanta
segun el Google Earth, 2 vueltas de 3160m
la primera vuelta en 13:23'', a 4:14/km
la segunda vuelta en 11:58'', a 3:47/km (si si, he dicho bien... )
total, 25:21'' a 4:01/km
si tomamos las vueltas de 3 km, segun la organizacion, sale:
la primera vuelta en 13:23'', a 4:28/km
la segunda vuelta en 11:58'', a 3:59/km
total, 25:21'' a 4:13/km
...pa flipar
resumiendo, de sensaciones horrorosas pero el crono, dice otra cosa...
viernes, 12 de septiembre de 2008
jueves
Los días se me pasan cada vez mas rápidos. Tengo la sensación de no aprovecharlos del todo, será porque llevo la tira de tiempo trabajando, estudiando, entrenando, que me parece mentira estar parado por la tarde sin ver nada de libros. El caso es que luego cuando te pringas en los estudios estas deseando estar tranquilo y poder dedicar mas tiempo a otras cosas, pero la verdad es que estoy deseando volver a retomar los estudios... estoy enganchado como con los entrenos.
ayer tocaba series en cuesta en la Asomadilla, toma ya, desde que terminé el entreno del miercoles ya estaba dandole vueltas... ya me vale. El caso es que despues se me pasó volao, pero eso si, sin faltar el sufrimiento. Me comí casi el calentamiento, por que estaba deseando que pasara lo mas rapido posible, error.
jueves 11-09-08
10' k0 (solo hice 3', y al lío)
5 x (1300 m en subida y 1000 en bajada) no voy mirando el pulsometro, corro por sensaciones de ir a ritmo alto, pero al llegar al final veo que en las 2 primeras series hago de media un k2 y k3 las 3 últimas, acabando la ultima serie en 171 ppm, bajando llego a iniciar la siguiente en 130-140 ppm.
10' k0
15' estiramiento
80 abd de cada
sensaciones, sicologicamente mejor que la ultima vez. En las subidas daba buenos cambios, continuos y llegaba al final a tope, apretando de gemelos. Jodío de respiración en el segundo tramo de la subida, y pa morime en los ultimos 100 m, que aprieto a tope... luego en la bajada, llego a 130-140, recuperando bien, en el primer minuto bajo 20 ppm. De piernas noto los gemelos, el cuadriceps al principio los noto duros.
Bueno, un sufrimiento menos, aunque hoy me he levantado cansado de piernas, pero no tan machacao como la semana pasada. Cada vez creo mas que los dolores de la semana pasada fueron agujetas, despues del agosto de gimnasio y eliptica, me sigue faltando rodaje de piernas. Esta tarde un gran 60 k1, y esperando la carrera del domingo... a ver como andamos.
ayer tocaba series en cuesta en la Asomadilla, toma ya, desde que terminé el entreno del miercoles ya estaba dandole vueltas... ya me vale. El caso es que despues se me pasó volao, pero eso si, sin faltar el sufrimiento. Me comí casi el calentamiento, por que estaba deseando que pasara lo mas rapido posible, error.
jueves 11-09-08
10' k0 (solo hice 3', y al lío)
5 x (1300 m en subida y 1000 en bajada) no voy mirando el pulsometro, corro por sensaciones de ir a ritmo alto, pero al llegar al final veo que en las 2 primeras series hago de media un k2 y k3 las 3 últimas, acabando la ultima serie en 171 ppm, bajando llego a iniciar la siguiente en 130-140 ppm.
10' k0
15' estiramiento
80 abd de cada
sensaciones, sicologicamente mejor que la ultima vez. En las subidas daba buenos cambios, continuos y llegaba al final a tope, apretando de gemelos. Jodío de respiración en el segundo tramo de la subida, y pa morime en los ultimos 100 m, que aprieto a tope... luego en la bajada, llego a 130-140, recuperando bien, en el primer minuto bajo 20 ppm. De piernas noto los gemelos, el cuadriceps al principio los noto duros.
Bueno, un sufrimiento menos, aunque hoy me he levantado cansado de piernas, pero no tan machacao como la semana pasada. Cada vez creo mas que los dolores de la semana pasada fueron agujetas, despues del agosto de gimnasio y eliptica, me sigue faltando rodaje de piernas. Esta tarde un gran 60 k1, y esperando la carrera del domingo... a ver como andamos.
jueves, 11 de septiembre de 2008
miercoles
despues del martes de K2, me tocaba descanso. He probado con el gimnasio en los dias de descanso activo, como era el de ayer. Eso si, considerando que no me machaque mucho porque hoy toca jaleo, series en la Asomadilla, que ya estoy dandole vueltas....
miercoles 10-09-08
gimnasio
10' cc a k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) en la tercera serie solo 15 repe y al maximo de ritmo
15' estiramiento
sensaciones, no acabé muy agotado, si mucho sudor, y en la cinta en las series de cc los ultimos 3' a ritmo alto, entre 3.50-4/km, segun la maquina, con 155-165 ppm.
ya por la noche cenita y pechá de series en la tele, que si los "hombres de Paco", que si el puto "Hospital Central", que si no se que, el caso es que ni me acordé del partido de la seleccion española, así que a las 11 de la noche me piro a la cama con el niño, y nos pinchamos en el ordenata el Doraemon. Ale, toma cabeza de familia
miercoles 10-09-08
gimnasio
10' cc a k0
3x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) en la tercera serie solo 15 repe y al maximo de ritmo
15' estiramiento
sensaciones, no acabé muy agotado, si mucho sudor, y en la cinta en las series de cc los ultimos 3' a ritmo alto, entre 3.50-4/km, segun la maquina, con 155-165 ppm.
ya por la noche cenita y pechá de series en la tele, que si los "hombres de Paco", que si el puto "Hospital Central", que si no se que, el caso es que ni me acordé del partido de la seleccion española, así que a las 11 de la noche me piro a la cama con el niño, y nos pinchamos en el ordenata el Doraemon. Ale, toma cabeza de familia
miércoles, 10 de septiembre de 2008
una semana mas
Despues de muchos días dedicados a los estudios, por fin puedo estar con mi niño todo el tiempo que quiero...y con mi mujer tambien....jeje... Esto de los niños es como los entrenos, no hay que descuidarse. Cuando acuerdas se hacen grandes y te pierdes lo mejor, y ya no solo eso, si no que pierdes el hilo y llega un momento en que pasan de ti un kilo.
A veces me quejo de muchas cosas que en principio parecen ser importantes, no ganar el dinero suficiente, disponibilidad de tiempo, trabajo, etc... y no me doy cuenta de lo afortunado que soy. En fin....
Bueno, ayer despues del descanso que le di a las patitas, me encontré mejor a la hora de correr. Incluso durante todo el día ni me acordé de ellas. Luego a la hora de correr se notó, no iba sufriendo tanto de dolores como el otro día, pero los tiempos no me gustaron, iba en k2 a 4.20 en los primeros minutos y al final se me fueron a casi 4.40.
martes 9-09-08
10' k0
50' k2
10' k0
10' estiramiento
80 abd de cada
total 14 km
sensaciones, al principio bien de piernas, no con tantos dolores como los dias de antes, pero los tiempos no me convencieron. Mucho calor. Sufriendo en los ultimos 20' tratando de ir al borde del k2, cerca de las 165 ppm. Los primeros 30' fui a menos de 160 ppm.
despues del entreno me esperaba una sorpresa, Tortillon de papas!! guaah, como me puse, me lo merecí despues de las mas de 1100 Kcal que marcó el pulsometro que quemé, y los mas de 14 km que recorrí. Esta mañana me he despertado con menos dolores en las piernas, esta tarde toca descanso, a lo mejor me meto en el gimnasio, pero una sesion cortita 2-3 repeticiones, y un poco de baño turco, para relajar y preparme a lo que queda de programa para la semana que no es poco.
Por cierto, ya he sacado el dorsal de la carrera de la Fuensanta, son solo 6 km. Tenía ganas de competir ya. La semana que viene, el dia 21, el cross de Ategua, en Espejo, tiene muy buena pinta, son 16 km campo a traves, es la primera edicion. Os dejo un enlace:
http://www.ategua.es/index.asp
http://www.ategua.es/Auxiliar/ICross/Cartel.jpg
Y el 28 de septiembre, primer objetivo serio, la media de Almodovar....
A veces me quejo de muchas cosas que en principio parecen ser importantes, no ganar el dinero suficiente, disponibilidad de tiempo, trabajo, etc... y no me doy cuenta de lo afortunado que soy. En fin....
Bueno, ayer despues del descanso que le di a las patitas, me encontré mejor a la hora de correr. Incluso durante todo el día ni me acordé de ellas. Luego a la hora de correr se notó, no iba sufriendo tanto de dolores como el otro día, pero los tiempos no me gustaron, iba en k2 a 4.20 en los primeros minutos y al final se me fueron a casi 4.40.
martes 9-09-08
10' k0
50' k2
10' k0
10' estiramiento
80 abd de cada
total 14 km
sensaciones, al principio bien de piernas, no con tantos dolores como los dias de antes, pero los tiempos no me convencieron. Mucho calor. Sufriendo en los ultimos 20' tratando de ir al borde del k2, cerca de las 165 ppm. Los primeros 30' fui a menos de 160 ppm.
despues del entreno me esperaba una sorpresa, Tortillon de papas!! guaah, como me puse, me lo merecí despues de las mas de 1100 Kcal que marcó el pulsometro que quemé, y los mas de 14 km que recorrí. Esta mañana me he despertado con menos dolores en las piernas, esta tarde toca descanso, a lo mejor me meto en el gimnasio, pero una sesion cortita 2-3 repeticiones, y un poco de baño turco, para relajar y preparme a lo que queda de programa para la semana que no es poco.
Por cierto, ya he sacado el dorsal de la carrera de la Fuensanta, son solo 6 km. Tenía ganas de competir ya. La semana que viene, el dia 21, el cross de Ategua, en Espejo, tiene muy buena pinta, son 16 km campo a traves, es la primera edicion. Os dejo un enlace:
http://www.ategua.es/index.asp
http://www.ategua.es/Auxiliar/ICross/Cartel.jpg
Y el 28 de septiembre, primer objetivo serio, la media de Almodovar....
martes, 9 de septiembre de 2008
primera semana, lista
Este fin de semana ha estado distraido. Pasando por cenar fuera el viernes y el sabado, el domingo por la mañana sesion en Los Villares con mi nene, flipando con los arbolitos y el futbol, y ayer viaje a Torredonjimeno a darle una vuelta a la ruina de piso que compré allí (si es que tengo un olfato pa las inversiones...). Ya por la tarde, comimos en Andújar, y a las 8, en Córdoba.
Respecto a los entrenos, se ha acabado la primera semana del programa y ha sido durilla, o al menos eso le han parecido a mis patas. El domingo estaba reventao de piernas, me dolían los cuadriceps una barbaridad. El lunes tocaba gimnasio pero como estuve el sabado, y estaba cargao como para dar 2 viajes, pues lo he pospuesto para mejor fecha, quizás el miercoles que toca descanso activo... Además, el lunes me di un baño de agua caliente y mi señora se lo curró y me dió un masaje o amasado en las piernas. A ver como se portan hoy en el 50k2.
jueves 4-09-08
descanso obligado por examen
tocaba
10 k0
50 k1
10 k0
viernes 5-09-08
10' K0
50' K2
10' K0
10' estiramiento
sensaciones, cargado de cuadriceps, con agujetas?. Me cuesta mantener el ritmo, bien de respiracion, corriendo por asfalto.
sabado 6-08-09
gimnasio
10' cc a k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, me noto cansado de piernas
domingo 7-09-08
10 ' k0
60' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, mal de piernas, me dolían durante todo el rato, con molestias en los cuadriceps. Los noto contraidos mas de la cuenta. Sicologicamente, me sigue costando completar el entreno.
lunes 08-09-08
descanso por que estaba muy cansado y con muchos dolores de piernas.
Tocaba gimnasio, lo dejamos para el miercoles o quien sabe...
despues de todo esto, y los masajes y baño de recuperación, hoy martes me levanto mejor de piernas, me cuesta dormir. A ver esta tarde.
El trabajo no paro, vaya tela la pechá de charlar que me pego...
Respecto a los entrenos, se ha acabado la primera semana del programa y ha sido durilla, o al menos eso le han parecido a mis patas. El domingo estaba reventao de piernas, me dolían los cuadriceps una barbaridad. El lunes tocaba gimnasio pero como estuve el sabado, y estaba cargao como para dar 2 viajes, pues lo he pospuesto para mejor fecha, quizás el miercoles que toca descanso activo... Además, el lunes me di un baño de agua caliente y mi señora se lo curró y me dió un masaje o amasado en las piernas. A ver como se portan hoy en el 50k2.
jueves 4-09-08
descanso obligado por examen
tocaba
10 k0
50 k1
10 k0
viernes 5-09-08
10' K0
50' K2
10' K0
10' estiramiento
sensaciones, cargado de cuadriceps, con agujetas?. Me cuesta mantener el ritmo, bien de respiracion, corriendo por asfalto.
sabado 6-08-09
gimnasio
10' cc a k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, me noto cansado de piernas
domingo 7-09-08
10 ' k0
60' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, mal de piernas, me dolían durante todo el rato, con molestias en los cuadriceps. Los noto contraidos mas de la cuenta. Sicologicamente, me sigue costando completar el entreno.
lunes 08-09-08
descanso por que estaba muy cansado y con muchos dolores de piernas.
Tocaba gimnasio, lo dejamos para el miercoles o quien sabe...
despues de todo esto, y los masajes y baño de recuperación, hoy martes me levanto mejor de piernas, me cuesta dormir. A ver esta tarde.
El trabajo no paro, vaya tela la pechá de charlar que me pego...
miércoles, 3 de septiembre de 2008
cuestecitas
Ayer fui a soltar piernas en el Tablero, el caso es que tenía dolores del día anterior, y me vino bien. Allí un tío me dio propaganda de la nocturna del día 20. Vamos no me jodas, 14 € por correr un 10k, ni de coña, por mucha equipación de pantalon, camiseta y calcetines que den... la verdad es que me he quedado con ganas, pero no estoy dispuesto a acoquinar esa cantidad, prefiero gastarmelo con niño...
Hoy es el tercer día de la programacion y estoy cansadisimo. Las piernas en la Asomadilla han dicho que aquí estamos. Creo qeu tengo agujetas en los cuadriceps, sin embargo los gemelos han ido genial. De hecho he tirado de ellos en las subidas y daba gusto. El trabajo de gimnasio va notandose.
Por otro lado, sicologicamente las series de la Asomadilla me han estado atormentando todo el día. Quizás por eso me ha costado mas hoy. Espero que la semana que viene me lo monte de otra forma, por que hoy desde que me levanté estaba agobiandome con las series de hoy... ¿esto es normal??
La temperatura ya se nota mas fresca, incluso al llegar a casa me he tenido que poner sudadera. Los entrenos han sido:
martes 2-09-08
10' k0 a 5/km
4km a ritmo k2 con pasos por km a 4.17-4.20-4.25-4.17
5' k0
10' estiramiento
sensaciones, los cuadriceps los noto cargadillos como con agujetas. Los gemelos bien. Respecto a respiracion iba forzado pero aun me quedaba una marcha mas.
miercoles 3-09-08
5' k0
5 x (1300 m en subida a k3 + 1000m en bajada a k0)
5' k0
10' estiramiento
80 abd de cada
sensaciones, jodío de cuadriceps con agujetas en el vasto interno. Me costó la misma vida tirar de las patas en la primera serie, pero conforme iban pasando las series de piernas mejor. Sicologicamente me estaba costando hacer el trabajo, pero al final ha caido. Despues de la ducha, estoy molido de patas, cansado...
bueno, respecto a los examnes pues mañana queda el sprint final. Hoy me he tocado las narices un pelin, pero la verdad es que ya estoy loco por que pase y que sea lo que Dios quiera.
El niño en la guarderia esta mañana ha sido un poema, ya se sabía de ayer la pelicula y no nos soltaba, así que al final con mas dolor que un k3 en la Asomadilla lo dejamos allí, pero bueno, tiene que empezar a hacerse mayor...
Hoy es el tercer día de la programacion y estoy cansadisimo. Las piernas en la Asomadilla han dicho que aquí estamos. Creo qeu tengo agujetas en los cuadriceps, sin embargo los gemelos han ido genial. De hecho he tirado de ellos en las subidas y daba gusto. El trabajo de gimnasio va notandose.
Por otro lado, sicologicamente las series de la Asomadilla me han estado atormentando todo el día. Quizás por eso me ha costado mas hoy. Espero que la semana que viene me lo monte de otra forma, por que hoy desde que me levanté estaba agobiandome con las series de hoy... ¿esto es normal??
La temperatura ya se nota mas fresca, incluso al llegar a casa me he tenido que poner sudadera. Los entrenos han sido:
martes 2-09-08
10' k0 a 5/km
4km a ritmo k2 con pasos por km a 4.17-4.20-4.25-4.17
5' k0
10' estiramiento
sensaciones, los cuadriceps los noto cargadillos como con agujetas. Los gemelos bien. Respecto a respiracion iba forzado pero aun me quedaba una marcha mas.
miercoles 3-09-08
5' k0
5 x (1300 m en subida a k3 + 1000m en bajada a k0)
5' k0
10' estiramiento
80 abd de cada
sensaciones, jodío de cuadriceps con agujetas en el vasto interno. Me costó la misma vida tirar de las patas en la primera serie, pero conforme iban pasando las series de piernas mejor. Sicologicamente me estaba costando hacer el trabajo, pero al final ha caido. Despues de la ducha, estoy molido de patas, cansado...
bueno, respecto a los examnes pues mañana queda el sprint final. Hoy me he tocado las narices un pelin, pero la verdad es que ya estoy loco por que pase y que sea lo que Dios quiera.
El niño en la guarderia esta mañana ha sido un poema, ya se sabía de ayer la pelicula y no nos soltaba, así que al final con mas dolor que un k3 en la Asomadilla lo dejamos allí, pero bueno, tiene que empezar a hacerse mayor...
martes, 2 de septiembre de 2008
empezamos de nuevo
tras el mes de agosto en el que si si, que si no, vuelvo a iniciar la planificación del mes de septiembre, que es la misma que agosto... despues de haber conocido los beneficios del gimasio, me dispongo a empezar de nuevo, espero que no se joda la cosa.
El mes de sptiembre empieza con novedades, mi niño empieza una nueva etapa de su vida, la guardería. Esta mañana lo dejamos como si tal cosa en la guarderia, el pobre ni se enteró. Cuando se dio cuenta, ya fue demasiado tarde. Por lo que nos cuenta la seño, se puso a llorar un poco, pero que en seguida se le pasó. A mi se me saltaron las lagrimas de ver a mi niño solito por el mundo. Es un trago dificil, la verdad es que te das cuenta de muchas cosas que les habrán pasado a nuestros padres, y que no le hemos dado importancia. Cuantos temores y cuantos pellizcos en el estomago habrán pasado y tendré que pasar.
Respecto a los examenes pues resulta que miré mal el calendario,y en vez de empezar el lunes, empecé hoy martes, y el jueves el ultimo, así qeu hasta el viernes no vuelvo al curro. Vuelvo por la puerta grande, por que ademas de ser viernes, el lunes siguiente es festivo, y lo que queda de semana me mandan a Malaga a unos cursos de la Junta, toma ya.... echaré zapas y a entrenar en la playita, jejeje.
respecto a los entrenos han sido:
sabado 30-08-08
10' cc a k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, buenas aguantando el tirón
lunes 01-09-08
10' cc -145
50' cc ritmo 145-155 ppm a ritmo de 4.45/km aprox
10' cc -145
15' estiramiento
sensacioens, iba suelto de piernas, pudiendo dar mas. La temperatura se va notando el otoño. de respiración tranquilo y relajado. sin molestias de gemelo. Hoy por la mañana me he levantao con las piernas cansadas será por la vuelta a las carreras al aire libre.
hoy martes saldré quizas a estirar las piernas. Seguiré estudiando para el jueves, que esa si que es otra maratón...
El mes de sptiembre empieza con novedades, mi niño empieza una nueva etapa de su vida, la guardería. Esta mañana lo dejamos como si tal cosa en la guarderia, el pobre ni se enteró. Cuando se dio cuenta, ya fue demasiado tarde. Por lo que nos cuenta la seño, se puso a llorar un poco, pero que en seguida se le pasó. A mi se me saltaron las lagrimas de ver a mi niño solito por el mundo. Es un trago dificil, la verdad es que te das cuenta de muchas cosas que les habrán pasado a nuestros padres, y que no le hemos dado importancia. Cuantos temores y cuantos pellizcos en el estomago habrán pasado y tendré que pasar.
Respecto a los examenes pues resulta que miré mal el calendario,y en vez de empezar el lunes, empecé hoy martes, y el jueves el ultimo, así qeu hasta el viernes no vuelvo al curro. Vuelvo por la puerta grande, por que ademas de ser viernes, el lunes siguiente es festivo, y lo que queda de semana me mandan a Malaga a unos cursos de la Junta, toma ya.... echaré zapas y a entrenar en la playita, jejeje.
respecto a los entrenos han sido:
sabado 30-08-08
10' cc a k0
4x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, buenas aguantando el tirón
lunes 01-09-08
10' cc -145
50' cc ritmo 145-155 ppm a ritmo de 4.45/km aprox
10' cc -145
15' estiramiento
sensacioens, iba suelto de piernas, pudiendo dar mas. La temperatura se va notando el otoño. de respiración tranquilo y relajado. sin molestias de gemelo. Hoy por la mañana me he levantao con las piernas cansadas será por la vuelta a las carreras al aire libre.
hoy martes saldré quizas a estirar las piernas. Seguiré estudiando para el jueves, que esa si que es otra maratón...
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