pues hoy empieza la semana numero 1 preparatoria para los siguientes objetivos:
bajar de 40' en el 10.000 de los Califas el 10-05-09
hacer la media maraton de la sierra de Córdoba el 14-06-09 y no palmar en la cuesta del 14%.
Así que tras hablar ayer con Jose Carlos me ha mandado el plan de entreno para tratar de conseguirlos (por cierto, no puedo abrirlo, no se en que formato lo has mandado).
Por otro lado, ayer salí a recuperar despues de la carrera de Cañero. Aun seguía flipando con el tiempazo que hice. Creo que influyó además de los entrenos acumulados anteriormente, el hecho de que fueron 3 vueltas al circuito y mas o menos me pude controlar los tiempos. El entreno de ayer fue:
lunes 30-03-09
10' k0
50' k1 (pasos de 4.20/km hasta 4.35/km al final)
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, me costó tirar de las piernas, las notaba duras. De respiración tampoco iba muy fluido al principio, pero luego cogí el ritmo. El circuito estaba embarrado y costaba subir. Luego en asfalto de vuelta, me encontraba mejor. El pie molesta al final, como siempre.
pues lo dicho, a ver como se plantean los días de semana santa para entrenar, y sobre todo los objetivos nuevos.
martes, 31 de marzo de 2009
lunes, 30 de marzo de 2009
cañero 2009
despues de la semana de tute, este fin de semana tocaba carrerita en Cañero. El caso es que el fin de semana y sobre todo el sabado pintaba mal de cara a la carrera del domingo por la mañana. Además del agua que cayó el sabado, se le unía el cambio horario, lo que hizo que me levantara con mas sueño que una oveja y me cuestionara quedarme en la cama a sobar. Pero el caso es que preferí seguir con el plan y darme un poco de caña en la carrera de Cañero.
Sonó el despertador a las 8.40, y como digo, las sabanas pegás en los ojos. Me bajo de la cama a las 9 y desayuno un platano nada mas. Estiro un poco y tras mirar para el cielo, me pongo mi traje de faena y para Cañero. Llego sobre las 9.40 y tras aparcar in di end of de guorld, troto hasta la plaza para recoger el dorsal. Ya se notaba el ambientillo, mucha gente pero no tanta como otras ocasiones, creo que hubo gente que se piró para la media de Malaga. El caso es que despues de recoger el dorsal empiezo a ver a saludar peña. Me encuentro a Jose Carlos, por fin se estrena, a la postre fue 7º de la general y 1º de su categoría, que maquina, no cambia el tío. Con el tiempo justo, troto y algunas salidas para desollinar las patas y a la linea de salida.
Esta vez pruebo a ponerme de entre los primeros, para evitar los problemas de otras salidas, además, intentaré mantener un ritmo alto de primera hora. A todo esto, dan la salida. Salgo bien y pronto cojo ritmo de k2. Me engancho con el grupo que siempre cazo al final, pero esta vez los marco de salida. Empiezo a sufrir un poco a eso del tramo de subida por el Granadal, vaya con la rectita, parece que no, pero pica. El pulsometro marca ya el k2 antes de la primera vuelta, y ese es el objetivo, mantenerlo al menos en la 1ª y 2ª, y en la 3ª a reventar. Las piernas empiezan a notarse en el primer tramo pero confío en los entrenos que he hecho, se que soy capaz de mantener el k2 al menos en 50', así que me jodo y aguanto. Llegamos a la plaza y la gente anima, da subidón. Sigo a mis objetivos a unos 20 metros. Paso por la meta en 12:17'', hago cuentas y a 4:03''/km en 154 ppm de media, uf!! veremos a ver como acabo.
Tiro palante y paso a mi compi del cole, Oscar, el tío no va mal a pesar de no entrenar mucho. Sigo dando caña a las patas y ya noto el k2 en las piernas, pongo el piloto automatico, y voy solo, a 20 metros del grupo objetivo. De nuevo aprovecho la bajada para prepararme para la subidita del Granadal, que la tomo y aguanto el tirón, pasando gente. Ya el pulso lo tengo a 160 ppm y sufriendo, tratando de mantener el ritmo constante del primer tramo, empiezo a pensar en bajar ritmo y no pasarlo tan mal, pero, pa que? sigo adelante. Voy todo el rato solo, no me pasa nadie y no engancho a los objetivos, que los tengo cada vez mas cerca pero sin obsesionarme con ellos. De nuevo otro paso por meta, dudo en coger agua, y al final la cojo y solo me enjuago la boca. Medio me corta la respiración, que la recupero pronto. Miro el parcial y 12:21'' a 4:05''/km, se me van 4'' respecto la primera vuelta... A echar el resto, pero... que resto?? si voy petao ya...
Mantengo el ritmo hasta el tramo del Granadal, mi objetivo del trotacalles cada vez mas cerca, paso a uno de sus compis que se le descuelga, y veo que se quiere poner a rueda. Ya en plena cuesta, aprieto el ritmo sufriendo de piernas, la respiración a tope y ya por encima de 165 ppm. Y pillo al tío del Trotacalles, lo saludo y le mantengo el ritmo unos 20 m. Pero saco fuerzas de no se donde y lo dejo atrás en plena cuesta, dudo si lo pagaré después... miro el reloj y calculo que queda 1km, a mantener el tipo, sufriendo de piernas y respiración. Recuerdo lo que me dijo Jose Carlos sobre lo de petar en carrera, dice que se peta cuando llegas a meta mientras tanto hay que sufrir. Ya en la plaza a menos de 500 m de meta, veo a Jose Carlos y Angel dandome el ultimo achuchón. Trato de echar el resto y entro en meta machacao de todo. Miro el reloj y el ultimo tramo en 12:07 a 4:00/km. Joder, miro el papelito y el resumen de la carrera:
9100 m
36:48
4:02''/km
pulsaciones medias a 165 ppm
puesto 46 de la general y 18 de mi categoria (llegaron 193 a meta)
muy contento del tiempo pero he sufrido mucho. Peaso de marca, aunque las sensaciones de carrera fueron de sufrimiento. Hablé con uno que midió la carrera con gps y le salió 9090 m.
Como sea tengo que bajar de 4/km en alguna carrera, pero hay mucho camino que recorrer y sufrir.
Luego recupero bien y a disfrutar del domingo.
el entreno del sabado fue:
sabado 28-03-09
10'ko
15' k1
5 x 100 m
10' k0
15' estiramiento
Sonó el despertador a las 8.40, y como digo, las sabanas pegás en los ojos. Me bajo de la cama a las 9 y desayuno un platano nada mas. Estiro un poco y tras mirar para el cielo, me pongo mi traje de faena y para Cañero. Llego sobre las 9.40 y tras aparcar in di end of de guorld, troto hasta la plaza para recoger el dorsal. Ya se notaba el ambientillo, mucha gente pero no tanta como otras ocasiones, creo que hubo gente que se piró para la media de Malaga. El caso es que despues de recoger el dorsal empiezo a ver a saludar peña. Me encuentro a Jose Carlos, por fin se estrena, a la postre fue 7º de la general y 1º de su categoría, que maquina, no cambia el tío. Con el tiempo justo, troto y algunas salidas para desollinar las patas y a la linea de salida.
Esta vez pruebo a ponerme de entre los primeros, para evitar los problemas de otras salidas, además, intentaré mantener un ritmo alto de primera hora. A todo esto, dan la salida. Salgo bien y pronto cojo ritmo de k2. Me engancho con el grupo que siempre cazo al final, pero esta vez los marco de salida. Empiezo a sufrir un poco a eso del tramo de subida por el Granadal, vaya con la rectita, parece que no, pero pica. El pulsometro marca ya el k2 antes de la primera vuelta, y ese es el objetivo, mantenerlo al menos en la 1ª y 2ª, y en la 3ª a reventar. Las piernas empiezan a notarse en el primer tramo pero confío en los entrenos que he hecho, se que soy capaz de mantener el k2 al menos en 50', así que me jodo y aguanto. Llegamos a la plaza y la gente anima, da subidón. Sigo a mis objetivos a unos 20 metros. Paso por la meta en 12:17'', hago cuentas y a 4:03''/km en 154 ppm de media, uf!! veremos a ver como acabo.
Tiro palante y paso a mi compi del cole, Oscar, el tío no va mal a pesar de no entrenar mucho. Sigo dando caña a las patas y ya noto el k2 en las piernas, pongo el piloto automatico, y voy solo, a 20 metros del grupo objetivo. De nuevo aprovecho la bajada para prepararme para la subidita del Granadal, que la tomo y aguanto el tirón, pasando gente. Ya el pulso lo tengo a 160 ppm y sufriendo, tratando de mantener el ritmo constante del primer tramo, empiezo a pensar en bajar ritmo y no pasarlo tan mal, pero, pa que? sigo adelante. Voy todo el rato solo, no me pasa nadie y no engancho a los objetivos, que los tengo cada vez mas cerca pero sin obsesionarme con ellos. De nuevo otro paso por meta, dudo en coger agua, y al final la cojo y solo me enjuago la boca. Medio me corta la respiración, que la recupero pronto. Miro el parcial y 12:21'' a 4:05''/km, se me van 4'' respecto la primera vuelta... A echar el resto, pero... que resto?? si voy petao ya...
Mantengo el ritmo hasta el tramo del Granadal, mi objetivo del trotacalles cada vez mas cerca, paso a uno de sus compis que se le descuelga, y veo que se quiere poner a rueda. Ya en plena cuesta, aprieto el ritmo sufriendo de piernas, la respiración a tope y ya por encima de 165 ppm. Y pillo al tío del Trotacalles, lo saludo y le mantengo el ritmo unos 20 m. Pero saco fuerzas de no se donde y lo dejo atrás en plena cuesta, dudo si lo pagaré después... miro el reloj y calculo que queda 1km, a mantener el tipo, sufriendo de piernas y respiración. Recuerdo lo que me dijo Jose Carlos sobre lo de petar en carrera, dice que se peta cuando llegas a meta mientras tanto hay que sufrir. Ya en la plaza a menos de 500 m de meta, veo a Jose Carlos y Angel dandome el ultimo achuchón. Trato de echar el resto y entro en meta machacao de todo. Miro el reloj y el ultimo tramo en 12:07 a 4:00/km. Joder, miro el papelito y el resumen de la carrera:
9100 m
36:48
4:02''/km
pulsaciones medias a 165 ppm
puesto 46 de la general y 18 de mi categoria (llegaron 193 a meta)
muy contento del tiempo pero he sufrido mucho. Peaso de marca, aunque las sensaciones de carrera fueron de sufrimiento. Hablé con uno que midió la carrera con gps y le salió 9090 m.
Como sea tengo que bajar de 4/km en alguna carrera, pero hay mucho camino que recorrer y sufrir.
Luego recupero bien y a disfrutar del domingo.
el entreno del sabado fue:
sabado 28-03-09
10'ko
15' k1
5 x 100 m
10' k0
15' estiramiento
viernes, 27 de marzo de 2009
y al 7º día toca descanso
pues despues de 6 días de tute, hoy viernes descansaré si o si. Estoy cansaisimo despues de los palizones de esta semana. Además, tengo los pies reventaos de ampollas. El entreno de ayer, fue:
jueves 27-03-09
5' k0
6 x (1300 m subida a k2-k3 + 1000 m bajada k0) en la Asomadilla
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 15 km
sensaciones, antes de empezar tenía pensado haber hecho solo 30' en plan descarga, pero pensandolo mejor y viendo el plan de antes de la Media de Córdoba, que tocaba fatlek de la asomadilla, decido hacerlo aunque este cansado. Me fui engañando poco a poco hasta completar las 6 series. Trato de tirar de gemelos y cuadriceps en las subidas, me cuesta bastante y sufro de piernas sobre todo a partir de la 3ª serie. Sicologicamente me engaño constantemente para hacer una mas. Al final, alegrón de cumplir. En las bajadas me duele el pie y algunos dedos con ampollas y la uña clavada en uno. Las series salen desde 9.50 a 10.34 cada una, llego arriba en 160-165 y abajo en 120 ppm. Despues de la 1ª serie el cansancio de las piernas desaparece.
pues lo dicho, hoy tocará descanso absoluto, o al menos eso espero.
Ayer me paso como una moto Jose Carlos con su compi, me alegro de que te hayas recuperado.
Este domingo Cañero, como dice Emilio, allí empezó la leyenda del "Gordo de Rojo", jaja.
jueves 27-03-09
5' k0
6 x (1300 m subida a k2-k3 + 1000 m bajada k0) en la Asomadilla
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 15 km
sensaciones, antes de empezar tenía pensado haber hecho solo 30' en plan descarga, pero pensandolo mejor y viendo el plan de antes de la Media de Córdoba, que tocaba fatlek de la asomadilla, decido hacerlo aunque este cansado. Me fui engañando poco a poco hasta completar las 6 series. Trato de tirar de gemelos y cuadriceps en las subidas, me cuesta bastante y sufro de piernas sobre todo a partir de la 3ª serie. Sicologicamente me engaño constantemente para hacer una mas. Al final, alegrón de cumplir. En las bajadas me duele el pie y algunos dedos con ampollas y la uña clavada en uno. Las series salen desde 9.50 a 10.34 cada una, llego arriba en 160-165 y abajo en 120 ppm. Despues de la 1ª serie el cansancio de las piernas desaparece.
pues lo dicho, hoy tocará descanso absoluto, o al menos eso espero.
Ayer me paso como una moto Jose Carlos con su compi, me alegro de que te hayas recuperado.
Este domingo Cañero, como dice Emilio, allí empezó la leyenda del "Gordo de Rojo", jaja.
jueves, 26 de marzo de 2009
no se me ocurre otro título mas original que : jueves
bueno, pues casi nos hemos ventilao la semana, se me pasa volada. Entre el curro, el estudiar, el niño, la embarazada y los entrenos, cuando acuerdo estamos a fin de semana casi. Ayer me pasé por Fernando Pineda para apuntarme a la carrera de Cañero de este domingo, aunque ahora que lo pienso lo mismo no puedo hacerla por qeu coincide con el bautizo del niño de mi amigo Alfredo. Ya veremos. Mientras tanto, ayer tenía pensado recuperar en plan tranqui despues del entreno fuerte, o al menos eso me pareció a mi, del martes. Aunque lo programado para el martes fuera k2-k3-k2, y no pudiera conseguir llegar al k3, los 4 km que tocaban a k3 fueron a tope, sufriendo. El caso es que en el plan de los que tengo de Jose Carlos, despues del entreno como el del martes, para el día siguiente tocaba un rodaje largo, y eso hice.
miercoles 25-03-09
10'k0
70'k1
5' k0
abd
15' estiramientos
total unos 17 km
sensaciones, al principio iba cansado de piernas, pero conforme iban pasando los km mejoraba. A eso de la hora de carrera me empieza a doler la rodilla, debajo de la rotula, y el pie en algunos momentos. El caso es que tiro para adelante. De respiración bien, sin forzarla, y los tiempos de paso desde los 4.25/km iniciales a 4.50/km finales. Me costaba tirar de gemelos. Al final cuando paro recupero casi 38 ppm.
hoy me levanto con las piernas cansadas, no es para menos. Ya estoy dandole vueltas al entreno de hoy, lo mas seguro que meta algo de cuestas, y mañana descansaré totalmente.
miercoles 25-03-09
10'k0
70'k1
5' k0
abd
15' estiramientos
total unos 17 km
sensaciones, al principio iba cansado de piernas, pero conforme iban pasando los km mejoraba. A eso de la hora de carrera me empieza a doler la rodilla, debajo de la rotula, y el pie en algunos momentos. El caso es que tiro para adelante. De respiración bien, sin forzarla, y los tiempos de paso desde los 4.25/km iniciales a 4.50/km finales. Me costaba tirar de gemelos. Al final cuando paro recupero casi 38 ppm.
hoy me levanto con las piernas cansadas, no es para menos. Ya estoy dandole vueltas al entreno de hoy, lo mas seguro que meta algo de cuestas, y mañana descansaré totalmente.
miércoles, 25 de marzo de 2009
yeah!, is güesnesdei
bueno como dice mi original titulo, si, es miercoles, y nos volvemos a presentar en mitad de la semana otra vez. Despues de la mañanita acompañando a mi señora para que se hiciera la curva del azucar, 3 horas largas, por la tarde tocaba estar en casita con el niño. El pobre se var medio recuperando de su gastroenteritis, al menos ya no vomita y la fiebre poco a poco remite, hasta el punto de darnos las 11 de la noche y estar mas fresco que una rosa. El caso es que a eso de las 8 de la tarde estaba mas perro que ajú para salir. Estuve todo el día con que el entreno de ayer iba a ser a modo de recuperación, vamos unos 30-40' y pa casa, pero pensé: recuperación? de que? si la carrera del domingo fue corta y me había tirado casi 3 meses parao... pues nada al final, me pongo la ropa, y con mas frío que un pingüino, pal Tablero:
martes 24-03-09
10' k0
2000 k2 (en 8:10'' y a 157 ppm de media)+ 4000 m k3 (no pude llegar a pasar de 165ppm, lo máximo que di eran 161 ppm, en 8:24 y 8:30)+2000m k2 (en 9:05)+2000 k1 (en 9:50)
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, el primer 2000 cogí el k2 al cabo de los 3' y lo mantengo ya sufriendo. En los 4 km al k3, no consigo pasar de 165 ppm en ningun momento, eso si iba a tope, me dolían las patas una barbaridad, de respiración forzado, las piernas las noto falta de fuerza (necesito cuestas??), sufro mucho y sicologicamente voy machacao (tambien se entrena la cabeza). Luego en el ultimo k2, bajo las sensaciones de sufrimiento, pero tengo que seguir apretando para mantenerme encima de 155ppm. El k1 final me sabe a gloria, me empieza a doler el pie. Ya de vuelta a casa, me duela mas. Al atarme las zapas fuerte, los dolores al principio no aparecen, los dolores aparecen cuando falta estabilidad en la zapatilla.
la cena no me apetece mucho, estoy machacao, pero hay que recuperar. A la cama sobre las 11.30 con el niño, que se duerme pronto, pero me hace despertarme a las 2 y a las 5.30, no cogiendo el sueño mas, así que estoy medio sopa. Esta tarde, recuperación del entreno con un rodaje k1.
martes 24-03-09
10' k0
2000 k2 (en 8:10'' y a 157 ppm de media)+ 4000 m k3 (no pude llegar a pasar de 165ppm, lo máximo que di eran 161 ppm, en 8:24 y 8:30)+2000m k2 (en 9:05)+2000 k1 (en 9:50)
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 14 km
sensaciones, el primer 2000 cogí el k2 al cabo de los 3' y lo mantengo ya sufriendo. En los 4 km al k3, no consigo pasar de 165 ppm en ningun momento, eso si iba a tope, me dolían las patas una barbaridad, de respiración forzado, las piernas las noto falta de fuerza (necesito cuestas??), sufro mucho y sicologicamente voy machacao (tambien se entrena la cabeza). Luego en el ultimo k2, bajo las sensaciones de sufrimiento, pero tengo que seguir apretando para mantenerme encima de 155ppm. El k1 final me sabe a gloria, me empieza a doler el pie. Ya de vuelta a casa, me duela mas. Al atarme las zapas fuerte, los dolores al principio no aparecen, los dolores aparecen cuando falta estabilidad en la zapatilla.
la cena no me apetece mucho, estoy machacao, pero hay que recuperar. A la cama sobre las 11.30 con el niño, que se duerme pronto, pero me hace despertarme a las 2 y a las 5.30, no cogiendo el sueño mas, así que estoy medio sopa. Esta tarde, recuperación del entreno con un rodaje k1.
martes, 24 de marzo de 2009
lunes
el entreno de ayer fue:
lunes 23-03-09
10'k0
50' k1 (11 km en 51.04'' a 4.39/km de media)
10' k0
15' estiramiento
abd
total 15 km
sensaciones, el pie me sigue dando guerra y no me deja apoyar bien. Por lo demás el ritmo no me fue dificil mantenerlo y con buenas sensaciones en general. Durante el día recupero bien de la carrera del día anterior.
esta tarde en plan recuperación para mañana meter algo serio.
lunes 23-03-09
10'k0
50' k1 (11 km en 51.04'' a 4.39/km de media)
10' k0
15' estiramiento
abd
total 15 km
sensaciones, el pie me sigue dando guerra y no me deja apoyar bien. Por lo demás el ritmo no me fue dificil mantenerlo y con buenas sensaciones en general. Durante el día recupero bien de la carrera del día anterior.
esta tarde en plan recuperación para mañana meter algo serio.
lunes, 23 de marzo de 2009
volver a empezar...
pues este fin de semana fue el reinicio, y toco madera, en las competiciones. Despues del descanso del viernes, y del entreno del sabado, el domingo me probé en la carrera del Puente Romano. Las sensaciones de la carrera fue en general de sufrimiento, me dolían las piernas, quería pararme, bajar ritmo, pero no, miraba para atrás y veía que no podía pararme, que ya había pasado mucho para volver a estar ahí y que no estaba dispuesto a parar.
La mañana empezó a las 8 am, algo nervioso, desayuno a las 9 una tostada con mermelada y a las 9.30 para el Arenal. Dejo el coche en el lado del estadio, y troto hasta la salida unos 5'. Ya empiezo a ver los primeros corredores, que ambientazo, cuanta gente... Saludo a Manuel, cuanto tiempo. Me encuentro con los del coche escoba, y por supuesto con Rafa. Trotamos y mientras me cuenta como les fue en la maratón de Sevilla (me pone los dientes largos), dice que se la cargó en 4h10', vaya pechá de km... en fin, terminamos de trotar y a linea de salida.
Lo de siempre, me vuelvo a colocar de los ultimos, esta vez me bloquean durante el primer km en el que no paso de 150 ppm, luego ya voy libre.
El circuito este año es mas bonito que el año pasado, nos llevan por el puente de San Rafael hasta el antiguo Meliá y luego de vuelta por el mismo sitio nos meten para el sector sur. Parece que está llano pero se nota la cuestecita de Vallellano. Mientras tanto escucho a corredores de cachondeo metiendose con las patillas de uno... que bueno, casi me ahogo de risa... Luego subimos por av. Granada que tambien pica la cuesta hasta que nos metemos por las casas del campo la verdad. Trato de mantener un ritmo de 155-165ppm pero voy sufriendo de piernas. Voy al lado de corredores veteranos que conozco de otras ocasiones, ruedan bien y me acoplo. En mitad de la cuesta trato de subir ritmo y que me siga quien pueda. Llegamos al tramo del puente del Arenal, entre los coches y la gente que nos miran diciendo "vaya tela, estos están chalaos". Subo el ritmo por el puente ya por encima de 165 ppm, las piernas empiezan a notarse, pienso en bajar ritmo y sufro. Paso del tema, veo a lo lejos a 2 del trotasierra que acabaron detrás mía en Fátima, antes de lesionarme. Esto me da confianza, ¡¡estoy con el mismo grupo que iba antes de la lesión!! pues no estaré tan mal, aunque sufra de lo lindo. Miro mas para arriba, y sigo viendo gente de mi grupo... a mantener el tipo. Todavía queda el tramo de la ribera. Me acuerdo cuando la hice a modo de entreno y sufría de lo lindo. Ahora solo queda ver hasta donde llegamos. Me acoplo con uno del trotasierra que va al limite, vamos como yo. Veo a lo lejos que se meten por el puente Romano, fenómeno, echo el resto y paso al colega del trotasierra. Subidón. Sufro de lo lindo, la respiración a tope, el pulsometro a 170 y las piernas partías, que le den, yo sigo. Giramos en frente del arco del triunfo y del San Rafael, para enfilar el puente romano con la Calahorra al final, que bonita es mi ciudad. Ya en meta paro el reloj en 36'01. Recupero pronto el aliento, y me dicen que la carrera ha sido de 8.500 m. Hago cuentas y 4.14/km... alegrón, despues de 2 semanas entrenando y despues de 3 meses lesionado, estoy casi al mismo nivel que antes (en Fátima llegué en 4.13/km, pero fueron 10400m). Eso si, sufriendo tela.
Luego, ando un poco y lo de siempre, comentar con unos y otros la carrera. Agua, bocatas y demás... ambientazo. Ya de vuelta a por el coche, pienso "pero por que hago esto, si he sufrío una barbaridad? por que no voy mas despacio y así no lo paso tan mal?" ... pues porque mola cuando llegas y ves el tiempo que has hecho, porque mola ver como vas dejando atrás a gente que en otras ocasiones te han dado caña, por los subidones cuando le pides al cuerpo todo y te lo da... en fin, contento, pero mejorable.
el resultado de la carrera fue:
36:01' a 4.14/km
8500 m
160 de media de pulsaciones
170 de pulsacion maxima
el entreno del sabado fue
sabado 21-03-09
10'k0
20' k1
6x100 m
10' k0
abd
15' estiramientos
sensacioens, sufriendo como todos los sabados. Despues de vuelta a casa las series me han activado las piernas. Estoy algo cansado, pero durante el día se va pasando.
Ya solo me queda echar el domingo con la familia, y disfrutar. El niño esta noche la ha pasado mal, vomitando, hemos dormido fatal, me da igual, el pobre lo ha pasado mal. Será un empacho.
Esta semana a seguir entrenando, a ver que tal se da este domingo, que es Cañero. Los del coche escoba me pican para ir a la media de Malaga. Me hubiera gustado hacerla pero es demasiado arriesgado.
La mañana empezó a las 8 am, algo nervioso, desayuno a las 9 una tostada con mermelada y a las 9.30 para el Arenal. Dejo el coche en el lado del estadio, y troto hasta la salida unos 5'. Ya empiezo a ver los primeros corredores, que ambientazo, cuanta gente... Saludo a Manuel, cuanto tiempo. Me encuentro con los del coche escoba, y por supuesto con Rafa. Trotamos y mientras me cuenta como les fue en la maratón de Sevilla (me pone los dientes largos), dice que se la cargó en 4h10', vaya pechá de km... en fin, terminamos de trotar y a linea de salida.
Lo de siempre, me vuelvo a colocar de los ultimos, esta vez me bloquean durante el primer km en el que no paso de 150 ppm, luego ya voy libre.
El circuito este año es mas bonito que el año pasado, nos llevan por el puente de San Rafael hasta el antiguo Meliá y luego de vuelta por el mismo sitio nos meten para el sector sur. Parece que está llano pero se nota la cuestecita de Vallellano. Mientras tanto escucho a corredores de cachondeo metiendose con las patillas de uno... que bueno, casi me ahogo de risa... Luego subimos por av. Granada que tambien pica la cuesta hasta que nos metemos por las casas del campo la verdad. Trato de mantener un ritmo de 155-165ppm pero voy sufriendo de piernas. Voy al lado de corredores veteranos que conozco de otras ocasiones, ruedan bien y me acoplo. En mitad de la cuesta trato de subir ritmo y que me siga quien pueda. Llegamos al tramo del puente del Arenal, entre los coches y la gente que nos miran diciendo "vaya tela, estos están chalaos". Subo el ritmo por el puente ya por encima de 165 ppm, las piernas empiezan a notarse, pienso en bajar ritmo y sufro. Paso del tema, veo a lo lejos a 2 del trotasierra que acabaron detrás mía en Fátima, antes de lesionarme. Esto me da confianza, ¡¡estoy con el mismo grupo que iba antes de la lesión!! pues no estaré tan mal, aunque sufra de lo lindo. Miro mas para arriba, y sigo viendo gente de mi grupo... a mantener el tipo. Todavía queda el tramo de la ribera. Me acuerdo cuando la hice a modo de entreno y sufría de lo lindo. Ahora solo queda ver hasta donde llegamos. Me acoplo con uno del trotasierra que va al limite, vamos como yo. Veo a lo lejos que se meten por el puente Romano, fenómeno, echo el resto y paso al colega del trotasierra. Subidón. Sufro de lo lindo, la respiración a tope, el pulsometro a 170 y las piernas partías, que le den, yo sigo. Giramos en frente del arco del triunfo y del San Rafael, para enfilar el puente romano con la Calahorra al final, que bonita es mi ciudad. Ya en meta paro el reloj en 36'01. Recupero pronto el aliento, y me dicen que la carrera ha sido de 8.500 m. Hago cuentas y 4.14/km... alegrón, despues de 2 semanas entrenando y despues de 3 meses lesionado, estoy casi al mismo nivel que antes (en Fátima llegué en 4.13/km, pero fueron 10400m). Eso si, sufriendo tela.
Luego, ando un poco y lo de siempre, comentar con unos y otros la carrera. Agua, bocatas y demás... ambientazo. Ya de vuelta a por el coche, pienso "pero por que hago esto, si he sufrío una barbaridad? por que no voy mas despacio y así no lo paso tan mal?" ... pues porque mola cuando llegas y ves el tiempo que has hecho, porque mola ver como vas dejando atrás a gente que en otras ocasiones te han dado caña, por los subidones cuando le pides al cuerpo todo y te lo da... en fin, contento, pero mejorable.
el resultado de la carrera fue:
36:01' a 4.14/km
8500 m
160 de media de pulsaciones
170 de pulsacion maxima
el entreno del sabado fue
sabado 21-03-09
10'k0
20' k1
6x100 m
10' k0
abd
15' estiramientos
sensacioens, sufriendo como todos los sabados. Despues de vuelta a casa las series me han activado las piernas. Estoy algo cansado, pero durante el día se va pasando.
Ya solo me queda echar el domingo con la familia, y disfrutar. El niño esta noche la ha pasado mal, vomitando, hemos dormido fatal, me da igual, el pobre lo ha pasado mal. Será un empacho.
Esta semana a seguir entrenando, a ver que tal se da este domingo, que es Cañero. Los del coche escoba me pican para ir a la media de Malaga. Me hubiera gustado hacerla pero es demasiado arriesgado.
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