despues de la semana de recuperación del gemelo, ayer y antesdeayer fueron de buenas sensaciones. El miercoles en el gimnasio y ayer en asfalto y el Tablero, no hubo problemas. Eso si, se notó ayer el asfalto y el trabajo de gimnasio, tanto para bien como para mal. Para bien, porque me noté un poco mas potente en la zancada, y mal, por que me dolían los cuadriceps, supongo que de trabajar en cinta y pesas en el gimnasio. Tengo que hacer mas fondo, me está costando sicologicamente el llegar hasta la primera media hora...
Por otro lado, el verano se acaba, despues de este finde llega septiembre, con todo su esplendor. El primer examen el lunes, el niño empieza en la guardería el martes, el miercoles el segundo examen, el jueves vuelta al trabajo, y el viernes llega el finde otra vez con puentasso de la Fuensanta. Pero todo no va a ser malo, la semana siguiente tengo todas las papeletas para estar lo que queda de semana en Malaga con gastos pagados por la Junta, en unos cursos de no se que historias... en fin, los entrenos han sido...
miercoles 27-08-08
10' k0
10' k1
20' k2
10' k3
todos en cinta del gimnasio.
15' estiramiento
sensaciones, sudando como un perraco, me costó la misma vida llegar a pasar la media hora, luego los 40 y por ultimo los 50. Sicologicamente la cinta, mata, pero bueno, tambien hay que fortalecer la sicología. El gemelo no molestó
jueves 28-08-08
10' ko
10' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintió corriendo por asfalto ni por el circuito del Tablero. Solo un leve aviso cuando traté de impulsarme mas de puntera. Hoy viernes me levanto bien, sin problemas aparentes. Esta tarde iré al gimnasio.
las lesiones son una putada, ahora que estoy saliendo de esta (toco madera), veo como Jose Carlos, sigue inmerso en la suya, y lo peor es que ha recaido y a vuelto al principio... espero que con los tratamientos de fisioterapia y DESCANSO!! se recupere pronto de la puta tendinitis rotuliana... La verdad es que es jodío tener que estar parado completamente y mas cuando tiens objetivos que cumplir, pero bueno, gajes del oficio, no se lesiona quien no mete la pierna...Animo, verás que pronto estas liando el taco en las competiciones.
viernes, 29 de agosto de 2008
miércoles, 27 de agosto de 2008
recuperando el Puto Gemelo
a estas alturas de la semana el gemelo aún no se ha quejado. Si bien le he sometido a leves puteos en el gimnasio, a ver cuando se enfrente al duro asfalto como se porta. Quizas esta semana siga en el gimnasio corriendo en cinta, para tratar de que se recupere del todo. Ademas ayer coincidí con mi antiguo compi Chico Barbero, así que compartimos risas y entreno...
No me enrollo que estoy estudiando. Los entrenos han sido
lunes 25-08-08
10'k0
15'k1
20'k2
todos en la cinta del gimnasio
10' estiramientos
sensaciones, sin molestias de la sobrecarga, pero de respiracion alto. Creo que necesito recuperar fondo.
martes 26-08-08
10' eliptica a k0
4x (18-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 18-20 media sentadilla (32 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 18-20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo ni me he acordado. Quizas un poco en la carrera al principio.
bueno, esta tarde iré al gimnasio a darme un tute de carrera en cinta, quizas mañana pruebe asfalto, pero solo media horita. chaus
No me enrollo que estoy estudiando. Los entrenos han sido
lunes 25-08-08
10'k0
15'k1
20'k2
todos en la cinta del gimnasio
10' estiramientos
sensaciones, sin molestias de la sobrecarga, pero de respiracion alto. Creo que necesito recuperar fondo.
martes 26-08-08
10' eliptica a k0
4x (18-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 18-20 media sentadilla (32 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 18-20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo ni me he acordado. Quizas un poco en la carrera al principio.
bueno, esta tarde iré al gimnasio a darme un tute de carrera en cinta, quizas mañana pruebe asfalto, pero solo media horita. chaus
sábado, 23 de agosto de 2008
El gemelo y su puta madre
mi gemelo murió. El pobre no ha aguantado ni medio asalto. Tras el fiasco de entreno del martes y el masaje leñero de Mariano, hoy sabado sigo con dolores en el puto gemelo. La verdad es que lo noto como si tuviera una rotura de fibras, si bien, la ultima vez que me masajeo Mariano, sentí lo mismo. De hecho, segun él lo que tenía era una sobrecarga bestial, y se dedicó a ponerme las fibras en su sitio. Hoy el moratón es mas visible y me molesta al andar. El jueves hice un poco de eliptica y el viernes si empecé en el gimnasio pero con mas eliptica que carrera en cinta, pues me molestaba como si se me hubiera roto ¿normal? en otras ocasiones ya estaría corriendo normalmente, hoy ya digo, estoy todavía con dolores de rotura...
Esta mañana he ido al gimnasio y hecho el circuito de fuerza, donde empecé con eliptica, y luego metí carrera en la cinta. Ya en la ultima he notado molestias.
los entrenos han sido:
jueves 21-08-08
60' eliptica a 145-155 ppm
15' estiramientos
sensaciones, el gemelo no trabajó. De respiración iba despachao pero se aguantaba.
viernes 22-08-08
150 abd de cada
20' en la cinta donde alternaba carrera y andando
5' estiramiento
40' eliptica a 155-165 ppm
15' estiramiento
sensaciones, el puto gemelo dando porculo en la carrera, me duele como si tuviera rotura. En la eliptica voy a tope pero aguantando mecha. El nuevo k2 tengo que hacerlo mío.
sabado 23-08-08
150 abd de cada
10' eliptica a k0
4x (18-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 18-20 media sentadilla (32 kg) + + 2x20 gemelos (7 y 16 kg) + 15-20 isquios(10 y 15 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) las pesas a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo sigue en sus trece y me parece que de esta no salgo. Rotura?? va a ser que si... mañana descanso
Además de mi cruz con el gemelo, esta semana he pillao vacaciones en el curro para estudiar. A ver si soy capaz de aprovecharlas, por que el 1 y 3 de sptiembre hay examanes y eso si que es un reto que tampoco puedo fallar.
Por otro lado, me da coraje no poder estar a tope para las carreras de septiembre, sobre todo para la media de Almodovar, me jodería bastante perdermela...
miércoles, 20 de agosto de 2008
listo de papeles
ME CAGO EN SU PUTA MADRE!! despues de haber estado todo el fin de semana corriendo sin problemas y el lunes en el gimnasio sin señales del gemelo, ayer salí con la ilusion de completar los 60' programados. A tomar por culo!!! el PUTO gemelo no me duro nada mas que 5'. Me faltó echarme a llorar. No lo entiendo... otra vez lo mismo que la semana pasada, se me queda hecho una piedra y me empieza a doler como si se fuera a romper. Así que paré, estiré y me cagué en su padre 300 veces... si me pinchan no echo ni sangre.
Nada mas llegar, llamada a Mariano (fisio) para que me coja hoy y me haga lo que me tenga que hacer.
Por lo demás el lunes entreno en el gimnasio, y por lo que se ve, quedarán mas días:
lunes18-08-08
10' cc a k0
4x (14-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 14-20 media sentadilla (32 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x20 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, buenas sin dolores de gemelo ni historias.
por lo demás, el martes de entreno se fue al carajo, solo abdominales. Despues de la ducha, con hielo y cena cabreao a mas no poder... esta tarde a ver si no me deja tirado Mariano y me machaca el gemelo, estoy dispuesto a parar lo que haga falta, pero que se arregle esto por favor...
Nada mas llegar, llamada a Mariano (fisio) para que me coja hoy y me haga lo que me tenga que hacer.
Por lo demás el lunes entreno en el gimnasio, y por lo que se ve, quedarán mas días:
lunes18-08-08
10' cc a k0
4x (14-20 fondos a una pierna (15 y 17,5 kg)+ 14-20 media sentadilla (32 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x20 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k1-k2) a mas ritmo que otros días al 80%
15' estiramiento
sensaciones, buenas sin dolores de gemelo ni historias.
por lo demás, el martes de entreno se fue al carajo, solo abdominales. Despues de la ducha, con hielo y cena cabreao a mas no poder... esta tarde a ver si no me deja tirado Mariano y me machaca el gemelo, estoy dispuesto a parar lo que haga falta, pero que se arregle esto por favor...
lunes, 18 de agosto de 2008
Olimpiadas y entrenos
tras el largo fin de semana con la pechá de Olimpiadas correspondiente, flipando con los de atletismo, volvemos al tajo. Ha dado tiempo de todo, de entrenar, estar con la familia, pasear, descansar, etc. De todo menos estudiar, vaya la que me van a dar en septiembre...
Aquí en el curro se está incorporando un monton de gente. El pasado jueves, lo que son las cosas, hablando con uno de aquí, resulta que estudió en el mismo colegio que yo, vaya mañana nos tiramos, que si tal profesor que si esto que si aquello, recordé cosas que ni me acordaba, que bueno. Hablar del colegio y de aquella epoca siempre me da vida...
Respecto a los entrenos, pues todos los días con Jose Carlos, el pobre tambien está jodío con su rodilla y no termina de arrancar. Así que el jueves a correr con el, para el ritmo tranquilito para mi a ritmo vivo. El viernes gimnasio y el domingo test en la Asomadilla. Los entrenos han sido:
jueves 14-08-08
10' cc a ritmo 150-155 hasta el Tablero
1 vuelta al Tablero a 4:17/km
10' cc a ritmo 160-170 vuelta a casa
10' estiramientos.
sensaciones, pues "volando voy, volando vengo". A un ritmo muy bueno, casi para competicion. Fui capaz de aguantar 4 km a mi ritmo alto de competicion. De piernas jodío y de respiración alta, aguantando el tirón que es lo importante. El gemelo no se resintío en todo el entreno, salvo despues de ducharme, cuando se enfrió la cosa.
viernes 15-08-08
10' eliptica
4x (12-14 fondos a una pierna (12,5 y 15 kg)+ 12-14 media sentadilla (32 y 37 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x15 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, buenas, el gemelo mejora cuando potencio. En carrera bien.
domingo 17-08-08 (Test en la Asomadilla)
15' cc a ritmo -160
10' cc a ritmo 160-170
3 x 1000 (1ª a 3:55, 2ª a 3:56 y 3ª a 3:51) la maxima frecuencia cardíaca a 182 ppm.
5' cc a ritmo -150
10' estiramiento
Sensaciones, ya con el calentamiento iba despachao. El test era hacer 3 series de 1000, al 80, 90 y 100 %. En la primera fui demasiado rápido quizás, en la 2ª controlé un poco y en la 3ª eché el resto. A tope de respiración, de piernas durante el primer tramo demasiado suelto, era una pequeña bajada que luego picaba para subirla. Di el maximo. Hay que seguir trabajando, aunque se nota el mes y medio sin planificación que llevo y las 2 semanas a medio gas, he conseguido subir mis pulsaciones maximas desde las 174 del mes de marzo a las 182 de ayer. Jose Carlos me dice que en este circuito las series son mas duras, por los tramos de cuesta finales, y que podía haber hecho mejor marca en el Tablero, puedo estar contento, dice él...
Una vez acabado el entreno, un poquito de olimpiadas, viendo a Nadal, y luego los atletas del 1500 y el 10.000. Con estos si que te das cuenta de lo que somos, unos simples aficionados a esto... Vaya tela con la última vuelta del campeón del 10K.
Aquí en el curro se está incorporando un monton de gente. El pasado jueves, lo que son las cosas, hablando con uno de aquí, resulta que estudió en el mismo colegio que yo, vaya mañana nos tiramos, que si tal profesor que si esto que si aquello, recordé cosas que ni me acordaba, que bueno. Hablar del colegio y de aquella epoca siempre me da vida...
Respecto a los entrenos, pues todos los días con Jose Carlos, el pobre tambien está jodío con su rodilla y no termina de arrancar. Así que el jueves a correr con el, para el ritmo tranquilito para mi a ritmo vivo. El viernes gimnasio y el domingo test en la Asomadilla. Los entrenos han sido:
jueves 14-08-08
10' cc a ritmo 150-155 hasta el Tablero
1 vuelta al Tablero a 4:17/km
10' cc a ritmo 160-170 vuelta a casa
10' estiramientos.
sensaciones, pues "volando voy, volando vengo". A un ritmo muy bueno, casi para competicion. Fui capaz de aguantar 4 km a mi ritmo alto de competicion. De piernas jodío y de respiración alta, aguantando el tirón que es lo importante. El gemelo no se resintío en todo el entreno, salvo despues de ducharme, cuando se enfrió la cosa.
viernes 15-08-08
10' eliptica
4x (12-14 fondos a una pierna (12,5 y 15 kg)+ 12-14 media sentadilla (32 y 37 kg) +30 braceo(2 y 3 kg) + 2x15 gemelos (16 y 25 kg) + 12-15 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, buenas, el gemelo mejora cuando potencio. En carrera bien.
domingo 17-08-08 (Test en la Asomadilla)
15' cc a ritmo -160
10' cc a ritmo 160-170
3 x 1000 (1ª a 3:55, 2ª a 3:56 y 3ª a 3:51) la maxima frecuencia cardíaca a 182 ppm.
5' cc a ritmo -150
10' estiramiento
Sensaciones, ya con el calentamiento iba despachao. El test era hacer 3 series de 1000, al 80, 90 y 100 %. En la primera fui demasiado rápido quizás, en la 2ª controlé un poco y en la 3ª eché el resto. A tope de respiración, de piernas durante el primer tramo demasiado suelto, era una pequeña bajada que luego picaba para subirla. Di el maximo. Hay que seguir trabajando, aunque se nota el mes y medio sin planificación que llevo y las 2 semanas a medio gas, he conseguido subir mis pulsaciones maximas desde las 174 del mes de marzo a las 182 de ayer. Jose Carlos me dice que en este circuito las series son mas duras, por los tramos de cuesta finales, y que podía haber hecho mejor marca en el Tablero, puedo estar contento, dice él...
Una vez acabado el entreno, un poquito de olimpiadas, viendo a Nadal, y luego los atletas del 1500 y el 10.000. Con estos si que te das cuenta de lo que somos, unos simples aficionados a esto... Vaya tela con la última vuelta del campeón del 10K.
jueves, 14 de agosto de 2008
gimnasio toca
Ayer despues de haber estado el martes supercabreao con la leche del soleo, me levanto con algo de molestia. A media mañana recibo un mensaje de Jose Carlos, "¿vamos al gimnasio esta tarde??", pues claro tío, no voy a perder una oportunidad como esta para poder entrenar con un maquina como este. Despues de explicarle la lesion, me dice que potencie y me olvide del plan hasta que no esté recuperado del todo.
Así que a eso de las 19.30 nos vamos al Zoco.
Despues de charletear sobre las vacaciones, y nuestras lesiones respectivas, nos ponemos en faena.
Empezamos con un calentamiento él en la cinta de correr y yo en la eliptica, para seguir con el descanso del soleo... ya en el calentamiento sudamos como bestias, había mucha humedad...
Luego circuito donde nada tiene que ver con lo que hice el lunes por mi cuenta. Los ejercicios los mismos pero los pesos cambiaron un poco.
Empezamos con los fondos a una pierna (partiendo de pies juntos, se adelanta uno flexionandolo a 90º y el otro estirado se queda atrás) con 12 kg y acabé con 15 kg, entre 12-15 repeticiones con cada pierna. Aquí ya noté algo mas... luego media sentadilla empezando con 30 kg (nada de 10 kg de maricona que hice el lunes). Esto si se notó, pero tela. Acabamos con 40 kg, y repeticiones desde 12-15. Luego tecnica de braceo con 3 y 4 kg. Gemelos, con 16 kg a pie cojo, 2x 12 repeticiones en cada serie, con mas miedo que 11 viejas, no noto molestias salvo si me pongo muy de puntillas... bien en general. Luego isquios, con 10 kg, subiendo con las 2 piernas, y bajando con una, haciendo12-15 repeticioens. Aquí noto el perraco agarrado al isquio. Para soltar y acabar el circuito, 5' de eliptica. Y vuelta a empezar...
Bueno ni que decir cuando el colega se puso a correr en la cinta ya "calentito". Estaba detrás de el, así que veía perfectamente la velocidad de la cinta... le iba a sacar las bielas a la maquina, se tiró rodando "para soltar piernas" a 3:15-3:20, como el que va comiendo pipas, jajaja... que figura...
en resumen, el trabajo fue:
miercoles 13-08-08
10' eliptica
4x (fondos a una pierna + media sentadilla+braceo+gemelos+isquios + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintío. Con sensacion de haber currado bien, de pulsaciones en eliptica no paso de 145 y durante el circuito a menos 120. Los 5' despues de las pesas vienen bien para descargar las patas...
hoy me he levantado con las piernas cansadas, y lo mas importante, el soleo no me molesta aún. Veremos luego cuando empiece a correr... porque de hoy no paso, si vuelve a molestar, habrá que ir al fisio.
Así que a eso de las 19.30 nos vamos al Zoco.
Despues de charletear sobre las vacaciones, y nuestras lesiones respectivas, nos ponemos en faena.
Empezamos con un calentamiento él en la cinta de correr y yo en la eliptica, para seguir con el descanso del soleo... ya en el calentamiento sudamos como bestias, había mucha humedad...
Luego circuito donde nada tiene que ver con lo que hice el lunes por mi cuenta. Los ejercicios los mismos pero los pesos cambiaron un poco.
Empezamos con los fondos a una pierna (partiendo de pies juntos, se adelanta uno flexionandolo a 90º y el otro estirado se queda atrás) con 12 kg y acabé con 15 kg, entre 12-15 repeticiones con cada pierna. Aquí ya noté algo mas... luego media sentadilla empezando con 30 kg (nada de 10 kg de maricona que hice el lunes). Esto si se notó, pero tela. Acabamos con 40 kg, y repeticiones desde 12-15. Luego tecnica de braceo con 3 y 4 kg. Gemelos, con 16 kg a pie cojo, 2x 12 repeticiones en cada serie, con mas miedo que 11 viejas, no noto molestias salvo si me pongo muy de puntillas... bien en general. Luego isquios, con 10 kg, subiendo con las 2 piernas, y bajando con una, haciendo12-15 repeticioens. Aquí noto el perraco agarrado al isquio. Para soltar y acabar el circuito, 5' de eliptica. Y vuelta a empezar...
Bueno ni que decir cuando el colega se puso a correr en la cinta ya "calentito". Estaba detrás de el, así que veía perfectamente la velocidad de la cinta... le iba a sacar las bielas a la maquina, se tiró rodando "para soltar piernas" a 3:15-3:20, como el que va comiendo pipas, jajaja... que figura...
en resumen, el trabajo fue:
miercoles 13-08-08
10' eliptica
4x (fondos a una pierna + media sentadilla+braceo+gemelos+isquios + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintío. Con sensacion de haber currado bien, de pulsaciones en eliptica no paso de 145 y durante el circuito a menos 120. Los 5' despues de las pesas vienen bien para descargar las patas...
hoy me he levantado con las piernas cansadas, y lo mas importante, el soleo no me molesta aún. Veremos luego cuando empiece a correr... porque de hoy no paso, si vuelve a molestar, habrá que ir al fisio.
miércoles, 13 de agosto de 2008
coñazo de lesiones
no hay cosa que me ponga de mas mala leche que el tener que saltarme entrenos programados. Ayer y debido a las molestias del soleo tuve que saltarme lo programado, pero es que volví a tener molestias en el soleo. Haciendo caso a los consejos de los "sabios" de este deporte, me quedé en tierra y lo mas seguro es que hoy tambien lo haga, esperando que la cosa mejore del todo para tratar de arrancar de una vez en esta pretemporada. Lo programado era:
martes 12-08-08
10' k0
50' k2
10' k0
estiramientos.
al final estuve toda la tarde entre estudiando y enrollado en instalar el puto quicktime player para el ordenador, que tampoco me dejo hacerlo, así que doble cabreo...
esta mañana me he levantado con un poco de molestia al estirar el musculo, y con agujetas en los gluteos despues de la sesion de pesas del lunes... espero seguir parado hoy, ya veremos...
martes 12-08-08
10' k0
50' k2
10' k0
estiramientos.
al final estuve toda la tarde entre estudiando y enrollado en instalar el puto quicktime player para el ordenador, que tampoco me dejo hacerlo, así que doble cabreo...
esta mañana me he levantado con un poco de molestia al estirar el musculo, y con agujetas en los gluteos despues de la sesion de pesas del lunes... espero seguir parado hoy, ya veremos...
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