¿¿Que me duele menos?? esa es la pregunta que me estoy haciendo desde principios de esta semana. El puto tendón de aquiles ya no me molesta, ya me duele una barbaridad y no me deja apoyar el pie en condiciones, de hecho, me está generando sobrecargas en el biceps femoral. Para colmo me aperece un viejo fantasma de hace casi un año, la fractura de estres del metatarso del pie derecho. Es una simple molestia que por la tarde aparece despues del ajetreo del día. Me duelen los isquiotibiales debido, supongo, a los dolores en los pies al apoyar. La nariz la tengo un poco taponada.... y todo esto a escasos días de la media de Almodovar.
Me estoy planteando el no hacerla, ya que 21 km son muchos para el dolor que estoy experimentando esta semana. El voltaren no me sirve para nada, y las medias de compresión han dejado de hacer su efecto. A joderse...
jueves, 24 de septiembre de 2009
viernes, 11 de septiembre de 2009
de vuelta con la rutina
pues tras la vuelta al trabajo del miercoles, la vida sigue igual... o al menos a cambiado poco por aquí. La gente preguntando chorradas y no hacen mas que pedir subvenciones y buscandose la vida como puede...
Respecto a mi vida, pues ahí estamos con los entrenos matutinos, que espero poder seguir haciendo, ya que hasta ahora solo encuentro beneficios al hecho de salir a las 7 de la mañana a entrenar, me deja todo el día libre para disfrutar de mi familia, estudiar y hacer una vida normal, pero con el trabajo hecho. Los objetivos siguen ahí, para ello entreno, ya mismo buscaré un hueco para ir a apuntarme a la media de Almodovar, a la que espero llegar vivo, si el tendón de aquiles del pie izquierdo me lo permite. Por ello, no hay día que no salga a entrenar sin mis medias de compresión, son un cante y me da corte, pero es lo único que por ahora me alivia un poco el dolor durante el entreno, aunque los pinchazos durante los primeros 5 minutos no me los quita nadie.
Mis niños, geniales, hoy empieza Angelito su cole, ya mismo salgo de aquí para acompañarle, es un acto que no me lo perdería por nada del mundo, verle con su uniforme y su mochila para el cole, cogido de mi mano, tan inocente sin saber a donde va... aun recuerdo su primer día de guardería, que grande se me está haciendo el tío... y Pablo, pues ahí liado con su comer y dormir y berrear cuando algo no le parece, todo un señorito. Y la parienta, pues bregando con los 3, aunque esta noche me ha tocado a mi, porque está con una poca de fiebre, a ver si se la queda para ella no es un gran momento de compartirla....
respecto a entrenos, pues ahí trato de cumplir el plan, hoy me he dado un 50 k2 cuando tocaba un 40, la verdad es que necesitaba algo de calidad, por que llevo unas palizas de cuestas, escaleras y rodajes k1 que me están dejando machacao. Por delante, 3 días de eso, dos días de rodaje 60 k1 y entre medias un CAR. Habrá que liarse con ellos, para coger fondo para los meses que vienen... y para el viernes, trataré de darme un masaje de descarga que ya llevan las patas pidiendomelo desde hace una semana...
no me enrollo mas, hasta la proxima...
Respecto a mi vida, pues ahí estamos con los entrenos matutinos, que espero poder seguir haciendo, ya que hasta ahora solo encuentro beneficios al hecho de salir a las 7 de la mañana a entrenar, me deja todo el día libre para disfrutar de mi familia, estudiar y hacer una vida normal, pero con el trabajo hecho. Los objetivos siguen ahí, para ello entreno, ya mismo buscaré un hueco para ir a apuntarme a la media de Almodovar, a la que espero llegar vivo, si el tendón de aquiles del pie izquierdo me lo permite. Por ello, no hay día que no salga a entrenar sin mis medias de compresión, son un cante y me da corte, pero es lo único que por ahora me alivia un poco el dolor durante el entreno, aunque los pinchazos durante los primeros 5 minutos no me los quita nadie.
Mis niños, geniales, hoy empieza Angelito su cole, ya mismo salgo de aquí para acompañarle, es un acto que no me lo perdería por nada del mundo, verle con su uniforme y su mochila para el cole, cogido de mi mano, tan inocente sin saber a donde va... aun recuerdo su primer día de guardería, que grande se me está haciendo el tío... y Pablo, pues ahí liado con su comer y dormir y berrear cuando algo no le parece, todo un señorito. Y la parienta, pues bregando con los 3, aunque esta noche me ha tocado a mi, porque está con una poca de fiebre, a ver si se la queda para ella no es un gran momento de compartirla....
respecto a entrenos, pues ahí trato de cumplir el plan, hoy me he dado un 50 k2 cuando tocaba un 40, la verdad es que necesitaba algo de calidad, por que llevo unas palizas de cuestas, escaleras y rodajes k1 que me están dejando machacao. Por delante, 3 días de eso, dos días de rodaje 60 k1 y entre medias un CAR. Habrá que liarse con ellos, para coger fondo para los meses que vienen... y para el viernes, trataré de darme un masaje de descarga que ya llevan las patas pidiendomelo desde hace una semana...
no me enrollo mas, hasta la proxima...
jueves, 3 de septiembre de 2009
in september, estamos de remember
bueno, casi casi ha pasado el verano. Despues de mucho calor, y mas que nos queda, nos plantamos en septiembre... este mes siempre me ha gustado por que vuelve la rutina tan necesaria, si si, necesaria. De todo se harta uno, hasta de no ir al curro, que no de no trabajar (que pa eso soy funcionario, jeje).
Mi niño Pablo, lo bautizamos el sabado pasado, y todo salio perfecto o al menos eso creo. Angelin, se lo pasó como los indios, no paró de correr para todos lados, los camareros estaban fritos... y yo, pues hasta el miercoles he notado el cansancio de haber trasnochado y del palizón de semana que llevaba de entrenos y de estudio. Por eso, llevo desde el sabado sin salir, recuperando fuerzas y sobre todo el talón que me sigue doliendo. Hoy he salido a trotar, un par de vueltas al Tablero a 4.15/km, que me han costado la misma vida... pero hay que volver.
El caso es que me puse en contacto con Jose Carlos y me ha rectificado algo del plan que había planificado para este mes. Este mes toca fuerza a punta pala, muchas gomitas, escaleras, cuestas, multisaltos, y rodajes, para coger fuerza.
Respecto a objetivos, pues este mes está la de la fuensanta, que son 6 mil y me la haré con el chato Trujillo y su esposa en plan relax. Luego, el ultimo domingo del mes, la media de Almodovar. Para esa fecha no estaré fino ni mucho menos, pero al menos trataré de mejorar la marca del año pasado (1h 38) y sobre todo trataré de mantener un 4:20/km, que es mi k2 actual. Así que a empezar poco a poco, cogiendo fuerzas para asaltar ese objetivo sub 1h30 en la media de Córdoba.
Respecto a los estudios, pues ahí estoy liado. Todo el día en la biblioteca. Los niñatos me miran con cara rara, de "vaya pureta, todavía estudiando..", pues si putos niñatos, pero yo estudio por gusto, tengo mi vida bien resuelta, mamones...
bueno, que no tengo mas ganas de escribir, os dejo el plan para el mes:
Mi niño Pablo, lo bautizamos el sabado pasado, y todo salio perfecto o al menos eso creo. Angelin, se lo pasó como los indios, no paró de correr para todos lados, los camareros estaban fritos... y yo, pues hasta el miercoles he notado el cansancio de haber trasnochado y del palizón de semana que llevaba de entrenos y de estudio. Por eso, llevo desde el sabado sin salir, recuperando fuerzas y sobre todo el talón que me sigue doliendo. Hoy he salido a trotar, un par de vueltas al Tablero a 4.15/km, que me han costado la misma vida... pero hay que volver.
El caso es que me puse en contacto con Jose Carlos y me ha rectificado algo del plan que había planificado para este mes. Este mes toca fuerza a punta pala, muchas gomitas, escaleras, cuestas, multisaltos, y rodajes, para coger fuerza.
Respecto a objetivos, pues este mes está la de la fuensanta, que son 6 mil y me la haré con el chato Trujillo y su esposa en plan relax. Luego, el ultimo domingo del mes, la media de Almodovar. Para esa fecha no estaré fino ni mucho menos, pero al menos trataré de mejorar la marca del año pasado (1h 38) y sobre todo trataré de mantener un 4:20/km, que es mi k2 actual. Así que a empezar poco a poco, cogiendo fuerzas para asaltar ese objetivo sub 1h30 en la media de Córdoba.
Respecto a los estudios, pues ahí estoy liado. Todo el día en la biblioteca. Los niñatos me miran con cara rara, de "vaya pureta, todavía estudiando..", pues si putos niñatos, pero yo estudio por gusto, tengo mi vida bien resuelta, mamones...
bueno, que no tengo mas ganas de escribir, os dejo el plan para el mes:
| septiembre de 2009 | ||
| martes | 1 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| miercoles | 2 | 10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad |
| jueves | 3 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| viernes | 4 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| sábado | 5 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| domingo | 6 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| lunes | 7 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| martes | 8 | 10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad |
| miércoles | 9 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 10 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| viernes | 11 | 10' K0 + 40'K2+10' Flexibilidad |
| sábado | 12 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| domingo | 13 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| lunes | 14 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| martes | 15 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 16 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 17 | 10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad |
| viernes | 18 | DESCANSO |
| sábado | 19 | 10' k0 + 2000 a 4:00 + 6x100m + 10' k0 |
| domingo | 20 | carrera FUENSANTA (6,000 m) Tomandola como entrenamiento de calidad, no como objetivo. |
| lunes | 21 | 10' K0 + 40'K1+10' Flexibilidad |
| martes | 22 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 23 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 24 | 10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad |
| viernes | 25 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| sábado | 26 | 30k0+5x100+10k0 estiramientos |
| domingo | 27 | MEDIA DE ALMODOVAR (21.097 m) |
| lunes | 28 | 40' k0 + 20' flexibilidad |
| martes | 29 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 30 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
lunes, 17 de agosto de 2009
hola, hola!!!
sigo vivo, a pesar de los tutes matutinos de entrenar que me estoy dando, de la pechá de estudiar, del curro, y de los 2 energumenos con los que convivimos mi mujer y yo...
Los entrenos están siendo duros, sobre todo por que levantarse a las 7 de la mañana para entrenar tiene su parte buena y su parte mala... la buena es la temperatura tan buena que hay, me recuerda a las sensaciones en invierno donde cuesta coger pulsaciones por el frío. Otra cosa buena, es que te da libertad para el resto del día. Lo malo, es levantarse de la cama, sabiendo que ahora puedo entrar a las 9 de la mañana me podría quedar aperreao. En fin, el que algo quiere algo le cuesta...
los entrenos pues ya los sabeis, estan ahí puestos, solo reseñar que el sabado 15 me lo tomé de descanso total, puesto que estaba muy cansado de toda la semana. Así que el entreno del domingo fue el del lunes, y el del martes el del lunes, y mañana será el del miercoles, si Dios quiere...
el entreno del CAR sigue siendo apoteosico, un autentico festín de multisaltos, escaleras, cuestas y carrera continua. El caso es que hoy no estoy tan tocado de agujetas, es mas, no las he sentido aún. Pero si tengo un cansancio en las patas despues del 60k1 de esta mañana.
La lesión del aquiles sigue dando la tabarra, hoy me lo he vendado pero la cosa sigue mas o menos igual, seguiré con el hielo, aunque lo suyo sería parar, pero todavía no me lo planteo, puesto que a los 2 minutos de iniciar la carrera los dolores desaparecen...
Pues lo dicho, que seguiré entrenando, estudiando y bregando con estos.
Los entrenos están siendo duros, sobre todo por que levantarse a las 7 de la mañana para entrenar tiene su parte buena y su parte mala... la buena es la temperatura tan buena que hay, me recuerda a las sensaciones en invierno donde cuesta coger pulsaciones por el frío. Otra cosa buena, es que te da libertad para el resto del día. Lo malo, es levantarse de la cama, sabiendo que ahora puedo entrar a las 9 de la mañana me podría quedar aperreao. En fin, el que algo quiere algo le cuesta...
los entrenos pues ya los sabeis, estan ahí puestos, solo reseñar que el sabado 15 me lo tomé de descanso total, puesto que estaba muy cansado de toda la semana. Así que el entreno del domingo fue el del lunes, y el del martes el del lunes, y mañana será el del miercoles, si Dios quiere...
el entreno del CAR sigue siendo apoteosico, un autentico festín de multisaltos, escaleras, cuestas y carrera continua. El caso es que hoy no estoy tan tocado de agujetas, es mas, no las he sentido aún. Pero si tengo un cansancio en las patas despues del 60k1 de esta mañana.
La lesión del aquiles sigue dando la tabarra, hoy me lo he vendado pero la cosa sigue mas o menos igual, seguiré con el hielo, aunque lo suyo sería parar, pero todavía no me lo planteo, puesto que a los 2 minutos de iniciar la carrera los dolores desaparecen...
Pues lo dicho, que seguiré entrenando, estudiando y bregando con estos.
jueves, 6 de agosto de 2009
vuelta al tajo
pues con el horario cambiado, ahora me levanto a las 7.15am aprovechando la reduccion de jornada del trabajo que no entro hasta las 9 durante 16 meses. He empezado los entrenamientos de cara al primer objetivo, bajar de 1h35 en la media de Almodovar. Para ello estoy repitiendo el plan del año pasado que es el que veis a continuación. A esto se le añade lo de la semana pasada, qeu ya acumulé algo mas de 60 km con entrenos de ritmo k1 y otros de k2.
los entrenos han sido:
martes 4-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui hasta el Cruz Conde dond le di 2 vueltas, bien en general.
miercoles 5-08-09
5' ko
5x(1300 m subida en k3 bajada en k0)
5' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sens, la Asomadilla sigue igual de cuesta arriba que siempre, jeje, entreno duro llegando en 5.30'' y completando la vuelta en 9.45-9.50''. la maxima pulsaciones al llegar arriba, desde 156 hasta 171 en la ultima. Sudo mucho. Corro con las medilast, los gemelos genial, no noto la sobrecarga del día anterior. Cansado en general.
jueves 6-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui al Tablero, hice 10 km en 45.30'' a unos 4.33/km. Cansado del día anterior, me cuesta mucho completar el entreno. Sudando mucho a las 8 de la mañana. Llego agotado al final consigo terminar el entreno, mañana descanso. Sigo con los dolores del tendon de aquiles izquierdo, corro vendado, pero me sigue doliendo una barbaridad al empezar.
despues de todo al fin empecé, espero poder continuar con el ritmo y sobre todo de levantarme por la mañana, que ya llevo 2 semanas y la temperatura se nota para bien.
el resto del plan es:
agosto de 2009
lunes3
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
martes 4
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles 5
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 6
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
viernes 7
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
sábado 8
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 9
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
lunes 10
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 11
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
miércoles 12
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
jueves 13
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
viernes 14
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 15
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 16
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
lunes 17
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 18
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
miércoles 19
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 20
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 21
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 22
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
domingo 23
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
lunes 24
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
martes 25
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
miércoles 26
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
jueves 27
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 28
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
sábado 29
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
domingo 30
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
lunes 31
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
los entrenos han sido:
martes 4-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui hasta el Cruz Conde dond le di 2 vueltas, bien en general.
miercoles 5-08-09
5' ko
5x(1300 m subida en k3 bajada en k0)
5' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sens, la Asomadilla sigue igual de cuesta arriba que siempre, jeje, entreno duro llegando en 5.30'' y completando la vuelta en 9.45-9.50''. la maxima pulsaciones al llegar arriba, desde 156 hasta 171 en la ultima. Sudo mucho. Corro con las medilast, los gemelos genial, no noto la sobrecarga del día anterior. Cansado en general.
jueves 6-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui al Tablero, hice 10 km en 45.30'' a unos 4.33/km. Cansado del día anterior, me cuesta mucho completar el entreno. Sudando mucho a las 8 de la mañana. Llego agotado al final consigo terminar el entreno, mañana descanso. Sigo con los dolores del tendon de aquiles izquierdo, corro vendado, pero me sigue doliendo una barbaridad al empezar.
despues de todo al fin empecé, espero poder continuar con el ritmo y sobre todo de levantarme por la mañana, que ya llevo 2 semanas y la temperatura se nota para bien.
el resto del plan es:
agosto de 2009
lunes3
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
martes 4
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles 5
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 6
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
viernes 7
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
sábado 8
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 9
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
lunes 10
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 11
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
miércoles 12
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
jueves 13
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
viernes 14
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 15
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 16
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
lunes 17
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 18
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
miércoles 19
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 20
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 21
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 22
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
domingo 23
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
lunes 24
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
martes 25
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
miércoles 26
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
jueves 27
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 28
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
sábado 29
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
domingo 30
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
lunes 31
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
lunes, 27 de julio de 2009
tengo que actualizar esto
pues el titulo no puede ser mas clarificador, lo estoy actualizando...
solo decir que la vida sigue, con 2 churumbeles mas, con mas ganas de estudiar y con ganas de hacer deporte.
Los churumbeles el estudio y el deporte estoy aún en fase de acople, el cual pasa por levantarme a las 7 de la mañana y ponerme a correr o a estudiar... ese es el mayor de los esfuerzos, por que correr a las 7 oclock está muy bien, con una temperatura muy buena, pero las piernas no están igual que a las 8 de la tarde...
bueno, todavía estoy en plan de hacer lo que me apetezca, con salidas de 1 hora y de 30-40' rápidas, pero a partir de la semana que viene, quisiera empezar con la leña...
un saludo para todos....
miércoles, 8 de julio de 2009
jolidais
ya llevaba tiempo sin pasar por aki. Entre el nacimiento de mi 2º niño, Pablo, y entre que durante el mes de julio estoy de descanso atletico, pues que no tenía ganas. De hecho, estoy en casa hasta el 13 de julio, por la baja de paternidad.
Pocas cosas que contar, que no se refieran a Pablo "piraña", come como una lima nueva. A la parienta la ordeña cada 3 horas cual vaca de Covap. El Angelito, mi mayor (aun no me acostumbro) está ahí tratando de acostumbrarse al hermanito, pero el tío está aguantando perfectamente el tirón. Y mi mujer pues casi recuperada de la cesarea.
Yo, con una magnifica gastroenteritis-resfriado provocado por un atracón de polo flash que me di el lunes, el borrico de mi hermano compró una caja de 100, y nos empeñamos en acabarla... así me va... en fin.
Respecto a los entrenos, pues salgo de vez en cuando a hacer no mas de 30-40' entre semana y el domingo si me pego mas de la hora.
los entrenos han sido:
miercoles 1-07-09
10'k0
2000m a 3:55/km
10' k0
15' estiramiento
abd
total unos 6 km
jueves 2-07-09
descanso
viernes 3-07-09
10' k0
4000 a 4:10/km
10' k0
15' estiramiento
sabado 4-07-09
descanso
domingo 5-07-09
65' k0-k1
15' est
total unos 13 km
lunes 6-7-09
10' k0
2000 m en 7:47''
12' k1
15' estr
abd
total unos 6km
martes 7-07-09
descanso gastroenteritis
miercoles 8-07-09
descanso
en fin, que otro año mas de vacaciones, en las que no me apetece ponerme a estudiar, y si a disfrutar del deporte y de mi familia.
bueno, que no tengo mas ganas de escribir chorradas
Pocas cosas que contar, que no se refieran a Pablo "piraña", come como una lima nueva. A la parienta la ordeña cada 3 horas cual vaca de Covap. El Angelito, mi mayor (aun no me acostumbro) está ahí tratando de acostumbrarse al hermanito, pero el tío está aguantando perfectamente el tirón. Y mi mujer pues casi recuperada de la cesarea.
Yo, con una magnifica gastroenteritis-resfriado provocado por un atracón de polo flash que me di el lunes, el borrico de mi hermano compró una caja de 100, y nos empeñamos en acabarla... así me va... en fin.
Respecto a los entrenos, pues salgo de vez en cuando a hacer no mas de 30-40' entre semana y el domingo si me pego mas de la hora.
los entrenos han sido:
miercoles 1-07-09
10'k0
2000m a 3:55/km
10' k0
15' estiramiento
abd
total unos 6 km
jueves 2-07-09
descanso
viernes 3-07-09
10' k0
4000 a 4:10/km
10' k0
15' estiramiento
sabado 4-07-09
descanso
domingo 5-07-09
65' k0-k1
15' est
total unos 13 km
lunes 6-7-09
10' k0
2000 m en 7:47''
12' k1
15' estr
abd
total unos 6km
martes 7-07-09
descanso gastroenteritis
miercoles 8-07-09
descanso
en fin, que otro año mas de vacaciones, en las que no me apetece ponerme a estudiar, y si a disfrutar del deporte y de mi familia.
bueno, que no tengo mas ganas de escribir chorradas
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