seguimos pa'lante

despues de disfrutar del exito conseguido en la media, vuelta a la tierra y a buscar nuevos retos. Victor, ya me lo ha buscado, hacer la media de la Cartuja (Sevilla) el 31 de enero a 4'/km. Me parece y estoy convencido de que aun es demasiado pronto. Si puede ser mas real intentar ir a ritmo alto desde el km 1 (un 4.05-4.10/km) y a ver cuando me saltan las bielas... por lo pronto sigo entrenando para mejorar, que me queda mucho. Esta mañana, me he dado cuenta de que un aspecto que no tengo en cuenta es la técnica de carrera, cuando trato ir rápido, pierdo la vertical, no subo adecuadamente las piernas y el braceo lo descontrolo. Todo esto lo llevo observando desde hace tiempo, pero se hizo mas patente ayer cuando en el entreno un 40 k2, o lo que es lo mismo a 4.15/km, me encontré al gran Manolo Cardenas. El tío se me enganchó a falta de 15' para acabar y parecía que iba de paseo, me ayudó bastante ver su zancada y su braceo para darme cuenta de lo esfaratao que voy cuando llevo algo de fatiga. Pero el colmo fue cuando se nos engancha un colega suyo, Miguel Espinosa, este si que parecía que iba de perol... muy erguido y con zancadas super controladas, iban de paseo y yo... echando las "asauras" a 170 ppm, muy por encima de mi k2, pero no podía quedar mal, estaba con lo mas de lo mas en Córdoba (faltaba super Jose Carlos y ya flipaba, jeje..). El caso es que a falta de 6' pasé por el km8 y me despedí de ellos, me dolía la barriga y las patas las llevaba reventás, así que mejor termino de vuelta a casa y bajo las pulsaciones.
Este hecho no me moló a la postre, por que podía haberme aprovechado de ellos y haber echado el resto para ver de lo que soy capaz, pero la noche que pasé con Pablito que me obligó a pasar por urgencias 2 horas antes del entreno y el haber dormido unas 5-6 horas en total, me hizo pensar que mejor dejarlo ahí y dejar las fanfarronadas para las competiciones. Volví de camino a casa a k2 hasta completar los 40'. Pero me supo mal por Manolo, que si me estuvo acompañando y sobre todo porque sabía que me quedaba un poco mas en el circuito. Pero el Espinosa y mis nuevos guantes me tenía agobiao... los guantes daban la tira de calor y las manos me iban a reventar, y el Espinosa subía ritmo sin darme cuenta me puso a 4.00 con 174 ppm, que fue cuando dije "orbuá".
En fin, vaya historieta que he contado. El caso es que el domingo ya recibí el plan de mi idolo, el cual es en plan de mantenimiento y de recarga de fuerza, de cara al proximo año, con series mas cortas, cuestas y competiciones. Sobre las competiciones, creo que iré a Fátima en plan perolete, para guardar fuerzas y petar en la San Silvestre, intentando el 4/km o menos.
Por lo demás, ahí seguimos en casa con el intercambio de virus entre los niños y los papis. Ahora es el Pablito el que los tiene, Angelito medio los soltó, la mami también y el papi ahí esquivandolos a base de miel y frenadol. También, las patas aún las tengo tocadas, creo que algo contracturadas en la zona del vasto externo y la cintilla iliotibial, a lo mejor cae un masaje, será lo mas lógico.



La bici la volví a coger este fin de semana, una pasada, hice varias rutas por la zona de la campiñuela baja, dirección Rabanales y otra para el Muriano. Lo dicho, la naturaleza me encanta y mas por la mañana tempranito. Este fin de semana a lo mejor me doy otro garbeillo aprovechando que no haré la de las Ermitas... quizás el año que viene si la haga.



Por último os dejo el plan para este mes:

dic-09
MARTES	1	40k0+ flexibilidad
MIERCOLES	2	60K1
JUEVES	3	40k1
VIERNES	4	40k0+ flexibilidad
SABADO	5	60K1
DOMINGO	6	20k0+10x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
LUNES	7	60K1
MARTES	8	10k0+40k2+10k0
MIERCOLES	9	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
JUEVES	10	60K1
VIERNES	11	40k0+ flexibilidad
SABADO	12	20k0+5 prog.100m+10k0
DOMINGO	13	SUBIDA A LAS ERMITAS
LUNES	14	40k0+ flexibilidad
MARTES	15	DESCANSO
MIERCOLES	16	60K1
JUEVES	17	20k0+12x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
VIERNES	18	40k0+ flexibilidad
SABADO	19	20k0+5 prog.100m+10k0
DOMINGO	20	CROSS FATIMA
LUNES	21	40k0+ flexibilidad
MARTES	22	DESCANSO
MIERCOLES	23	60K1
JUEVES	24	20k0+12x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
VIERNES	25	60K1
SABADO	26	10k1+50k2+10k0 ritmo 155-160 (3:50)
DOMINGO	27	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
LUNES	28	60K1
MARTES	29	DESCANSO
MIERCOLES	30	20k0+5 prog.100m+10k0
JUEVES	31	SAN SILVESTRE