jueves, 15 de abril de 2010

despues de la cagada de Málaga, a por la Media maraton Subida a la Sierra

bueno, se acabó las lamentaciones de la media de Málaga. Ahora tras 3 días parado, a empezar a entrenar.
No me enrollo mucho, no tengo nada importante que contar, así que ahí dejo el plan para este mes y el que viene:

abril de 2010
JUEVES 1 10K0+60 K1 con 10x30'' k3 rec. 1'
VIERNES 2 descanso
SABADO 3 10k0+10x1000 a 3.50 rec. 2'
DOMINGO 4 10k0+75k1
LUNES 5 10 k0+ 30k2
MARTES 6 Descanso
MIÉRCOLES 7 10 k0+40 k1 con 3x2' k3 rec. 1'30''
JUEVES 8 10 k0 + 40 k1
VIERNES 9 Descanso
SÁBADO 10 20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO 11 MEDIA MARATON MALAGA
LUNES 12 30K0 +FLEXIBILIDAD
MARTES 13 DESCANSO
MIÉRCOLES 14 DESCANSO.MASAJE.
JUEVES 15 40K1+FLEXIBILIDAD
VIERNES 16 Descanso
SÁBADO 17 20k1+5x150m prog.+10k0 ó 60K1
DOMINGO 18 SANTUARIO ó 10K1+30K2
LUNES 19 40 K1+FLEXIBILIDAD
MARTES 20 60 K1
MIÉRCOLES 21 10K1+5xEsc+5x150 cuestas+5 prog. 150m+10k0
JUEVES 22 10k1+40k2+10k1
VIERNES 23 Descanso
SÁBADO 24 20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO 25 ASOMADILLA
LUNES 26 50K0+FLEXIBILIDAD
MARTES 27 DESCANSO
MIÉRCOLES 28 60K1
JUEVES 29 20k1+5x escaleras+5x150 cuestas+2000 en 7:20+10k1
VIERNES 30 Descanso

2 comentarios:

Emilio dijo...

Muela ya viene la de la sierra???

Angel dijo...

es a mediados de junio... te apuntas?? es muy chula