de vuelta al tajo...

pues ya estoy aki otra vez, entre los bichitos, el agotamiento muscular, y los examenes de la Uned (por cierto apruebo 3 de 4) no he podido actualizar nada.

vamos por partes:

la gastroenteritis no me ha podido venir en mejor momento, me ha obligado a parar cuando tenía que parar por que mis piernas estaban agotadas. No solo le han venido bien a las piernas que se han recuperado genial, si no que ademas he perdido peso sin hacer ni el huevo... genial, 9 días parado y pierdes peso... mola...

ademas mi colega Mariano, fisio del Córdoba CF, me cogió por banda y me sacó contracturas hasta en el dni. El resultado, pues que empiezo a correr hace 3 semanas, con sensaciones que hace tiempo no tenía, iba corriendo suelto, sin esfuerzo aparente, a ritmos un poco mas rapidos, pero sin sufrir...

la primera semana despues del parón fué un poco de vuelta al cole, haciendo 3 días de entreno,donde el miercoles fueron 6 km a ritmo que pidiera el cuerpo (sensaciones espectaculares), jueves (calentamiento mas fatlek sobre circuito de 2200, donde 1100 a ritmo alto y 1100 recuperando + 10' vuelta a casa)genial... domingo 60' rodaje disfrutando de la carrera...

Ya en la siguiente semana, empezamos a meter caña:

lunes 18-2-08

12' cc suave + 6x1000 m descanso entre serie 90 segundos o recuperar 30 ppm, sale una media de 4.20 por serie+10' vuelta a casa+ 100 abd superior +100inf+50 dorsolumbares+10'estiramiento

miercoles

65' en circuito con cuestas + abdominales y estiramientos

jueves

10' cc suave + fatlek en piramide (1' fuerte-1' trote-2-2,3-3,4-4,3-3,2-2,1-1)+ abd+estiramiento

domingo

70' cc por asfalto+abd +10' estira

lunes 25-02-08

12' cc suave+6x1000 con descanso de 90segundos o recuperar 30 ppm (4.26 4.26 4.11 4.02 4.01 4.06) llegando a 174 ppm + 10'vuelta a casa + abd+estira

jueves

carrera de Zoco a Zoco, 5500 m, a 4.35 km, bien de sensaciones, y corriendo en negativo.

en fin ,este es el trabajo despues del resurgir.

Resumiendo, el descanso y masaje son necesarios cuando empiezas a ver que no tira tu cuerpo, no es bueno seguir cuando se agotan las piernas....

de bichitos y demás

Al resfriado del domingo se le unió una serie de bichos en mi bartola, el esccherichia coli, vamos una puta gastroenteritis que me tiene doblao. Esta coleccion de bichejos se los debo a mi querido menino, que se tiró los 2 ultimos días igual que estoy yo ahora...

Lo bueno es que me estoy hinchando de series... pero para el bater... me duele tooooooodo....

Así que a supercompensar, vamos a joerse en casa ....

Ea, no tengo mas ganas de scribir, chaus
Os dejo una foto del bicho en cuestion, si lo veis, uir...

Silencio...!!! se rueda

pues ayer sabado tirada larga (si se le puede llamar eso a 70' de cc). En fin, me dí un paseo por media ciudad para acabar en el circuito de la Asomadilla con el circuito de 2200m (si es que soy masoca...).

Sobre el ritmo, el que me pidiera el cuerpo, pienso qeu sería aprox a 5.10-5.20'/km, disfrutando del paisaje y cagandome en las muelas de cierto conductor gordisimo que estuvo a punto de pasarme por encima en un paso de peatones ... "a ver si espabilas, sipote"... lo unico que me salió de mi cuerpo... iba de vuelta a casa.

De piernas iba bien, la sensacion de engarrotamiento no apareció, el cansancio logico ya al final, pero bueno, acabé lo programado. Un poco de estiramiento, y charla con los maquinas de esto, Jose Carlos y su compi de entrenos, que estabán a punto de salir a correr... jaja y me dice el colega que me vaya con ellos, si claro mostri, con la bici y atao al pescuezo vuesto... en fin, algun día llegará el que al menos consiga rodar con ellos...

Por otro lado, hoy domingo, me he levantao fatal, con un puto catarro q no me deja desde hace unos 5 días, así que y a pesar del monaso de correr que tngo, voy a ser sensato y no voy a correr (al menos esta mañana, por la tarde ya veremos....)