despues de la cagada de Málaga, a por la Media maraton Subida a la Sierra

bueno, se acabó las lamentaciones de la media de Málaga. Ahora tras 3 días parado, a empezar a entrenar.
No me enrollo mucho, no tengo nada importante que contar, así que ahí dejo el plan para este mes y el que viene:

abril de 2010
JUEVES	1	10K0+60 K1 con 10x30'' k3 rec. 1'
VIERNES	2	descanso
SABADO	3	10k0+10x1000 a 3.50 rec. 2'
DOMINGO	4	10k0+75k1
LUNES	5	10 k0+ 30k2
MARTES	6	Descanso
MIÉRCOLES	7	10 k0+40 k1 con 3x2' k3 rec. 1'30''
JUEVES	8	10 k0 + 40 k1
VIERNES	9	Descanso
SÁBADO	10	20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO	11	MEDIA MARATON MALAGA
LUNES	12	30K0 +FLEXIBILIDAD
MARTES	13	DESCANSO
MIÉRCOLES	14	DESCANSO.MASAJE.
JUEVES	15	40K1+FLEXIBILIDAD
VIERNES	16	Descanso
SÁBADO	17	20k1+5x150m prog.+10k0 ó 60K1
DOMINGO	18	SANTUARIO ó 10K1+30K2
LUNES	19	40 K1+FLEXIBILIDAD
MARTES	20	60 K1
MIÉRCOLES	21	10K1+5xEsc+5x150 cuestas+5 prog. 150m+10k0
JUEVES	22	10k1+40k2+10k1
VIERNES	23	Descanso
SÁBADO	24	20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO	25	ASOMADILLA
LUNES	26	50K0+FLEXIBILIDAD
MARTES	27	DESCANSO
MIÉRCOLES	28	60K1
JUEVES	29	20k1+5x escaleras+5x150 cuestas+2000 en 7:20+10k1
VIERNES	30	Descanso