viernes

ya a punto de acabar la semana, me empiezo a notar sintomas de principio de gripe, me cagontó... con los dorsales sacados para este domingo y para Almodovar, veremos a ver si me van a servir para limpiarme los zapatos... a tomar frenadol...
los entrenos han sido:

miercoles 17-09-08
10' k0 (solo hice 5', y al lío)
5 x (1300 m en subida y 1000 en bajada) no voy mirando el pulsometro, corro por sensaciones de ir a ritmo alto, pero al llegar al final veo que en las 2 primeras series hago de media un k2 y k3 las 3 últimas, acabando la ultima serie en 174 ppm, bajando llego a iniciar la siguiente en 130-140 ppm. Ya en la primera serie me cuesta tirar pero conforme va pasando me cuesta menos. Acabó machacao de piernas.
10' k0
15' estiramiento
80 abd de cada
total 15 km
sensaciones, sicologicamente me sigue costando, pero pongo el piloto automatico. De piernas se notan los cuadriceps duros, de gemelos me cuesta tirar. De respiración voy forzado.

jueves 18-09-08
gimnasio
10' cc a k0
2x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
15' estiramiento
total 4 km
sensaciones, en la cc en cinta acabo los ultimos 2' a tope, en la ultima serie a 3.50/km, con inclinacion del 1%.


viernes 19-09-08
10' cc a k0
60'k1
10' k0
15' estiramiento
total 16 km
sensaciones, los primeros 30' sufriendo, me cuesta la misma vida salir a correr hoy, me he despertado de un sieston a las 6 y salgo a las 7.15. Una vez cojo ritmo me cuesta menos, termino a 155ppm incluso un poco mas por encima. De respiración bien.


bueno, ayer ya contacté con un colega para ir a correr a Espejo, Rafa, me llama y me dice que vamos a ir con el club de Amigos del Coche Escoba en una furgo, jaja, vaya tela la que vamos a liar... espero estar bien, mañana descanso...