despues del palizón de cuestas del domingo en el Cross de Ategua, vuelvo a entrenar. Ayer aunque tenía ganas de salir a correr, decidí tomarmelo con calma y hacer descanso activo, un poco de gimnasio para sudar, y fuera. Pero en la primera serie, el gemelo me dió un aviso a la altura del hueco popliteo. Se lo achaco a la carrera del domingo. No quiero meterme caña esta semana por que la media de Almodovar es este fin de semana. Ya he quedado con varios para hacerla, Alberto, Rafa... el ritmo que llevaré lo tengo claro, quiero bajar de 1h40 y si es posible llegar a 1h35... ya veremos...
Respecto a entrenos:
lunes 22-09-08
5' cc ritmo k0
25' cc k1 (a 4.20/km aprox)
10' estiramiento
total 7 km
sensaciones, el k1 me sale bastante alegre y suelto de piernas...
martes 23-09-08
gimnasio
10' cc k0
1x (20 fondos a una pierna (17,5 y 20 kg)+ 20 media sentadilla (32 -37 kg) + 2x20 gemelos (16 y 26 kg) + 20 isquios(10 kg bajando con una sola pierna) + 5' cc k2-k3)
120 abd de cada
10' estiramiento
10' baño turco
total 3 km
sensaciones, en la cc bien, pero en la serie de isquios el gemelo izquierdo a la altura del hueco popliteo me da un aviso, así que decido no hacer mas nada, descanso total de piernas y al baño turco, a sudar...
hoy miercoles, sigue lloviendo, saldré a hacer un 60' k1, mañana haré algo de alternancias 35'k2+15'k3, el viernes nada, y el sabado 10'ko+5x100m+10' k0...
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