pues viendo que ha pasado mas de una semana desde que actualicé esto, me voy a poner a ello...esta semana como dice el titulo, ha sido de curro, donde quiero meter mas caña a las tiradas largas para rebajar peso y ganar resistencia.
aunque sin olvidar los ritmillos guapos...
bueno, este ha sido el currele semanal:
lunes 3-03-08
12' cc hasta el circuito del tablero
3 x 2000 m (1ª serie en 9:50 a 4.55/km, 2ª serie en 8.50 a 4.25 /km , 3ª serie en 8.37 a 4.19/km) descanso entre series de 90 segundos.
11' cc vuelta a casita
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total 11 km
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total mas de 13 km
fatlek en piramide: 1' fuerte - 1' recupera... -2'-2'-3'-3'-4'-4'-3'-3'-2'-2'-1'-1'
10' cc vuelta a casa
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total 10 km
7' bici
3x12 repeticiones de hombro, dorsal, pectoral, bicep, tricep, cuadriceps, femoral, adductor, abductor, gemelos, sentadilla
10' estiramiento
20' de baño turco
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
por la tarde 2x 12 ' de baño turco
total 11 km
en total salen unos 45 km, salvo el domingo que sufrí la tira y no pude hacer los 90 minutos del domingo, porque estaba hecho un peñasco.
en fin descansaré este lunes, y veremos mañana...
3 x 2000 m (1ª serie en 9:50 a 4.55/km, 2ª serie en 8.50 a 4.25 /km , 3ª serie en 8.37 a 4.19/km) descanso entre series de 90 segundos.
11' cc vuelta a casita
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total 11 km
martes 4-03-08
descansomiercoles 5-03-08
70' de cc con cuestas, en el circuito de la Asomadilla10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total mas de 13 km
jueves 6-03-08
descansoviernes 7-03-08
12' cc hasta el circuito del tablerofatlek en piramide: 1' fuerte - 1' recupera... -2'-2'-3'-3'-4'-4'-3'-3'-2'-2'-1'-1'
10' cc vuelta a casa
10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
total 10 km
sabado 8-03-08
sesiono de gimnasio7' bici
3x12 repeticiones de hombro, dorsal, pectoral, bicep, tricep, cuadriceps, femoral, adductor, abductor, gemelos, sentadilla
10' estiramiento
20' de baño turco
domingo 9-03-08
60' cc ritmo medio10' estiramiento
75 abd sup + inf+ 50 dor+lumb
por la tarde 2x 12 ' de baño turco
total 11 km
en total salen unos 45 km, salvo el domingo que sufrí la tira y no pude hacer los 90 minutos del domingo, porque estaba hecho un peñasco.
en fin descansaré este lunes, y veremos mañana...
7 comentarios:
Bueno muelo, buena semana de entreno, preparate porque mi rodilla sigue "mejorando" asi que en las vacas de semana santa nos pegamos una salidita juntos
hombre pues me alegro, a ver si es verdad. Cuando quieras leña, me llamas... gracias por escribir que aquí no escribe ni el Tato (salvo el mamon de mi colega que me pone poemas de mierda jaja)
Por cierto, ahí va otro cuentecillo, éste de mi cosecha.
LA DOMADORA
Cuando cae la noche las manos de la domadora se posan con estudiada fruición sobre el lomo erecto de mi corazón enfermo, y su agitado palpitar se insinúa sobre este débil animal que,venciendo la resistencia que opongo a sus movimientos, cae sobre el suelo como una fruta herida. Entonces la enégica domadora me mira; su voz es dulce y mi corazón entiende sus palabras de un ignoto lenguaje. Ama el perro la mano que lo aherroja.Ya nada se opone a sus movimientos de celosa guardiana y entreabro los ojos para que no se aquieten con la tersura de sus gestos.Siento la necesidad de despertar pero no sé que haré con un corazón amaestrado.
Salgo ya a correr, 2 km y medio, uno no da para más.
Un abrazo.
no te preocupes cabezón, así empezó Fermin Cacho y mira hasta donde llegó, has conseguido emocionarm. Por cierto, espero que no te estes poniendo los Castellanos para correr...
4 km y medio hoy.con sprint final incluido.por aquello de impresionar un poco a despistadillas del circuito q se sientan en la meta imaginaria.y mañana más y mjor.No stá nada mal para un fumador recalcitrante.bsitos.
oleee, me siento orgulloso de ti, cuando vengas a Córdoba no te perdono que no vayamos a correr, no me pierdo verte con calzones cortos y castellanos con camara de aire...
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