niño con zapatos nuevos

ayer comenzó para mi una nueva etapa, un punto de inflexión.
Tras la prueba del domingo, por la tarde ya tenía el menú para las proximas 4 semanas (Jose Carlos vuelve a hacer alarde de velocidad). En principio son 4 días de curro, extensible a 6, con el sabado de descanso impepinable. El trabajo se basa en ritmos controlados a régimenes de pulsaciones determinados en 4 niveles:
k0= menos de 145 ppm
k1= entre 145-150
k2= 150-160
k3= 160-170

el lunes fué el primer día, siendo el entreno:

10' cc a ritmo k0 hasta el circuito del tablero
40' cc a ritmo k2 (salieron 8800 m a un paso aprox de 4.45 / km) a los 400 m ya estaba en 150 ppm, manteniendo durante todo el tiempo sobre 153-155, acabando a 158-160. Al principio noté el trabajo del domingo, con tension en los isquios, pero aguantando el ritmo alegre, con sensaciones buenas.
12' cc k0 de vuelta a casa
10' estiramiento
total 13 km

tras este primer entreno, acabé bien, con sensacion de haber aguantado a ritmo k2 unos 10-15 ' mas, antes de empezar a sufrir. Al día siguiente, me levanté con las piernas recuperadas y bastante contento por el trabajo del lunes. La verdad es que tras casi 2 años de estar con pulsometro, fué la primera vez creo recordar que lo usé en condiciones, y el caso es que es mas facil controlarte con las pulsaciones, que con los tiempos de paso por km.
en definitiva, para empezar buenas sensaciones y un total de 13 km a la talega.

Hoy martes tocaba descanso activo, así que salí a trotar un poco, me levanté con las piernas recuperadas, el entreno fué:

33' cc hasta el tablero a ritmo k0 (sale una media de 133 ppm, empezando a 125 y acabando a 145)
10' estiramiento
100 abd + 50 dorsal
total mas de 6 km

sentía cargados los gemelos y un poco agarrotados, y mas tension en las piernas que el día que iba mas rapido. No me costó mantener el pulso pero notaba peor las piernas.