Sigo saliendo a correr in the morning que es cuando mas me gusta, espero poder seguir. Ahora tambien aprovecho alguna tarde para hacer salidas con la bici (o como algunos dicen, la mtb). Precisamente ayer, y tras hacer un entreno matutino de los buenos, me fui con la bici al circuito de la Asomadilla. Flipé.... con la que estaba cayendo, no había nadie, bueno solo un corredor igual de chalao que yo. A toda leche para arriba y para abajo, de barro hasta las orejas... a tope... lo que os digo, me ha picado la bici...
Por otro lado, ya tengo plan de entreno para noviembre, made in Jose Carlos (gracias otra vez). Lo he visto y no tiene desperdicio. Espero cumplirlo puesto que falta escasamente un mes para el objetivo primordial del año, la media de Córdoba. No se si llegaré tan fuerte como llegue a Almodovar, pero abrá que intentarlo. En octubre, a seguir recuperando aerobico y fuerza...
Ahora me estoy planteando nuevos retos además de la Maratón y de mejorar las marcas... ¿hacer algún duatlon de montaña?? pues no estaría mal, de hecho he visto que hay uno en Córdoba en la zona de la Asomadilla y el Barrio Naranjo, pero es la semana anterior a la media, así que descartado... habrá que buscar en otros sitios, ya me contarás Emilio.
Ahí va el plan de noviembre:
| noviembre 2009 | ||
| DOMINGO | 1 | 40k2 |
| LUNES | 2 | 60K1 |
| MARTES | 3 | 10k1+20k2+10k3+15k2+10k0. |
| MIERCOLES | 4 | 60K1 |
| JUEVES | 5 | DESCANSO |
| VIERNES | 6 | 40k0+flexibilidad |
| SABADO | 7 | 10k1+50k2+10k0 |
| DOMINGO | 8 | 10k0+10x1000 rec.2' ritmo 4'. |
| LUNES | 9 | 60k1 |
| MARTES | 10 | 40k0+flexibilidad |
| MIERCOLES | 11 | 10k1+60k2+10k0 |
| JUEVES | 12 | 60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1' |
| VIERNES | 13 | 40k0+flexibilidad |
| SABADO | 14 | 10k0+4x3000 rec.3'+10k0.ritmo 12:30-12:45 |
| DOMINGO | 15 | 70k1 |
| LUNES | 16 | 40k1 |
| MARTES | 17 | 40k0+flexibilidad |
| MIERCOLES | 18 | 10k1+20k2+15k3+15k2+10k0. |
| JUEVES | 19 | 60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1' |
| VIERNES | 20 | 40k0+flexibilidad |
| SABADO | 21 | 10k0+10x1000 rec.2' ritmo 3:50 |
| DOMINGO | 22 | 70k1 |
| LUNES | 23 | 10k0+30k2+10k0 |
| MARTES | 24 | 40k0+flexibilidad |
| MIERCOLES | 25 | 60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1' |
| JUEVES | 26 | 10k0+10k1+10k2+10k0 |
| VIERNES | 27 | 40k0+flexibilidad |
| SABADO | 28 | 20k0+5 prog.100m+10k0 |
| DOMINGO | 29 | MEDIA DE CORDOBA |
| LUNES | 30 | DESCANSO |
2 comentarios:
Muela nada mas empezar a leerte te lo iba a proponer. Lo organiza el Tri Mezquita. Yo en esa epoca llevare solo 3 semanas de entrenos, o sea, esho pissscos pero si quieres lo hacemos tranquilitos a modo de entreno. Ya me diras. No se si hare la media este año tio, con solo un mes de entrenamientos a lo mejor es un poco locura o la hago en plan paseito cordobes, ya te dire
el caso es que acabo de ver los precios y me han echado para atrás, 22 lebros es una pasada para mi maltrecha economía. Descartado, pero he visto que este domingo hay otro en Castro, que son 15...¿que te parece? además, está aun dentro del periodo de recuperación de mi lesión y no me interfiere para la media, sería genial. Además, el domingo hay una carrera a pie en San Rafael de la Albaida, son 10 km, la tenía pensada hacer en plan entreno de calidad, ya me dices.
por otro lado, acabo de hablar con el chato Trujillo, y me ha dicho que va a hacer la media de Córdoba, creo que puede hacer una 1h45-50,a unos 5/km. Yo en tu caso la haría pero eso, en plan disfrutar, a modo de reloaded, aunque con el fondo que tienes y recuperando bien despues del Titan, puedes afrontarla como el año pasado.
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