Mi niño Pablo, lo bautizamos el sabado pasado, y todo salio perfecto o al menos eso creo. Angelin, se lo pasó como los indios, no paró de correr para todos lados, los camareros estaban fritos... y yo, pues hasta el miercoles he notado el cansancio de haber trasnochado y del palizón de semana que llevaba de entrenos y de estudio. Por eso, llevo desde el sabado sin salir, recuperando fuerzas y sobre todo el talón que me sigue doliendo. Hoy he salido a trotar, un par de vueltas al Tablero a 4.15/km, que me han costado la misma vida... pero hay que volver.
El caso es que me puse en contacto con Jose Carlos y me ha rectificado algo del plan que había planificado para este mes. Este mes toca fuerza a punta pala, muchas gomitas, escaleras, cuestas, multisaltos, y rodajes, para coger fuerza.
Respecto a objetivos, pues este mes está la de la fuensanta, que son 6 mil y me la haré con el chato Trujillo y su esposa en plan relax. Luego, el ultimo domingo del mes, la media de Almodovar. Para esa fecha no estaré fino ni mucho menos, pero al menos trataré de mejorar la marca del año pasado (1h 38) y sobre todo trataré de mantener un 4:20/km, que es mi k2 actual. Así que a empezar poco a poco, cogiendo fuerzas para asaltar ese objetivo sub 1h30 en la media de Córdoba.
Respecto a los estudios, pues ahí estoy liado. Todo el día en la biblioteca. Los niñatos me miran con cara rara, de "vaya pureta, todavía estudiando..", pues si putos niñatos, pero yo estudio por gusto, tengo mi vida bien resuelta, mamones...
bueno, que no tengo mas ganas de escribir, os dejo el plan para el mes:
| septiembre de 2009 | ||
| martes | 1 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| miercoles | 2 | 10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad |
| jueves | 3 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| viernes | 4 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| sábado | 5 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| domingo | 6 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| lunes | 7 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| martes | 8 | 10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad |
| miércoles | 9 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 10 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| viernes | 11 | 10' K0 + 40'K2+10' Flexibilidad |
| sábado | 12 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| domingo | 13 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| lunes | 14 | 10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad |
| martes | 15 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 16 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 17 | 10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad |
| viernes | 18 | DESCANSO |
| sábado | 19 | 10' k0 + 2000 a 4:00 + 6x100m + 10' k0 |
| domingo | 20 | carrera FUENSANTA (6,000 m) Tomandola como entrenamiento de calidad, no como objetivo. |
| lunes | 21 | 10' K0 + 40'K1+10' Flexibilidad |
| martes | 22 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 23 | CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0 |
| jueves | 24 | 10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad |
| viernes | 25 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| sábado | 26 | 30k0+5x100+10k0 estiramientos |
| domingo | 27 | MEDIA DE ALMODOVAR (21.097 m) |
| lunes | 28 | 40' k0 + 20' flexibilidad |
| martes | 29 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
| miércoles | 30 | DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS |
6 comentarios:
Dale fuerte muela, pedazo de objetivos, los vas a conseguir seguro
a ver si te apuntas a alguno, la media de Almodovar?? o la de Córdoba??
Jajajajaja... Muy bueno lo de los niñatos. Yo también estudio en biblioteca y es horroroso, con los portátiles, las wifis y su pu... madre.
Respecto a tus objetivos... voy a empezar a dejar de leerte porque estás que lo tiras por la ventana. Y yo esforzándome para hacer 10 kms. Lo cierto es que sólo salgo a correr tres días en semana, pero a ver si me da tiempo a prepararme esa media cordobesa.
Saludos
que tal Alex, espero que la hagas, yo hace 2 años empecé a prepararla por estas fechas, no llegaba ni a 40 km semana, y la hice con mas ilusion que otra cosa. La recuerdo con mucho cariño, no te lo pienses, y manos a la obra.
un saludo
Prometo volver a las andadas y un inminente regreso a las pistas y circuitos, en evitación de cualesquiera equívocos sobre un tal Bolt que dicen q m hace sombra.A ver si las piernas me obedecen.Poquito a poco.
a ver si es verdad literato. Ya mismo es la del vial norte... te espero.
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