vuelta al tajo

pues con el horario cambiado, ahora me levanto a las 7.15am aprovechando la reduccion de jornada del trabajo que no entro hasta las 9 durante 16 meses. He empezado los entrenamientos de cara al primer objetivo, bajar de 1h35 en la media de Almodovar. Para ello estoy repitiendo el plan del año pasado que es el que veis a continuación. A esto se le añade lo de la semana pasada, qeu ya acumulé algo mas de 60 km con entrenos de ritmo k1 y otros de k2.
los entrenos han sido:

martes 4-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui hasta el Cruz Conde dond le di 2 vueltas, bien en general.

miercoles 5-08-09
5' ko
5x(1300 m subida en k3 bajada en k0)
5' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sens, la Asomadilla sigue igual de cuesta arriba que siempre, jeje, entreno duro llegando en 5.30'' y completando la vuelta en 9.45-9.50''. la maxima pulsaciones al llegar arriba, desde 156 hasta 171 en la ultima. Sudo mucho. Corro con las medilast, los gemelos genial, no noto la sobrecarga del día anterior. Cansado en general.

jueves 6-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui al Tablero, hice 10 km en 45.30'' a unos 4.33/km. Cansado del día anterior, me cuesta mucho completar el entreno. Sudando mucho a las 8 de la mañana. Llego agotado al final consigo terminar el entreno, mañana descanso. Sigo con los dolores del tendon de aquiles izquierdo, corro vendado, pero me sigue doliendo una barbaridad al empezar.

despues de todo al fin empecé, espero poder continuar con el ritmo y sobre todo de levantarme por la mañana, que ya llevo 2 semanas y la temperatura se nota para bien.
el resto del plan es:

agosto de 2009
lunes3
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
martes 4
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles 5
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 6
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
viernes 7
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
sábado 8
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 9
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
lunes 10
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 11
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
miércoles 12
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
jueves 13
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
viernes 14
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 15
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 16
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
lunes 17
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 18
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
miércoles 19
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 20
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 21
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 22
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
domingo 23
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
lunes 24
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
martes 25
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
miércoles 26
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
jueves 27
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 28
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
sábado 29
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
domingo 30
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
lunes 31
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS