Ayer llegué a meta con una sensación bastante extraña... me explico. Tras hacer 300 planes de como enfocar la carrera, que ritmo llevar, donde apretar, donde bajar, preparar con los padres de Emilio los botes de isotónica en el km10, comer hidratos desde el miercoles, rodar las zapas nuevas, etc... resulta que la cago en lo mas básico: nos colocamos de los ultimos en la salida, del 2000 para atrás. Nos tiramos toda la puta carrera esquivando gente, frenando, arrancando, zigzagueando... en ningún momento me pude enganchar a ningun grupo por que todos ibán demasiado lentos para nuestro objetivo. De hecho, si mal no recuerdo, nadie nos adelantó. Hablo en plural, por que Emilio y yo no nos separamos en ningún momento, fue un gran compañero de viaje y un novato de los grandes (1h36 en su primera media, ahí es ná).
El caso es que el plan era hacer hasta el km5 un ritmo de 4.40/km, así fué. Luego pasar en 46-47 en el km10, y a partir de ahí subir hasta 4.20/km y desde el km16, a tope. Al final saldría el objetivo de 1h35. Pues bien, entre esquivos y frenazos cumplimos perfectamente el plan... pero me quedo con la sensación de haber podido bajar mucho mas la marca, pero mucho mas, sobre todo por que no he tenido la sensacion de las otras 2 medias de haber llegado reventao.
Bueno, la mañana empezó a las 8 am, desayuno 2 tostadas con mermelada y café con leche. Me sienta bien, estiro un poco y tras vestirme voy a por Emilio, que hemos quedado a las 9. Nos espera su padre a quien le damos los botes de bebida, que a la larga durante la carrera fué un completo acierto, nos vino genial. Ya tras aparcar en el Hospital, vamos de charloteo hacia el Fontanar, sobre las 9.30... otro año quedamos a las 8, llegamos y nos cambiamos con mas tiempo, unacola del carajo para dejar la bolsa, y el tiempo se nos hecha encima, ostiaaas! las 9.50 y no hemos ni trotado, vaya tela con el frío que hace... nos vamos a la salida y mas ostiaaaaaaaaaa! pero esto que eeeeeeees, cuanta peña, y no hay cojones de ponerse mas adelante, ale, por primos, nos quedamos aquí... gran cagada a la postre, porque desde que dan el pistoletazo hasta que paso por la salida transcurre 1'20''!!! toma ya, y el puto chip de mierda para que sirve?? pues para nada, porque el tiempo que he marcado yo ha sido de 1h34'50'' y segun la organizacion ha sido de 1h36'10'' que era el que marcaba el reloj cuando entré en meta.
Bueno, pues eso, tras ir a paso de tortuga, subiendo bordillos, esquivando gente, nos medio ponemos en ruta a eso del km 2, cogemos la primera referencia y marca a 4.35/km no está mal. Aguantamos y pasamos por el puente de San Rafael, km3 y vamos a 4.40/km de pulsaciones en torno a 150. Vamos de perol pero con cautela, que luego viene el tío del mazo. Saludo a Rafa del Coche Escoba, ya va petao, si es que siempre le pasa igual. Pasamos por la av. Granada y Emilio y yo recordamos cuando saliamos de allí con el gordo para Baena, que tiempos... ya en el km 4 por el campo de la verdad, la tira de la nariz se va al carajo, otra cagada... pasamos por la ribera y primer puesto de agua, bebemos algo, pero sin ganas... vamos a 4.35-4.40, sobraos, disfrutando del paisaje. La parte mas fea, la de Virgen del Mar y Carrefour, con cautela subimos la recta hasta el carrefour, y pasamos por debajo de la carretera, km 10, marca a 46'32'' perfecto a 4.39/km, y las pierna intactas.
Le digo a Emilio que en cuanto salgamos a Carlos III subimos ritmo a 4.30/km, así hacemos, en una progresion y sin apenas esfuerzo subimos ritmo. Nos esperan sus padres con el avituallamiento... y las fotos de rigor (ahí va)... se me ve con cara de "pero donde está la bebida??" pues mas adelante tontaco, la tiene la madre, jajaja, menos mal por que habiamos pasado el agua y no cogimos. A todo esto saludo a mi tío Enrique, que su hijo también se estrenaba en esto.
Pues despues de beber, medio bote, se la paso a otro corredor, me sienta bien... a eso del principio de Ollerías, subo el ritmo, viendo que las piernas y respiracion responden bien, ningun signo de cansancio, las piernas nuevas... km11 y 12 a 4.25/km y de pulsaciones a 160. Pienso... cuando vendrá el tío del mazo?? pues a eso del km13.5 me jarto de esperarlo y en plena subida del Brillante a la altura de la gasolinera, subo el ritmo y paso de planes... miro por ultima vez a Emilio (casi me caigo) y tiro para arriba, a probarme. LLego al giro del puesto de prensa del Tablero, y llego fenomeno. A eso que veo a lo lejos a mi niño y mi mujer, que alegría verlos, les hago señas, y la sonrisa de mi niño me hace olvidarme de todo, aprieto mas, les tiro besos y sigo. El km 15 está mas adelante, en el canal, cojo el ultimo botellín y le dio un trago, y aprieto, cojo referencia hasta el km16, a 4.20/km. Os pongo la foto al paso del km15, la fotografa mi mujer.
En el 16, doy al lap del reloj, marca 26'32'' en los ultimos 6km a 4.25/km, y a medio gas. Así que pienso, vamos a ver, tu cuando piensas sufrir?? así que cambio de ritmo a saco y me pongo a 4.20-4.15, ahora si noto las piernas, pero cuanto mas apretaba, mas me pedían...tirando de gemelos... que sensaciones mas buenas, joder!! y por que no he empezao antes¿?... sigo pasando gente, en Arroyo del Moro, algo de gente, en plan soso, sigo a mi ritmo, pasando peña, nadie me sigue ni me pasa... de respiracion genial, miro el pulso y voy en 164 y ni me entero... ya girando en el Cordobés, paso el km18 y vuelvo a subir ritmo, alé a tope... se me viene un tío que se queda en el 19, cuando paso por Vistaalegre bajando en plan suicida, aquí voy a saco, respiración a tope, solo quedan 2 km y las piernas responden, sigo pasando gente... en el km 20, me gritan desde la acera, era Dorado, viejo colega del futbol, me anima para terminar, recuerdo el año pasado lo reventaisimo que iba por aqui y como voy ahora, a 4.10 despues de 20km... cerca del Fontanar escucho... la cancion de Rocky?? jajaja, pero donde estamos en Nueva York¿?... subo el repecho del estadio y aprieto mas, entrando en el estadio escucho a la madre de Emilio, me animo mas, mas aprieto, entro en meta y escucho otra voz que me anima, esa ya no la he podido distinguir... miro el reloj, y quedaban 30 sg para el 35', miro a meta y veo 1h36¿? anda ya, gescon chip, irse al carajo, me fio de mi peluco... entro en meta a tope, paro el reloj y 1h3450'' objetivo cumplido... recupero en 2 segundos, y ya empiezo a darle vueltas al coco... buscando algún atisbo de cansancio o de sufrimiento... pues no, no lo encuentro, así que me quedo con la sensacion de ser un AUTENTICO CAPULLO!!! en cualquier entreno acabo mas machacao que ayer.
Busco a Emilio y entra a casi un minuto de mi, lo espero y nos abrazamos, enhorabuena tío!! sigo buscando algún motivo de alegría, miro el crono y me sabe a poco. Nos quitamos el chip, y nos ponemos ropa seca, todo un triunfo. Tratamos de atracar los puestos de fruta y comida, pero que va este año, se han llevao la pasta los morenos, vaya llegada mas tiesa... saludamos a los hermanos Lasarte, como el año pasado, nos zampamos lo poco que había y nos damos un masaje que viene genial... d
Ya en el coche, algo cansado pero con ganas de correr mas... me encuentro todavía activado pensando ya en la Subida a las Ermitas o en la Maratón de Sevilla ... en otras ocasiones esto me hubiera provocado un dolor de cabeza, pero ayer no... eso me mosquea... por la tarde me da un pequeño bajón fisico, pero no llega al que me dió el año pasado ni en Almodovar...
Ya hoy lunes, me levanto notando un poco las piernas cansadas, pero no mucho mas que despues de algun entreno fuerte. Durante el día si me ha ido apareciendo dolores en las piernas. Esta tarde me apetece rodar...
Bueno, en resumen:
1h34'50''
primer 10mil en 46'32'' a 4.39/km con una media de 150ppm y una maxima de 155
del 10mil al km 16, 26'32'' a 4.25/km con una media de 159 ppm y una maxima de 163
del 16 al 21.097 en 21'27'' a 4.17/km con una media de 163ppm y una maxima de 169.
sensaciones, creo que he podido dar mas durante el principio del 2º tramo y haber ido un poco mas rapido en el primero. Estoy deseando de hacer otra... Me quedo con lo positivo que es ir de menos a mas acabando los 3 ultimos km a tope, no como en las otras que fue de mas a menos, petando en los ultimos km.
cosas que influyeron positivamente:
la hidratación del día anterior
la cena de la noche anterior, pizza y cereales.
el desayuno
desde el miercoles comiendo hidratos
la bebida isotonica a mitad de carrera, nada de geles
el ritmo cómodo hasta mitad de carrera
el acierto de Jose Carlos en la planificación, desde aquí de nuevo mi agradecimiento.
cosas que influyeron negativamente:
lo excesivamente conservador en el 2º tramo
la mala colocación en la salida
el no confiar en mis posibilidades
.....
el trabajo de la semana anterior se completó con :
miercoles 26-11-08
10' k0
40' k1 incluyendo 3x2'k3 recuperando 1'30''
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, se nota el trabajo del k3, bien de todo
jueves 27-11-08
10' k0
40' k1
10' k0
10' estiramiento
sensaciones, voy con Juan Carlos, el ritmo es bueno, vamos a gusto y con sensacion de ir a 4.20-4.25/km. Me duelen las rodillas al final...
viernes 28-11-08
descanso
sabado 29-11-08
10' k0
10' k1 (me caen granizos)
5x150m
3' k0
10' estiramiento
sensaciones, me cuesta coger ritmo, no voy a gusto... me cae la tira de agua y mucho frío. A casa a ver si la voy a pillar el día de antes.
2 comentarios:
Ole ole y ole muela, te has salido. Ha sido una carrera muy bonita, no disfrutaba tanto (y esto no deberia ser asi porque a lo mejor habia que haber sufrido mas) desde hace tiempo incluso mas que en algun triatlon. A mi me vino de cine empezar a ese ritmo "troton" porque soy un poco diesel y me viene bien, pero lo mejor fue hacerla contigo, marcando los ritmos. No creo que hubiera ido tan "rapido" si la hubiese hecho solo, fue genial. Cuidate, recupera y ¡¡ no cuentes conmigo para maratones¡¡ eso son palabras mayores para mi pero tu reto esta muy cerca, chaus¡¡¡
como que no cuente contigo para maratones??? y para la media de Malaga?? jaja. Bueno, lo importante es que estrategicamente triunfamos, y sobre todo que el tío del mazo no nos pilló, por eso ya sabemos que en la proxima podemos arriesgar un poco mas. Enhorabuena finicher...
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