gimnasio toca

Ayer despues de haber estado el martes supercabreao con la leche del soleo, me levanto con algo de molestia. A media mañana recibo un mensaje de Jose Carlos, "¿vamos al gimnasio esta tarde??", pues claro tío, no voy a perder una oportunidad como esta para poder entrenar con un maquina como este. Despues de explicarle la lesion, me dice que potencie y me olvide del plan hasta que no esté recuperado del todo.
Así que a eso de las 19.30 nos vamos al Zoco.
Despues de charletear sobre las vacaciones, y nuestras lesiones respectivas, nos ponemos en faena.
Empezamos con un calentamiento él en la cinta de correr y yo en la eliptica, para seguir con el descanso del soleo... ya en el calentamiento sudamos como bestias, había mucha humedad...
Luego circuito donde nada tiene que ver con lo que hice el lunes por mi cuenta. Los ejercicios los mismos pero los pesos cambiaron un poco.
Empezamos con los fondos a una pierna (partiendo de pies juntos, se adelanta uno flexionandolo a 90º y el otro estirado se queda atrás) con 12 kg y acabé con 15 kg, entre 12-15 repeticiones con cada pierna. Aquí ya noté algo mas... luego media sentadilla empezando con 30 kg (nada de 10 kg de maricona que hice el lunes). Esto si se notó, pero tela. Acabamos con 40 kg, y repeticiones desde 12-15. Luego tecnica de braceo con 3 y 4 kg. Gemelos, con 16 kg a pie cojo, 2x 12 repeticiones en cada serie, con mas miedo que 11 viejas, no noto molestias salvo si me pongo muy de puntillas... bien en general. Luego isquios, con 10 kg, subiendo con las 2 piernas, y bajando con una, haciendo12-15 repeticioens. Aquí noto el perraco agarrado al isquio. Para soltar y acabar el circuito, 5' de eliptica. Y vuelta a empezar...
Bueno ni que decir cuando el colega se puso a correr en la cinta ya "calentito". Estaba detrás de el, así que veía perfectamente la velocidad de la cinta... le iba a sacar las bielas a la maquina, se tiró rodando "para soltar piernas" a 3:15-3:20, como el que va comiendo pipas, jajaja... que figura...
en resumen, el trabajo fue:

miercoles 13-08-08
10' eliptica
4x (fondos a una pierna + media sentadilla+braceo+gemelos+isquios + 5' eliptica)
15' estiramiento
sensaciones, el gemelo no se resintío. Con sensacion de haber currado bien, de pulsaciones en eliptica no paso de 145 y durante el circuito a menos 120. Los 5' despues de las pesas vienen bien para descargar las patas...

hoy me he levantado con las piernas cansadas, y lo mas importante, el soleo no me molesta aún. Veremos luego cuando empiece a correr... porque de hoy no paso, si vuelve a molestar, habrá que ir al fisio.