de vuelta al tajo...

pues ya estoy aki otra vez, entre los bichitos, el agotamiento muscular, y los examenes de la Uned (por cierto apruebo 3 de 4) no he podido actualizar nada.

vamos por partes:

la gastroenteritis no me ha podido venir en mejor momento, me ha obligado a parar cuando tenía que parar por que mis piernas estaban agotadas. No solo le han venido bien a las piernas que se han recuperado genial, si no que ademas he perdido peso sin hacer ni el huevo... genial, 9 días parado y pierdes peso... mola...

ademas mi colega Mariano, fisio del Córdoba CF, me cogió por banda y me sacó contracturas hasta en el dni. El resultado, pues que empiezo a correr hace 3 semanas, con sensaciones que hace tiempo no tenía, iba corriendo suelto, sin esfuerzo aparente, a ritmos un poco mas rapidos, pero sin sufrir...

la primera semana despues del parón fué un poco de vuelta al cole, haciendo 3 días de entreno,donde el miercoles fueron 6 km a ritmo que pidiera el cuerpo (sensaciones espectaculares), jueves (calentamiento mas fatlek sobre circuito de 2200, donde 1100 a ritmo alto y 1100 recuperando + 10' vuelta a casa)genial... domingo 60' rodaje disfrutando de la carrera...

Ya en la siguiente semana, empezamos a meter caña:

lunes 18-2-08

12' cc suave + 6x1000 m descanso entre serie 90 segundos o recuperar 30 ppm, sale una media de 4.20 por serie+10' vuelta a casa+ 100 abd superior +100inf+50 dorsolumbares+10'estiramiento

miercoles

65' en circuito con cuestas + abdominales y estiramientos

jueves

10' cc suave + fatlek en piramide (1' fuerte-1' trote-2-2,3-3,4-4,3-3,2-2,1-1)+ abd+estiramiento

domingo

70' cc por asfalto+abd +10' estira

lunes 25-02-08

12' cc suave+6x1000 con descanso de 90segundos o recuperar 30 ppm (4.26 4.26 4.11 4.02 4.01 4.06) llegando a 174 ppm + 10'vuelta a casa + abd+estira

jueves

carrera de Zoco a Zoco, 5500 m, a 4.35 km, bien de sensaciones, y corriendo en negativo.

en fin ,este es el trabajo despues del resurgir.

Resumiendo, el descanso y masaje son necesarios cuando empiezas a ver que no tira tu cuerpo, no es bueno seguir cuando se agotan las piernas....