se acabó el primer mes

pues como soy tan original en mis titulos, sabreis que a fecha de hoy hemos dado carpetazo al primer mes del plan Subida a la Sierra 2009. En general ha sido duro, sobre todo los dias despues del entreno de fuerza en el CAR de la Asomadilla. El caso es que ha habido de todo, días jodíos y otros mas jodíos todavía... tambien no olvidarme de las competiciones, en las que por fin, he podido bajar de 4/km, ya veremos cuando venga el 10 mil de los Califas de lo que soy capaz.
Los entrenos han sido:

miercoles 29-04-09
20' k0-k1
ejercicios en la Asomadilla:4 x 15 rep (con gomas: media sentadilla a un solo pie + gemelo un solo pie)
10 x 5 multisaltos a pies juntos avanzando 50-70 cm aprox
5 x 30'' de skiping recup. 1'
3 x 50 m de tecnica de carrera (tirado para atrás sin doblar rodillas basculando el tobillo e impulsandose) rec 30''
5' k1 hasta las escaleras de Mirabueno
3 subidas-bajadas de escaleras de Mirabueno, escalones de uno en uno(unos 60 escalones)
5 x 150 m en cuesta al 80% en Mirabueno (inclinación > 12%)
40' k1
20' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, conforme iba pasando el entreno el cansancio iba apareciendo. En las escaleras apretaron mas el ritmo y se notó en las piernas. Las cuestas salieron a 34 la primera 33 las de en medio y a 32 la última, llegando esfaratao arriba en mas de 155 ppm. Luego el k1 me engancho con estos hasta el circuito, doy 2 vueltas a mi ritmo (4.20/km) y a la vuelta me llevan a su ritmo, para mi un k2, que aguanto como puedo (me parece que me pusieron a prueba y me dieron 2 arreones, jeje, ahí que aguanté). Por la mañana me levanto cansado de piernas, acumulando el cansancio del martes también.

jueves 30-4-09
10' k0
60 k1 con 10x30'' al k3 con 1' de rec
5' k0
15' estiramiento
total unos 16km
sensaciones, el calentamiento lo hago muy lento, y progresivamente cojo el k1 en el que me duelen las patas una barbaridad, las noto duras y me cuesta tirar de ellas. Los cambios en el circuito trato de hacerlos a tope, las pulsaciones no pasan de 158, pero dandolo todo, me cuesta mucho ir rápido. En lo que me queda de k1 se me hace eterno, muy cansado en general, noto sed al final, las patas reventadas... mañana descanso total.

el caso es que se acaba un mes cañero, pero veo el siguiente y me da mas miedo todavía. Veo series de 3000 de 5000 y ... comorl¿? un 10x1000... a ver como me apaño... ahí dejo el plan para mayo:


VIERNES 1
40k0+flexibilidad
SABADO 2
10k1+50k2+10k0 ritmo 155-160 (3:50)
DOMINGO 3
10k0+4x3000 rec.3'+10k0.ritmo 10:30*
LUNES 4
40K1+flexibilidad
MARTES 5
60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
MIERCOLES 6
10k1+20k2+15k3+15k2+10k0.
JUEVES 7
60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES 8
40k0+flexibilidad
SABADO 9
20k1+5x100+10k0
DOMINGO 10
LOS CALIFAS

LUNES 11
40k1
MARTES 12
40k0+flexibilidad
MIERCOLES 13
60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
JUEVES 14
10k1+50k2+10k0 ritmo 155-160 (3:50)
VIERNES 15
40k0+flexibilidad
SABADO 16
10k0+4x3000 rec.3'+10k0.ritmo 10:30*
DOMINGO 17
70k1
LUNES 18
40k1
MARTES 19
40k0+flexibilidad
MIERCOLES 20
10k1+20k2+15k3+15k2+10k0.
JUEVES 21
60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES 22
40k0+flexibilidad
SABADO 23
10k0+3x5000 rec.4'+10k0.ritmo 3:40(18:20)
DOMINGO 24
70k1
LUNES 25
10k0+60k2+10k0
MARTES 26
40k0+flexibilidad
MIERCOLES 27
10k0+10x1000 rec.2' ritmo 3:20.
JUEVES 28
60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES 29
40k0+flexibilidad
SABADO 30
10k0+3x5000 rec.4'+10k0.ritmo 3:40(18:20)
DOMINGO 31
70k1