aquí seguimos...

despues de varios días de entreno, sigo vivo... y toco madera. La carga de trabajo se nota, sobre todo despues de los días que toca entreno de fuerza en el CAR. El caso es que ayer sufrí mas que ningún día, iba demasiado lento, con las piernas durisimas... habrá que seguir confiando en el plan. Los entrenos han sido:

lunes 13-04-09
10' k0
40' k1
10' k0
abd
15' estiramiento
total unos 13 km
sens, llevaba un buen ritmo desde 4.10 a 4.20/km, de piernas algo cansado, pero bien de respiración. Entreno de recuperación.

martes 14-04-09
20' k0-k1
ejercicios en la Asomadilla:
4 x 15 rep (con gomas: media sentadilla a un solo pie + gemelo un solo pie)
10 x 5 multisaltos a pies juntos avanzando 50-70 cm aprox
5 x 30'' de skiping recup. 1'
3 x 50 m de tecnica de carrera (tirado para atrás sin doblar rodillas basculando el tobillo e impulsandose) rec 30''
5' k1 hasta las escaleras de Mirabueno
3 subidas-bajadas de escaleras de Mirabueno, escalones de uno en uno(unos 60 escalones)
5 x 150 m en cuesta al 80% en Mirabueno (inclinación > 12%)
40' k1
abd
20' estiramiento
total unos 13 km
sensaciones, buen día de entreno, se me hace ameno con la compañia de estos 3 makinorros. Lo mejor fue el 40'k1 final, que en realidad fue un k2 por que iba a ritmo de los compañeros. Al día siguiente me levanto bien de piernas, pero conforme va pasando el día el cansancio va apareciendo

miercoles 15-04-09
10' k0
60 k1 con 10x 30'' al k3 con rec. 1'
2' k0
total unos 15 km
sensaciones, horrorosas, las piernas durisimas como piedras, no iba en ningun momento. Sufriendo de piernas que me costaba tirar de ellas. En los cambios de ritmo dandolo todo, me llego a poner por encima de 160 ppm. Al final termino reventaisimo.

esta mañana me levanto cansado, intentaré estirar y sobre todo.... estudiar. Esta tarde toca un entreno de calidad con unos cambios de ritmo de 400 350 y 300 m, veremos como se da.