correr una maraton...

maratón de Sevilla 2012

2012-02-15T13:48:00.003+01:00

Esta semana es la maratón de Sevilla y solo quiero poner unas breves lineas para animar a todos aquellos que la habeis preparado. Es vuestro momento. Ahora solo queda lo mejor, lo peor ha pasado.

Suerte y a disfrutarla.

los lunes al sol

2012-02-09T23:04:00.001+01:00

sigo sin correr, ahora busco otras opiniones, he contactado con varios medicos para que vean la resonancia. No me cuadra que despues de 5 meses siga en el mismo plan.
Mientras retomaré un tema que tenía dejado de hace tiempo, los carnavales de Cádiz...

Los Puretas del Caribe 2012

Análisis DAFO

2012-02-02T12:27:00.002+01:00

Como ahora estoy un poco tocado del cuello, la natación me la estoy tomando con una poca de cautela. Ya me pasó cuando empecé a correr, lo tomé con tantas ganas que a los 3 meses el cuerpo dijo: soooo!!!
gracias a Dios, no es muy grave, pero no me quiero pasar de rosca ya que si no puedo correr, ni nadar, y la bici tampoco puedo abusar, mejor mirar el deporte con otra perspectiva. Así que llevo un par de semanas entre SPA, saunitas, y poco volumen.
De todos modos y a pesar de lo que he comentado, ayer me compré unas palas y unas aletas con el fin de mezclar elementos y hacer el entreno mas ameno y no tan rallante como hacer minimo 100 largos díarios metiendo de vez en cuando series... así que a ver si meto estos elementos y mejoro algo la técnica y la potencia.
El tema de la lesión de la rodilla sigue ahí. He terminado 40 sesiones de magnetoterapia y todavía me molesta cuando intento andar rápido. Según el médico, la lesión puede ir desde 3 a 8 meses, así que me he hecho a la idea de que volveré a correr en mayo. Que mas da, ya la temporada está echada.
Con este panorama, me quiero volcar a tope en la natación. He leido sobre unas competiciones para categorías "master", que se celebran en Lepanto, pero hay que pertenecer a un club. Así que me pasaré por allí a ver que me cuentan, ya que necesito nadar con algún objetivo y la competición es la mejor motivación.
Por lo demás, sigo con el currele mas aburrido cada día. Las tardes ociosas me dan para disfrutar de mis niños, y también para pensar. Ayer recordando sobre lo aprendido en la carrera me vino a la mente el tema del análisis DAFO como método de buscar soluciones a problemas.

Este método es tan sencillo como el de pensar cuales son nuestras Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades. Y en eso estoy... pensando...

4 meses despues...

2012-01-24T12:07:00.000+01:00

hoy se cumplen 4 meses desde que me lesioné, y la lesión sigue en su sitio. Me sigue doliendo y blablabla...
estoy tan harto de esto que paso hasta de quejarme, que se arregle cuando le salga de las pelotas.
Mientras, sigo con mi natación. Ahora me he contracturado el cuello y llevo 2 días que no nado. Solo me meto en el SPA y la sauna donde intento relajarme y estirar.
Despues de leer en la revista "Triatlon" a un reputado entrenador decir que "en los deportistas populares es absurdo las lesiones, puesto que no nos jugamos nada y es una tontería no parar". Lleva razón. Que mas da un par de días (ó 4 meses) haciendo otra actividad, si nuestro trabajo es otro.
La verdad es que estos 4 meses me han dado para pensar si merece la pena entrenar con dolores. La respuesta es NO, por el simple hecho de que el cuerpo te está avisando que si no paras él te parará y lo hará con crueldad. Por eso, prefiero esperar unos días a que el dolor del cuello remita ya no por el hecho en si del insoportable dolor, si no para poder disfrutar del deporte.
Ahora estoy encabezonado en comprarme una bici de carretera, el objetivo de hacer un triatlón está definitivamente grabado en mi mente. También quiero buscar alguien que me ayude con la técnica de natación, creo que parte de la contractura cervical viene del tutazo de nadar diario y de alguna postura incorrecta. Se admiten voluntarios, jeje.
Bueno, espero que todos esteis enfrascados a tope en vuestros retos personales, y un consejo (se que nadie lo tendrá en cuenta hasta que le pase algo parecido a lo mío):
no espereis a tener que estar tanto tiempo sin poder practicar algun deporte por no descansar a tiempo, escuchad al cuerpo.

ni palante ni pa'trás

2012-01-15T18:58:00.003+01:00

esto sigue en su mismo punto, ni mejoro ni empeoro. Mañana empiezo la rehabilitación otra vez. El caso es qeu la rodilla no mejora, está estancada como una rémora que me da la impresión que me acompañará el resto de mi vida.

Mientras tanto (esto va por Victor a ver si recupera las ganas):

Nuevos records en el agua, tanto en la distancia como en la velocidad...

New record of muelis de cruce del estrecho a nado = 160 largos en piscina de 25m = 4.000 metros en 1h15'

New record of bomberitos in 100 metros de nado = 1'18''

por lo demás, la bici y las pesas creo qeu las dejaré por estas dos semanas, a ver si así mejoro algo.

la era de la manzana

2012-01-11T18:09:00.003+01:00

ya está, la era de la manzana ha comenzado. Basta ya de comer guarrerías y cosas sin sentido, desde esta hora, solo comeré mariconaditas y cosas sanas, ea.

Me he pillado un par de kilos en estas fiestas y no puede ser, con los tutes que me doy y encima coger peso.

Ademas, 2 días doblando entrenos, por la mañana agua y al mediodia despues de comer en vez de siestaca con la panza llena, a coge la bici.

Y de correr nada, la semana que viene empiezo 10 sesiones de rehabilitación.

chaus

recapituleishon

2011-12-31T18:56:00.003+01:00

otro año mas, y otro cumple mas. Ya van 38 y me encuentro hecho un chaval. Natación, bicicleta, correr (antes de lesionarme), han sido todos los deportes de este año. La natación me ha sorprendido, jamás pensé que me fuera a enganchar. El caso es que no me quedó mas remedio, depues de la lesión en el cóndilo femoral que me lleva desde el 24 de septiembre sin poder correr. Bueno, hace una semana corrí 22 minutos, hoy por la mañana 5' con Victor por la palomera, y por la tarde 7' con Rafa despues de la San silvestre del Figueroa.
El año ha transcurrido con grandes buenas y malas noticias. Las malas pues a olvidarlas cuanto antes, y las buenas pues para servirme de acicate para seguir cumpliendo años.
Por fin terminé la carrera de Ingeniería Industrial de la UNED, este ha sido un logro importantísimo. También debuté en maratón en Sevilla con 3h09. La marca de media sigue en 1h27 pero en Málaga estuve a punto de bajarla de no haber sido por el vientaco.
Otra gran noticia, mi niña Carmen. Peaso de niña, preciosa donde las haya. Se ha encargado de que en los primeros meses de vida sus papas no pegaran ojo.
Mis niños Pablito y Angelito, creciendo a pasos agigantados, aprendiendo todo lo malo que se pueda aprender, pero queriendoles mucho.
Y del trabajo, pues mejor no hablar. Cada día mas pegas y mas chorradas. Sigo con la locura de buscarme la vida por otro lado. Alemania¿?...
Sobre retos nuevos, pues en mente el Triatlón Sprint que me pille mejor, por ejemplo Posadas. También mejorar la marca de media y la de maratón. Pero todo pasa lógicamente por correr, jeje. Hoy me ha vuelto a molestar, pero no me deja cojo como otras veces el resto del día. La resonancia del miercoles pasado reveló que aún queda algo de sangre en el cóndilo, así que tendré que darle un par de semanas mas y algunas sesiones de magneto.
En los estudios, a ver si arranco con alguans oposiciones a cuerpos superiores, y si Dios quiere empezar otra carrera.
Para terminar comentar que la San Silvestre del Figueroa cada año es mas caótica. Hay un ambientazo espectacular, mucha gente con ganas de cachondeo disfrazada, pero tambien muchos atletas compitiendo, eso hay que considerarlo para otros años, ya que en la 2ª vuelta los primeros han tenido que doblar zigzagueando ya que los renos de papá noel, las burbujitas, un pitufo, varios jugadores de futbol americano, machín, y no se quien mas estaban pillando toda la calle.
Pues nada, no tengo mas ganas de escribir. Esta noche me hincharé de comer y de beber y mañana pues a dar un vueltazo con esto para recibir el año en condiciones.
FEliz año a todos, y que el año que viene se cumplan vuestros objetivos.

de todo, menos correr

2011-12-19T10:37:00.005+01:00

Hace tiempo que no actualizaba esto. En concreto desde la media de Córdoba. Han pasado cosas relativamente narrables, pero no me apetecía ni tenía tiempo. Entre las cosas del trabajo que ha estado y está un poco liado, las cosas de los niños, y demás, pues no he tenido tiempo.
La rodilla sigue sin progresar, estoy en el mismo punto o al menos eso me parece. Cuando ando o subo una pendiente, me vuelve a doler. Menos mal que la bici y la natacion me deja moverme, por que si no, no se que sería de mi despues de 86 días sin correr a pie.
Hace una semana o así, Victor se ha vuelto a calzar las zapas matutinas. Ahí que voy a acompañarle por las mañanas a eso de las 6.20, para que el espiritu muelas voladoras no se pierda. Nos viene bien a los dos, a él por que no va solo, y a mi por que me muevo un poco antes del gimnasio. Cuando lo dejo a eso de las 7.10, me pongo el bañador y a nadar. Creo que me está saliendo verdina de tanta agua. Y para colmo, ahora que paso de la rehabilitación por que no me hace nada, me he ido algunos días despues de almolzar con la bici. El pasado jueves me probé con la bici y subí a las Jaras, no estuvo mal, no me molestó la rodilla y disfruté una barbaridad.
Ayer acompañé a estos 2 en el Cross de Fátima, aunque previamente me nadé 1500 metros en la piscina, transición en moto de 15 minutos desde el gimnasio hasta casa para coger la bici y a tope para la salida de la carrera.
Veo a Pedro del mezquita y a Rafael el médico. Charlo un rato con ellos y busco a los míos. Con Rafa en meta charlo lo justo y a la salida. Tras el disparo, bajo a buscarlos. La masa de gente me impide localizar a Victor que va de perolillo. Así que tiro para arriba y busco a Rafa. Lo veo y lo acompaño. Un poco mas adelante está mi compi del futbol Paquito, está hecho un crack.
Sigo para arriba y a disfrutar de la élite en cabeza de carrera. Como van, que envidia. Se van dando hachazos continuamente.
Los espero despues del agua y acompañando a unos y otros llegamos a meta. Rafa muy contento, empieza a recoger frutos de su entrenos de la media. Y Victor, genial, lleva 3 semanas sin hacer casi nada y se la carga por debajo de 4/km. Tras la charla y descojone, para casa a ver el espectacular Barça... sin palabras, el mejor equipo de la historia del futbol, duela a quien le duela.
Tras un fin de semana mas o menos movido, hoy por fin nos hemos reunido los 3 coleguis a la vez. Despues del continuo plantón matutino de la semana pasada por parte de Rafa, hoy por fin apareció Rafa. Hemos rodado y charlado de nuestras historias. Luego a las 7 en el gimnasio un poco de máquinas, 4x30 rep de piernas, y para acabar 10 minutitos que me quedaban, pues a la piscina, total unos 500 m de nado a tope.
Estoy pensando volver a hacerme una resonancia, a ver como va el condilo y su edema. Es cierto que me dijeron que iba para largo, pero es que ya van 3 meses y siguen los dolores.
ale, Feliz Navidad a todos!!!!

PD: son las 17:51 del lunes 19 de diciembre de 2011 y me acaba de llamar Victor para decirme que va a ser papi otra vez, ENHORABUENA!! y luego me decís a mi... vaya tela estais todo el dia liados con los pinchitos.... otra muela voladora, jeje.

...y llegó la Media de Cordoba

2011-11-29T12:53:00.003+01:00

pues ya pasó la carrera mas importante para nuestra ciudad. La media de Córdoba 2011 volvió a cubrir las expectativas de las casi 3600 personas que participaron. Una gran fiesta para el atletismo popular que se celebró en una mañana espectacular en Córdoba, donde el sol y el frío se juntaron para que todo el mundo disfrutara.

Yo como sabeis estoy lesionado, y lo que me queda. Pero gracias al gran Rafa Castro pude ser participe de dicha fiesta. Le estuve acompañando con la bici durante toda la mañana, desde el calentamiento, hasta la llegada a meta. Habíamos quedado en el Parque Cruz Conde para rodar un rato con sus colegas de entreno y para darme el bote de isostar para los avituallamientos a eso de las 9.20 am. Con Victor también habíamos quedado, pero este año pasó del tema como nadie. Llegó con el tiempo justo de aparcar y atarse los cordones. A la postre se marcó 1h28. Un crack, llevaba casi 3 semanas sin hacer nada... que peaso bomberito se va a perder Córdoba.

Bueno, pues el caso es que yo no había dormido bien esa noche, mi querido hermano tuvo la feliz idea de bautizar a su niño a las ocho de la tarde del sabado, con lo qeu llegamos a casa pasadas las 12 de la noche y con una pechá de comer bestial. A todo esto además, Pablito me dió la noche, no dormí apenas nada y me levanté destrozado.Tras llegar al circuito y charlar con estos, estuve a punto de pincharme el dorsal y correr, me daba igual tirarme otros dos meses parado, total que mas me da. Había un ambientazo espectacular. Estaba toda la gente corriendo por un lado y por otro.

Esta vez por mi situación de lesión pude darme cuenta de cosas que antes no me daba. La tensión en las caras de los compis era palpable. La alegría nerviosa de muchos fruto de un exceso de presión, contrastaba con la tranquilidad de los veteranos, sabedores de que esto es solamente una carrera, nada mas.

Despedí a Rafa y los demás a escasos 200m de la salida. Se veía espectacular. Cuanta gente, rebosaba la carretera por todos lados. Desde el arco de meta hasta el final de la cuesta estaba lleno de gente. Me fui a la curva contraria a esperar el tiro. De pronto dan la salida. Se comieron 2 minutos pues a las 9.58 se escuchó el pistoletazo. Iban como tiros. Recordaba el año pasado, los nervios de la salida y el gentío achuchando.

Con la bici a tope me fuí hasta la zona de Vallellano a esperar a Rafa, ya que aquí estaría mas repartido el pelotón. Pasaron 2 escapados, uno de ellos el que a la postre fue el campeón. Vaya estilazo. A poco mas de un minuto pasó Rafalito y los suyos. Allá que arranco y le pego la primera voz de ánimo. Va concentraísimo el tío, que fenómeno. Todos sin pestañear matando el resto de tensión inicial enfilan para el Sector Sur por el Puente de San Rafael. Miro el paso por el km 3, clavaos a 3.45/km. Poco a poco llegamos al puente de miraflores donde está el primer avituallamiento. Poca gente en el recorrido. Me voy para la ribera donde el carril se estrecha. Casi la lío. Me paro a darle el isotónico a Rafa y se me cae la bici. Por poco tropieza Rafa y todo el grupo. Se queja uno del pelotón, con razón, pero ahí está mi colegui Rafalito mandando a callar, jeje. Tras el susto, viene la jugada tonta del año. En pleno km 6 al lado del Eroski se le desata el cordón a Rafa. No jodas, se tiene que parar a atarselo. Se le va la gente. Acelero para esquivar a algunos y ponerme a tranquilizar a Rafa para que no haga la locura de esprintar para coger a Alfonso y su grupo. Haciendo cálculos de distancia y tiempo, le digo que con calma y en progresión lo pillará antes del carrefour en el km 10. Tuvimos la suerte de que Chumi pasará al mismo tiempo que se incorporó Rafa al pelotón. Alfonso a 100m mantenía su 3.45/km sin ningún desvío. El objetivo se tambaleará debido a esto. Voy cantandole el ritmo y los objetivos a corto plazo, "vamos a por el de rojo, vamos a por el de azul, tranquilo manten ritmo, recupera..." . No se si me escuchaba pero el caso es que iba haciendolo. Nos metemos en Virgen del Mar, un tramo que pica para arriba y que lo conocemos de otras carreras. Al final de la avenida Alfonso y su grupo sub 3.45/km está a 10 metros. Al girar la curva antes de la bajada, ya estaba pillado. Buena progresión. Ahora a sufrir por Carlos III, pero antes el paso por el km 10 en 38.40, espectacular, yo lo firmo para cualquier 10mil que haga.

Afrontamos la laaaarga avenida en la que a mitad está el otro avituallamiento. Cogemos agua para el gel que le doy en la gasolinera de Chinales. Se lo toma y ya el primer fraccionamiento del pelotón. Alfonso, y 2 mas están con Rafa en el grupo. Le grito que se enganche con Alfonso y que sufra. Suben el tramo mas jodío, la avenida Ollerías y posteriormente el Brillante. No se descabalgan del parcial. Pasan por el km 14 y hago numeros. Siguen clavandolo. Animo tío, vas genial o al menos eso me parece. "vamos que este tramo lo hacemos todas las mañanas de cachondeo, esto te lo papeas con 2 coj...". Mientras otro que acompañaba a Alfonso dando la peta, "Alfonsito, vividor, vaya tela como te tocas las bolas, que si tal, que si cual" y recibe su respuesta: "quillo, vete al carajo"...creo que habló en nombre de los 4 corredores y mía.
Dan la vuelta por el Tablero, y preparados para el último apretón. Y de pronto veo a mi madre donde todos los años, pero esta vez yo a bici, otro año será.Coge el último agua e intento que se mentalice de lo poco que queda y que es ahora el momento del apretón. Alfonso da un petardazo que no puede seguirlo. Los demás del grupo se quedan con Rafa pero a distancia. Saco la calculadora y compruebo el ritmo para llegar en 1h18. Es factible si cambiamos y nos ponemos un poco por debajo de 3.45. "vamos tío tira de brazos, aumenta cadencia, vamos, vamos, vas de puta madre, piensa cosas agradables..." buf, vaya bulla. No se si me oye, pero yo me estaba emocionando, vivía la carrera como si fuera yo el que corría!!!.
Bajamos Arroyo del Moro, aquí siempre hay mas público. Este va partío pero aguanta el tirón. Que crack!! Subimos el viaducto de Ibn Zaydum y se piran los otros dos. Este está sufriendo, no puede cambiar, pero mantiene ritmo. En la recta del Cordobes empieza a pagar lo del desatado de cordones. El esfuerzo se nota. Ese 3.40 del Km 6 al 10, fue el que pudo llevar a Alfonso y los otros 2 a despegarse desde el km 15-16. Aguanta el tirón.
Bajando por aeropuerto, sigue en su sitio. Pero ya en el 20, baja un pelín. Hago cuentas y tiene que ir a 3.35 para la 1h19. "te queda la última serie de mil, eso estás harto de hacerlo a 3.30, vamos que lo haces, aprieta, tira de brazos y de fuerza, vaaaaaamoss!!!" iba de pie en la bici, vamos tíoooo!.

Como cuando corro, se me hace eterno ese tramo, y mas la subidita antes del estadio. Me apartan y lo veo entrar. Ya veo que marcará 1h20, peaso marca. Efectivamente, luego entró en 1h20 no se qué (que mas da, es 1h20 y punto)...

Espero al resto de gente a saludar a los amiguetes, veo a Pedro (1h22), a Alberto (1h28) ... y al gran Muela Victor ... que artista eres tío, sin prepararla y te la cargas en 1h28. Ya llegará otra vez la motivación, pero enhorabuena. Ya cuando me iba para la entrada principal, veo a Emilio con su psoas debajo del brazo. Que bueno tío, gran marca y sobre todo, está hecha.
Ya en la otra puerta veo a Victor que me quita la bici y me mete para adentro. En la grada, recuerdo el año pasado, que ambiente. Veo a Rafa y le pego una voz. Nos juntamos los 3 con el manacher a reir un rato. Está contento, pero deseando de que amanezca el lunes para empezar a entrenar, que mostruo. Nos despedimos hasta dentro de un rato que nos juntamos con las familias en casa de Victor para darnos la pechá de comer mas gorda del mundo.

Por supuesto, la jornda vespertina transcurrió con palabras como sensaciones, progresion, cordones, ritmos, entrenos, doblar entrenos, bomberitos, pinchitos, milhojas de merengue, come algo y deja de cuidarte, que si no comprendo como correis tanto estando tan folloncitos por arriba, etc... jeje

En definitiva, no he corrido la carrera pero la he vivido intensamente gracias a mi colegui Rafa que me ha aguantado estoicamente todas las patochás que le decía desde la bici. Gracias tío, me ha servido de mucho, no quiero ni imaginar como hubiera pasado la mañana del domingo encerrado en mi casa sabiendo que la carrera se estaba disputando.

Y el lunes, pues a las 6.30am para el gimnasio a nadar donde me encuentro a Victor que había estado rodando con Rafa... ya están liados con el siguiente objetivo, la subida a las Ermitas.

hasta las pelotas

2011-11-22T12:54:00.001+01:00

estoy hasta las pelotas de mi trabajo, me han cambiado de sitio y estoy con la cabeza que me va a reventar de ruido y jaleo...
por lo demás, la media de Córdoba este domingo, y yo sigo haciendo el chuflas en la piscina. La rodilla sigue igual y ya no recuerdo que es eso de correr.
Ya no escribo mas.

semana 7ª

2011-11-14T10:24:00.005+01:00

ya han pasado 7 semanas desde la lesión y sigo en el dique seco.
Las carreras a pie están en su pleno auge, este fin de semana la de Villarrubia de la cual guardo especial recuerdo pues fue en la que por primera vez me puse un dorsal hace ya 4 años. También se ha disputado la de Hornachuelos, donde mi compi Rafa Castro ha hecho un marcón. Está que se sale para la media de Córdoba.
Y mientras yo, haciendo el chuflas en la piscina. Esta semana he completado todos los días en ella, me he cargado 2000 metros diarios, metiendo entre medias series de 100m, para motivarme. Intento bajar la marca en los 100, ya la tengo en 1:28''. Pero lo de siempre, cuando salgo del gimnasio y veo a la gente correr... cagontó.
Por lo demás nada reseñable, los niños están en todo su apogeo, un día pa comerselos y otros para hacerlos picadillo, pero la que está hecha una personaje es la niña, nos está destrozando poco a poco. Las noches son intermitentes, no hay quien pegue un ojo. Hoy no me he ido al gimnasio, estoy con un catarro nasal que me hace moquear como un pavo. A lo mejor me escapo este mediodia.
Animo a todos los que esteis preparando vuestros objetivos y un consejo, escuchad a vuestro cuerpo por que las lesiones son una putada, sobre todo las de larga duración.

y yo con estos pelos...

2011-11-07T10:46:00.004+01:00

estamos en pleno mes de noviembre, el mes de la media. Ayer salí con Rafa y Victor y 18 locos mas a hacer la tirada larga preparatoria para la media de Córdoba. Lógicamente los acompañé en bici. Fue la primera vez que la cogí despues de la lesión de rodilla. Hasta entonces solo había nadado (ya llego a los 110 largos, o sea 2750m) y hecho gimnasio y bici estática.
El caso es que se me pusieron los dientes largos. El recorrido fue el de la media. Que recuerdos y que envidia, estaba media Córdoba en la calle preparando lo que será la fiesta del atletismo de fondo de final de mes.
De todos modos lo disfruté bastante, acompañar a mi gran amigo Rafa Castro, charlando al lado suya me hizo recordar esas tiradas preparatorias para nuestros grandes eventos. El tío está como un tiro, si es capaz de correr con algo de cabeza puede llegar a la 1h17. Luego llegó Victor, y se cerró el circulo. Hasta que los dejé en el Tablero no paramos de reir y recordar chorradas.
El caso es que la lesión aún la tengo como el primer día, no mejoro ni para atrás, despues de estar en la 7ª semana de descanso de correr a pie. A pesar de las sesiones de magneto y corrientes la cosa sigue molestandome incluso al andar. Mientras, intento picarme con la natación.
En fin, que sigo con el mono de correr y que la media está aquí y yo haciendo el David Meca en la piscina...

Arrugao como los garbanzos

2011-11-03T22:48:00.006+01:00

Estoy a punto de completar la semana 6ª sin correr. En estas seis semanas he descubierto un nuevo deporte para mi, la natación. Está siendo todo un mundo en el que cada día descubro algo nuevo gracias a internet. Los videos de técnica de natación son geniales para mejorar.

En este deporte es primordial la técnica, puesto que con ella es con la que consigues mas resultados.

Solo contar que ya he llegado a hacer 2500 metros del tirón, y que por menos de 2000 m, no me pongo el bañador. Será bueno esto?? no se, el caso es que noto como le beneficia a mi cuerpo este deporte. No acabo tan dolorido el resto del día como en la carrera. Pero las sensaciones no son las mismas, es otro rollo en el que acabas con el pecho ardiendo y sales de la piscina hecho un Popeye.

Haber empezado desde cero y en apenas 3 semanas completar esta distancia me hace sentirme capaz de afrontar cualquier reto. También hay días en que me he subido a la bicicleta de spinin, es lo mas parecido a salir con la bici. Algunas veces cuando estoy montado en ella me acuerdo del verano pasado, cuando subía los repechos camino del Muriano, o aquella ruta que me casqué en verano de 40 km, pasando por el Muriano, asuan, ermitas y Trasierra. Uf, eso si que fue un subidón en todos los sentidos. Pero cuando mas disfruto es cuando entro al gimnasio a eso de las 7 de la mañana y veo a los locos que van corriendo a pie. Se que hace unos meses, a esa hora ya estaba prácticamente terminado mi entreno con Rafa y Victor, y que en apenas 20 minutos mas estaba en el balcón de casa respirando aire puro y viendo amanecer. Esa sensación era impagable. Sentía estar vivo.

Y digo yo ¿como sería poder experimentar las sensaciones de nadar, montar en bici y correr, todas del tirón??

natacion y spinin

2011-10-26T13:44:00.003+02:00

poco que contar. Mi estado de ánimos respecto al deporte se va recuperando poco a poco. Aun no puedo correr, pero ayer tras la visita al Dr. Pineda, que era el que me quedaba por visitar de los 3 que me han visto, me dijo que podía hacer elíptica. Su diagnostico fue el mismo que el de los demás. Me mandó 20 sesiones mas de magnetoterapia, que con las 10 que acabaré para la semana que viene, me habré dado 30.
Esta mañana iba a probar la elíptica, pero tras conversar con un viejo conocido del futbol, me he metido en una clase de spinin por primera vez en mi vida.
No me ha parecido mal, pero me esperaba algo mas fuerte. He sudado como un perro, pero la sensacion no es la de acabar reventao. Tambien será por que solo he podido estar 40 minutos. Me puse el pulsómetro y por poco me echo a llorar. Antes de la lesión recuperaba en una sesión exigente 30-40 pulsaciones al minuto. Ahora pasé de 152 a 133 en un minuto, y en 2 minutos aún estaba en 130. Patético. Pero bueno, ya volveré a coger el ritmo. Por lo demás, el spinin otra experiencia. Mañana nadaré con mis nuevas gafas, y al siguiente probaré la elíptica.
Respecto a la vuelta a las carreras, pues dentro de un mes, intentaré trotar algo. Mientras, seguiré con el gimnasio.

Objetivo: Hacer un Triatlon...

2011-10-20T22:45:00.004+02:00

Llevo nadando una semana, y estoy picao a mas no poder. Me está gustando esto de nadar, aunque si es cierto que aún me queda un mundo por mejorar (respiración, tecnica, fondo, etc.)
Para mejorar en este nuevo deporte para mi, estoy intentando entender los consejos sobre tecnica de natación que aparece en www.todonatacion.com , una gran web sobre natación. El último día hice 3 series de 14 largos recuperando unos 2-3 minutos y una cuarta serie de 20, lo que hacen 1600 metros en unos 50 minutos, que no me los creo ni yo.
Por ahora, estoy nadando un día si y otro no. Entre medias de los días de natación, meto fuerza de piernas y bicicleta.
Respecto a la rodilla, pues ayer empecé una rehabilitación para el dolor del aquiles. Además conseguí que el fisio me diera tambien 20 minutos de magnetoterapia para el edema de la rodilla, que por lo visto ayuda con la reabasorción.
Bueno, ya seguiré pasando por aquí. Mientras tanto, la gente sigue preparandose para la media de Córdoba, la carrera de San Rafael de la Albaida, para el cross de Fatima, para la San Silvestre, etc, etc.... pero a mi me da igual... bueno... casi igual... no se, quizás... me toca un poco las pelotas no poder correrlas, pero es lo que hay. Así que a nadar!!

URGENTE!! niños desaparecidos

2011-10-20T12:17:00.003+02:00

Hoy no hablo de chorradas. Esta entrada debería haberla puesto antes. Como muchos sabreis, en Córdoba han desaparecido 2 niños, Ruth y Jose. Todo apunta a que el padre (si se le puede llamar así), tiene que ver bastante en el asunto.
Este es mi granito de arena en la ayuda a la busqueda. Espero que el desenlace sea feliz y aparezcan pronto.

la Reina de los mares

2011-10-14T11:42:00.005+02:00

bueno, otra vez por aquí. Despues del primer diagnostico, viene el segundo. Este segundo, ha sido a raiz de la resonancia qeu me hicieron este lunes. El caso es que de condromalacia nada, solo algo pero no reseñable. Ahora la lesión es:
Edema oseo en el cóndilo femoral con pinzamiento en no se que. Por lo visto ha podido ser de golpes continuos sobre terreno duro o de algún salto de altura en el que no flexionas la pierna...
La solución son 2 meses sin aplicar presión para que se reabsorva el edema. Por lo vista es de dimensiones considerables y la cosa no tiene mas tratamiento que el descanso. Ante esto, el médico me dice que puedo nadar y hacer bicicleta sin carga.
Con esto, me hago a la idea que hasta el 1 de enero no empiezo a correr. Con esta mentalidad, me apunté ayer al Go fit, gracias a todos los colegas que he movilizado para echarme una manita, Victor fue el que lo consiguió.
Así que ahora soy la reina de los mares, esta mañana estaba como un niño esperando a los reyes magos en la puerta del gimnasio y a las 7.05 ya estaba en la piscina haciendo largos.

Ahora a disfrutar de otros deportes, así que si se os ocurre algún plan de entreno para batir la marca de David Meca en el cruce del paso del estrecho, que lo diga... tiembla Tarzán...

tralará tralará

2011-10-07T11:41:00.008+02:00

querida rodilla:
llevas un tiempo enfadailla conmigo. No se porque. Yo te quiero mucho y te he tratado bien, bueno, casi bien... bueno, a lo mejor no tan bien... ehmmm, bueno, a lo mejor te he puteao un poquillo.
Ya se que desde que empecé a jugar al futbol con apenas 4 años, me ponía de portero y no podía estarme quieto al ver como el balón entraba en mi portería, y me tenía que tirar en plan tigre a por él con el consiguiente raspao de rotulas en el descampao que había detrás de mi casa. Luego, con unos pocos años mas, me dejaba las rodillas y el resto de la piel en los campos de albero. Y ni que decir del campito de Salesianos, eso era una piedra. Recuerdo que para protegerte bien usaba rodilleras de balonmano, no me dirás que no estabas agustito.
Luego en mi época amater también te cuidé mucho. Empecé a jugar en campitos de hierba como Montilla, Lucena, Pozoblanco, etc. Ahí disfrutamos mucho, los campos eran mu bonitos y tiernecitos, aún así para cuidarte mas, me seguía poniendo las rodilleras acolchadas y no esas de felpa al estilo Artola.
Recuerdo el percance que tuvimos jugando en el CD Iliturgi, una tarde de domingo, jugabamos contra el Arjona, ganamos 0-1, pero te di un rodillazo que partí el suelo. Los dolores presagiaron que algo había saltado por los aires. Efectiguonder, el menisco se quedó clavado en el área de esa portería. Te tuve que hacer pasar el trance de la operación, para ello te busqué los mejores traumatologos de Córdoba, Dr. Pineda y Dr. Entrenas. Y después hice una gran rehabilitación para dejarte como nueva.
Con el paso de los años, a eso de los 30 tacos, mandé al carajo al futbol y ahí te relajastes, te di un merecido descanso de golpes y agresiones de contrarios (aun recuerdo el cafre de La Balona que te clavó los tacos... maldito contrabandista terrorista asesino de porteros)... en fin, que a partir de entonces el deporte se limitó a un par de días en semana jugar al futbol en el Maestre Escuela, y 4 días de carrerita a razón de 4 km diarios...
Pero un domingo por la mañana sobre las 11 despues de haber corrido vi pasar por mi casa un tropel de gente corriendo, era la media maratón de Córdoba. Y me picó el gusanillo. Me empecé a comprar la Runners. Ahí veía los planes de entreno, los ritmos, las carreras populares (no sabía ni que existían), etc. Para colmo, conocí a Rejón, mi idolo del campo atlético que nos empezó a preparar planes de entreno.
Poco a poco, fuimos consiguiendo objetivos, marcas impensables, nos enganchamos. Incluso te compré una bici para descargarte de tanto trajín de correr. Creo que esa fue también nuestra perdición. Vino el Duatlon, las palizas con Jose Carlos por el campo con la bici, los entrenos para la Maratón, bajar de 1h30 en media, series de mil a 3.35/km, entrenar a las 6 de la mañana, la media maratón Subida al Muriano, la carretera del 14%... hasta que preparando para bajar de 1h25 en la media de Almodovar dijistes basta.
Desde entonces, después de ese fatídico sabado día 24 de septiembre no hemos vuelto ni a correr ni a montar en bici ni ná. Te enfadastés conmigo y no quieres volver a saber nada de mi. Te he llevado a 3 médicos, te he dado un chute de acido hialurónico y te voy a hacer un mogollón de fotos para verte bien. Solo te vi un poco mas animada y alegre conmigo el día que fuimos a la piscina, me distes un poco de tregua y al menos me dejas subir las escaleras.
Espero que se te pase pronto, por que no hay mal que cien años dure, ni cuerpo que lo aguante. Mientras, intentaré nadar, que veo que te gusta mas y me lo agradeces mejor.

Pd: recuerda los grandes momentos que hemos pasado, por favor, vuelve pronto, que la media de Córdoba esta aquí. Te prometo que solo iré a trotar, nada de locuras...
besos

Media de Almodovar 2011

2011-10-02T16:20:00.003+02:00

como sabeis no la he corrido y no correré ninguna mas. Pero me interesa saber como os ha ido. Dejad vuestra historia.
un saludo

adios v2.0

2011-09-29T11:43:00.008+02:00

hola a todos. La verdad es que hace unos días juré que no me relacionaba mas con el deporte, pero he vuelto a entrar en el blog y me ha sorprendido gratamente, ver comentarios de ánimo y apoyo de gente que no conozco, y de quienes no se su nombre ni su cara.

Prefiero contestaros con esta entrada. El caso es que me he lesionado y según he leido por ahí puede que para años:

Agradecer a Anonimo 1 sus palabras, me motivan a seguir si me recuperase.
A Anonimo 2, te tengo guardado el garmin con tu nombre, suerte para Almodovar.
A Antonio Morales, muchas gracias y a seguir tu que puedes.
Y a Fernando, gracias por tus ánimos. No he quedao ni para el padel.

El caso es que me han diagnosticado una condromalacia rotuliana.... pero, zoqueeeéss???, os preguntareis. Pues es un desgaste del cartilago que recubre la rodilla que provoca un dolor del carajo que me impidió terminar el entreno de series del sabado pasado. Desde entonces no me he vuelto a poner las zapatillas de deporte, bueno si, para bajar la basura y admeás bajando por el ascensor (vivo en un primero).
El caso es que como ocurre con todas las lesiones que me han pasado, me suceden por gilipoyas. Si, por que llevaba avisandome desde que terminé la media de la Sierra de este año, allá por finales de junio. Desde entonces, en vez de escuchar al cuerpo y descansar o ir al médico, me he dedicado a machacarme corriendo a pie y subiendo cuestacas a lo bestia con la bici (eso que me he llevao).
El martes pasado fui a que me viera mi amigo y médico deportivo Juan, y me diagnosticó eso. Me infiltró acido hialurónico y me dijo que tomara Condrosan. Pensé que esto se resolvía con la infiltración, y según he leido en internet (pa que coño lo hice) esto es una artrosis y no se cura definitivamente. Iluso de mi, pensé en que al día siguiente estaría para empezar a correr y por supuesto hacer la media de Almodovar, ja!!. Según el médico, no puedo hacer ni bici, ni nadar ni correr ni na de na. Solo ponerme como una pepona.
En resumen, que lo tengo mas negro que Falete en un restaurante vegetariano. Ahora a esperar 20 días, para según el médico poder empezar a andar y poder flexionar la rodilla algo mas de 30º. Mientras, me pongo de mala leche ver correr a la gente o practicar algún deporte.
gracias a todos.

adios

2011-09-27T08:47:00.005+02:00

cierro el blog, paso de todo. Ya no pongo mas chorradas de correr ni de deporte. Vendo la bici, las zapatillas y la ropa de deporte .
también vendo los dorsales de la media de Almodovar (2-10-2011) y la de Córdoba (27-11-2011).
gracias a todos los que me habeis leido y me habeis puesto algo.

Subidón, subidón!!!

2011-09-18T15:49:00.004+02:00

hoy se disputó la carrera de la Fuensanta. Marca el reinicio de la temporada atletica despues del parón del verano. Para mi no ha sido parón, mas bien, no lo he dejado, aunque si bien algunas lesiones me han hecho tener que parar al menos 3 semanas en agosto.
El mezclar la bici con el correr a pie me ha servido bastante para probar eso del descanso activo, además de disfrutar de ese gran deporte y de la sierra de Córdoba. A todo esto, empecé con Victor allá por el mes de julio a preparar la media de Almodovar, no con mucha convicción. El caso es que ahí seguimos a falta de la última semana de carga, la que entra, y después a supercompensar la siguiente (vaya mariconadas se inventan los misters).
Esta última semana han salido 75 km y la anterior 82 km, pero lo bueno es que a priori los he ido asimilando bien. Los entrenos de series los he hecho a mi ritmo, tratando de seguir lo indicado por los duchos en el tema. Siguiendo los consejos del gran Pedro Martinez Dueñas, los ritmos son enfocados a la marca de 4.00-05/km en la media de Almodovar. Por eso las series de 3.000 han salido entre 4 y 3.55/km y las de 2.000 a 3.55-3.50/km. Si Dios quiere esta semana meteré los temidos 10x1000m a 3.50-3.45, para terminar esta mini preparación de cara a Almodovar. Para terminar con los entrenos, decir que las series de 400m, el fatlek 1-1, y el rodaje a 4.15/km durante 1h, parece que han dado sus frutos hoy.
Hoy como dije al principio se corrió la Fuensanta, un trazado llano y con 2 vueltas de 3.000m. Había una jartá de gente en la salida. Saludé a mucha gente, buenos amiguos que hacía tiempo no veía. Me encontré a Tony (como no llorando, para luego hacerse una marca del carajo, enhorabuena tío) y a otros los veía mirarme de reojo, ya sabeis a quien me refiero, no??, jeje.
El caso es que la idea era probar mi estado de forma, y hacer la primera vuelta a ritmo controlado de 3.50 y luego darlo todo. Estoy contento, he podido hacerlo, de hecho la segunda vuelta me salió a 3.38, llegando con 22.38 a 1' de mis compis del muelas, toda una proeza. Tambien he dado caña a mis mas directos rivales, los cuales pasé en comienzo de la segunda vuelta con una progresión alegre. Estoy bastante contento con la marca y la forma en que me ha respondido el cuerpo, de ahí el titulo de esta entrada.
Destacar la gran actuación de Victor, que vuelve a calentar a Rafa, del cual se puede decir que hizo una gran carrera a pesar de las series que se pegó ayer y del palizón de panchitos que se dió en la fiesta de cumple de su niña.
Ahora a descansar, mañana empieza otra semana dura, en la que habrá que dar el callo para afrontar con ciertas garantías el primer objetivo del año, llegar a la 1h24 en media.

vuelta y revuelta

2011-09-07T09:41:00.002+02:00

con el verano a punto de finalizar, o mejor dicho, a punto de volver a la normalidad que supone empezar a trabajar, intento retornar a los entrenos de carrera despues de 3 semanas de lesión en el sóleo, en las cuales me he dado tutes magnificos de bicicleta. La disfruto mucho y la sufro. Me he pegado salidas buenas de mas de 3 horas (Cerro Muriano-Villares-Asuan-Ermitas-Trasierra-Córdoba) y subidas por el 14% un día si y otro no.
El caso es que despues del masaje todo volvió a su cauce (toco madera). Hoy he vuelto a entrenar con las muelas voladoras. Hemos quedado a las 6.30 de la mañana, era de noche cerrada. Nos hemos cascao un fatlek de 7km con 1' fuerte - 1' trote, mas 2 cuestacas de 200 m a tope y 500 m a tope. Las sensaciones buenas, pero la rodilla me sigue dando la lata, y ahora para colmo el pubis me está dando avisos.Despues de todo hay que intentar volver a la normalidad, ya que la media de Almodovar está aquí. Estos dos van como tiros, están asimilando los entrenos muy bien, y los veo motivadisimos. Animo, a seguir así.
Respecto a lo demás, pues todo genial, la niña cogiendo peso está preciosa, Pablito está en su guardería y Angelito esperando al día 12 para retomar su colegio. Y yo, empiezo el viernes a currar despues de casi mes y medio en casita.

Con la motivación de vacaciones

2011-08-23T15:16:00.005+02:00

que tal, hace días que no paso por aquí, solo para contestar a los coleguillas que se dignan en dejarme algún comentario.
La última carrera oficial fue la de las Quemadas. Desde entonces, no he levantado cabeza. Los entrenos no han sido muy destacables, debido al magnifico contracturón que me acompaña desde hace 2 domingos. Gracias a él, los entrenos de carrera se resumen en 2 minutos de seudotrote sin saber como apoyar el pie, y 10 minutos de vuelta cojeando a casa cagandome en tó. A los 2 días otra salida de 3 minutos y otros 10 de vuelta andando jurando que jamás volveré a hacer deporte.
A esto se le unió un rayamiento durante todo este pasado fin de semana en el que no quería ni ver deporte por la tele. Odiaba todo lo que tuviera zapatillas de deporte. Estaba asqueado de lesiones. Si miro para la izquierda, la rodilla no me dejaba apoyar ni girarme. Si miro a la derecha, el sóleo me pinchaba. Así que me he tirado todo el fin de semana, jurando y perjurando que no volvería a hacer deporte.
Gracias a Dios, el lunes me levanté a eso de las 7 de la mañana y me cogí la bici para hacer lo que me apetecía. Llevaba tiempo queriendo hacer la subida al Muriano por el 14% y bajar por la carretera antigua. Y ese día la hice. Me vino bien, llegué con un subidón a casa. Disfruté como hacía tiempo. Este recorrido hasta el Muriano me trae muy buenos recuerdos, y sobre todo ese km duro donde los haya.
Ya hoy he vuelto a salir pero mas temprano, también para hacer otra ruta que tenía pendiente, la de la media de Almodovar, pero el resultado ha sido diferente. Ha sido aburrida con cojones. Solo he disfrutado un rato entre el Higueron y Villarubia en que me he enganchado con un tío con bici de carretera que me ha llevado a algo mas de 32 km/h. El resto hasta el colegio donde está la meta de la media maratón, yo solito y los coches silbando al lado mía. Lo peor fue, cuando estaba allí y tenía que volver. A punto de llamar a mi hermano, pero, gracias a Dios no eché el móvil, así que a remar de vuelta. Aún mas aburrido. El caso es que al final llegué a casa con 52 km en las patas en algo mas de 2h20. Despues de una mañana de guerra autentica con la familia numerosa que me he montado, llego a casa y a la piscina. Pruebo a nadar mientras Pablito hace de las suyas mojandole la ropa a la gente de la piscina, me hago el loco. El caso es que he podido hacer 13largos de unos 15m, lo que salen casi 200m, no es mucho pero por algo se empieza.
Ahora, tras recibir el plan de entreno de Victor y haber charlado con las muelas voladoras, empiezo a tener algo de ganas de probarme para correr, no sin el miedo de que la lesión me vuelva a dar el tostón.

Pa'bernos matao

2011-08-07T18:03:00.006+02:00

Si es que nos creemos unos machotes y luego pasa lo que pasa. Nos creemos que vamos a rascar trofeo por hacer series de 800m a 3.24/km y luego pasa que nos damos el ostiasso con la dura realidad paqueteril. Voy a ser breve. Esta mañana se disputó en Córdoba mas concretamente en el Póligono las Quemadas la carrera popular que lleva el mismo nombre. Ahí os dejo la foto con el careto que se nos quedó despues de la tostanera que pasamos hoy.

Despues de la semana de presión a Rafa y en la que el resto de las muelas flyers nos veíamos vencederos de la prueba atlética, llegó la cruda realidad.

A las 9.30 de la mañana estaba marcado el inicio de la carrera por lo que Victor y yo nos habíamos llamado para quedar. El se fue corriendo unos 30 minutos y yo, como siempre con la hora pegada al culo, llego sobre las 9.10.

Tras aparcar in di end of de guorld para buscar sombrita, troto apenas 10 metros y noto las piernas como tronchos, a la par que se me caen 2 goterones de sudor. Vaya tela la calor que hacía a estas horas. Parecía que estabamos en una barbacoa. Tras ver los conos dispuestos y el circuito, empiezo a buscar a Victor. Lo veo a lo lejos con su camiseta del GoFit naranja hablando con alguién montado en bici. Saludo a Jose Antonio Castro, quien a la postre se retiró, sabia elección. Al llegar a su altura me dice "tío se me han olvidado los dorsales"... toma ya!! si es que no se puede ser, ya me veo otra vez corriendo con un folio y el numero pintao con boli. Así que me voy para la mesa del crono y le cuento la película. Nos dan otro numero de dorsal y listo. Mientras yo, de excursión detrás de los jaramagos de la explanada que había delante aligerando peso. Otra vez con la barriguita suelta, creo que debido a la cena deportiva de la noche anterior: Berenjenas fritas, Ensalada de langostinos y Pescaito en Adobo, todo magnificamente regado con un cerveson sin alcohol en la terrazita del mesón la Goyesca de Córdoba, tras haberle dado esquinazo a los niños.

Tras hacer una porquería de saliditas para espabilar las piernas, me doy cuenta de que no hay nada que espabilar, no tenía piernas, tenía un par de palotes (mejor dicho 3) que me salían de debajo de la barriga y que me servía para no caerme al suelo. Nos cuentan que la salida se adelanta puesto que se puede formar un cuello de botella a la entrada al circuito, así que sabiamente se corrieron 500 metros mas de los 6.900 previstos.

Me coloco en la salida y lo de siempre, veo a Victor un par de líneas mas adelante que yo y me da la peta para colocarme al lado de él. Va a ser que no. Dan la salida tras 14 intentos de disparar una pistola comprada en los chinos y todos a correr.

Salimos desbocados, a un ritmo qeu me era familiar. El ritmo tras el primer km aproximadamente es de 3.34/km. Pero a donde voy?? poquito a poco el cuerpo se me va desmenbrando. Primero se que cae una oreja, luego la lengua, el pulmón, y así innumerables organos vitales. Veo a Victor que va también rápido, lo llevo a escasos 40-50 metros. Nos metemos en el circuito de tierra que estaría a unos 190º aproximadamente. Por ahí se vió un tío de rojo con un tenedor gigante riendose con una cara mu chunga.

Ya en esta vuelta se me vienen multitud de pensamientos:

- me hago el que me escurro con la tierra.

- me hago el que me tropiezo al bajar el escalon de la carretera.

- me hago el lesionao con la rodilla.

- me escondo detrás de los jaramagos.

- me hago el que me he confundío de camino y me voy para mi casa sin mirar atrás.

- me pongo a trotar y me voy con el pelotón de atrás...

...

en fin, sin saber por que, sigo. Veo a Valentín con el cartel de que quedan 4 VUELTAS!!! yeahhhhh, que guapo, voy reventao con medio cuerpo esturreao por la tierra y me quedan 4 vueltas. Y Victor que se aleja cada vez mas. En una de estas idas y venidas me da ánimos, no puedo ni mirarlo, se me habían derretido las cejas y me impedían abrir los ojos. Miro a los que vienen detrás, el pelotón de siempre que me tienen ganas, y delante mía un par de tíos que se que me tienen 2 deditos de voluntad y estan locos por calentarme. Poco a poco los voy pillando. El de la gorra cae y 3 mas los paso. Yo pensaba que iba mal, pero estos van peor que yo. No miro ritmos ni ná, estoy loco por acabar. Sigo pensando en quitarme de la circulación, pero veo a los que vienen detrás y sigo.

Nos dan agua pero no cojo, amablente uno del Tri Mezquita me da una botella qeu me la echo por encima. No puedo ni darle las gracias. Noto como me hierve la cabeza y las piernas se endurecen mas todavía. Ya en la 3ª vuelta pillamos a doblados. Paso a un veterano y me animo a seguir al menos acabar al ritmo que sea, me da igual que me pillen. Gracias a Dios nadie me paso. en la 4ª vuelta pillo a uno del Atletismo Montilla que tiene un estilo muy peculiar de correr pero muy eficiente. Lo mas gracioso es cuando salgo del circuito para entrar otra vez al asfalto, y me paso a unos doblados, me dice Valentín que me quedaban 2 vueltas, jaaaaaa, me queda una y tiro las zapatillas, no quiero volver a correr en mi vida.

En la última vuelta, me pasa otra vez el de Montilla y no tengo huevos de llegar a él. Intento buscar algo de energía para subir ritmo, pero lo único que encuentro es mi corazón saliendose del pecho. Si me hubieran conectado a un electrocardiograma se hubiera oido un único pitido "piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii"

Y por fin, la meta. Me paro y a por agua o lo que sea en forma de líquido. Sigue entrando gente. Paro el reloj en 29.10 a 3.56/km. De sensaciones pues, "game over" desde el inicio. Como excusa, puede servir los 4 días de parón por la rodilla, el malestar general de barriga y cabeza de toda la semana y el hecho de dormir de 2 en 2 horas durante 6 horas al día.

Despues, me encuentro a Victor con el que hasta que no pasan 10 minutos no puede mantener una conversación en la que no empleé monosílabos. Deambulo de un lado para otro buscando agua. Echo un vistazo a la bolsa que nos han dado y no me dejan de sorprender, una camiseta técnica blanca y un juego de destornilladores de precision. Supongo que esto nos lo darían a los que se nos fueron cayendo los organos vitales o los que tenemos las rodillas esfaratás para apretarnos los tornillos...

Nos paramos a ver la carrera de los cadetes y las mujeres, un espectáculo ver a un chaval de apenas 15 años como corría delante de Loli Jimenez, la tuvo detrás durante 3 vueltas hasta que le pilló, pero en la 4ª le pegó un hachazo que la dejó sentada. Este chaval va para crack.

Nos montamos en el coche y llamada a Rafa pero no coje el teléfono. Nos paramos a comprar agua.

Tras reirnos un rato y pasearme Victor por media ciudad para entrar a la calle de la farmicia, lo llevo a su casa e intento convencerlo de salir por la mañana. No, no y no. Este tío es un cabezón, no hay forma de convencerlo. Por cierto, Victor hizo un tiempazo de 3.48/km, pero también se equivoco en el ritmo.

Ya en casa a bregar con Pablito en la piscina hasta la hora de comer y a la siesta reparadora que no pego ojo nada mas qeu 30 minutos el resto en la cama abrazado de mi niño.

En fin, creo que nos ha venido bien sufrir tanto para darnos cuenta del nivel en el que estamos, que no esta mal, pero tampoco era para tirar cohetes. Por cierto, Rafa, lo mejor que hicistes fue montarte el numerito de "me voy a Cónil" y quitarte de en medio. Hubieras petao como un chinche puesto que conociendote hubieras salido mas rápido que Victor y en la 1ª vuelta hubieras hecho pluf... Te deseo lo mejor en Rota, donde seguro dejarás el pabellón de los muelas voladoras bien alto, pero eso si, hazla con cabeza y en progresión que estamos empezando.

Reencuentro

2011-08-04T23:14:00.004+02:00

ya hacía tiempo que no entraba, desde que nació la niña está la cosa liadilla. Las salidas a hacer deporte son a salto de mata, un día a las 12 de la mañana otra a las 10, y hoy a las 19.30, con las legendarias "muelas voladoras".
Durante todo el mes de julio en el que decidí parar he hecho de todo, menos parar. Creo que ha sido el mes que mas he entrenado. Básicamente he hecho la primera mitad del mes lo que me apetecía, esto es, trotar con Victor 40-50' a las 6.20 de la mañana y luego 1h30 con mi hermano Rafa en la bici. Una gozada. y la segunda mitad del mes, pues lo mismo, pero ya con el plan de entreno de carrera a pie. Todo ello, no se si ha ocasionado unas molestias en la rodilla que se me han ido agravando y que por ello aprovechando la llegada de la niña, la varicela de mi Angel y los continuos dolores de barriga y fiebre decidí parar unos días.

Pero a pesar de estar 4 días parado debido al magnífico dolor de la rodilla, y el malestar general ocasionado por el no se que, no me he podido resistir ponerme las zapas y quedar con Rafa y Victor para darnos leña de la buena en la Asomadilla. El entreno lo merecía, un 7x800m.
Rafa se había quitado de en medio para este domingo, se cuenta, que se va a la playa de Cónil, pero no me lo creo. Por lo visto se queda recluido con sus revueltos moyano en su CAR de las Jaras, esperando a la carrera de la Fuensanta donde dará su primer aldabonazo. La presión le ha podido, las continuas llamadas de Victor informando de los tiempos que marcamos y los entrenos que nos pegamos, le han hecho tomar esta decisión.
Por otro lado, en su descargo decir, que en el entreno de hoy ha estado a la altura, no esperaba menos de él. Las series han sido muy parejas, las 5 primeras en torno a 2.50 (un 3.32/km) aprox. y en la 6ª, he disfrutado sintiendo los zapatazos de Rafa y Victor a lo lejos llegando en 2.42( sobre un 3.24/km). Ya para la sexta, es cierto, me ha pasado factura todo mi estado de forma actual, y el hecho de dormir 4 horas salteadas al día. El caso es que las 3 primeras las hice bien sin apenas sentir esfuerzo, pero el calor y los días parado dijeron aquí estoy... y sufrí al final, tanto, que no pude hacer la 7ª, el estomago y el corazón se me fue a la boca y la cabeza me iba a estallar tuve que parar. El gran Victor, si la ha hecho, marcando el "scracht" con 2.41, espectacular. Está dando fruto la dieta de la Berejena y las salsas light.
Lo importante es que hemos disfrutado como una bestia. Ya en casa me duele la rodilla, el estomago, la cabeza, un cuadro... en fin, ya no paro mas, puesto que nada ha mejorado, así que hasta que reviente no paro.
Bueno, este domingo la Carrera de las Quemadas, espero poder seguir a Victor, que está como un tiro, ha aprovechado bien estos días. Y para el gran Rafa, mucha suerte en su carrera de Rota, el tío se va de vacaciones y no para ... quien sabe, a lo mejor nos vemos allí.

ya llegó Carmensita

2011-07-25T23:10:00.004+02:00

solo decir que hoy, 25 de julio de 2011 alas 17.15 ha nacido mi tercer churumbel, Carmen María, una niña preciosa con algo mas de 2 kg 800 gramos...

Descanso??

2011-07-05T10:18:00.002+02:00

hoy escribo para decir que me estoy pegando un descanso de los buenos. La semana pasada entera me la tiré con la bici disfrutando de la sierra de Córdoba. Las salidas han sido en torno a la 1h30 con mi hermano Rafa por la Palomera y Puente de Hierro, salvo la del domingo con Jose Carlos que fue casi 2 horas por al zona de Assuan. Las dos rutas son espectaculares.
El tema viene que también Victor me ha llamado para salir a correr, y como no se decir que no, pues el jueves antes de salir con la bici, corrí con el media horita y el sabado otros 40 minutos. Y es una gozada.
Pero hoy se me ha ido un poco la pinza y me he hecho el I Duatlon "muelas voladoras". Quedé a las 6.30 am con Victor para trotar hasta las 7.00 am en plan tranqui y disfrutando de su charleta por el vial norte. Luego he cogido la bici y me he hecho la ruta de Puente de Hierro por la Palomera hasta las 8. Y como me sabió a poco, me he vuelto a poner las zapas y me he chupao 20 minutos a una media de 4.15/km acabando el ultimo km por debajo de 4. Total 1h 50 de tute mañanero que me ha dejado las piernas fenómenas. El caso es que por ahora, noto las piernas mejor que otros días en que acababa con la bici y me iba a la ducha.
No se si lo estaré haciendo bien por el tema del descanso, pero estoy haciendo lo que me apetece y la verdad es que estoy disfrutando.

Chapao por vacaciones

2011-06-27T13:29:00.006+02:00

Como todos los años pego el chapao de la temporada atletica con la nocturna del Trotacalles. Una carrera espectacular por el recorrido y el ambiente, que este año ha sido mas grande todavía. Con 922 corredores llegados, se ha convertido en toda una fiesta para el atletismo cordobés.
Tras la media de la Sierra y con todas sus secuelas nos hemos plantado en la línea de salida el gran Rafa "Beckenbauer" Castro y uno que suscribe.
Tras el parón de la semana posterior a la media por tener las patas destrozadas, el sabado empezamos a retomar un poco los entrenos, que en realidad no fueron tal, ya que los ritmos no salían ni de coña. Las patas como tronchos y la cabeza en otro lado. Los entrenos de la semana previa a la nocturna ha sido dedicada a entrenar cada uno por su lado, salvo el martes que coincidimos en un superentreno, el magnífico fatlek 1+1 que tanto gusta a mi compi. A esto hay que unir una de las chalauras multiples de Rafalito, el miercoles in de morning, no tiene otra cosa que hacer que ponerse a jugar con sus niños de 12 años en el cole al futbol sala, y pasó lo que tenía que pasar... a escasos 5 minutos de empezar el partido, emulando al gran Zidanne en la final de Champions engancha una peaso bolea y cuentan que el balón salió como un obús, y detrás de él el cuadriceps de Rafa... el crujío se escuchó hasta en las ermitas. Los niños se guirraban de él, "¿pero profe, tu no llegas 2º en las carreras?" ... "¿tu no eras pelotero?"..." ¿tu no le habías empatao al Sevilla en alevines?"... "profe, profe... ¿tu no habías jugao con focos?"... en fin, ya lo sabeis, los niños son muy crueles...
El caso es que despues de la semana pensando en que no iba a correr, me encuentro a Pedro en el arco de salida de la nocturna y me dice que por ahí anda que va a tomar la salida. Lo de Rafa es de libro, si alguien está chalao con lo de correr, este es él.
Y yo, pues toda la semana intentando salir a correr pero el pie no me deja, me he hecho unas plantillas que he recogido hoy y son una grandisima patata, me dejan fuera medio dedo gordo. Asi que de vuelta a la ortopedia a que me las arreglen.
Llamada al gran chato y confirma que allí estará con su parienta. Emilio, me llama por la tarde y me dice que la hará junto a Gordillo. Como siempre un colofón a la temporada donde nos damos cita muchos colegas.
Quedo con mi hermano Rafa y lo acojono todo el camino, diciendole que no eran 10 mil, si no 15 mil metros... "que me voy pa casa, que me tiro de la moto, para!! ... te quié ir ya, que no corro, me has engañao " y tralará tralará, lo dejé hasta que cogió un diptico y vio que me quedé con el, ya se relajó. Me encuentro a Emilio, Gordillo, Chato y chata, charlamos nos abrazamos y me voy a calentar. Me encuentro a Tony, del trotanoches de Guadix. Su primera aparición despues del Mapoma. Nos pegamos una mutua llorada, por si acaso... sabía que estaba bien y así lo demostró despues.
Nos ponemos en la salida y puntualmente dal el disparo. Con mucho cuidado salimos del estadio y caminito de Belén. Pasamos por los bomberos y vamos sobre 3.55/km, demasiado rápido pero ya nos regulará Vallellano y la Victoria. Pasando por el antiguo Meliá un autobus se para, y se baja una mujer despistada, le pegué un grito que creo que costará un par de meses de vida, pero sirvió para que se diera cuenta de que ibamos por ahí. Con todo el grupete, a la altura del Corte ingles nos regulamos a 4.00-05/km, con los termómetros marcando 35º. La luz de la ciudad es especial, el paso por el bulevar una gozada, la gente anima y aplaude. A todo esto empiezo a sufrir, me engancho con un grupete de 3-4 corredores en el que va Tony y un triatleta al que acompañaba su parienta en bici. No charlaba la tía ni ná!!. Bajamos por el Conservatorio con una música de banda que no se que pintaba por ahí...
Nos damos de frente con la Mezquita, espectacular de noche. Giramos y nos metemos en el empedrado que me parte las piernas y las rodillas. Alguien me anima, no pude mirar iba enchufao y sufriendo. Mucho calor. Sigo a rueda y giramos para salir a la Cruz del Rastro antes de cruzar por el puente de Miraflores perfectamente iluminado y a la derecha el Puente Romano debería estar con todo su esplendor. Digo debería por iba reventao, estuve a punto de hacerme el muerto y que me tirarán por la borda... Gracias a Dios, nos dan agua, fresca, me sirve para reanimarme.
Aguanto el tirón, quedan 3 km y el cuestón del Zoo. Pasó por el Hesperia a la orilla del Río, el calor parece que me derrite la cabeza, deseando salir por el puente de San Rafael. Los coches parados se cagan en nuestras mulas: "que poca vergüenza, irse al Parque a correr, ¿no lo habían arreglao??"... una sonrisita y ale, a pelarla señores conductores.
Enfilamos la recta del Zoo y miro el reloj que vamos en 31', podemos llegar en torno a 40-41. Me sigo pensando en hacerme el que me caigo y que me recoja SADECO. El triatleta se pira y no se donde anda Tony. Sigo a tope, enfilo la cuestaca y reduzco zancada, el corazón por la boca, es el último estertor. LLego arriba y nos pasan por delante del circuito, falta 1 km, el peor... la recta del Estadio se me hace eterna y la subidita previa a la recta de entrada sigue ahí, como siempre, preparada para darte el último leñazo. Bajo a tope, con las piernas esfaratás, entro en el estadio
y la vuelta a echar el resto, si es que queda algo. Entro en 41.35 con 10.140m de distancia por el GPS, el año pasado 41.40. Algo es algo. Nos dan un botellín de agua y la triste camiseta roja de Cruzcampo.
Luego arraso con acuarius y saludo a todos los que me encuentro, espero a mi hermano y veo entrar al chato colorao como un tomate, la chata con todo su glamour, y a mi hermano Rafa en 1h01 cual pescao que sacan del agua, asfixiao. Pero lo hizo.
Luego en casa, recibo a los niños, y los acuesto, por lo visto habían liado el taco en la fiesta de fin de curso del futbol. Pablo, tenía mas churretes que un rumanillo, y Angel mas feliz que unas castañuelas con su copa... Tras papearme un bocata de mortadela con aceitunas, a la cama. A la mañana siguiente veo la clasificación y si, el gran Rafa corrió, 39.59, que crack, con su contracturón la hizo y con un tiempo que firmaría ahora mismito.
bueno, ya no escribo mas, esta mañana he salido con la bici, y es lo que me espera durante todo el mes de Julio, hasta agosto donde retome los entrenos.
un saludo y a descansar... o no.

media de la Sierra de Córdoba 2011 (Vuelta al infierno)

2011-06-12T21:23:00.012+02:00

Hace tiempo que no paso por aquí. No tenía la inspiración necesaria. Los acontecimientos personales que he vivido en estas ultimas semanas no eran los mas idoneos para contar peripecias atléticas . Ahora, está la cosa mas clara y algo mas controlada.

Despues de la carrera de la Asomadilla han venido varias mas. La de los Califas en la que mejoré mi marca en esta carrera "homologada" de 10k. A mi salió 10.200 m con un crono de 40.40'', sufriendola como siempre.

Despues vino la de Salesianos donde creo que fuí en torno a 3.50/km, bastante mal, fui castigado por mis rivales.

El pasado domingo, mejor marca en una carrera de 5k, 18:26, un ritmo de 3.41/km, en una carrera bastante bien organizada y con buenos regalos, la del Go fit.

Y este domingo, la grandiosa media maratón Subida a la Sierra de Córdoba. Todo un espectaculo para los amantes del atletismo de fondo mas duro y castigador.
A esta hemos llegado Rafa y yo con varias semanas de tutes a base de tiradas de mas de 1h45 por la Palomera, con fatlek, con cuestas y rodajes de 50' a 4 pelaos... Así nos ha ido, no nos podemos quejar. Rafa ha hecho puesto 29º con 1h36, y yo el puesto 97º con 1h46, mejorando 1'30'' respecto al año pasado, pero sufriendo mas, puesto que iba con la lesión del áquiles y de la rodilla. El caso es que esta carrera tenía un motivo especial despues de todo lo que me ha pasado este mes, tenía que hacerla y sufrirla.

Respecto a la crónica de la carrera, pues como siempre comienza con el sábado con varias llamadas a Rafa en la que me parto de risa contandome la pechá de pintar la casa que se está pegando, jaja, seguro que el negro que llegó primero también estuvo pintando el sábado... Eché de menos a Víctor, pero bueno, este se está recuperando para entrar con fuerza en la media de Almodóvar, cualquiera lo pilla con sus plantillas nuevas.

La noche anterior a la carrera pues como mandan los cánones, cena con el gran Chato Trujillo y su parienta, a base de huevos al pelotón, ensaladilla rusa, puntas de solomillo, chorizo al vino... vamos, una autentica carga de colesterol.

Así me acuesto, con la panza llena de calorías indigeribles, y me levanto a las 7.30am donde hago un buen desayuno y me bajo a las 8.30 donde quedamos con Jose Carlos, a la postre 5º clasificado con apenas haberla preparado y corriendo con el dorsal de Victor, y con Rafa. El caso es que a eso de las 8.40 ya nos empezamos a mosquear por qeu Rafa no aparecía, este ya nos la ha jugado, quiere ganar a cualquier precio, jeje. Al final vino. Nos abrazamos y al coche. Una vez montados camino a la Calahorra, nos demuestra que eligió bien su profesión de maestro y no la de taxista, pareció que fuimos a Barcelona, eterno el caminito.
Nos ponemos en la cola y recogemos el dorsal. Trotamos un poco y nos colamos en el Hotel Hesperia a soltar un poco de... nervios. Sin apenas darnos cuenta nos llaman a la salida. Nos deseamos suerte y cada uno a lo suyo. Repaso el plan que era ir a 4.10 hasta Cruz de Juarez y a partir de ahí a sufrir cuesta arriba. Miro el reloj y exactamente a las 9.30 dan la salida. Ale vamos para arriba.
Tras sortear varios bolardos en mitad de la carretera que no los pudieron quitar, salgo con las piernas un poco duras. Asustado por lo que me espera, empiezo a correr sin mirar parciales. Paso por el Corte Inglés y ni dios por las calles, vaya gente sosa, esperando a Cruz de Juarez donde siempre me esperan mis niños. Así fue, antes de girar ya los estaba viendo. La cara de mi Angel y mi Pablo sobresalen sobre la muchedumbre, me paro y les doy un beso a cada uno en los morros y a mi Carmen en la bartola.
Pasado uno de los mejores momentos de la carrera, pongo piñón grande y plato chico y a subir la cuesta negra. Al principio con decision de sufrir empiezo a escalar a un ritmo bueno y ya en el ultimo tramo la paso con las piernas temblando. Corono y veo el primer avituallamiento, decido beber en todos, el calor se hace patente, marcaban los termometros 26º y subiendo.
Pasan los kms, y las piernas duras me hacen pensar en pararme a andar constantemente. Una curva por aquí y otra por allí, se que el sufrimiento tendrá su recompensa. Los dolores son constantes en las piernas, utilizo pensamientos positivos, pero se mezclan en mi cabeza con la canción de Pat el Cartero ( estos son los dibujos que tienen grabados mis niños y que me los veo 7 veces al día), así me planto en el km 11, y en todo su esplendor la cuestaca del 14%. La empiezo trotando, que no corriendo, y a escasos 100 metros de pasada la señal de tráfico que marca su inicio, me pongo a andar viendo que no progresaba lo que esperaba. Se hace un infierno incluso andando. Algunos pasan trotando, la cara es un poema, pero van algo mas rápido que yo andando. Me ficho algunos caretos para luego motivarme en pillarlos. Las piernas se ponen duras, se me pasa por la mente cuando acabe la cuesta y me tenga que poner a correr, uf, uf.... uffffffffffff!!!!. Llega el último tramo, el mas duro, esto es una pared, acorto la zancada, intento bracear, un corredor me pide el agua que me queda. La paso y empiezo a trotar con las piernas dormidas del dolor. Tras la curva a derechas, el km 12 y como siempre, los calambres en los isquios. Paro y me inclino para estirar apenas 5 segundos. Vuelvo a trotar buscando la ambulancia que se que está cerca. Les pido reflex y me duchan las piernas con él.

Empieza otra carrera a partir de aquí, ahora es cuando se ve lo que has entrenado, si de verdad eres un machote. Me pasa Pepe Escudier, un buen chaval que he conocido en las carreras y que estuvimos codo con codo en la media de Málaga hasta el km 10. Vamos a ritmos parecidos, pero se me va conjuntamente con otro colega suyo. Se que el km 12 al 13 es para recuperar y volver a coger ritmo, así hago. Llegamos a las primeras bajadas cortas que sirven para recuperar, pasamos el campo de Golf y el de futbol. Queda poco mas de 1 km y media de subida, pero hay que hacerla con ojo porque todavía queda el último susto. LLegamos a los aparcamientos de los Villares y a lo lejos el puente de madera, queda poco y la cuesta parece que se pone mas empinada, no llega el final. A lo lejos veo gente que sigue subiendo, pero cuando se acababa esto??!!...

En toda lo mas alto de la carrera doy al parcial del reloj para empezar a bajar a tope, y recalcular si podía batir la marca del año pasado. Calculo que si quedan 5 km y los hago sobre 4/km, puedo llegar en 1h45 y pico. Así que a por todas, a sufrir, me mentalizo y empiezo a fijar objetivos a corta distancia. Pillo gente que me pasó antes, pero mis objetivos los sigo teniendo a 100 m.

Tras la bajada camikaze, el golpe final, los 2 km largos de rectas antes de llegar. Aqui es la mía, a por todas, me imagino en el Tablero haciendo series con Rafa, esto lo hago en torno a 4.10-05. Paso como una moto a Pepe al que animo, me dice que ha petao. Y me apróximo al resto del grupo que paso a tope, sin pensar en lo qeu queda, lo doy todo.

A lo lejos la rotonda de entrada al pueblo con el km 20, solo pienso en que mis niños estén como el año pasado esperandome... el último achuchon, las piernas me dan igual castigarlas mas, ya se recuperarán, les pido mas, qeu no paren.

Enfilo la recta de llegada y Josemi, mi compi de trabajo me anima... y veo a mis niños con mi mujer tras pasar el arco del km21, miro para atrás y veo que no me pillarían si siguiera corriendo. Así que a disfrutar de mis niños, cojo al chico en brazos y al mayor de la mano, a entrar con ellos. A esto que aprovechan los 4 que pasé en la recta para entrar delante mía... Levanto a Pablo con una mano y a Angel le digo que haga lo mismo. Feliz... llegué! . Cumplí el objetivo, y terminé con las piernas como debe ser, para tirarlas.

Andando para recoger las cosas repaso la carrera, estoy contento con todo, parece un mundo cuando estás abajo, pero al llegar, eres un Rey... Recojo la mochila y la bolsa de regalos, que este año ha sido un poco tacaña... Veo a Rafa en la ducha de la piscina con la toalla liada en la cintura, le pego un tirón y lo dejo en pelotas, jaja... Me cuenta que bajó 1 minuto respecto al año pasado, no lo veo muy contento, ya se animará, ha hecho un carrerón. Yo me meto en la piscina y me quedo un rato a relajarme con las piernas en el agua fría mientras charlo con Fernando y Chumi, pedazo de makinas estos también.

Salgo tras saludar a Jose Carlos, y dejarme flipao al decirme que hizo 5º, madre mía, con lo que ha pasado con la rodilla y con apenas entrenar en la última semana... sigue siendo mi idolo. Salgo y me paro en el bar con la familia y Josemi, sin apenas hambre, nos montamos en el coche y para Córdoba a ver a mi hermano al hospital que estaba su mujer a punto de dar a luz... al final, no hubo luz, será el martes seguramente cuando se lo provoquen.

Durante la tarde, los dolores del aquiles se hacen insoportables, con una cojera que ni Humberto Janeiro, le pido a Dios que llegue pronto la noche y duerma... ja!! no me podía dormir del dolor de patas que tenía, me dieron las 2 de la mañana. Al final, acabé en el salón durmiendo en el sofá con las piernas para arriba.

en definitiva, un año mas, llega el verano y tras esta carrera esperar a la nocturna y despues el mes de julio y agosto para la bici, quizás con el objetivo de debutar en el triatlon cross de Villanueva... todo pasa por empezar a nadar.

carrera de la Asomadilla

2011-05-02T18:57:00.007+02:00

Despues de esta semana en la que hemos retomado los entrenos con cierta seriedad, no si bien, saltarme los días jueves, viernes y domingo por puro perraco, ha llegado este puente. Como viene siendo habitual la lluvias lo deslucen todo. Este fin de semana eran las cruces de Córdoba, se han pasado un poco por agua, pero la gente no perdona.
Por otro lado, esta mañana se disputó el cross de la Asomadilla. Y pasó lo que tenía que pasar. El relevo que llevaba tiempo fraguandose en la élite del muelas voladoras, se consumó. Ya lo presagiaba la llamada del domingo por la tarde a Rafa y Victor. Rafa me dice que agotó las reservas de "frutos secos Moyano" para media Andalucía y que con un empacho, veremos a ver el lunes si corre. Y Victor, pues que no quería quedar para rodar antes... Saltarían chispas el lunes en esta dura y corta carrera, no me cabía duda .
El caso es que cuando uno no entrena con motivación pasa lo que pasa, lo digo por Rafa y por mi. Así que Victor, volvió a calentar a Rafa, sin paños calientes y ante la perplejidad de los miembros del club. Mucho tendrá que espabilar Rafa para volver a revalidar el primer puesto del rankin del club.
Victor lleva llorando varios meses, callado como una perra, se ha estado machacando en el gimnasio, en la bicicleta y por supuesto corriendo a pie. Su lesión sicológica no ha sido mas que una argucia para hacer que su principal rival, Rafa, se descuide. Y bien que lo ha hecho. El despertador ha estado muerto de risa en un cajón y la bascula sigue llorando cuando lo ve llegar. Pero bueno, no está todo perdido, aun queda margen para la gran cita de junio, la media de la Sierra. Ahí se juegan algo mas que un puesto en el rankin, se juegan la renovación para el año que viene.
Tras el calentamiento nos colocamos en la salida. Y veo a Victor. Vaya telita, su segundo club, el Goofy, no ha tenido ni la delicadeza de traerle el dorsal, y los de la organización le han tenido que dar un folio con el numero pintado con boli... incluso le habían pintado el código de barras... que bueno, las primeras risas de la mañana. En fin, la carrera empieza puntual a las 10.30 am en el parque de la Asomadilla, con un buen ambiente de gente, los de siempre, y algunos mas, en la linea de salida. Dal el tiro y las 3 muelas voladoras a tope cuesta abajo sin frenos. Me duran solo apenas 1000 metros, y me acoplo a mi ritmo, sin racanear y a tope. Me pasan los de siempre y voy por delante de los de siempre. La primera vuelta trato de sufrir en las subidas, y recuperar corriendo a tope tambien en las bajadas. Estos dos los veo a lo lejos, pero no vi cuando Victor demarró de Rafa.
En la segunda vuelta, empiezo a sufrir de respiración y piernas, pienso en hacerme el muerto y retirarme: "pero para que tanto sufrir??"". Busco piedras con las que tropezarme y poder tener una excusa para dejar de sufrir. Pero nada, sigo corriendo. En el paso de la segunda vuelta miro el parcial y veo que iba a 3.52/km. Pues no está mal, con las cuestacas que tiene esto, no esta mal. Afronto la última vuelta con ánimo de reventar, pero soy incapaz de coger a nadie que va delante mía, y por supuesto, no estoy dispuesto a que nadie me pille. Me pasa un tío con los pelos del Daniel Diges, si, el de "algo chiquitito"... cagonsusmulis, me pico con él y echo el resto. Con la lengua llena de barro, afronto los últimos 500 metros como las otras ediciones con el corazón en la talega.
Entro en meta y paro el crono en 24.30, para una distancia de 6.290 metros medidos con el GPS, un parcial de 3.54/km. El año pasado hice 25.03, mejoro respecto al año pasado.
Luego en el parque, charlo con Rafa, el manacher y Victor, y es cuando me llevo la sorpresa. Tras multitud de quejas y justificaciones de Rafa al mejor estilo de Mou, y de una falsa modestia inusitada por parte de Victor al estilo Pep, nos vamos para mi casa andalndo y riendonos por los codos. Los despido a los dos, que se van trotando, no sin antes avisar a Victor de que no pierda ojo de Rafa por si le pega un empujoncillo bajando las escaleras de mi casa o al cruzar alguna calle.
Ya al mediodía me descojono de Rafa con un mensaje de móvil, emulando a los que te mandan las carreras de chip. "Hola Rafa, en la carrera de la Asomadilla has sido calentado por Victor, con un tiempo del mojón de 23.28. te informa IDEAIN.COM", jaja.
Una buena mañana, que no acabó ahí. Mi querida parienta me tenía preparado una sorpresita, mover de sitio las camas y mesa del cuarto de los niños, "a ver ponla aquí... no se, no se, mejor allí....uhm.... no allí... bueno, dejalo mejor como estaba "... vaya tela despues de 1 hora y media en ese plan, he terminando de machacarme las piernas y la espalda.
En fin, esta semana a seguir entrenando, y a prepara el 10 mil de los Califas de este fin de semana, otra carrera en la que sufro de lo lindo, pero en la que trataré de bajar de 4/km.

Rearrancando

2011-04-25T10:12:00.001+02:00

despues de la media de Málaga y con la Semana Santa por medio, me he saltado unos pocos entrenos, unos por el dolor del aquiles y tobillo y otros por que se liaba el día.
Aún así, hoy nos hemos plantado Rafa y yo a las 6 de la mañana las zapas y hemos hecho proposito de enmienda. Una horita de rodaje a 4.30 acabando los ultimos 15 minutos a 4 y 3.55/km.
Mañana seguiremos con el plan establecido de cara a la media de la Sierra que está a la vuelta de la esquina. Entre tanto, las carreras de La Asomadilla (6.300 m), la de los Califas (10.000m) y la de Salesianos (6.300m), son los objetivos a corto plazo. Nos los tomaremos como entrenos de calidad, si bien me gustaría bajar de 4/km en el 10.000, aunque siempre se me ha atragantado esta carrera.
Bueno, un saludo a todos y a seguir con los entrenos.

media de Málaga 2011

2011-04-10T22:15:00.009+02:00

hoy nos hemos plantado en Málaga Rafa, el manacher y yo para correr la media 2011. No lo habíamos preparado mucho, mas bien nada, seguiamos recogiendo los resultados del entreno de la maratón.

La mañana empezó a las 6.30 am, toma ya!!, el padre de Rafa, el manacher, fué quien puso la hora de salir. Además de inflar el arco de meta, pintar la raya del suelo para la carrera, tendríamos que haber echado el detector de metales para buscar en la arena de la playa, por que ibamos sobraos de tiempo tela. Tras esperar a Rafa en la puerta de su casa le echamos abajo el telefonillo. Por fin baja. Rumbo a Málaga, decidimos donde parar a desayunar, y nos plantamos en el Castillo de Montemayor sobre las 7.20 am. Peaso de tostadones con mermelada nos cascamos. Coincidimos con un grupo de ciclistas de la vuelta a Córdoba, y pensabamos que estabamos colgaos... vaya horitas. El caso es que me vino bien, eso es lo que debería hacer en todas las carreras. Cada uno con su botella de agua nos montamos en el coche. Una de las cosas que tenía claro despues del petao que pegué en el km 8 de la del año pasado, era que me iba a hinchar de agua. Y así hice, hasta 1h30 antes del inicio, bebí un litro aproximadamente. Me vino bien.

Se hace de día pasando por los pueblos de la campiña, charlando de todo. Nos encontramos a Fernando y Agustín, al final le han dado capotazo a las parientas y se han pirao a Málaga solos. Entramos en Málaga y directos al estadio. Aparcamos cerca de Benalmádena mas o menos, sin exagerar. Bajo del coche y una ventolera me hace presagiar lo que despues se produjo: "hoy no hay mejor marca".

Llegamos al estadio, y primer sprint al baño, paso por el vestuario y petao. Vaya tela, la organización tiene que mejorar ciertas cosas, por que los aseos de la parte de arriba estaban vacios, por suerte. Tras quedarme mas agusto que un marrano en un charco, busco al manacher que me recogió el dorsal. La camiseta el único regalo, bastante bonita, adidas celeste. Al vestuario. Encuentro a Rafa y me cambio. Rafa, saca una radio de la que me empiezo a descojonar. Vaya telita, con su antenita y todo, se la cuelgo detrás de la cabeza, dos chavales se reían de la que le estaba liando: "llamando a radio Taxi, me recibes??" jeje.

Subimos a la parte de arriba a calentar. Con apenas 20 minutos llaman por megafonía. Nos vamos a la salida, esta vez en la parte contraria del estadio, como debió ser el año pasado para evitar el cuello de botella que se montó. Pero vuelven a cagarla en la salida. Hicieron 2 arcos, bien, uno de federados y otro a dos niveles, donde delante estaban las mujeres, y detras de una valla que luego quitaron, estabamos los no federados. Error. Si te ponen a tías, que son élite, vale, no pasa nada por que saben de lo que va la pelicula, pero si te ponen a mujeres que van a 6/km pues la hemos cagado. Ojo, entiendase, que si hubieran sido tíos que van a l mismo ritmo, también me parecería mal.

El caso es que despues de colarnos en el arco de federados y echarnos a Rafa y a mi, nos ponemos detrás de todas las tías. El alcalde, tras 3 intentos, da la salida. Ale, bloqueados por grupos de chicas con los culos como poyetes (lo digo desde el cariño) pillando toda la calle. Se me va el primer km a 4.40. Por fin me libero tras serpentear, y me hago los 2 km siguientes en 4.05 cada uno. El aire empieza a soplar de costado. Me encuentro bien, me meto en un grupo de 15 corredores que me dan la sensación de querer ir a 4/km, pero el viento no nos iba a permitir eso. El calor se empieza a notar.

Se me pone a mi altura mi amiguete Pepe Escudier, lo saludo pero no quiero charlar, estoy concentrado en el ritmo. Vamos juntos hasta que se retrasa para acompañar a un amiguete, el cual, se queda a pocos kms. Seguimos hasta el km 10 a un ritmo de 4.10-12/km frenados por el viento. Voy bien en general, sin racanear, pasando grupos. Me bebo todos los botellines de agua, era un objetivo a cumplir en esta carrera. Pasamos el km 10 y nos damos la vuelta por una calleja. De vuelta decido escuchar a mi cuerpo y cada vez que me pedía subir ritmo, ya no me aguantaba. Las piernas me pedían caña, subo ritmo y quien quiera que aguante. Se me queda Pepe, creo que me puse sobre 4.05-08/km. Voy cogiendo gente. El aire ahora empieza a soplar de cara. Los km están señalados aleatoriamente, me guio por el GPS. Me encuentro bien, disfrutando de correr, suelto de piernas, lastima el viento, con la fuerza que gasté en vencer el viento podía haber ido a 4. Paso el 14 y 15 sin apenas esfuerzo. Decido echar el resto, a reventar.
Subo ritmo y pico parcial, me da una media de 4.05/km. Pero el que tenía enchufado el ventilador parece que también decidió subir una marcha. Que horror, como sopla. Recuerdo el tramo de vuelta del año pasado, y voy volando. Lastima el viento, pero me noto con fuerza en las piernas. Sigo recogiendo gente, nadie me pasa, disfruto a pesar del sufrimiento de piernas, la respiración a tope. Bebo el último trago en el 18, el calor es pegajoso, sudo a lo bestia, noto que la cara se me quema por el viento y el sol. Ya los ultimos 2 km, un autentico infierno, el estadio no se veía, y el aire soplaba mas fuerte aún. Luchaba por no bajar ritmo, las piernas me duelen a mas no poder, el cuadriceps machacao, pero solo pienso en sufrir, aguantar ritmo. Sigo pasando corredores, van partíos, como yo, pero puedo seguir subiendo. Y sigo sin ver el estadio.
Km 19 ¿pero donde está el estadio?... la respiración a tope, el pulso a mas de 170, las piernas hechas añicos, pero así vamos todos, es la media... no miro el tiempo, creo que puedo mejorar mi marca de 1h27. Solo pienso en dar el máximo.

Veo el estadio al final de una recta interminable, miro a lo lejos para ver cuando tenemos que entrar. Los dientes apretados, el aire me frena, pero lucho contra él, trato de ir con la cabeza contra el viento para presentar la minima resistencia. La gente entra al estadio a lo lejos. Pensaba que la entrada estaba mas cerca y aun nos quedan otros 300 metros mas para girar y entrar. Las piernas se me agotan, no me queda mas, cierro los ojos y sueño con que esta recta acabe. Agacho la mirada la aparto del final de esta recta eterna. Por fin, llego a la curva y camino de la entrada. Me queda una vuelta al tartán. Busco el reloj de la carrera y marca 1h28. Entro en 1h28'39''. Sin mas, mi primera sensacion es de satisfacción, estoy contento, a pesar de no mejorar marca, la forma en que corrí de menos a mas, continuamente pasando gente, y con fuerza, me hace estar contento.

Despues, estiro en el cesped y trato de disfrutar unos minutos del ambiente. Veo a Fernando y charlamos un rato. Me descalzo y me voy a la ducha. No hay mucha gente todavía, pero no veo a Rafa. Llamo a estos y me esperan en el coche. Me duele todo. Por fin los veo, y Rafa me dice que había petao en el km 6, no iba. Le pasó lo mismo que a mi el año pasado, la humedad hace estragos. De camino a Córdoba, sigo repasando la carrera y estoy contento por el esfuerzo realizado. No todo es marca, creo que el trabajo realizado en las condiciones climatologicas fue extremo. Otra vez será.

El resto de la tarde, a disfrutar de mi Angelito como hacía tiempo. Y cuando vino Pablo, ya el remate. Acabaron conmigo a eso de las 11 de la noche. Hoy me levanto con dolor en el aquiles y en las piernas, destrozado. He trotado 20 minutos esta mañana y estirado. Guardaré las zapas hasta el jueves. Ya a pensar en la media de la Sierra, el próximo día 12 de julio.

reventaisimo

2011-04-03T21:01:00.003+02:00

hoy se ha disputado la carrera de Cañero, nuevo circuito a 2 vueltas, 1 menos que antes, pero con la misma distancia. Empezó la mañana a las 9.15, en que quedo con Rafa para irnos trotando, unos 20 minutillos que han servido de calentamiento. El caso es que hemos llegado como una sopa, pero gracias al manacher del Muelas Voladoras, hemos podido correr en condiciones. Me ha gustado el trazado nuevo, se me ha hecho duro las subidas de Virgen del Mar. El caso es que la carrera la he intentado hacer a tope, me ha salido a 3.54/km para los 9.000 metros justos que me ha medido el Garmin. Las sensaciones horrorosas, las piernas durisimas y sufriendo en el segundo tramo. Pero despues de la semana en que no he salido durante 4 días seguidos debido a una desgana inesperada y a unos dolores de piernas espectaculares, y despues de la tirada de 1h30 del sabado, me puedo dar por satisfecho. El caso es que la semana que viene quiero hacer la media de Málaga. Las expectativas están en el aire, debido a las sensaciones de piernas de piedra que tengo actualmente. Quizás, me viene bien tener la experiencia del año pasado en esta carrera, para afrontarla con ciertas cautelas. Bueno, ya contaré la historia de Málaga en otra ocasión.

a lo loco

2011-03-28T10:38:00.004+02:00

hola, llevo tiempo sin pasar por aquí. El caso es que no tengo nada interesante que contar... No tengo nigun objetivo que me haga motivarme en los entrenos, solo entreno fuerte cuando comparto salidas con Rafa, me contagia sus ganas e ilusión.
Está empeñado en hacer la media de Malaga, el proximo día 10 de abril. Aun recuerdo lo mal que lo pasé el año pasado, con un recorrido monótono y aburrido, me decepcionó mucho. De todos modos, creo que me apuntaré en cuanto deje de escribir esto.
Hicimos la carrera de Puente Romano, bastante bien, a 3.48/km me hice los 7.500 m que tiene. Se notan las 2 sesiones de fuerza con escaleras y cuestas que nos hemos metido semanalmente durante este mes, si bien, me han dejado las piernas como leños. Espero solucionarlo con un masajito el próximo miercoles.
Por otro lado, mandar un fuerte abrazo al gran finicher Emilio, que si no tenía bastante con sus 4 meses de parón por la lesión de la rodilla, ahora que se estaba empezando a recuperar y coger forma, un desgraciao lo tira de la moto y lo deja otra vez en el dique seco. Mucho ánimo, y como te dije, eres un tío fuerte y te has enfrentado a cosas mas fuertes, y sobre todo, gracias a Dios, solo han sido quemaduras y alguna contusión. En breve nos veremos por el Tablero volando a ras de suelo.

otro objetivo conseguido

2011-03-03T10:12:00.007+01:00

hoy no voy a empezar hablando de correr. Hoy simplemente me siento orgulloso de otro reto que acabo de conseguir. Despues de 5 años echando mas horas que un reloj, robando tiempo a mi familia, he terminado la carrera de Ingeniero Industrial... si bien hace 2 semanas conseguí ser maratoniano despues de 3 años, el martes defendí mi proyecto fin de carrera obteniendo un notable. Ahora a seguir, siguiente objetivo, las oposiciones del grupo A.
Por otro lado, las competiciones de Trinitarios y de Zoco, pasaron. No puede ir a Jerez, me quedé con las ganas, pero Rafa si, se pegó un marcón de 1h 17, y según me contó, el perfil es genial, superllana, el año que viene no puedo faltar.
En Trinitarios, con mas pena que gloria hice los 9.100 m a un parcial de 4.03/km, sufriendo en la segunda vuelta, pagando el palizón de la maratón. Todavía la noto, las piernas pesadas a pesar del masaje, espero volver a tener las sensaciones de antes...
Y en el Zoco, como dice Rafa, es mi carrera. Lanzado desde el primer momento, me paso el primer km a 3.44, estabilizandome en torno al 3.50 durante la carrera, para terminar el ultimo km a 3.40. Al final 22.51 sobre 6.000 m (2 segundos menos que el año pasado) a un parcial de 3.48/km, puesto 13 de mi categoría y 55 de la general, con buenas sensaciones.
El resto de la semana, salidas de 1 hora el martes y jueves a 4.40/km y el miercoles otra horita a 4.20.
Ya para la que viene, empezaré con el plan que me ha mandado Jose Carlos, objetivo media de Málaga y la Rompepiernas de Espiel.

secuelas de la Maratón

2011-02-19T16:27:00.005+01:00

hoy, sexto día D.M., estoy con un resfriado de los buenos. Creo que me dejé las defensas allá por el km 34 en Sevilla.

El lunes me levanté con las patas doloridas, no tanto como esperaba, pero bajar las escaleras era un martirio. El martes me mejoró bastante, pero aun me era imposible soportar mi peso sobre una pierna, así que a pesar de tener ganas de correr, no podía.

El miercoles, ya casi desaparecieron los dolores, pero preferí esperar al jueves.

El jueves por la tarde quedo con Rafa para ir a inscribirnos a la carrera de Trinitarios de este domingo, pero no cuadramos. Al final hice 30 minutillos por la ciudad, con mas paradas que un autobus. Muy malas sensaciones, dolores en las patas.

El viernes, descanso con un Myolastan que me deja sopa toda la noche.

El sabado quedo con Rafa, y me deja tirao como una tanga, pero por una buena causa: el viernes por la tarde salió a correr y se encontró con Fernando. No tiene otra cosa que hacer que chuparse 13 km a 4/km... mu bien, tío, como una autentica "muela voladora". Descanso?? que es eso??... pues resulta que hoy estaba listo de papeles, si es queeeee...

El caso es que cuando me manda el mensaje ya estaba vestido para salir, y me fui a dar un trote por la zona del vial. HORROROSO, me dolía todo, no podía tirar de las piernas, no pasaba de 5/km. A la paliza del maratón todavía notable en mi cuerpo, se le añade este magnifico resfriado que me deja la trompeta taponada.

Todavía estoy contento con la maratón que hice, pero es hora de pensar en que pasó para que en el 34 me dieran esos calambres. Sobre todo, tener en cuenta que en la próxima no ser tan borrico y pararme a estirar y pedir ayuda médica, quizá se me hubiera quitado. Tambien, beber en condiciones, que solo gilipolleo con el agua y el acuarius, pues a ver si tengo mas puntería por que me eché 5 de 8 vasos en el ojo.

Con todo esto, el jueves llamada a Rafa y decidimos apuntarnos a la media de Jerez, y posiblemente a la de Málaga. No se como estaré para el domingo que viene, a ver el masaje del miercoles y la farmacia como funcionan.

No se si habreis notado que no he hecho mención a Victor. Bien, esta EX- "muela voladora" está a punto de causar baja. El motivo, un correo desafortunado en el cual no hace nada mas que criticar sin sentido la buena gestión del club. El sabrá, está engatusado con un tal GoFit, y su mister... solo decirte una cosita, además de las cosas que te conté en el correo, otra ventaja que tiene el club, es un magnifico seguro de Asistencia en Viajes para cuando se queda uno sin batería. A ver cuando te quedes sin pilas en tu escarabajo amarillo, lo que tarda en acudir el tal Pedro Merinas... cría cuervos y tendrás muchos.

(D.M. = Despues del Maratón)

Maratón de Sevilla 2011, pude contigo

2011-02-14T11:59:00.011+01:00

Pues ya está. Hice mi primer maratón. Al cabo de 2 años y medio de empezar en esto, creo que era el momento. Así fue, varias medias, varias carreras populares de diferentes distancias y muchos, muchos kilometros, me permitieron tener confianza para afrontar este reto.
De todas las veces que pensaba en hacerla, jamás pude llegar a imaginar lo duro que puede llegar a ser, el sufrimiento que padeces cuando te sobrevienen de repente los problemas en carrera. Pero la sensación de llegar, y de ver que has sido capaz de poder con él, no tiene precio.

Entré al tunel despues de cruzar la meta, con la toalla sobre los hombros y las piernas destrozadas, devoré no se cuantas naranjas... estaba hecho.

Un voluntario me quitó el chip y tras plantarme delante del guardarropas, con la fuerza justa para señalarme el dorsal indicando mi numero, cogí la bolsa y para la ducha. Un trajín de gente iban y venía, con la cara desencajada, abrazos y palmadas, sonrisas complices...

Al fondo del vestuario me llama Victor, con los brazos en alto, sonriendo de oreja a oreja. Nos abrazamos y me senté en el suelo. Estaba deseando saber que había hecho, iba superpreparado y se lo había currado mucho. Este tío no ha perdonado ni un km del plan, además de meterse un tute de gimnasio y cuestas, y cuidarse como un profesional... pues ahí está el resultado, 2h53. Espectacular.

Al rato viene Rafa, que grande, otro abrazo, me cuenta que ha hecho 2h59. Hizo una gran primera media, pero en el 22 se lanzó demasiado pronto, y se desfondó, sufrió una pájara en los km finales. De eso aprenderá para la próxima.

Y yo, pues hice mi carrera. Sabía que podía hacer las 3 horas, pero no me atrevía a decirlo. Eso si, ya en carrera me di cuenta de que lo tenía que intentar, que era el momento de tirar de esos entrenos a las 6 de la mañana, de esas series, de los rodajes infinitos los domingos por la mañana. Ahora o nunca.

(ahí va la foto del km 37)

La mañana empezó a las 5.50, mejor dicho a las 5.30 cuando me desperté despues de haber dormido del tirón desde las 12 de la noche. La cena había estado genial, había invitado a mi casa a todas las "muelas voladoras" con sus parientas y chavalerias. Hicimos nuestra particular cena de la pasta. Tras desayunar 2 tostadas con jamon de york y mermelada y un buen café, me visto y para la calle. Me recogen el padre de Rafa y Victor. Estaba ya de subidón. Recogemos a Rafa y rumbo para Sevilla. Charleta en el coche de no se que historias. Rafa y Victor se desconectan, y el manacher y yo nos enzarzamos en un debate de...política!!! vaya telita, a las 7 de la mañana liaos con el ZP y su puta madre... a la altura de Ecija, me doy cuenta de que estos se están quedando sopa y los despierto. Pero vamos a ver, a que ritmo vamos a ir, sensaciones, pegoletes, vamos, vamos espabilar!!! ... y parada en no se donde para mear. Un frío del carajo. Estamos colgaos, un domingo, madrugón y encima nos esperaban 42 km de zapatazos.

Llegamos a las 8 en punto al estadio, aparcamos sin problemas, y nos dirigimos a la entrada. Aun no nos dejaban pasar. Entramos al vestuario, tras ver de refilón el arco de meta... los pelos de punta. Eramos los primeros en entrar, y de pronto tras soltar las bolsas, primer sprint. Victor y yo nos hacemos una serie de 10 metros a 3.20/km para ver quien cogía el bater primero...jaja, el caso es que no hizo falta porque curiosamente, había 3 libres. Y ahí estamos, las muelas voladoras descargando en equipo, diciendo chorradas. Aproveché la soledad del momento para poder relajarme y darme cuenta de donde estaba, de lo que ibamos a hacer. Me vino bien. Nos vestimos y dejamos la ropa.

De camino al guardarropa, nos metemos con Victor y su bolsa del Rolland Garros, que monstruo no se que metió ahí pero la tenía hasta la bola. Tras dejar las cosas otra visita el wc. Me viene bien, parece que es un sitio tranquilo para relajarte. Entre unas cosas y otras, nos dan las 9.10, los nervios a flor de punta, salimos a la pista.

Impresionante ver las gradas. Trotamos, andamos, nos abrazamos... y aparece el manacher, que grande. Lo que no consiguen ni los entrenadores acreditados, el lo hizo. Se coló en la pista para echarnos fotos. Un crack.

Andando por ahí buscando un sitio para la ultima meadita, una mano me para, el gran Antonio Lay de Los Palacios (he acertado no?), nos abrazamos y charlamos lo justo. En un wc portatil, esperamos al lado de un tío disfrazao de Spiderman, la pedrá que tienen algunos...

Terminamos y para la pista. Nos arremolinamos en un lateral de la salida. Veo a Martín Fiz con la pistola para dar la salida. Ultimo abrazo a Rafa y Victor, suerte para todos.

Dan el tiro... subidón, ha llegado el momento, este es mi momento, empieza todo, hecho a andar con las manos en la espalda de estos dos. Alguien me empuja detrás, sin apenas darme cuenta paso por el arco y empiezo a correr... con cuidado un error puede costar caro. Nos metemos en el tunel y nos ponemos a gritar, la adrenalina a tope...

tras sortear a unos pocos, me pongo a correr sin problemas. Pierdo a lo lejos a las muelas voladoras, cada uno con lo suyo. Salí con la idea de ver que me pedían las piernas, los primeros 3 km me dio una media de 4.25. No he venido a eso, no he entrenado para esa ridiculez, así que subo el ritmo. Al paso del km 5 ya estaba en 4.15 de media. Me saco la camiseta qeu tenía de calentamiento y la tiro en el puesto de avituallamiento, hace fresquito, pero se que pronto se me pasará. El tiempo al final respetó. Los km empiezan a caer, a eso del km8 y todavía en la Cartuja alguien grita mi nombre, era Fernando del corte inglés, me da animos.

Miro el parcial y voy a 4.15, chequeo y todo ok. Aun con el miedo en el cuerpo, paso por la barqueta en el km 10, mucha gente animando, cojo agua y vaso de acuarius, el cual me lo echo enterito en el ojo derecho, jeje.

De prontro, un tío del CD botellines de Dos Hermanas se gira y me pregunta si iba a 3horas, le digo que si, ya lo había decidido desde el km 5, tenía que intentarlo. Me animan a ir con ellos. Gran idea al final. Les digo que no quiero hablar mucho que pierdo fuelle, pero que me pueden hablar lo que quieran, que era mi primer maratón. Uno de ellos, un chico del norte, me comenta que llevaba 12 maratones de asfalto y otros tantos de montaña, así que me dió mas confianza engancharme de ellos. El de Dos Hermanas era tambien novato.

Se nos engancha un grupo de unos 6 corredores de todos lados, un montamos un buen grupo. Me empiezo a aprovechar del grupo, pongo piloto automatico y me resguardo. Iba rodao, sobre railes, la maquina perfecta. Pasamos el km 14 enuna hora justa, vamos en tiempo. Me despreocupo de mirar parciales, confío en el ritmo marcado por el grupo.

Pasamos la media maraton en 1h30. Perfecto. Las piernas y el cuerpo aguantan el tirón, la mente aún sin atormentarme con paranoias ni agobios. A correr que es a lo que hemos venido.

Se descuelga el de Dos Hermanas en el 23 y mas adelante sin darme cuenta un par de ellos mas. Llegamos al 28, en 2 horas clavadas, subidón. Voy mejor que antes, pensando ya en que punto podré subir algo el ritmo, pero me controlo. Llego al 32, el muro, que muro??? ... yo no veía ningun muro, seguía genial en mi ritmo, con tan solo 2 compis, los otros se quedaron hace tiempo.

Y de pronto en el km 33 un pequeño calambre en el isquio. Buf... no le hecho cuentas. Pero en el 34 se me cogen los 2 isquios a la vez, ostiaaaaaaaaaa!!!! esto que es... bajo el ritmo a 4.30....

Llega el 35 y los calambres son constantes, me paro 3 segundos a estirar. Empieza el infierno.

Ya desde ese momento hasta la llegada, no puedo alargar la zancada, los pinchazos son dolorosos, y a cada momento se me agarrotan los isquios. La gente anima, un chaval de Córdoba me anima al pasar al lado mía.

Voy con los dientes apretados, sufriendo horrores, pensando que esto es el maratón, es lo que hay. No contaba con los calambres, de todo lo que me podía pasar, no conté con esto.

El ritmo es de 5/km, parecia que iba andando. El km 40 y 41, eternos. Para motivarme pensaba en el bocata que me iba a comer, no veía el estadio. Y de repente, ahí está, la puerta. Bajo la cuesta y el estadio está ahí. Queda media vuelta al tartán... el arco de meta parece qeu se aleja en vez de acercarse. Miro el reloj, venga, no es mala marca.

Cruzo la meta y paro el reloj en 3h 08... pienso en mis niños, mi mujer, mi familia.
El dolor de las piernas sale a flote pero me alivia el pensamiento de lo que he hecho... Estoy feliz... Orgulloso... Soy maratoniano. Me cuelgan la medalla. Lo conseguí, lo hice. Lo demás, es historia.

PD: falta Victor en la foto, se ve que se quedó con ganas de mas y salió pitando para Córdoba.

Llega la hora de los machotes

2011-02-04T11:29:00.006+01:00

A falta de 2 días para la gran cita de la Maratón de Sevilla, mi debut en la distancia, es la hora de dejarse de llantos y de historias y recordar todo lo que hemos pasado para este reto, y sobre todo, que no me voy a presionar con chorradas de tiempos ni historietas.

Es el momento de pensar y recordar ese mensaje a falta de 10 minutos para el entreno animandote a salir, cuando 15 antes dije que no tenía ganas.
esa voz de ánimo durante un rodaje a ritmos impensables hace meses.
esos nuevas personas que conoces en los entrenos.
ese rodaje infinito por el canal los domingos, acompañado por Victor charlando de todo, quejandonos de todo y quedandonos sin temas de que hablar.
ese día en que casi me da un jamacuco por el resfriado, y las dos muelas voladoras corriendo en circulos para ver que seguía andando.
esas series increibles de 4x3000 m a 3.50 y de 5x2000 a 3.40 acabando redi of peipers.
levantarse a las 6 de la mañana para correr como si estuvieras dentro de un congelador.
las llamadas para hablar de sensaciones, subidones, lesiones, temores, paranoias, tiempos, parciales.

Asi que a correr y punto. Si llego, bien, si no, pues otra vez será.
Un video para ver lo que es un machote de verdad:

http://www.youtube.com/watch?v=KCYSJsq2-6k

en mi linea

2011-01-27T13:35:00.002+01:00

Pocas cosas que contar, nada mas que a escasas 2 semanas de la maratón de Sevilla, vuelvo a pillarme un resfriado-gripe que me va a dejar como un trapo.
Las tiradas, los madrugones, las series... al carajo.

mi primera Ruta Carlos III de Ecija

2011-01-14T09:07:00.008+01:00

sobreviví a las Navidades.
Hice la carrera de Ruta Carlos III de Ecija con algo de cautela, despues del jamacuco que me dio en la tirada de 32 km del 26 de diciembre. El caso es que era un test para ver si me apuntaba o no a la maratón de Sevilla. Fui a controlar el ritmo, a sentir las ganas de correr.
Despues del típico viajecito de historietas y risas con las muelas voladoras, Rafa nos cuenta su fiestecita que se pegó el día de antes, le salía el Ron por los poros. No se podía imaginar lo que le aguardaba el día.
Llegamos a la Luisiana. El gran Rafa nos contaba que se había tirado aquí 12 años dando clases, vaya tela, casi lo hacen hijo adoptivo. Yo, como una maruja cualquiera "uy, pues no se que ponerme" eché 4 tipos de camiseta, y tras calentar con la manga larga, me pongo tirantes. Gran elección.
Trote a falta de 5' con las muelas, que ya tenían la mirada del tigre y a correr por sensaciones. La primera la tuve en el km 1, en el que me tengo que parar a echar una "cañita" en mitad del campo. Engancho mi ritmo, a gusto con mi música y viendo el paisaje. Los km caen sin mas a 4.20-25/km.
Los pasos por los pueblos te dan alas, bajo el volumen de la radio para disfrutar los animos de la gente.
La carrera es llana, con una pequeña inclinacion pasando Cañada Rosales (me parece que se llama así). Sigo con mi ritmo, ahora en torno a 4.15. A eso del km 12 en adelante me empiezo a comer el tarro con los km que me quedan... ofú que me agobio tela con los kms que quedan. Intento pensar que no solo de piernas fuertes se nutre un corredor, tambien tiene que tener fuerza mental para tirar kms sin mas. El aire sopla de costado, pero por lo que comentan el año pasado fue peor.
Al paso por la media maratón, miro el reloj y marca 1h32, voy bien de piernas y respiración, sin fatiga. Así que subo ritmo los restantes 5 km. Me pongo en torno a 4 /km. Responden bien las piernas, empiezo a estar aburrido de tantos km, con ganas de llegar...
En mi mente se repetía la misma frase "pues anda ¿tu quieres correr la maratón??? todavía te quedarían otros 21 km mas...".
El caso es que a falta de 3 km, la imagen de Ecija al fondo me cambia el chip. Bajo un cuestón controlando el paso, miro el último km y marca a 3.50 el parcial, os lo podeis imaginar la inclinación de la cuestecita. Entrando en el pueblo me parece ver el km 23, y me extraña ver como los corredores se suben a las aceras. En pocos metros me doy cuenta del por que. El adoquinado de la carretera me parte los cuadriceps, me duele del carajo. Aun así el ritmo es de 4/km, pidiendome mas el cuerpo pero el terreno me impedía apoyar bien.
Pasó a un colgao que me adelantó hace unos km a todo trapo, va reventao.
Enfilo la recta de meta y paso a varios corredores sin apenas esfuerzo. Paro el crono en 1h51, es lo de menos, lo importante es haber terminado la carrera con buenas sensaciones y habiendo ganado la pelea a mi mente manteniendo un ritmo de 4.20/km.
De todos modos, mi primer comentario a las muelas, es "la maratón la va a correr un guardia".
Recojo los regalos y me ducho.
Despues mientra nos comemos el bocata, me entero de la noticia:

VICTOR A CALENTAO A RAFA (ex-Bruno)!!!

El caso es que Victor se lo está currando tela y rodó bastante fuerte junto a Rafa que se bebió la escritura de una viña el día de antes. No te sirve de excusa. A falta de 2 km Victor lanzó un ataque y el barril de ron con patas no pudo aguantarlo.
Luego, Victor aunque quería mostrar humildad, no paraba de poner excusas para defender a Rafa... nada, ahí que salto yo para poner a cada uno en su sitio. A disfrutar, Victor, y Rafa a espabilar. Esta carrera le ha servido a Rafa para copar el Ranking "JB Sedano".
Un gran triunfo de Victor. Durante todo el trayecto me dedico a martirizar a Ex-Bruno con su derrota. Claro que direis, ¿pero so matao, si han entrado 10 minutos antes que tu?, pues nada, es que yo soy un corredor popular que ha pagado su entrada para ver el espectaculo y tengo derecho a criticar, además, soy el presi del club.
Ya por la tarde, mensajitos de movil en plan coña, en definitiva es para pasarlo bien.
A la mañana siguiente noto el cansancio en las piernas y prefiero descansar en casa. Ya por la tarde se que iba a seguir con los planes de maratón. Ayer me inscribí.

trintisiete castañas

2011-01-01T21:14:00.003+01:00

pues como viene siendo habitual desde hace muchos años, hoy es mi cumple, y me vuelve a caer un castañazo mas.

Haciendo recopilación del año, como siempre, pues ha sido un año bastante positivo:

vendí el piso de Jaen.

terminé la carrera a espensas de hacer el proyecto

bajé de 4/km en un 10 mil

otro churumbel mas, y van 3 ( aunque esto no me lo propuse)

encontré a 2 compis magnificos de entrenos y locuras

vendí mi viejo Golf y mi moto y me he comprado otra, jeje, (caprichito por mi cumple)

sobre proyectos para este año, pues:

Hacer la maratón de Sevilla, para la que nos estamos dando la tira de km

prepararme otras oposiciones

en fin, ya irán saliendo mas retos.

ale paso de escribir mas.

y de repente... el tercer churumbel!!

2010-12-12T13:04:00.003+01:00

como decía la canción de Gato Perez, "la vida te da sorpresas, sorpresas te da la vida, la lala....", este martes al llegar del curro, mi parienta me da la noticia:

"ve haciendo sitio que viene el tercero de la saga"

pues vamos palante, mi primera reacción, de alegría, es con la que me quedo, ni dudo de que es bienvenido, aunque no nos lo hemos planteado, pero estoy ilusionadisimo con que venga otro mas para casa...

en fin, entre tanto, hemos empezado con el plan de la maratón de Sevilla. Esta semana hemos completado 74 km en tan solo 4 días, puesto que el lunes y martes nos fue imposible salir con la que estaba cayendo. La tirada de hoy, de 25 km la hemos hecho en casi 2 horas, se me ha hecho eterna, sufriendo con el pie que me está matando el dolor en la planta, pero gracias al gran Victor la hemos hecho. Me planteo si de verdad merece la pena prepararla y hacerla, es una pechá de kms...

llamo al gran Rafa Castro que ha hecho la subida a las Ermitas, el tío ha llegado el nº 11 en 1hora pelá... joooooooooder!!! como está el tío, y eso que ayer nos metímos 17 km a 4.20/km y el perolaso padre en su casa de las Jaras... si se llega a cuidar, ni te cuento. No le veo techo, el año que viene en la media, la revienta.

no escribo mas, solo pedir a los santos que este miercoles entre las 9 y las 11 am me ayuden a aprobar la última asignatura de la carrera, tengo que ir a Madrid así que me perderé el entreno de ese día. Todo sea por la Electrónica y por ser Ingeniero Industrial, que viendo el panorama, se está convirtiendo en una prioridad.

Ale, nos vemos.

la media de Córdoba 2010

2010-11-29T13:05:00.015+01:00

pues ya llegó y se fue, uno de los principales objetivos atléticos del año para muchos cordobeses.
Este año ha sido apoteósico la cantidad de gente que se ha dado cita para lo que está siendo un boom de este deporte.

Despues de un mes de afinar la preparación en compañía de Victor y Rafa, a las horas en que el gallo todavía no se ha despertado, tengo que decir que llegaba en una buena forma. Ya el domingo anterior me llevé una grata sorpresa, en Villarrubia conseguí uno de mis objetivos de siempre, bajar de 4/km en una carrera de mas de 10 mil. Sin proponermelo, me pasé el 10mil en 39.45 acabando los 3 últimos km hasta completar los 10.900 m en torno a 3.55 y en buena progresión. De por si está carrera es especial para mi, puesto que esta fue hace 3 años mi bautizo en la locura del atletismo popular, acompañado de mi primo Juan Carlos, que este año se ha vuelto a quitar de en medio.
La semana previa la teníamos para descargar, a pesar de la insistencia de Victor con hacer a rajatabla el plan, ni de coña me hago un 50k2 un martes antes de la media, así que el ultimo entreno de reseñar fue el jueves con el 30k2 y refunfuñando todo el rato.
El viernes recojo los dorsales y llamada del Chato Trujillo que no puede ni él ni su parienta ir a la carrera, causa justificada, espero que se recuperen pronto del mazazo.
Pues nada, a esperar, entre tanto me meto en blogs, y veo que hay un chaval que busca uno, es de Dos Hermanas y triatleta. Le dejo un mensaje y en 2,3 segundos me suena el móvil, es Antonio Lay colega de Emilio, adjudicado se lo doy el sabado por la mañana.
Entre tanto, la salida del sabado a trotar se convierte en un rescate a Victor, "quillo venid a por mi, que no puedo abrir la puerta y me teneís que empujar por fuera", pues allí que nos plantamos Rafa y yo. Pensamos en dejarlo allí encerrado, así tengo un puesto mas escalado en la clasificación, jeje.

El sabado pasa como el día antes de una boda, 300 llamadas de como estás, que no te vas a poner, que un besito, que si cuelga tu, no cuelga tu... en fin, mariconadas.
Ya el domingo, abro la ventana y un pedazo de sol espectacular, con frío para dar y regalar, pero sol y poco viento. Ale, a desayunar y me bajo a que me recoja Rafa.
Pronto aparcamos, menos mal que quedamos para estar allí a las 9, porque se llenó el parking en 2 minutos. Llega Victor y dejamos las mochilas, ya con la ropa de calentamiento, a las 9.30 nos vamos al coche, trotamos y nos damos la vuelta, nervioso de ver a la gente irse para la salida a las 9.45, nos quedamos listos para correr y al arco, a las 9.50 nos plantamos haciendo cola para salir, menos mal, ahí parados hasta las diez. Otro acierto, se llenó en un momento y solo tardamos 11 segundos en cruzar la linea.
Victor como siempre se pierde en la salida, Rafa y yo nos deseamos suerte, teníamos escrito en la cara las marcas, sabíamos que el entreno iba a dar su fruto, a disfrutar... Pam!! el de las barbas da la salida, nos ponemos a correr al momento, se aclara delante mía y a correr. Al girar la primera curva primer ostiazo con el carril bici, sigo para adelante con cuidado. Puedo correr bien todo el rato, se aclara la cosa. Sigo sin saber por que gente que va a 6 el km se empeñan en ponerse delante... en fin.
Subimos para el aeropuerto y el primer km en 4, aprovecho la bajada y me dejo llevar hasta el puente de San Rafael, por debajo de 4, bien, sin escaquearme. Miro para atrás, y viene media la tira de gente.
Sin apenas enterarme nos plantamos en el km5, chequeo las patas y fenómeno, el gps me marca a 4.05/km, pues ese es el ritmo. No voy sufriendo pero con ritmo alto según las pruebas previas. Al paso por Mercacordoba, me chiflan desde un coche, es mi padre con mis hermanos. Me dan ánimos... y veo a Emilio en la bici, una pequeña charlita y a seguir.
Enfocamos el km 10 por la curva del Carrefour, me da por mirar para abajo y que es eso?? una cabeza plateada me hace venirme arriba, ostias!! el canoso a menos de 200m, no voy tan mal. Paso por el 10mil segun mi gps en 41 clavaos, me daba alas ver como he mejorado respecto al 10 mil de la nocturna que la hice en 41.10 y machacao.

Subimos Carlos III y trato de subir ritmo en espera de las subidas de Ollerías y el Brillante. No cojo agua, cada vez me fastidia mas beber. Y empieza a notarse las piernas, pero sigo, confío en el entreno. Vamos por Ollerías desembocamos en el Pretorio, a por el Brillante. Como pica el jodío. No miro el reloj hasta que damos la vuelta en el Tablero. Empiezo a mirar a todos lados por si veo a mis niños, y no estaban. Pero me encuentro a mi madre infiltrada entre los que dan agua, para darme un botellín, que graciosa, la cojo y doy un buchito... a apretar a tope, voy con la patas ya cargadas, noto los laterales del cuadriceps con cierto dolor, nada a sufrir. Y de pronto, veo al canoso a dos metros mías, lo paso a tope, me pongo a coger la media de 4.05/km, subo los parciales a 4.00/km.

En Arruzafilla veo a Emilio, ya no puedo hablar, me pregunta y le contesto con gestos, gracias por tu apoyo, pero perdona que no hablara, iba a tope. Subo ritmo, paso a gente. El ambiente se ve en Arroyo el Moro, y ... pero si son mis niños y mi parienta... subidón!! les largo un besito y a reventar.

Me acuerdo del año pasado con Victor, en la glorieta Ibn Zaydum, da un cambio, pues yo también. El km 18 al 19 me lo cargo en 3.38, picaisimo, a darlo todo, sufro respiro a tope, pero mi cuerpo me deja seguir con las piernas doloridas. Paso por el Vistaalegre con el cuerpo machacao, sigo pidiendole al cuerpo, en el 20 miro la media me había pasado a 4.06/km, y enfilo la recta del infierno, la de antes de la entrada, bajo y entro al estadio con el corazón en la boca. En linea de meta veo 1h27 aprieto y al cruzar la meta unos zapatazos que se acercan y plomnn!! alguien choca conmigo, miro y es el gran Tony del Trotanoches, que mostruo, se ve que me vió y se picó, entramos al mismo tiempo, nos abrazamos pero no puedo decir ni pío. Llegué reventao, como se merecía la ocasión. Hice por mi reloj 1h27'30'', a 4.10/km segun la distancia oficial de 21.097m, aunque a mi me salió 21.390m a una media de 4.06/km. A mucha gente le dió igual, en torno a los 21390m....

Me quito el chip como puedo y me voy a la ducha. Repaso la carrera y lo he dado todo, con cabeza. Ya fuera, llamo a Victor, no está contento con su 1h24. No joda tío, la firmo yo. El caso es que empezó demasiado rápido y lo pagó despues, menos mal que no me fui con él al principio si no tambien la hubiera pagado yo

Vemos a Rafa, con sonrisa de oreja a oreja, 1h19, que tío, en el puesto 91.

Charlamos, cervecita y sol, a reirnos. Saludo a Lay muy contento con su rodaje, me parecío un gran tío, espero que nos sigamos viendo en las carreras, sobre todo en la Maratón de Sevilla

ahí os dejo una de las imagenes que seguiremos viendo por mucho tiempo, el cartón de Rafa, jeje

Quedamos para la tarde a comer con las parientas. Todo un acierto encajar a los niños, y nos fuimos los 2 solitos con las muela voladoras y sus respectivas parientas. Gran tarde para un gran día...

Repasando los objetivos, pues se cumplieron, el tiempo real que tenía en las piernas fue el que hice, mejorando la 1h29 del año pasado y la 1h30 de hace 2 meses en Almodovar. Y tambien el objetivo de acabar fuerte a pesar de los dolores de piernas lo conseguí.

Ahora, a recuperar, esta semana no quiero correr hasta el jueves, salir el fin de semana con la bici a disfrutar del campo y la semana que viene trotar para quizás hacer la subida de las Ermitas.

Tambien tengo que apretar el culo para estudiar, el 15 de diciembre me examino de la última asignatura de la carrera de la Uned, la Electrónica Analógica. Si la apruebo, prometo intentar bajar de 3h 10 en la maratón de Sevilla.

Locuras al amanecer...

2010-11-12T20:35:00.008+01:00

como va la cosa?

las muelas voladoras no ha corrido ninguna carrera ni tenemos pensado hacer ninguna que no sea la media de Córdoba. Hacía tiempo que no escribía, no tenía ganas ni tiempo, pero los entrenos de este mes bien merecen una entradita o al menos dejar constancia de ellos.

Pues bien, las muelas voladoras no tienen otra cosa que hacer a las 6.30 am que juntarse para salir a entrenar. Si, a las 6.30 de la mañanita, a esa hora en la que todavía estas en el catre y te queda un buen rato.

Eso significa que a las 6.00 ya tengo que estar levantandome para poder reunirme con los chalaos de Rafa y Victor. Es una hora pelín intempestiva, pero es a la unica a la que nos podemos reunir los 3. El caso es que nos tenemos que adecuar a Rafa-Bruno ya que a las 8 tiene que quedarse con su niña. Se está barajando la posibilidad de incrementar la cuota del club para poner una niñera y evitarnos tan magnificos madrugones, pero por ahora el saldo de la caja del club se sigue invirtiendo en lo que de verdad importa: el peaso perol que vamos a montar para el puente de la Inmaculada.

Digno de recordar fue el entreno del martes pasado, con el temporal de agua y viento ahí que nos plantamos a las 6.30 de la mañana en la Asomadilla, para comernos unas magnificas 10x1000 m a 3.50 (el que suscribe) y a 3.40/km el Bruno... de locos. Pero las sensaciones vividas no se pueden contar. Es una sensación de poder con cualquier cosa despues de acabar. Ese entreno bien vale una media maratón a 1:24 o a 1:19.

Otro entreno digno de recordar, el del domingo pasado en Assuan. Quedamos a las 8 de la mañana para hacer la tirada de 90 minutos por el campo. Yo, en mi estrategía de hacer que estos dos cojan peso y se pongan peponas para poder machacarles como el día del Zoco, jeje, me presenté allí con una caja de recortes de dulces. Sabía que no se iban a poder negar... a Rafa le faltaban manos para coger recortes y Victor los miraba con dos lagrimones en los ojos, pero cayó. Lo que no sabía es que me tenían preparado el circuito de la muerte. Nos lo pasamos como los indios, pero mi menisco dijo que tararí. Ahí me di cuenta que me estaba convirtiendo en una amenaza para estos 2 satelites. Me dejaron KO despues del entreno, vamos me tiré un día en el dique seco, fui el cazador cazado...

Este parrafo lo estoy añadiendo varios dias despues de haber escrito, pero el caso es que no podía dejar pasar este listado de magnificas sensaciones sin contar esas tiradas dominicales a las 8 de la mañana con Victor por el canal. Las charletas son para grabarlas, pero sobre todo hoy, domingo 14 de noviembre se vuelve a demostrar que no hay mejor elixir para curar cabreos y cables cruzados que contarselos a tu colega de fatigas. Al pobre Victor le he dado una chapa espectacular, no le dejaba ni abrir la boca. Empecé a entrenar de mala leche y acabé feliz y contento. Tío, te has ganado el cielo, vaya tabarra te he pegao hoy, pero yo tambien necesito sentarme en el diván... jeje

Tampoco tiene precio recorrer Córdoba aun de madrugada, apagando como quien dice las farolas, pasando por el casco antiguo, la Mezquita iluminada o por la ribera del Guadalquivir, charlando de nuestras locuras y viendo la cara de la gente con la que nos cruzamos diciendonos que estamos colgaos.

No se si conseguiremos nuestros objetivos, pero lo que está claro es que lo hagamos o no, nadie nos puede quitar ni la ilusión con la que entrenamos, ni los buenos ratos que estamos echando. Esta entrada va por vosotros, ánimo lo vamos a conseguir.

Historias para no dormir: Media de La Carlota 2010

2010-10-11T10:39:00.010+02:00

y llegó el otoño... coño!! (jeje..hoy estoy poeta), con su rasca, agua y viento... genial para estar semanas y semanas con una bronquitis y resfriado continuo.
Así estoy, despues de la media de Almodovar, en la que las defensas se me quedaron por los suelos, sigo arrastrando la bronquitis, que me impide respirar como Dios manda.
Los entrenos sigo con ellos, tratando de cumplirlos, aunque ahora lo mas duro se me está haciendo seguir levantandome a las 7 am para salir a entrenar. A ver si con el cambio horario vuelvo a ser menos perraco, o quizás, tengo que acostarme mas pronto y dejarme de perder el tiempo por la noche.
Respecto a las carreras, pues otra vez que me lían, Bruno y Victor, pero mas Bruno que ningún otro. El tío es un asfixia, no hay carrera que perdone en 200 km a la redonda. "quillo, que hay una media en la Carlota, vamos a rodarla, como un entreno". Pues no parece mala idea, si el domingo me toca un 70 k1 pues entre pitos y flautas te sueles chupar casi unos 18 km, así que bueno, 3 km de mas no me harán daño.
El caso es que tiramos para adelante y nos apuntamos la directiva al completo de las legendarias "muelas voladoras". No tenía ninguna información de la carrera, salvo la que me dijo Jose Carlos: recorres las aldeas de La Carlota y te pasan por entre un mar de olivos, vas solo todo el rato, muy divertida, jeje... Pues lo dicho, me lo tomo en plan entreno, de hecho, hice todo el entreno de la semana como venía marcado, con sus cuestecitas y sus k2.
Tras la semana de llamaditas de Victor y de conversaciones que siempre acaban en "vale vale, pero yo voy a rodar, no me calientes la cabeza con historias..." llegamos al fin de semana. Agua por un tubo, viento para salir volando y el frío que empieza a prometer.
Quedo con Rafa "Bruno" a las 8.45 am en recogerme de mi casa, bajo y me lo encuentro con la mirada del tigre y estirando... vaya tela, y yo que casi me había creido que efectivamente iba a hacer un rodajito a 4.20-30/km. Desde que lo vi, sabía que iba a jierropelao. Y recogemos a Victor "Spilberg", junto con el padre de Rafa, nuestro manager o como diría el Risitas, el manacher.
Victor, en su línea, calentando el ambiente " que pasa mariquitas, buenos días, oye ¿ a 4/km, no??"... claro claro, eso estaba yo pensando. Y empezamos el festival del humor... venga chorradas y risas durante todo el camino:
"pues yo he estado entrenando el CBR de las Quemadas o sease, Centro de Bajo Rendimiento del poligamo las Quemadas, con series a ritmo de 3 pasteles por minuto"
"yo voy a ir a 4.30/km y luego apretaré para terminar a 4.20/km" ja y ja Rafalito, que grasioso.
"pues yo quiero hacer la de Córdoba en 1h20"... y yo le contesto con un leve pestañeo "que va Victor, tu no estás pa esos trotes"... me lo cargo absolutamente...
Llegamos a la Carlota, como siempre, con el tiempo de sobra para haber inflao el arco de meta, y poner los conos de señalización. Recogemos los dorsales y seguimos con los planes de carrera:
"vamos a rodar en plan entreno, vamos a rodar en plan entreno"
"paso de machacarme, si no mañana no me puedo mover"
"es una tirada larga"
"quiero experimentar en esta carrera, ver si puedo ir en progresión, mas lento, enseñar al cuerpo a correr desahogao..."
ofu, que de pegos, nadie quiere enseñar sus cartas. Sereis mamones!!! LEVANTAR LAS CARTAS!! LEVANTARLAS! les gritaba a los personajes estos, mientras empezamos a trotar por las inmediaciones de la salida. Yo lo tenía claro, de hecho iba con los auriculares y con un gel energético (mas mariconadas, como si no tuviera ya bastantes). Mi carrera era ir a 4.30/km, no mas ni menos...
ya en el arco de salida, el jartible de Rafa, empieza a comernos la cabeza con apuntarnos a la media de Jaen, que si dan una bolsa que trae hasta dos entradas para el Barça-madrid, que si va a ser una cosa nueva, que si tal que si cual... pero compadre, vamos a comernos lo que tenemos en la mesa y luego hablamos, no?... vaya telita, veo a unos de Jaen, y le dan la puntilla, seguro que será el próximo calentón...
Y dan la salida, a correr, estos salen como flechas, si ya lo sabía, y yo sintonizando la radio buscando los 40 en plan tranqui. Primer giro y enfocamos la primera recta, veo a estos 2 a unos 200 m y tengo la feliz idea de hacer la gracieta de pasarlos a todo trapo... la parida creo que me costará 2 meses de vida, puesto que según datos del gps, me puse a 3.10/km... pero la cara de estos 2 mereció la pena, nos partimos de risa que es de lo que se trata. Bajo ritmo, y trato de ponerme a 4.30/km, imposible. Bajo ritmo, y como mucho me quedo en 4.20/km, me engancho con 2 atletas del Trotasierra, su objetivo era hacerla a 4.30, fenómeno, con estos voy. El caso, es que miro el reloj y vamos a 4.15. Les pregunto que como es la carrera y me van cantando las cuestas, por lo visto, entre el 6 y el 13 vienen cuestecitas. Y pa colmo el aire... puf! me mata el viento. A joderse, voy con mi musica de paseo por la campiña cordobesa, tralará tralará... El ritmo es cómodo. Y vienen las cuestas. Me las esperaba mas largas, pero bueno, de unos 500-600 m y de un 8-10% aproximadamente. Bajamos ritmo para no cebarnos. Vamos agrupados y con buenos compis de viaje. De vez en cuando me comenta cosas, pero entre el resfriao y la música, no me entero ni jota.
Pasamos por las aldeas, se ven las primeras boinas (no jodas, todavía hay quien las usa). Anima la gente, los perrillos nos ladran al pasar y alguna señora nos mira con cara extraña... viva España!! (dije que hoy estaba tierno, lo siento).
En el km 10 hora del mariconeo. Saco el gel y me lo tomo, en principio no me hace nada raro. Sigo trotando con los coleguis del Trotasierra, uno iba parejo conmigo y el otro iba un pelín arrastraillo. El ritmo se estabiliza tras los continuos sube y baja en torno a 4.25/km. Bajamos un poco el ritmo para ver si se recupera el tío del bigote, pero en el 15, el colega le dice orbuá. Y me invita a subir ritmo, lo hago. Nos ponemos a 4.10 y le digo orbuá, hoy no me toca sufrir, mantengo un 4.25 y se pira a unos 300 m. Sigo a mi ritmo, paso a varios y a llega al km 18, me llegan recuerdos de Almodovar... pero no me siento agotao. De hecho puedo pasar a varios corredores sin ningun problema. Y pruebo a subir ritmo a partir del 19, lo hago. Paso el 20, y me meten entre una calleja que me lleva a un sembrao... "quillo para donde tiro" le grito a uno que había por allí, a la derecha a la derecha... y veo el pabellón. Aprieto para que me vean llegar fuerte, estiloso, vamos de plamplinón, jeje. Entrando al pabellón el de megafonía dice mi nombre y el público se arranca en una sonora ovación, algunas enloquecen, echan humo las palmas, corean mi nombre, oeoeoeoe... pluf! despierta, es un sueño, solo te aplauden como a cualquier paquetillo mas, y el que tiende la mano para chocarla es Victor, al que miro con cara de no fiarme de él vaya que me haga la jugada de la cabra y me quite la mano pa pegarse el guirre de mi delante de mi público, jeje.
El manacher me da la bolsa, y a recoger la camiseta y demás chorradas. Me ducho y charleta con estos. Victor en 1h26 y Rafa en 1h22, y yo en 1h29. Tiene tela, con los planes que teníamos al principio... si es que no tenemos remedio. Salgo y veo a Rafa salir de la sala de fisioterapía, será
chivatón, se calló como una perra que había, pues allá que voy, que siempre va bien. Esperando estiro y llega mi turno: "dame un poco en los gemelos, monstruo" y ahí que se lía a lavarme los gemelos, pensando que algo me hará... no se yo. El caso es que el tío se lo estaba currando hasta que llega Rafa "quillo que nos vamos, dejate de rollos", pa que dijo na, el tío abrevia y me hace dos pases mágicos y a cascarla. Me cago'n tus mulis, Rafa, con lo bien que iba... ale pal coche con los gemelos sobaos...
tras perder en la guerra por pararnos a comernos un bocata, liamos el taco en el coche. Que si tal que si sois unos falsos, que a quien vais a engañar. Me comenta Rafa que acompañó a Victor hasta el km 13 donde lo deja tirao, esto le hizo pupita a Victor, se siente superado por el gran Bruno. Vamos a ver Victor, muela, abre los ojos, caete del burro, haz como yo, conoce tus límites, Bruno como inspiración está bien, pero tratar de ir con él, es ganas de sufrir. Haz lo que te dije, picate conmigo, que seguro me machacas, jeje, mas vale ser cabeza de ratón que cola de león...jaja. Es broma, tienes mucho potencial, lo sabes.
Al llegar a Córdoba agua, al menos nos ha respetado en La Carlota. El resto de la tarde con mis niños y con mi cansancio general. Esta mañana un 30 k0 me hace notar las patas durillas, a recuperar durante el día, mas estiramientos, pero al menos no tengo los dolores que tuve despues de Almodovar.
Ya por la noche trasteando por internet, llego a la web de la media de Granada, el próximo día 7 de noviembre, no tiene mala pinta... seguiremos informando.

empezó la temporada

2010-09-26T20:46:00.009+02:00

ya estamos a tope con el calendario de carreras populares de Córdoba, despues del parón del verano.

La semana pasada empezamos como siempre, en la Fuensanta. Una carrera de 6.030 m, bastante buena para hacer marca. Con dos vueltas a un circuito llano y con una buena organización. Se disputó el 19 de septiembre, no muy buena fecha de cara a la media de Almodovar, que ha sido hoy.

Para la Fuensanta nos citamos los tres satelites del mítico "muelas voladoras". Victor, Rafa (o Bruno como querais llamarlo) y yo. Tenía ganas de verlos, puesto que llevabamos todo el verano sin vernos, que no sin estar en contacto telefónico. Las clasicas llamaditas de "como van los entrenos?" y las típicas respuestas que nadie se cree: "naaa, yo no estoy haciendo naaaaaa", ja! Están los tíos mas finos y rápidos que cuando los dejé antes del parón. Que mamones, se han pegao un verano de entrenos en el CAR de Asuan, de hecho se han comprado casa cerquita para entrenar mejor... que chivatones, jeje. En fin, el caso es que despues de unos minutillos de trote y charleta de coñas, nos hicimos la carrera. Rafa se la cargó a 3.32/km, lo que le vale para entrar en la élite de Córdoba, de hecho estuvo faltandole al respeto al mister, se pegó el gustazo de llevarlo detrás durante 500m. Victor, pues tambíen mejoró, a 3.45/km y yo, pues a mi inseparable 3.50/km, echando asauras y demás papillas de mi juventud mas tierna. Lo importante, es que me estuvieron viendo la matrícula algunos que antes del verano iban delante mía (ya vereis canoso y patizambo, os la tengo jurada y despues de lo de hoy, mas).

Despues de esta, vino la media maraton de Córdoba - Almodovar. En su 25 aniversario se presagiaba un exito de atleta, así fue: mas de 800 corredores los llegados. A esta carrera llegué tratando de cambiar un poco la mentalidad de otras medias. Quería tomarmela sin agobiarme con la marca, y con los objetivos, de hecho no la hemos preparado, ha sido una carrera mas, que aunque a tope, pero sin entrenos especificos. No han habido series ni entrenos de calidad, estos vendrán ahora, de cara a la media de Córdoba. Han sido entrenos de rodajes largos, k2 y muchas cuestas. Del cartel se cayó al final mi hermano, una periostitis tibial se lo ha impedido, pero al menos tiene el veneno dentro y las ganas de seguir intentandolo.

En lo que a las muelas se refiere, pues como viene siendo habitual, me pegaron esquinazo en la linea de salida y no los vi hasta la llegada, estirando despues de haberse pegao unos marcones de ordago. El gran RafaBruno, con su 1h22, ha sido el primero del club que ha tenido las pelotas de bajar de 4/km en una media. Se le veía venir, está entrenando en altura pegandose tutes de escandalo. Victor, se ha marcado 1h 26, de cine para un tío que se tira desde febrero hasta junio sin hacer nada de nada de deporte...

Yo como viene siendo habitual en cualquier media que se precie, me lucí en la semana de antes. Un magnifico resfriado de nariz y garganta, que me hizo estar toda la semana mas flojo que un puñao pelusas y con unas sensaciones horrorosas. Además, a pesar de tratar de mentalizarme de que era una media sin objetivo, la noche de antes no tengo otra cosa que hacer que estar desde las 5 oclock, con los ojos como platos. Pero seré gilipollas, yo lo flipo, pero que me juego yo en ninguna carrera? pues nada, estoy peor que cuando jugaba al futbol... todo esto me hacer jurar y perjurar, que esta será mi última carrera (mi parienta ni me miró cuando se lo dije sobre las 8 am, y Jose Carlos simplemente se rió de camino a la salida).

Tras aparcar al lado del Zoco, nos vamos a dejar las mochilas y cada uno a lo suyo. Jose Carlos se pone a calentar con los suyos (se cargó la media en 1h13 en el puesto 11, sin comentarios, sigue siendo mi idolo). Y yo, pues a despertar a mi hermano y a plantarle un pino en su casa. Despues de esto, a la salida a trotar 5' y al arco. Allí repaso la estrategia, vamos a ver.... no hay estrategia, a correr lo que me pida el cuerpo, sin seguir al crono, segun me pida el cuerpo los primeros km, ese será el ritmo que mantendré.

Ale, a correr... empiezan a caer los km, y la cosa se aclara pronto. En el km 3, el ritmo sin forzar pero sin escaquearme era en torno al 4.10, iba comodo. Pues para adelante. Llego al km 5 y se me pone a rueda uno de los objetivos de este año. Vamos juntos hasta el fatídico km 18 donde el cuerpo me hace pluf. Pero hasta entonces, la carrera transcurre de un modo que me hacía presagiar que podría igualar la marca de 1h27. Los km pasaban y seguía con el mismo compi de viaje. El caso es que ibamos a la par quizás él un pelin mas adelantado, pero en ningún momento iba chupando rueda. De hecho me he dado cuenta que es la peor forma que tengo de ir, me agobia cada día mas. Me tengo que marcar yo solito el rumbo, paso de ganchos. Sobre el km 7, decido ir delante de este tío, ya que me hizo una cosa extraña, no se si a propósito o no. Yendo por la izquierda de la carretera, se me viene hacia mi y me cierra el paso, pos bueno, ahí te quedas mostruo, lo paso por la derecha y hasta que la palmé fue por detrás mía y en el otro extremo del carril. Se nos enganchan corredores y cogemos un ritmo bueno, algunos sobre 4.10-15, no está mal, para acabar sobre 1h28-29. Me encuentro bien, fresco y reteniendome las ganas de subir ritmo. Prefiero esperar hasta el km 15. Pasamos el 10 mil en 42:10, no va mal. Me veo con fuerzas sigo con mi ritmo, concentrado. Ahora si que voy a gusto, las piernas van solas, bien de respiración, me permito el km 12 a 4.05, enganchao de una pava del AD Maratón de Madrid (la semana pasada mordió el polvo en la Fuensanta, que conste, pero hoy me tocó comer tierra a mi)... pase de seguirla, quedaban 9 km e iba a un ritmo demasiado fuerte. Seguimos y llegamos a mi muro personal, el km 15. En las 3 ediciones siempre he empezado a sufrir aquí. Esta vez, pude mantener ritmo, las piernas se empiezan a notar, el pecho me empieza a pasar factura, y pa colmo sale el sol y se nota la humedad.
Un grito desde una bici "vamos muelaaaaaaa", el gran Carretero antiguo compadre de guerras peloteras. Sigo para adelante con un grupo tras de mi bastante gracioso, de atleta veteranos y maratonianos. Pero de buenas a primeras, km 18, plin plon cataplón, esto que es?? otiaaaaa!! me han tirao una cuba de cemento en lo alto... no puedo con mi cuerpo, las piernas me pesan, los brazos, la respiración, las pulsaciones por encima de 170... el infierno. Los km se eternizan, solo pienso en andar y pararme... bajo ritmo y los tiempos se me van a 4.30-34/km, y con ellos, mis compis de viaje.
Sufro, me quiero morir, no puedo dar un paso, me pasan gente que los he pasado antes sin apenas alterar la respiración. Me da mas corage, incluso algunos me miran con cara de decir "quillo que mala cara traes". Y entre el km 19-20, mis niños, mi parienta y mi madre. Cuando me ven el careto no lo pueden remediar, se lo noté a mi madre "va reventao, madre mía, está loco con las carreras un día le va a dar algo"... apenas puedo tirarles un beso y no me sale ni la voz del cuerpo. Sigo buscando el cartel de km 20 con agonía. Los pies se me hunden en el asfalto, no puedo, por favor que acabe esto. Veo la recta de meta y como todos los años, se me hacer eterna. La gente nos recibe con aplausos, no los oigo, voy fundido. Veo el crono que está a punto de pasar al minuto 31 y acelero, paro el reloj en 1h30' 57''.
Por fin me paro, ando, mejor dicho, deambulo, las piernas me fallan. Un voluntario me sujeta y me pregunta si estoy bien, asiento con la cabeza. Sigo a la fila, descoordinado de piernas me voy para los lados. Recojo la bolsa, bebo todo lo que me dan y me como 3 trozos de sandia que me sabe a gloria. Hablo con Tony y su colega, ha ido de perolete, pero lo importante era llegar sobre todo despues de la semanita que se tiró. Y entre el jaleo, veo a mis niños. Mi Angel me mira con cara rara, "que le pasa a papi??" le sonrío y me voy a la ducha. Fundio, agotao... terminé. En las duchas me encuentro al tal "D", compi de viaje hasta el km 18:
"como has acabado?" le pregunto "pues en 1h29, pero vamos, no he apretado mucho, no me he exprimido"... clon!!! me quedo de una pieza, será notas, pero que me estás contando, que me has perdonao la vida tío... hay que joerse. En ese momento archivé su careto con una diana en la frente para la próxima carrera. Por cierto, repasando la clasificación de la Fuensanta, este tío quedo a 50 segundos por detrás mía... pa llamarlo y preguntarle si tampoco se exprimió... en fin
Me ducho y a cargar otro km con Angelito (25 kilitos) hasta el coche.
De vuelta a casa me acuerdo de Emilio y de su Titán, como le habrá ido?? por la tarde no puedo esperar a su blog y lo llamo. Tuvo los cojones de chuparse el puerto de la Palomas con una tendinitis. Que crack, el año que viene será.
Lo demás, lo de cualquier domingo.
Ya planeo la recuperacion de esta semana con Jose, y a partir de la siguiente, a retomar, si es posible la preparación para la media de Córdoba.

sigo vivo

2010-09-05T17:18:00.005+02:00

pues ya estamos en september... casi pasó el verano que no la calor. Sigo entrenando por las mañanas, tempranito, pero cada día se me hace mas duro levantarme. No se si es por el cansancio acumulado del palizón de mes de agosto que me he dado. He acumulado mas de 300 km durante el mes, acabando la ultima semana en 90km, una pasada. Intento poco a poco ir haciendo mi tirada mas larga con mas km, enfocandolas a mi objetivo del año que viene, la maratón de Sevilla.
Pero bueno, este mes la planificación ya me la mandó Jose Carlos, es de muchos menos km que la que me hice yo en agosto, pero mete mas dureza. Las temidas series de 400 m en la cuesta negra han vuelto. El sabado pasado las estrené. Y lo que es la mente. He hecho entrenos de 12 subidas de éstas, y el sabado casi me da algo haciendo solo 5, eso si, despues metí un 15 k2 que me dió la puntilla. Habrá que seguir lo planificado para el primer objetivo, la media de Córdoba.Ya estoy apuntado a la media de Almodovar, mi hermano Rafa parece que está picaillo con este deporte, pero una sobrecarga en el soleo le persigue. A ver si puede completar al menos una media, dudo que sea la de Almodovar.
Los niños dando guerra, que es lo suyo. El Angelito, este viernes empieza el cole, la madre está deseando, y Pablito, con sus piños casi fuera, es todo un torbellino y una máquina de papear. Vaya telita con solo 2 dientes y como traga, cuando tenga toda la dentadura me come de un bocao.Os dejo, tengo que estudiar que mañana termino el 2º examen de septiembre, la maldita electronica, solo me quedan 2 para terminar la carrera, a ver si puede ser, pero todo apunta a que me quedará otra vez.

yo ya he empezao

2010-08-09T10:58:00.002+02:00

pues eso, despues del tute de bici del mes de julio, que mas o menos me ha venido bien, puesto que no he cogido mucho peso y tampoco he perdido mucho cardio, trato de empezar a entrenar otra vez.
Los objetivos, pues la media de Córdoba a tope (1h27 la firmo ahora mismo) y la maratón de Sevilla (me vale acabarla y tener un buen recuerdo).

¿que es lo importante?

2010-08-04T10:18:00.007+02:00

¿Que es lo que de verdad importa? esa pregunta me persigue desde ayer y aún sigo con ella.
Fue con ocasión de una noticia que recibí ayer por la mañana al entrar al trabajo: Alejandro, el hijo de una compañera murió el lunes de muerte subita a los 13 años. No hay derecho a que pasen esas cosas. Cuanto dolor deja una muerte tan joven.
Me imagino en la situación y se me van las lágrimas sin remedio... Estaba deseando llegar a casa y poder abrazar a mis niños.
Por eso pienso que en verdad lo importante no es solo el dinero que ganas o que si el cabrito de Zapatero me recorta el sueldo. O que si puedo irme de vacaciones o no... o que si me duele el pie y no puedo correr y tengo que parar algunos días... que si mi tendón de aquiles sigue fastidiado, tras 25 días sin correr y sigue en el mismo punto que lo dejé. Me da igual. Que si hace un calor horroroso y las expectativas de salir de Córdoba son casi nulas. bah! que mas da. No es importante...
Lo que importa es que he podido salir con la bici y me he recorrido parajes de la sierra de Córdoba espectaculares.
Importante es poder ver a mi gente bien y disfrutando, mis niños dando guerra, tener salud, poder trabajar, poder respirar el aire del campo por la mañana haciendo deporte...
Hoy no cuento nada de carreras ni de historias banales, solo quiero recordar a un niño que con tan solo 13 años en este mundo no podrá disfrutar de las pequeñas cosas que tenemos y que a veces, no les damos importancia.
Un beso Alejandro.

nocturna junio 2010

2010-07-01T11:27:00.004+02:00

pues la he hecho y yastá. Una marca de 41.40 sobre una distancia de 10.320 m (un 10 mil homologado... Ja!!) , a un parcial de 4.02/km, despues de 3 días en la playa y habiendo aterrizado en Córdoba 2 horas antes de la carrera.
Ahora echo el cierre hasta Agosto, donde correré cuando quiera y cogeré la bici cuando me apetezca.
nada mas.
chaus

9ª media maraton Sierra de Córdoba

2010-06-17T13:20:00.011+02:00

otra vez por aquí. Despues de las peripecias de la Ekiden vuelvo al tajo con una de las mejores competiciones en las que he participado. Tanto por su belleza, dureza como buena organización le tengo que dar un 10.Los entrenos han sido enfocados a esta carrera donde se primó la fuerza. De hecho 2 días en semana circuito de fuerza han dado sus frutos. Creo que a partir de ahora meteré un día de escaleras+cuestas y otro de gimnasio. Lo hablaré con el mister, pero el caso es que me ha permitido disfrutar de esta carrera.La semana pintaba rara desde un principio, la meteorología había cambiado y llovió varios días, con viento y algo de frio. Yo rezaba para que no hiciera viento, que lloviera todo lo que quisiera, pero viento no. Ni me lo imagino, subir las cuestas con viento en contra debe ser para tirarse por el primer barranco.Ya durante la semana tuve contactos con el gran "Bruno" y con Victor, sobre la carrera. Llamdas telefonicas, correos y demás historias como antesala de cualquier gran carrera....Victor el pobre se la perdió, su trabajo y Rafa (Bruno), estaba nada mas que llorando que si la lesión que si tal que si cual.... ¡ay, Bruno, Bruno! , no tienes rollo, la baja te vino de cine para doblar entrenos. Te imagino arrinconando los juguetes de la niña en el cuarto, para colocar la cinta de correr y las maquinas de gimnasio. Te has machacao, de entrenar, por que vaya marcón que has hecho. Ya sabes, tienes mi admiración de como has progresado desde aquella carrera del Zoco...Entre unas cosas y otras, la carrera me la quise tomar en plan sufrir pero sin agonizar, tratando de mejorar la 1h57 del año pasado. Intentando no andar hasta el 14%, y haciendo el primer tramo a un ritmo alegre.La noche previa, como siempre, a las 2 de la mañana me despierta Pablito, y a las 5.30am, cual reloj suizo, me sobresalta Angelito "Papáaaa, quiero aguaaaaaa!!" y yo dormir que mañana me espera el Turmalet an company. Así que con este panorama a partir de las 6.30 am, despierto viendo a Pablito comer y brincar en lo alto mía...Desayuno tostadas y café a las 8 y tras un estiramiento, recojo a Bruno (tambien conocido como Rafa Castro o el gato del catorce %). El tío estaba con el cuchillo entre los dientes... que crack..
Aparcamos y recogemos el dorsal, en un plisplas. Trotamos y saludamos a gente. Nos plantamos en la salida y en menos que canta un gallo, dan la salida.

Al ritmo de 4.10-12/km, empezamos a disfrutar de una mañana con una temperatura genial para sufrir. Al petardo de Bruno no hago mas que decirle que se pire para adelante, que esta no es su guerra, luego me da la tabarra "que si el freno de mano que si patatin que si patatan, que si podía haber recortao mas tiempo..." TE JODES!! haber tirado cuando te lo dije, jajaja. Además, el año que viene tienes margen de mejora.Con todo esto, pasamos por el Corte Inglés, Diputacion, y por Cruz de Juarez, allí me adelanto para pararme con mis niños y mujer a darle un besito antes de empezar el infierno. Parezco a los catetos que corrían la Vuelta y al paso por el pueblo se paraban, pero me la suda, disfruto y me da vida.Ya empezamos a subir por la cuesta negra, y pongo el ritmo que me apetece. Sigo diciendo a Rafa que se pire, y por lo hace. Cojo agua, y empiezo a beber. Ale, a subir cuestas. Pongo el ritmo que me apetece sin escaquearme pero sin ir a tope, regulando. LLegamos al Maestre Escuela y las piernas me dejan seguir, no me pongo a andar como el año pasado. La cosa va bien, sigo subiendo. A eso del km 8 me encuentro a Jose Carlos en su bici. Me dice un par de pegoletes que me río, me vienen bien para aliviar el sufrimiento. Tras un rato al lado se pira. Me pilla Alberto, y me trata de llevar, pero paso, voy a mi ritmo. No quiero agonizar en las cuestas que me quedan. Así llego al km 11 donde empieza el 14%, ni me lo pienso, me pongo a andar hasta que lo corono. El año que viene lo pasaré corriendo, si Dios quiere, y recuperaré al menos 5-6 minutos, pues andando se me fueron 12 minutos, pero quizás me permitió terminar fuerte y no reventar mas adelante. Cuesta hasta andando, vaya paliza. Veo que me pasan corredores, me la suda, a disfrutar del paisaje, pero las piernas se ponen duras. Parece que me voy a caer de espaldas, vaya telita con la cuesta, a falta del ultimo tramo se empina mas todavía, puf...! venga queda poco. Le doy vueltas al coco, veremos a ver cuando empiece a correr otra vez, a ver por donde me salta la liebre. Llevo las patas tronchás...
Coronamos la cuesta y está la alfombra del control de chip justo en el km 12. Nada mas pisarla, calambre al unisono de los isquios... me echo agua y tiro para adelante. Me encuentro a Victor, y me dice que Rafa va de cine. Yo voy jodío, a cada paso que trato de elevar las rodillas para ir rápido, amago de calambre en los isquios. Pensando lo que me queda, me agobio, voy jodío de patas. Estiro 10 segundos cada pata y los calambres se van. Victor me charla y me acompaña hasta el km13. Me viene genial, por que me recupero y no se como, me encuentro con fuerza en las patas, empiezo a subir ritmo en las cuestas. Se lo que me queda hasta el km16,600, y decido echar el resto, a sufrir. Me junto con una tía que bajaba las pequeñas cuestas en plan kamikaze, pero para arriba la cogía. Se me une otro chaval al que le comento lo que nos queda.
Llegamos al tramo de los Villares antes del parking, aquí tambien andé el año pasado, este año voy bien, paso con buenas sensaciones, el ritmo por km medio acumulado es de 5.20, no me importa. Veo el puente peatonal de los villares y se que ya mismo se acaban las cuestas. Me veo bien, subo disfrutando. Y llega la bajada. Km 16,6, a tope...

La bajada fue mucho mas rápida que el año pasado, bajé sin freno, las piernas se me iban, me daba igual, se me engancha el colega de antes. Despues miré el parcial de ese tramo y nos pusimos a 3.45-3.50/km hasta el km18, que se quedó atrás el compi. Así llegamos a las eternas rectas antes de la llegada. Sufro, trato de mantener un ritmo exigente, voy a tope, machacao, disfrutando, paso gente que antes me pasaron en el 14%. Los 2 ultimos km son sicologicamente duros, picando algo de subida y las rectas interminables, pero se que al final está la meta.
Enfocamos la recta y veo el arco de llegada. Un pasillo de gente de 200 metros nos reciben como heroes, aplaudiendonos, se te pone el vello de punta. Pero lo mejor, a mitad del pasillo veo a mi mujer y a los niños. Me da vida, no me acuerdo del sufrimiento, miro el reloj y veo que he mejorado 9 minutos respecto al año pasado.
Cojo a mi Angelito de la mano y corre conmigo hasta la meta, no tiene precio. Flipó y mas flipé yo, no hay recompensa mayor que esta. Pasamos el arco en 1h 48'01'' y me abrazo a él, beso a mi niño y se lo doy a mi mujer.

Camino al albegue pienso en la carrera, estoy contento. Recojo las cosas y veo a Bruno. El tío con sonrisa de oreja a oreja, ha hecho 1h37, de crack. Charleta y me meto en la piscina 10 minutos. Me ducho y para casita. Muy contento...
Pasa el día y el cansancio hace acto de presencia a la hora de la siesta. Me jodo, y no puedo descansar, Angelito y Pablito se encargan de ello...
Ya pasados los días, la alegría del primer momento se va tornando una sensacion de poder haber hecho mejor tiempo. Ya será el año que viene, ahora a estar 3 días parado y recuperarme para afrontar el nuevo reto:
triatlon cross de Villanueva del Rey y minas del 31 de julio. Me tengo que poner las pilas con la natación y la bici... a ver si llego.
ahí dejo el enlace para Rafa y Jose Carlos:

http://www.triatlonminas.tk/

Ekiden 2010 ó como dar bien la nota

2010-05-23T19:16:00.017+02:00

Pues todavía me estoy riendo de la que lió el grandioso equipo "Muelas Voladoras", del que formé parte y a la vez lideré.

Nuestros integrantes hicimos honor a nuestro nombre. Creo que no dejamos ni una sola norma sin cumplir.

Todo comenzó allá por el mes de abril, cuando me sonó el móvil y me saluda el "comandante Patata", Victor Lasarte. "Tío que hay una maratón por equipos, allá por el mes de mayo, vamos a apuntarnos mis hermanos, Castro y tu... venga que echamos un buen rato"... (ahí va la foto del tío)

pues ya ves, ni corto ni perezoso, me pongo manos a la obra. Me pongo en contacto con la organización y me dicen que se agotaron las plazas allá por el mes de enero, pero que si alguien falla, nos avisan... Y así fue... a las pocas semanas me confirman que han ampliado cupo y que nos meten, ale. Tras pagar 65 lebros, que vaya tela con el precio, y tras rellenar la tira de pegoletes de formulario, nos admiten... no sabían lo que estaban haciendo.

El caso es que la semana llegó. El lunes empieza con una mala noticia, Rafa "Bruno" Castro, se nos lesiona con un accidente de coche, nada grave, pero se cae del cartel. Así que a buscar otro. A mitad de semana llamada de Victor "quillo que mi hermano que como que pasa, que si nos buscamos otro, pues mejor..." no jodas, a ver como nos cuadramos.

Consigo que mi hermano Rafa se apunte con nosotros pero aun nos falta otro. Sergio, mi vecino dice que si, pero el día de antes dice que no puede, que sigue con su bulto en la rodilla y que no...

Pues ea, es lo que hay. Tirando de la agenda llamando a gente... "es que me las voy a pegar en la feria... es que llevo tiempo sin correr... ¿a que hora... un sabado de feria....?? .." en fin, que las muelas voladoras se presentan en la linea de salida con 4 miembros a falta de 1 que confiabamos contratar en el propio parque... le hicimos una oferta a un rumano que pasaba por allí pero la desestimó... un par de güiris nos miraban con cara de flipaos...

Ale, tras liar el taco con el orden de salida, mi hermano que quería correr 10 mil y yo que no me apetecía a priori sufrir un 10 mil, cambiamos el orden de salida, y los dorsales....

Esta fue la primera cagada. Victor me dice que lo había cambiado en la secretaría de la organización que corrieramos con los chips pero que los dorsales no pasaba nada... ja... resulta que el ultimo numero del dorsal es el orden en el que corres... y me entero de eso cuando oigo el disparo y me miro al pecho llevando yo el dorsal number one... ea, cagada...

Confiando en que no pasaría nada, me llegan las primeras malas noticias por megafonía... "equipo 137 eliminado por no correr en el orden establecido"... y pa colmo un notas de la organización que quería parar a Victor y no dejarlo completar la 2ª vuelta... te quié ir ya.... os dejo la secuencia de la pajarraca que lió Victor en su primer paso, jaja:

A todo esto, me cambio el dorsal en el acotado de salida delante de todos los jueces, vaya cante... "si es que llevas el numero 1 ¿que cojones haces que no corres??".... pues que ha habido un error, pero me dejarás al menos correr, no?? ... todos los de allí me decían lo mismo "estais descalificados, no podeis correr".

Pero vamos a ver, "que esto es para pasarlo bien, al menos dejarnos correr... renunciamos a los trofeos, jejeje".

el tío de gesconchip me dice que no apareceremos en la clasificación... que no podemos correr... "me la suda"...

a lo lejos veo al comandante Patata, Victor, reventao. Lo recibo a portagayola.... me da la banda y escucho al notas de la organizacion "eh usted... que no puede salir..." que te peines... ya iba enchufao en carrera... salí a todo trapo... cuando miré la primera vez el gps marcaba un ritmo de 3.15/km a escasos 500 m de carrera, sería por la bajada... sigo al ritmo que me pide el cuerpo y paso el primer 1000m en 3.40/km, regulo... el recorrido durillo debido al terreno y a las pequeñas subidas e idas y venidas... pero hay que reventar... a tope, pasando gente. El recorrido es bonito e inusual. Me saluda Garrido, viejo conocido del futbol "estás chalao muela"... hacía calor para dar y regalar...

a falta del ultimo km, la velocidad se estabiliza en torno a mi querido 3.53/km que es el ritmo con el que acabo, si bien antes, recibir el ánimo de Victor desde un tramo. Ya enfoco la linea de llegada y veo a mi hermano esperandome... veremos a ver si la liamos otra vez y no nos dejan acabar. Sin problemas, llego a tope y le doy la banda a Rafa... empieza a correr a su ritmo, a disfrutar que es de lo que se trata.

Mientras tanto, recojo la camiseta, trofeo, tombola, bebida... me hincho de sandía calentona y busco a Victor. Comentamos lo muelas que somos, nos partimos el culo...

Nos vamos a por el bocata y otra cagada. Mi hermano tenía la carpeta con los dorsales y los chips, y allí estaban los vales de bocata. Tras camelar a la tía de los bocatas, nos pillamos uno y prometemos traerle el vale... al final se lo llevé.

aquí veis a mi hermano, en su magnifico 5.30/km, y mejorando para mas adelante...

Y a todo esto aparece el gran Cepillo Lasarte, la gran muela picaisima. Nos partimos de risa con los pegoletes de siempre... veo a mi hermano y le animo, le doy el acuarius que queda y lo tira, estba calentón de cojones... la intencion es la que cuenta.

Completa la primera vuelta, y esperando nos acordamos... "bueno muela, dame mi dorsal y mi chip"... jeje. pues los tiene mi hermano y no se donde ha dejado la bolsa... Solución, corre con el mío otra vez... jaja, from lost to the river, además nos pillaba cerca...

Se mete en el parque de relevos, y otra polémica... "pero donde vas si tu ya has corrido??" vuelta a explicar que estamos descalificados que somos los de la traca de antes... el tío hasta los huevos, lo deja entrar... y llega mi hermano y Cepillo que no lo conocía. "quillo el de la gorra negra!!!" le da el relevo... ostras!! si no se ha puesto el chip...jajaja. Que mas da, si es que somos las "muelas voladoras".... así que en mi casa está, se lo tendré que devolver a la organización, jeje

ahí va la foto del Cepi...

Ya dejamos al Cepi corriendo y nos vamos a por el coche que estaba in di end of de guorl, me encuentro por el trayecto a Cepi, trotando de charla con una pava... "si es que así no podemos optar al podium, muela" jaja...

En fin, llegamos al coche y para casa, cansado por el 5000 que me marqué, no estuvo mal.

en definitiva, una tarde chula, con amigos y en plan cabra.

Decir que la organización perfecta y que el año que viene hay que repetir, pero con algo mas de cabeza, es una carrera que se disfruta mucho.

Os he dejado las fotos de los miembros, por si os interesa fichar a alguno para el año que viene...

ah, por cierto, estamos tan descalificados, que no aparecemos ni en el listado de "descalificados", jaja, comprobarlo aquí:

http://www.alasinterna.es/3_ekiden/clasificacion/descalificados.pdf

por aqui seguimos

2010-05-19T13:07:00.003+02:00

ya hora de actualizar, no?.
pues no se me ocurre que poner, jeje.
Este sabado la Ekiden, se ha caido del equipo "Muelas Voladoras" nuestro gran Rafael "Bruno" Castro, debido a su accidente de tráfico (de caracter leve), que le va a relegar de toda actividad física hasta por lo menos 10 días. Se rumorea que el vehículo que le causó los daños, fue pilotado por miembros de la élite atlética cordobesa, debido a su magnifica y meteórica proyección en el panorama de las carreras populares. Por lo visto, el vehículo fue abandonado en el lugar de los hechos y salieron 4 personas de él a ritmo de 3.15/km... desde aquí te deseamos una pronta recuperación y tu inmediata reincorporación a los entreno.
Por otro lado, pasó el 10mil de los Califas tras los 10 días parado por la contractura del gemelo. Por ahora no ha vuelto a dar señales de problemas, tocamos madera. Esta carrera que a priori era objetivo de temporada, donde trataría bajar de 40' al final quedó en una carrera de entreno donde lo de menos fue el tiempo y lo que primó fue el retomar el curso de la actividad atletica. Al final salió a 4.13/km realizandola en progresión desde 4.20/km a 4.00/km en los 2 ultimos km. Bien en general.
Y el domingo pasado, la de Salesianos, donde traté de ir a tope. Tope que fue sobre una distancia de 6330 m de 24:40'' a 3.54/km. No está mal para ir retomando, pero pudo estar mejor.
Este sabado la Ekiden, como dije antes estamos viendo a quien metemos en " Las Muelas Voladoras" tras la baja de Rafa. El equipo lo componen los 2 hermanos Lasarte (Victor Y Jose) y mi hermano Rafa y el que suscribe. POR TANTO, SE NECESITA UN 5º COMPONENTE, QUIEN QUIERA QUE LO DIGA, correrá el 5º relevo de 10400 m, a eso de las 8:15 pm, la mejor hora.
hasta ahora, me voy a tomar un cerveson con los compis del curro. Ale

cuasdigdloa

2010-05-06T13:39:00.002+02:00

estoy lesionado, llevo 10 días parado y hoy he empezado a trotar, media horilla que me ha sabido a gloria. Eso si, todo lo que sea mas de un 5/km, me empiezo a notar la contractura. Así que con cuidadín.
Este domingo me tendré que dar por contento con hacer un rodaje en el 10mil de los Califas, para no joderme para el resto de competis.
ya no escribo mas, paso.

de todo un poco

2010-04-28T22:52:00.004+02:00

ya era hora de actualizar esto. El caso es que, como siempre solo tengo que contar lo de siempre. bla bla bla.
Pues hoy vamos a contar que al Barça se lo acaba de cargar un triste equipo italiano. Como siempre los italianos jugando a no jugar. Esta tarde lo auguraba, como se metan en el descanso con cero goles, estos se meten atrás y no hay dios que los habran. De todos modos, los cracks del barça no han aparecido, son humanos. Y de triste pena el narizotas, Ibra, joder, que yo no haya pasado de tercera division y este pavo esté donde está... en fin.
Se acabó de hablar de futbol.
Las ultimas semanas se han pasado entre la carrera de Santuario y la de la Asomadilla. En Santuario me lo tomé en plan recarga, para lo cual, quedé con Rafa una hora antes de la prueba para trotar unos 40 minutos en plan entreno para acabar con la carrera, el resultado, una mañana magnifica corriendo por la Mezquita y Ribera, y haciendo una buena marca en Santuario de 28:48 (3.59/km) para una distancia de 7240 m. Disfruté.
Y este domingo el cross de la Asomadilla, donde repetimos formula, tras uns 40 minutos de charla y trote tranquilo, la carrera, donde el circuito me ha pasado factura a modo de sobrecarga en el gemelo. El resultado, 25:02 sobre 6330 m (3.57/km).

Entre medias semana de entreno recuperando la salud despues del tute de la media d Málaga. Se suponía que este sabado empezabamos a meter volumen para ir preparando las piernas para la Media de la subida de la sierra el proximo 12 de junio, pues catacrock. Esta mañana me ha pasado lo que mas odio, tener que volver andando a casa por culpa de una lesión.
Si señor, desde la estación del Ave hasta mi casa andando con el gemelo izquierdo bajo el brazo.Ya me empezó una molestia el lunes, supongo que por el esfuerzo del domingo en la Asomadilla. El caso es que descansé el martes, y lo que menos esperaba es lo de hoy.
Pues nada, por la tarde masaje de descarga, mañana descanso y a esperar. Me jode, por que mañana tocaban cuestas y escaleras, y el sabado había quedado con Rafa para las 4x3000 a 3.50/km... habrá que esperar.
Por otro lado, esta semana ha sido el Mapoma, he visto la crónica de los Trotanoches, y de lo que cuentan se desprende una cosa común, la dureza de la prueba, pero sobre todo el espiritu de superación de cada persona que afronta una batalla de ese estilo. Desde aquí felicitar a los que llegaron. Espero para el año que viene debutar en alguna maratón.

despues de la cagada de Málaga, a por la Media maraton Subida a la Sierra

2010-04-15T12:15:00.004+02:00

bueno, se acabó las lamentaciones de la media de Málaga. Ahora tras 3 días parado, a empezar a entrenar.
No me enrollo mucho, no tengo nada importante que contar, así que ahí dejo el plan para este mes y el que viene:

abril de 2010
JUEVES	1	10K0+60 K1 con 10x30'' k3 rec. 1'
VIERNES	2	descanso
SABADO	3	10k0+10x1000 a 3.50 rec. 2'
DOMINGO	4	10k0+75k1
LUNES	5	10 k0+ 30k2
MARTES	6	Descanso
MIÉRCOLES	7	10 k0+40 k1 con 3x2' k3 rec. 1'30''
JUEVES	8	10 k0 + 40 k1
VIERNES	9	Descanso
SÁBADO	10	20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO	11	MEDIA MARATON MALAGA
LUNES	12	30K0 +FLEXIBILIDAD
MARTES	13	DESCANSO
MIÉRCOLES	14	DESCANSO.MASAJE.
JUEVES	15	40K1+FLEXIBILIDAD
VIERNES	16	Descanso
SÁBADO	17	20k1+5x150m prog.+10k0 ó 60K1
DOMINGO	18	SANTUARIO ó 10K1+30K2
LUNES	19	40 K1+FLEXIBILIDAD
MARTES	20	60 K1
MIÉRCOLES	21	10K1+5xEsc+5x150 cuestas+5 prog. 150m+10k0
JUEVES	22	10k1+40k2+10k1
VIERNES	23	Descanso
SÁBADO	24	20k1+5x150m prog.+10k0
DOMINGO	25	ASOMADILLA
LUNES	26	50K0+FLEXIBILIDAD
MARTES	27	DESCANSO
MIÉRCOLES	28	60K1
JUEVES	29	20k1+5x escaleras+5x150 cuestas+2000 en 7:20+10k1
VIERNES	30	Descanso

Como cagarla bien en la media maratón de Málaga

2010-04-12T10:41:00.021+02:00

Despues de muchos días sin escribir nada por aquí, acuciado por los estudios, trabajo, niños, entrenos, etc, por fin me veo con algo de tiempo y medio ganas de hacerlo.Todo mas o menos va igual, he vuelto a retomar los estudios por la tarde y espero que me dejen seguir, el trabajo pues igual, y los niños, en plan borrico por el día y en plan puteante por las noches...

Y llegó el día de debutar en la media maratón de Málaga. Los entrenos de las ultimas 3 semanas estaban enfocados a su preparación, que unido a los entrenos acumulados de la temporada me hicieron pensar que podía mejorar la marca de Sevilla del 31 de enero de este año. Pues no. Creo que ha sido la media maratón que mas he sufrido, que mas dolor he pasado, que mas agonía y peor lo he pasado.
Ya desde la salida, sin tiempo a calentar y sin poderme situar bien en la linea de salida, vi que no iba a conseguir la marca. Lo típico y normal en estas carreras, delante mía una pila de gente que iban de perolete, lo dicho, algo normal y comprensible, me bloquean la salida. El primer km a 4.20 y sorteando gente intentando hacerme un hueco. El caso es que luego se aclaró rápido la carrera, pero no me permitió salir a tope como siempre. En el km 2 tuve que aumentar el ritmo y me planto a 4.04/km, enganchado con un grupete bueno. Los km pasan y primer contratiempo. Los pies no los siento, se me quedan dormidos. Con las prisas y con el miedo a que en mitad de la carrera se me desaten los cordones me los apreté a lo bestia. Se despiertan en el km 5, pero me aparece un dolor horroroso en la planta del pie. Sigo para adelante, miro el reloj y marca una media de 4.04/km, no va mal la cosa, y a escasos metros de la rotonda donde cambiamos de sentido me veo a Rafa Castro, con el que había quedado para hacer la carrera. Le animo igual que a Jose Carlos que iba como una moto. Cojo agua y me la echo a la boca, no bebo, otro error. Sigo a rueda con una tía que iba a mi ritmo desde el principio. En el km 8 se me va el km a 4.08, y encima empieza a soplar aire, me empiezo a comer la cabeza. Y de buenas a primeras, el tío del mazo... en el km 9!!!!. ostias, pero que me pasa. Las piernas empiezan a ponerse duras (normal) y no puedo tirar del cuerpo (jiuston, jiuston, esto no es normal). Sopla aire en contra, me agobio. Pienso lo que acabo de andar, y que hay que volver a andarlo, me agobio. Miro el tiempo y paso el 10 mil en 41.50, me agogio del todo. A tomar por culo la marca. Pero que me está pasando. Se me el grupo y yo con una sensacion de ir trotando con un traje de plomo.
Empieza la agonía. Sufro y mas que sufriré. Los km se me hacen eternos. Cojo agua en cada puesto y me lo echo por encima, me biene bien, pero no puedo con mi alma. El tío del mazo, el del garrote y todos sus compis se ceban conmigo.Sigo agonizando, la lucha a partir del km 13 era por no ponerme a andar (quizás hubiera sido lo mas adecuado). Pero no, sigo pateando el suelo. La peña me pasa como motos. Veo a un tío con un cartel en la espalda "voy a 1h30"... yo llevo otro en la cara "voy muerto". En el km 15, ya sin respiracion entrecortada, me bebo el botellín entero. Curiosamente, o no, me reanima. Miro las pulsaciones y voy sobre 160.
Ya enfilo la recta final, lucho cada metro por no parame, por no andar, me duele todo... trato de disfrutar del paisaje (jajaja, disfrutar??... que gracioso dice el tío del mazo). Sopla mas fuerte el aire, que mas se puede pedir... km 16, 17... en el 18 no sabía donde meterme. Cada vez que me pasa alguien siento que me clavan un cuchillo. Llego al 19, ya queda menos, la gente anima. A ritmo 4.40/km o que se yo, que mas da, hay que acabar como sea. Paso el 20, fuera del estadio por el arco, me pasan gente del Cluba Atletismo Cordobes, intento seguirlos, no puedo. Entro en el estadio, en fila por la cuerda de la pista, veo a la gente en el cesped y yo aquí, el reloj hacía media hora que no lo miraba... Entro en meta, algunos esprintan al ver que estamos por debajo de 1h 35, levantan los brazos, han conseguido su objetivo, yo no lo miro, ni quiero parar mi reloj. Paso la linea y ando, por fin, se acabó. Las piernas se van sin rumbo fijo, los pies me duelen a mas no poder, el cuerpo agotado. Dejo la foto de cuando los mulilleros me retiraron de la meta:

Asalto el estand de acuarius, me bebo 1 litro de isotonica y otro de agua, no me doy ni cuenta. Me saluda un chaval de Córdoba, no puedo decir mucho, estoy dandole vueltas a que me ha pasado. Sigo deambulando como un zombi por el cesped. Me quito las zapatillas, como me duelen los pies. Me tumbo boca arriba, fundido, machacado... se acabó. Con las pocas fuerzas que tengo, ando de camino a la ducha. Saludo a unos chavales de Córdoba. Me comentan que me conocen del blog, que lo leen!!! no jodas, si yo pensaba que salvo Emilio y Jesus, no lo leía nadie... Pues nada, si mal no recuerdo me dijo que se llamaba Toni y el otro Alex?, y me pareció leer en sus camisetas del club Trotanoches (por cierto, Toni, este lunes ¿¿has sido tu con quien me he cruzado en Av. Aeropuerto sobre las 10 de la mañana??). Un saludo desde aquí.
Por lo demás, recojo la mochila y a la ducha. Me pongo la camiseta, muy chula por cierto, y me salgo fuera a buscar mas agua. Un paseito por el estadio y veo la entrega de trofeos. Llamo a los míos y doy el parte de guerra. Ale, de vuelta a casa, repaso todo. Se me ocurren cosas para esta entrada, que ya no me acuerdo. De pronto la radio da una noticia que me hace cabilar: "un corredor de 30 años muere al cruzar la meta de la media maratón de Madrid", buf...!! y ayer sabado otro murió en Sevilla con 17 años... para pensar mucho sobre este deporte y como enfocarlo.

En resumen, ahí va mi lista de errores (excusas?):
-la noche del viernes al sabado duermo 2 horas porque Angelito está malito.
-el sabado estuve todo el santo día en Andujar celebrando el cumple de la sobrina de mi mujer.
-me acuesto a las 12 de la noche despues de la victoria en el clasico.
-Pablito me despiert a las 6 de la mañana y no duermo mas.
-desayuno a las 7 de la mañana y se olvida comerme el platano antes de la carrera.
-salgo de Córdoba a las 7.30 y llego a las 9.00 a Málaga.
-me tiro 30' para aparcar.
-salgo de recojer el dorsal a las 9.50
-no caliento.
-me pongo detrás de 1000 personas en la salida.
-me bloquean en el primer km.
-me ato a lo bestia las zapas.
-no me hidrato durante la carrera.
-me agobio con los tiempos.
-me sopla el viento.
....

y realmente:
-preparo especificamente la media maraton solo las 3 ultimas semanas.
-me creo Gebre por hacer buenos entrenos en los que rodaba 20 km a 4.20-25/km en k1 (media de 152 ppm.)
-me creo Tadesse por correr las ultimas populares de Córdoba a 3.54/km
-me creo Bekele por hacer series de 1000 a 3.34/km.
-vamos, un machote
....

Ya el año pasado en el 10 mil de los Califas, este deporte me enseñó que hay que correr con cabeza y no menospreciar cualquier distancia, y mucho menos una media. Hay que preparar hasta el ultimo detalle, si no, catacrock.
Ah, la marca de ayer: 1h34.47

el resto del día pasó entre Pablito que no me dejá dormir siesta y Angelito jugando al futbol y comiendose medio puesto de caracoles...

objetivo: media maratón de Málaga

2010-03-30T10:11:00.003+02:00

jau! como va la vida..? nuevo reto, media Maratón de Málaga 2010, el 11 de abril. No la he preparado especificamente, me la he encontrado en el camino entrenando para las carreras de primavera. Iré con el mismo objetivo que en Sevilla, probar desde el principio un ritmo alto, sin freno de mano, hasta que las patas digan "pluf".Por lo demás, aquí sigo con el trabajo este que tengo. Un día tengo que hacer como hace mi lector estrella (y único..? ) Emilio, contar peripecias de mi curro. El caso es que da para mucho. Aquí se escucha de todo y te cuentan historias para no dormir. Pero hoy no es ese día. Paso.
Los entrenos siguen bien, cumpliendolos en un noventa y tantos por ciento. Hay días que hasta he doblado con la bici por la tarde, se que es un poco salvaje y que cuando llegan las 10 de la noche me tengo que acostar reventao, pero el deporte es para disfrutarlo y mas ahora que puedo y tengo salud para hacerlo. Por eso, estoy tratando de ver el deporte como eso, como deporte para disfrutarlo, pero sin olvidar cuales son mis "obligaciones".
Ale, a disfrutar de la Semana Santa.

tralará tralará

2010-03-22T10:56:00.006+01:00

mu buenas. Pues otra vez por akí. El tiempo que antes tenía para escribir y contar peripecias, se hace cada vez mas pequeño. La familia, los estudios, el trabajo, y los entrenos, me hace dejar esto un poco abandonado. De todos modos, Emilio, mi único lector confeso, creo que me lo perdonará...
Poco que contar, o mucho, pero con poco tiempo para decirlo.

Tema familia:
los niños en su línea, Angel en plan destroyer, y Pablito en plan "akí se duerme cuando me sale de las pelotas". Angelito está a tope, jugando, aprendiendo todo lo bueno y lo malo que se debe aprender a los escasos 4 años que está a punto de cumplir. Y Pablito, ofu, nos lleva castigando ya durante 4 semanas a series de 2 horas de dormir y 5 minutos de llanto atronador, lo que conlleva un cansancio y un reventamiento durante el resto del día. La señora, pues al final le compré su bici. Una autentica mariconá, rosita con un sillón tipo sofá cama para que no se le estropeé "eso". Y yo, pues bregando con uno y con otros, en plan Superpapá...

Tema estudios:
a ver si arranco con la Electronica. Por lo pronto, me he dado el caprichito de comprar un portatil, que me hace falta. El caso es que para estudiar, a las 4 de la tarde a la biblioteca.

Tema deporte:
ahí vamos. La bici está cobrando mas importancia, pero sin desplazar los entrenos de correr. Hay días que tras el correr salgo con la bici, apenas 2 horas. Salgo con mi hermano y su colega, disfrutamos de la naturaleza cordobesa, que no recordaba que era tan espectacular. Eso si, el viernes pasado acompañado del maquina de mi primo JuanCarlos, nos llevó por la Palomera hasta Santo Domingo, joer, que ostiaso pegué al bajar por un camino con mas piedras que el campo del Oscus (ofú que antiguo soy)... el caso es que solo fue un volteo, estoy vivo, pero me hace recapacitar sobre como enfocar la bici, no quiero que me repercuta sobre el atletismo.

Por lo que respecta a correr, pues ahora si que a cambiado la cosa respecto a años atrás. Todo se debe a la entrada en liza de Rafa y Victor. Superpicao con estos dos, aunque solo queda Rafa. A la ya buena marca del Zoco (6000 m a 3.48/km) hay que sumar la carrera del Puente Romano (7400 m a 3.54/km en puesto 70, eso si acusando el cansancio de la noche anterior debido al "tema Pablito", pero se hizo lo que se pudo) y la última, la carrera de ayer, la de Cañero (9.100 m a 3.54/km, entrando en puesto 44, 12 de mi categoria, donde acuso las patas cansadas de los 2 meses que llevo sin descarga).
Las zapas nuevas, parece que me han dado tregua con sus ampollas, no lo diré muy alto por que lee este blog.
Y por último, ayer me apunté a la media de Málaga. Intentaré reventar, mejorando la marca de la de Sevilla. Ya contaré...

Historia de una zapatilla nueva

2010-03-08T10:42:00.005+01:00

hola, soy la nueva zapatilla izquierda de Angel. Hoy he visto por fin el mundo exterior. Despues de haberme tirado en la caja desde que nací allá por China o Taiwan, no se bien, llegué a Córdoba. Bonita tierra, pero con mucha lluvia, aunque me habían jurado que aquí se vivía muy bien, mucho solecito y buen tiempo.
El caso es que mi propietario, no me sacaba de paseo, no quería estrenarme, se resisitía a sacarme, diciendome que hacía muy mal tiempo que prefería terminar de machacar unas Asics que estaban las pobres pidiendo la jubilación desde muchos meses atrás.
Y por fin, hoy se ha decidido. Aunque hacía una mañana un poco lluviosa, me ha llevado de paseo por esta ciudad. No ha sido un ritmo muy alto, un 4.28/km me pareció ver en su magnifico reloj con GPS, y tan solo 50 minutos.
Pero me he enfadado. De buenas a primeras empezó a subir ritmo, a pasarme por barro y a subir y bajar cuestas. Además me acordé de los días que me ha tenido escondido en ese armario. Es por eso que le he hecho dos rozaduras como dos bestias en la zona del arco plantar, ale, que se joda.
En fin, que este se va a tener que acostumbrar a mi y amoldarse a mis formas de correr si no, va a tener que sufrir...
Se que está haciendo buenos entrenos, el pasado sabado se marcó 3x2000m a 3.47/km, acabó jodío. Es lo que toca si quiere llegar a la media de Málaga medio en condiciones, y a tope para las carreras populares de Puente Romano, este domingo y a Cañero la que viente.
Bueno, no me enrollo mas, un abrazo a todos y por favor, tratar bien a vuestro material deportivo, cuidarlo y mirar por el.
.....

flain de güei

2010-02-26T12:38:00.002+01:00

vaya telita con las cosas del tiempo, cuando acabaremos con este tiempo tan coñazo.
sigo entrenando, y yastá, no escribo mas.

raning ander de rain

2010-02-22T10:06:00.009+01:00

Tendría que escribir en el blog cuando llego de correr. Las cosas que piensas durante una sesión de carrera a ritmo 4.15/km, a las 9 de la mañana un domingo bajo la lluvia y con nadie en la calle, no tiene desperdicio. Conforme vas entrando en situación y subes el ritmo , empiezas a notar las pulsaciones como se te pasan a la boca, el frío y el agua te hace sentir lo duro de este deporte... conforme vas pisando charcos y te cruzas con algún coche cuyo conductor te mira diciendo "vaya chalao", me hace sentirme corredor...

Mientras, pienso en mis niños, en mis estudios, mis cosas... sueño con el día en que mis niños me acompañen en alguna de estas sesiones, todavía falta mucho, lo se, y además no se como estaré yo para cuando Angelito o Pablito estén para correr, o quien sabe, como estaré yo... por lo pronto, no quiero dejarlo, para que me pille en forma para poder disfrutar de ellos.
El agua aprieta, hoy me he puesto pantalón corto, tengo ganas de sentir sensaciones de competición...miro el reloj, voy con 155 ppm a 4.10/km, regulo la velocidad, queda distancia y hoy es un entreno. Me cruzo con otro loco, nos miramos y se me escapa una sonrisa. Tras recorrer un buen camino, me quedan 5', subo el ritmo, para decirle a las piernas lo que quiero en las competiciones, acabar a tope, exprimirme. Paso por la puerta de un bar, 3 jubilados me animan "di que si, hombre, con 2 huevos".
Llego a casa, chorreando, la gorra me ha salvado del agua en la cara, lo apunto en el libro de la experiencia para usarla en otro momento.
Pablito está comiendo en el salón, se me cae la baba mirandolo, mi mujer me mira y mueve la cabeza de un lado a otro, sonrío... directo a la ducha, no me quiero enfriar. Tengo la adrenalina a tope, subidón, he disfrutado como hacía tiempo. Recuerdo que hace una hora, al levantarme de la cama, estuve a punto de saltarme el entreno, menos mal, que no me hice caso, me hubiera perdido un gran día.
Despues de la ducha, estiro, y despierto a Angelito, otro regalo del día, jugamos en la cama, lucho con el para vestirlo y nos vamos a desayunar churros... se me viste el tío de spiderman, flipa con ese tío.
El domingo pasa entre unas cosas y otras... ya por la tarde, me traigo la bici de Angel y salgo con el a enseñarle, al momento pilla el ritmo y me emociono verle montar. Como ha crecido.
Esta mañana, tras el diluvio de ayer, noto la carga en las piernas, y no tengo muchas ganas de salir. Toca un 60k1 con 10x30" a k3 rec 1'. Miro por la ventana y rezo para que llueva. Pues no. Me visto y como siempre, esperar a despertame durante el calentamiento, y despues a entrenar.

guater resistan

2010-02-19T10:59:00.005+01:00

como los relojes deportivos, los atletas si queremos entrenar nos tendremos que hacer "water resistant". Vaya coñazo de agua. Esta semana me perdí 2 entrenos por el agua, que los recuperé con un día de fuerza, el miercoles, y un día de calidad, el jueves. Por lo demás, sigo con los entrenos enfocados en llenar las patas de fuerza de cara a las carreras que se avecinan, pensando a corto plazo en la media de Málaga, y a largo plazo el 10mil de los Califas.
Hablando de todo un poco, el tema del equipo de atletismo se ha quedado aparcado, era una chorrada... lo reconozco. El tema de federarme sigo dandole vueltas, a ver si me decido de una vez. Los estudios aparcados hasta que llegue marzo, mientras, aprovecho para disfrutar de mis niños, en concreto con Angelito. El tío me tiene reventao de tanto brincar, jugar al futbol, no dejarme dormir (eso conjunto con su hermano Pablito, que apunta maneras de crack)...

Os dejo un correo que no tiene desperdicio sobre lo que sería un día perfecto para un hombre y una mujer:

EL DÍA PERFECTO PARA ELLA

08.15. Despertar entre besos y abrazos.

08.30. 2 Kg menos que ayer en la báscula. Desayunar en la cama:
Zumo de naranja natural con croissants. Desenvolver regalos de Cartier de parte de Rick, su actual compañero.

09.15. Relajante baño de agua caliente con sales de mar de Lancaster y aceites de Rochas.

10.00. Gimnasia suave en el club con entrenador personal guapo y amable

10.30.. Tonificación facial, manicura, sesión de UVA para un bronceado ideal, acondicionador y peluquería.

13.30. Comida con un buen amigo artista gay en la terraza de DYNO's. Ve pasar a la novia de su ex y ha engordado 8 Kg .

15.00. Siesta.

16..00. Repartidor guapo y amable llama a tu puerta: media docena de rosas con la tarjeta de un admirador secreto.

16.05.Exclamación!, dentro del ramo un osito de Tous con ojos de diamantes.

17.00. De compras con dos amigas: VISA Platino del compañero con crédito ilimitado.

18.15 .. De vuelta al club masaje con masajista guapo musculoso y gentil que comenta que pocas veces trabaja sobre cuerpos tan perfectos.

19.30. Desfile de modelos y cóctel en COCO's Boutique Elección y compra de conjunto de Armani para la cena de esta noche.

21.30. Cena para dos con velas y a la luz de la luna seguido de un romántico baile. Piropos y cumplidos de otros bailarines y comensales

23.30. Ducha caliente ella sola.

23.50. A la cama en brazos. Cama nueva, sabanas de raso y música de Haendel.

00.00. Leve y suave jugueteo con abrazos. Nada de sexo.Conversación romántica con el compañero.

00.30. Dormir entre sus brazos.

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EL DÍA PERFECTO PARA ÉL

06.00. Despertador.

06..15 . Mamada.

06.35. Masiva y gustosa cagada mientras lee el Marca-cómic.

06.50. Ducha y medio afeitado.

07.00. Desayuno: Pan con tomate y jabugo 5 jotas, tostadas con mermelada y café, todo preparado por una camarera de 25 años, totalmente desnuda y llevando un delantal.

08.30 . La limusina en la puerta.

08.35.. Un par de whiskies de malta camino del aeropuerto.

09.00. Vuelo en jet privado, black-jack a bordo repartido por una rubia totalmente desnuda y rasurada llevando una pajarita.

10.30. Conexión por Internet con un agente de bolsa, las acciones de la empresa han subido un 375 %.

11.00. Llegada. Limusina hacia Riverside Oaks Golf Club. Mamada en ruta

13.30. Juego en hoyo nueve:2 bajo par.

14.10. Aperitivo: foie salmón caviar y Viña Tondonia del 64.

15.00. Mamada y siesta en la terraza privada del Club.

16.30. Juego en hoyo 10: 4 bajo par.

16.50. Limusina de vuelta al aeropuerto. Absolute Vodka en vaso helado.

17..00. Vuelo a Barbados.

18.00. Tarde de pesca en yate con tripulación femenina totalmente desnuda con gorra de marinero..

19.30. Vuelta a casa. Sauna, masaje y polvo con exótica y voluptuosa noruega.

20.20. Gin-Tonic, cagada y ducha.

20.25. Breve ojeada a la prensa: El Conde Lecquio y Enrique Iglesias han sido asesinados.

22.00 . Cena de marisco con Don Perignon del 53, filete de buey poco hecho. y postre Hagen Dazs servido y comido directamente sobre los pechos de la camarera.

22.30 . Armagnac y Cohibas lancero delante de la TV super-panorámica, mirando la final de la Champions League. Barcelona 1- Real Madrid 1. Gol en el minuto 97 de descuento de penalty injusto hecho a Pepe por Messi. En esa jugada Etoó se lesiona ambas rodillas de extrema gravedad. Probablemente tenga que dejar el fútbol y quede impotente. El penalty lo lanza Raúl, el balón bota siete veces antes de llegar a la portería da en el larguero, luego en un poste, vuelve a dar en el larguero, rebota en la nuca de Valdes, dejándolo inconsciente y se queda parado en la línea de
gol sin entrar. En su afán por salvar el gol, Xavi e Iniesta se lanzan a por él, con tan mala suerte que se lesionan mutuamente.
Xavi está tan grave que un guardia civil lo sacrifica en el mismo campo con su arma reglamentaria. Iniesta pierde totalmente el habla para siempre y se queda paralítico. Sin embargo, consiguen sacar el balón, pero con tan mala suerte que le dá en los huevos a Puyol , que queda tendido en el suelo y entra a gol. Barcelona 1 - Real Madrid 2 . Laporta sufre un infarto...muere de camino al hospital porque la ambulancia que le llevaba tiene un accidente...dentro le acompañaba Beriguistain y toda su familia...no se salva nadie

00.00. Sexo con tres amigas de tendencias lésbicas.

00.50. Solo en la cama..

00.55 . Pedo de 16 segundos que cambia de melodía tres veces y obliga al perro a salir de la habitación.

AUN ESPERAS ENCONTRAR AL AMOR DE TU VIDA, PENSANDO QUE HOMBRES Y MUJERES ESTAMOS HECHOS EL UNO PARA EL OTRO??

Club Atletismo Cordoba Promesas 2021

2010-02-10T20:29:00.007+01:00

Pues vamos a montar un club, el "Club Atletismo Cordoba Promesas 2021", así que el que quiera apuntarse que lo diga, por ahora es gratis, no estamos dado de alta en ningun lado.

Llevaba tiempo sin escribir. El tiempo que me he tirado en la biblioteca preparando el examen de ayer... no se cual será el resultado, pero estoy contento, sobre todo despues de ver que ya no me suena a chino como hace 2 semanas.

Por lo demás, poco mas, los niños a tope, y el curro en el mismo sitio.

las competiciones atleticas, no han ido mal. Tras el palizón de mes de entreno de enero, vino al final del mes la media de la Cartuja, que llevaba varios años intentando hacerla. Fui con mi ya compadre y tesorero del "Club Atletismo Cordoba Promesas 2021" , Victor Lasarte, a jierro pelao. El cortó orejas y rabo, se la cargó en 1h23' y yo en 1h27. El caso es que volví a mejorar marca, pero lo mejor fue las sensaciones de salir a tope, los primeros 5 km, a media de 3.55/km y el paso por el 10mil en 40.06, de locos. El caso es que luego se me piraron km a casi 4.20, dandome una media de 4.09/km al final. Ya digo, esta media me la tomé en plan experimento, esto es, salgo a tope y donde pete, pues peté. El caso es que no tuve sensacion de pájara, simplemente que a partir del km 15 las patas dijeron que a 4.20-25/km, que fue el que me equilibró la media.

por lo demás, este domingo pasado hice la de los Trinitarios, acompañado del que se presume sea el secretario del club, Rafa Castro. Este era pelotero en su epoca de juvenil, en concreto me tocó partirme la cara con el y los suyos cuando estaba el en el Seneca. Quien me lo iba a decir que ibamos a compartir fátigas atleticas. Y el otro compi de carrera fue Pedro, el del triatlon Mezquita, un crack. En principio tenía ganas de tomarmela en plan relax, sobre todo considerando que la semana pasada me chupe la media de la Cartuja... pero no, cuando te pinchas el dorsal, te pinchas en algún lado que hace que se te nuble la vista, y solo quieras ir a carajo sacao. Admás, esa semana me hice con un GArmin 305, un pulsometro con Gps, lo que me faltaba. Es un alucine, marca km, ritmo por km, etc. Así que con el cacharrito, nos fuimos a 4/km, y así acabamos sufriendo de lo lindo. La carrera fueron 9.140 m medidos con el gps, con una media de 3.59/km. No está mal... promete la cosa. Os pongo una foto de cuando estuve a punto de caerme con un chaval que se me cruzó conmigo al coger el agua...

bueno no tengo mas ganas de escribir, proximo objetivo, la media de Málaga a...¿cuanto?? ...

paso del blog

2010-01-19T16:19:00.004+01:00

no tengo ganas de escribir en el blog, pero me gustaría contar muchas cosas. El caso es que el tiempo cada día lo tengo mas ocupado, sacando de donde no hay para hacer mil cosas, y sobre todo poder estar con los enanos.
solo comentar que los entrenos de este mes están siendo duros... la unión de rodaje largo al día siguiente cuestas, luego series y el temido 60k2, me están dejando echo piscos.
bueno, todos estos entrenos son con vistas a la media de la Cartuja en la que mi compi Victor no para de llamarme para motivarme en hacerla a 4/km!!! (ahí va una foto de la gesta de la media de Córdoba 2009 con Victor al lado mía)

claro, monstruo y la palmo en el km3. Hoy me tocaban 3x3000 a 3:58/km... sufrí de lo lindo, y no tuve narices de hacer los ritmos. Salió la primera serie en 4:01/km, luego en 4:03/km y la última en 4:06/km. Ya a partir de la segunda iba partío, echando espuma por la boca, pensando en el cabrito de Victor que me quiere llevar a este ritmo durante 21 km, jejeje, no jodas... el caso es que tambien la hora del entreno (7:00 am), y los entrenos acumulados de los días atras se han notado. De todos modos, me lo sigo pensando, sobre todo si compensa gastarme 10€ de inscripcion mas 20€ de gasolina, puesto que los 4 beserros con lso que contaba para ir, me han dejao tirao.
Así que con este panorama, barajo la posibilidad de dejar la media e intentar bajar de 40' en el 10 mil de los Trinitarios que es el 7 de febrero...
bueno, que paso de escribir mas.

de vuelta a la crisis

2010-01-09T20:52:00.002+01:00

Se acabó la Navidad y vuelta al trabajo, a la crisis, a todo...

no tengo muchas ganas de volver a currar y de sentarme en mi silla a escuchar los problemas de la gente con la Administración, pero es lo que toca a partir del lunes.

Espero poder seguir entrenando por la mañana, pero sobre todo, este mes es de empollar. Se me han echado los examenes encima y no llego a no ser que la palme estudiando.

En casa los enanos cada día mas cabritos, Angelito y Pablito vaya dos cracks cuando están de buenas, pero cuando se le cruzan los cables, nos ponen en k3...

Bueno, no tengo mas ganas de escribir.

Ahí dejo el entreno de este mes:

ENERO 2010
LUNES
4
20’ k1+(8x250+5x100) Cuestas. +5 progresiones 100m.

MARTES
5
4 kms. Calentamiento 2x4x1000rec.1’-1’30’’ en 3:50. 2 kms. Suaves

MIERCOLES
6
40’k1

JUEVES
7
50k2

VIERNES
8
Descanso

SÁBADO
9
10 kms+ 6 x 100 progresivos

DOMINGO
10
15 kms. Al acabar: 6 x 100 progresivos suaves

LUNES
11
20’ k1+(8x250+5x100) cuestas. +5 progresiones 100m.

MARTES
12
4 kms. Calentamiento 4 x 2.000 en 7:45 + 2 kms. suaves

MIÉRCOLES
13
40’k1

JUEVES
14
60k2

VIERNES
15
Descanso

SÁBADO
16
13 kms+ 6 x 100 progresivos

DOMINGO
17
18 kms.Al acabar 6 x 100 progresivos suaves

LUNES
18
20’ k1+(8x250+5x100) cuestas. +5 progresiones 100m.

MARTES
19
4 kms.+ Calentamiento 3x 3.000 en 11:55 + 2 kms. suaves

MIÉRCOLES
20
40’k1

JUEVES
21
60k2

VIERNES
22
Descanso

SÁBADO
23
16 kms+ 6 x 100 progresivos

DOMINGO
24
21 kms.Al acabar 6 x 100 progresivos suaves

LUNES
25
20’ k1+(8x250+5x100) cuestas. +5 progresiones 100m.

MARTES
26
4 kms. Calentamiento ; 3.000 + 2.000 + 1.000 rec.3’-2’ ; 2 kms. Suaves

MIÉRCOLES
27
40’k1

JUEVES
28
20k2

VIERNES
29
Descanso

SÁBADO
30
8 kms+ 6 x 100 progresivos suaves

DOMINGO
31
MEDIA MARATÓN “LA CARTUJA” en 1:28:00

otro palote mas...ofur!!

2010-01-01T20:45:00.003+01:00

bueno, año nuevo y un palote mas en mi cuenta. Vamos, que cumplí 36 tacorros... vaya telita.
El balance del año, pues de todo un poco:
la carrera de ingeniero a punto de darle el estoconazo, pero eso, solo a punto, los niños lo ponen mas dificil cada día.
el trabajo, bien durante el año, aunque ahora la cosa se pondrá dura a partir de febrero, que vuelvo a "soldado raso".
los entrenos, salvo la lesión de fractura de estres del pie que me dejó sin entrenar hasta marzo, han ido saliendo. He tenido que cambiar el horario de entrenos desde junio, corro a las 7 de la mañana, espero poder seguir...
los objetivos atleticos, pues en la media de Córdoba conseguí bajar de 1h30 haciendo marca en una mañana épica bajo la lluvia, 1h29'24''. En la San Silvestre de ayer, petardazo, no pude bajar del 4/km, salió a 4.02/km, terminandola en 36:24'' (no es escusa pero el vientazo me limitó... ya en el futbol era lo que peor llevaba, lo aguanto todo, menos el viento). Pero de este año que entra no pasa, o bajo en el 10k de los Califas de 4/km o me dedico a subir peñas con la bici, como las cabras, que es lo que soy.
Me compré la bici e hice mi primera duatlon, con mi compadre Emilio, fue una de las mejores experiencias deportivas de mi vida que estoy deseando repetir.

He podido medio picar a mi hermano a esto de correr, espero que siga. Ayer corrió su primera San Silvestre, tiempazo de media por km de 5'30'' . Tambien al chato y la chata se marcan sus pinitos, de hecho debutaron con nota en la media de este año. Ahí los pongo.

Y lo mejor del año, Pablito, otro elemento para la casa. Este si que nos ha revolucionado.

por lo demás, altibajos como siempre, la vida es eso un sube baja continuo que tienes que saber ver y barajar para salir vivo...
y que pido para este año... pues:
terminar la ingeniería
bajar de 4/km en un 10 mil
mejorar la marca de la media
sacar tiempo para preparar un triatlon
vender el puto piso de Torredonjimeno
y que mi familia sea muy feliz (eso lo mas importante)
....

agua, viento y frío... peaso Navidad

2009-12-24T13:31:00.004+01:00

pues ya lo estamos viendo, esta navidad toca congelarse, mojarse y echarse piedras en los bolsillos para no salir volando. Una putada para los nenes que no pueden disfrutar de estas fiestas como deberían.

Pero las navidades, personalmente me parecen cada año mas coñazo. Hoy es 24, y que?? si sigo haciendo lo de siempre y lo unico que lo diferencia del resto de días del año y la pechá de cenar que me voy a dar hoy. Cada año son mas rollo y las veo mas comerciales, sin sentido. De hecho en el entreno de hoy, que he tenido la suerte de compartirlo con 2 de mis idolos, Jose Carlos y Manolo, me he enterado que para el año que viene nos suben todo. Todo menos el sueldo... el iva al 18, que si la luz, el agua, el no se que... vaya tela. Pues nada, a seguir pringando.

Y del sorteo de Navidad, vaya pufo... si te toca algo, es una porquería en comparacion con lo que juegas. En la primi por un lebro te toca la tira de millones... todo es propaganda, como la navidad.

Por lo demás, pues la gente sigue siendo igual de intolerante con todo el resto del mundo, los paises siguen en guerra, los niños se mueren de hambre... lo dicho un rollo esto de la navidad.

Bueno, cambiando de tema. Los entrenos ahí sigo con ellos, completandolos. El de ayer fue un horror, y eso que era un triste 60 k1 pero el vientaco que sopló en algunos momentos me hacía casi quedarme estático, como cuando subes una cuesta muy empinada. Lo dicho, un horror, llegué a casa y en la ducha casí me caigo del mareo que tenía por el sobreesfuerzo. Pero hoy tocaba cuestas, así que en el calentamiento al pasar por la Asomadilla, me encuentro a mis idolos, machacandose. Los saludo y me dicen el menú "vamos a cambiar los 12x150m en cuestas, por estas magnificas 5x250 cuestas+5x150 cuestas, aprovecha la oferta, jeje" pues allá que me meto con ellos. Pa que dije na!! el caso es que hecho todo el entreno con ellos y a su ritmo, impensable antes de empezar, pero lo he hecho. Claro ahora estoy machacao, pero me servirá para algo, digo yo...

Se me olvidaba el otro día hice el Cross de FAtima. El trazado este año es mas bonito, mas tierra y mas frío. Vaya tela, tuve la sensacion de correr en un congelador, no arranqué a sudar en ningun momento. La distancia fue 10.440 m y lo hice en 42.20 a unos 4.04/km o algo así... no está mal, pero en la San Silvestre habrá que ir a por el sub 4/km

ea, que no me enrollo mas, feliz navidad y buen año, a todos...

Ah! el 1 de enero es mi cumple, aunque lo celebro el 30, como siempre... se admiten regalos del tipo:

mallas de entreno talla L (las XL ya se me caen)

pantalon y camiseta de competicion

garmin forerunner 305 o 405 con pulsometro

zapas de trail marca salomon xwings con gore tex (me servirán tambien pa la bici)

un faro delantero pa la bici (el que tenía se lo ha cargao Angelito)

jersey de cuello alto

sudaderas de deporte

etc

about baisicols

2009-12-15T10:54:00.007+01:00

a las puertas de las vacaciones de Navidad y a punto de pirarme por unos cuantos días del curro, sigo con mi vida a tope.
Pablito, por fin a soltado su bronquiolitis, el pobre lo ha pasado fatal con los mocos y la fiebre. El Angelito, ahí sigue con su guerra particular de "yo no pedí ningún hermanito, aquí mandan mis pelotillas"... jeje, me los como con patatas a los 2. Y mi señora ahí con sus historietas, ahora me ha pedido para los reyes una bici... el caso es que me hace ilusión que se venga conmigo a hacer deporte, pero creo que es un calentón de verme flipar con mi bici. Con los estudios mas de lo mismo, tratando de sacar tiempo de cualquier lado para darle el achuchón que me falta.
Respecto a los entrenos, pues ahí cumpliendo lo previsto, salvo que este fin de semana al no haber hecho la subida a las Ermitas, algún año la haré, me he pegado la pechá de bici. Sigo flipando con ella, me encanta salir a las 8 de la mañana, con las primeras luces del día, con la niebla y una rasca del fiftin, envuelto en mil capas de ropa, y con una pinta de globertroter que se las pela... El sabado cogí una ruta que partía desde chinales y me llevó hasta el puente de Asland, donde cogí direccion el arroyo Pedroches hacia Santuario Virgen de Linares. Alucinante la ruta que me marqué sin saberlo, cualquier día de esto aparezco atracao por un puñao de rumanos de los que me encontré por el camino, o medio devorao por algún perrancano... es lo que tiene el deporte de riesgo. Llegué al cabo de las 2 horas y media con 36 km en las patas.

Al día siguiente, dudé en salir a correr o en ir en bici, pensé que ya habrá tiempo de correr a pie durante el año, así que cogí la bici otra vez y tiré para la zona de la Campiñuela baja otra vez a descubrir la sierra cordobesa. Otra peaso ruta, esta vez me propuse llegar hasta la casita que está a mitad de camino rumbo a Cerro Muriano, vaya pechá de cuestas, reventé pero llegué. Disfruté de la soledad del monte a las 9 de la mañana... ya de camino a casa me paso por la tienda de mi hermano y pillo churros que me los voy papeando por el camino, que tambien hay que disfrutar del deporte, no todo es machaques... Tras llevarlos a casa para los niños y la parienta, me vuelvo a escaquear para ver pasar la carrera de la subida por la zona del Brillante. Ahí estaba en cabeza el de siempre, y detrás los de toda la vida. Me encuentro a los muelas Lasarte, y quedamos para este domingo que es el cross de Fatima.
En fin, que no me enrollo mas. Ayer y hoy he salido a correr aunque no estaba programado, hice un 50k1 y un 40k0.
Muchas veces me pregunto si dejaré el correr a pie para meterme a la bici... creo y espero que no. Todavía cuando voy en bici por esas rutas de Dios y me encuentro alguien corriendo a pie me dan ganas de soltar la bici e irme con ellos o de gritarles "¡ánimo monstruo!!"... como dicen ahora: soy hommo-runners

seguimos pa'lante

2009-12-09T11:11:00.005+01:00

despues de disfrutar del exito conseguido en la media, vuelta a la tierra y a buscar nuevos retos. Victor, ya me lo ha buscado, hacer la media de la Cartuja (Sevilla) el 31 de enero a 4'/km. Me parece y estoy convencido de que aun es demasiado pronto. Si puede ser mas real intentar ir a ritmo alto desde el km 1 (un 4.05-4.10/km) y a ver cuando me saltan las bielas... por lo pronto sigo entrenando para mejorar, que me queda mucho. Esta mañana, me he dado cuenta de que un aspecto que no tengo en cuenta es la técnica de carrera, cuando trato ir rápido, pierdo la vertical, no subo adecuadamente las piernas y el braceo lo descontrolo. Todo esto lo llevo observando desde hace tiempo, pero se hizo mas patente ayer cuando en el entreno un 40 k2, o lo que es lo mismo a 4.15/km, me encontré al gran Manolo Cardenas. El tío se me enganchó a falta de 15' para acabar y parecía que iba de paseo, me ayudó bastante ver su zancada y su braceo para darme cuenta de lo esfaratao que voy cuando llevo algo de fatiga. Pero el colmo fue cuando se nos engancha un colega suyo, Miguel Espinosa, este si que parecía que iba de perol... muy erguido y con zancadas super controladas, iban de paseo y yo... echando las "asauras" a 170 ppm, muy por encima de mi k2, pero no podía quedar mal, estaba con lo mas de lo mas en Córdoba (faltaba super Jose Carlos y ya flipaba, jeje..). El caso es que a falta de 6' pasé por el km8 y me despedí de ellos, me dolía la barriga y las patas las llevaba reventás, así que mejor termino de vuelta a casa y bajo las pulsaciones.
Este hecho no me moló a la postre, por que podía haberme aprovechado de ellos y haber echado el resto para ver de lo que soy capaz, pero la noche que pasé con Pablito que me obligó a pasar por urgencias 2 horas antes del entreno y el haber dormido unas 5-6 horas en total, me hizo pensar que mejor dejarlo ahí y dejar las fanfarronadas para las competiciones. Volví de camino a casa a k2 hasta completar los 40'. Pero me supo mal por Manolo, que si me estuvo acompañando y sobre todo porque sabía que me quedaba un poco mas en el circuito. Pero el Espinosa y mis nuevos guantes me tenía agobiao... los guantes daban la tira de calor y las manos me iban a reventar, y el Espinosa subía ritmo sin darme cuenta me puso a 4.00 con 174 ppm, que fue cuando dije "orbuá".
En fin, vaya historieta que he contado. El caso es que el domingo ya recibí el plan de mi idolo, el cual es en plan de mantenimiento y de recarga de fuerza, de cara al proximo año, con series mas cortas, cuestas y competiciones. Sobre las competiciones, creo que iré a Fátima en plan perolete, para guardar fuerzas y petar en la San Silvestre, intentando el 4/km o menos.
Por lo demás, ahí seguimos en casa con el intercambio de virus entre los niños y los papis. Ahora es el Pablito el que los tiene, Angelito medio los soltó, la mami también y el papi ahí esquivandolos a base de miel y frenadol. También, las patas aún las tengo tocadas, creo que algo contracturadas en la zona del vasto externo y la cintilla iliotibial, a lo mejor cae un masaje, será lo mas lógico.

La bici la volví a coger este fin de semana, una pasada, hice varias rutas por la zona de la campiñuela baja, dirección Rabanales y otra para el Muriano. Lo dicho, la naturaleza me encanta y mas por la mañana tempranito. Este fin de semana a lo mejor me doy otro garbeillo aprovechando que no haré la de las Ermitas... quizás el año que viene si la haga.

Por último os dejo el plan para este mes:

dic-09
MARTES	1	40k0+ flexibilidad
MIERCOLES	2	60K1
JUEVES	3	40k1
VIERNES	4	40k0+ flexibilidad
SABADO	5	60K1
DOMINGO	6	20k0+10x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
LUNES	7	60K1
MARTES	8	10k0+40k2+10k0
MIERCOLES	9	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
JUEVES	10	60K1
VIERNES	11	40k0+ flexibilidad
SABADO	12	20k0+5 prog.100m+10k0
DOMINGO	13	SUBIDA A LAS ERMITAS
LUNES	14	40k0+ flexibilidad
MARTES	15	DESCANSO
MIERCOLES	16	60K1
JUEVES	17	20k0+12x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
VIERNES	18	40k0+ flexibilidad
SABADO	19	20k0+5 prog.100m+10k0
DOMINGO	20	CROSS FATIMA
LUNES	21	40k0+ flexibilidad
MARTES	22	DESCANSO
MIERCOLES	23	60K1
JUEVES	24	20k0+12x150 cuestas+10k1+5prog.200m+10k0
VIERNES	25	60K1
SABADO	26	10k1+50k2+10k0 ritmo 155-160 (3:50)
DOMINGO	27	20K1+10x700 K3 rec.1'Trote+15k1(Asomadilla.)
LUNES	28	60K1
MARTES	29	DESCANSO
MIERCOLES	30	20k0+5 prog.100m+10k0
JUEVES	31	SAN SILVESTRE

1/2 maratón de Córdoba 09: 1h 29' 25'' (no hay mas cera que la que arde)

2009-11-30T10:14:00.008+01:00

llegó la media maratón 2009. Este año con objetivo ambicioso el mejorar la última marca obtenida en Almodovar, que ya era complicado.
El caso es que parece que todo empezaba a cuadrarse para que consiguiera el objetivo, cuando el martes pasado me encuentro a Victor Lasarte entrenando en el circuito del Tablero a las 7 de la mañana. El tío aún pasao de peso esta hecho un maquina de correr. Tras charlar quedamos ya para el domingo hacerla a 4.15/km que tambien era su objetivo... puf!! veremos a ver si no quedo peor que el mohoso...
Bueno, transcurre la semana con descarga de trabajo y preparando el cuerpo para la paliza que le voy a dar el domingo... hidratos de carbono, estiramiento, vitamina C a punta pala... intentar descansar a pesar de los enanos... en fin, que llego el domingo que amenaza lluvia pero que a tenor de lo visto el sabado, no me lo terminaba de creer.
A las 8 suena el despertador y me cuesta la misma vida levantarme, Pablito y Angelito me han despertado a las 3 y a las 5, cansado, pero ya acostumbradome a ello. Mi mujer viene y me da la mala noticia " no veas la que está cayendo", no jodas... pero en peores plazas he toreado.
Me visto y cojo los chubasqueros modelo envoltoriio de bocata que compré en los chinos. Salgo para el Fontanar y aparco en el Reina Sofia, donde me encuentro a los debutantes Chato Trujillo y su parienta Cristina... charla con ellos y de camino al estadio primeras gotas de lluvia. Dejamos la mochila y se pone a caer la de Dios. Pues nada, me casco la bolsa de basura - chubasquero, viene bien para el frío y algo de agua... a todo esto me encuentro con Victor, que lo dejé mas tirao que una tanga a las 9. Ya no me separé de el, era mi hombre a seguir durante toda la mañana. Miramos el reloj y tras un trote de 5 minutos nos vamos a la salida a falta de 10'. Saludo a JoseCarlos y Manolo, que finos los tíos, a la postre hicieron puesto 29 y 35 respectivamente con un mal crono para ellos (1h15). Sin saber como, nos apelotonamos para la salida y me pongo casi de los primeros, quien quiera que me pise pero no la cago como el año pasado qeu tardé en salir 1'20'', este año he tardado 4''.
Sin apenas darme cuenta, me quito el chubasquero y dan la salida... a correr se ha dicho, salgo a 4/km y me pasan bastantes, pero se puede correr nada mas pasar la salida, acierto.
Con Victor, marcando el ritmo 4.15 cada punto km. Bien de piernas y de respiración, con mas frío que cogiendo rabanos llegamos al puente romano, corriendo desahogao a 4.15-4.13. Victor me va animando, fue un gran compañero de carrera, si no hubiera sido por el, dudo que lo hubiera conseguido. Llegamos sin darnos cuenta a la ribera, cojo agua y bebo sin ganas, el suelo mojado hace la cosa mas complicada, pero seguimos, poco publico pero anima, a lo lejos veo la cabeza de carrera.
Pasamos Eroski y las fuerzas intactas, vamos clavando el ritmo 4.15. Veo a Jose Carlos del Tri Mezquita que se descuelga, le ha dado un pinchazo en el isquio. Seguimos para adelante, las manos heladas, las piernas congeladas, pero sigo, sueño con conseguir la marca y me da animos. Al paso por el carrefour Zahira, km 10, miro el crono y marca 42.30 exactos, joder vamos de cine, y las piernas nuevas... me acuerdo al paso por Carlos III de la muela triatleta, este año te has tangao dentadura... en fin, la avenida está con algo de publico que anima. Victor sigue dandome alas, que campeón...
Enfilamos Ollerías y la cosa se empieza a empinar, se lo que me queda por delante, 3 km de subida que pica. El ritmo no lo bajamos, pero se nos van 2 km a 4.17-4.18, las piernas se empiezan a hacer notar que con el suelo resbaladizo hace la cosa mas complicada. Subiendo por el mcDonalds, km 14, recuerdo el cambio de ritmo del año pasado y me lo pienso volver a repetir, pero este año vamos mas rapido, así que a aguantar el ritmo hasta el km 15. Se me hace eterno la subida de el Brillante, giramos en el Kiosko del Tablero, y me animo, por que paso por mi casa, esperando ver a mis niños... pero no, no estaban, logico, con la rasca que hacía y la que estaba cayendo, aunque me doliera, era lo mas sensato que no estuvieran.
Cojo naranja y agua en el paso del canal, ya voy cascaillo de piernas. Me queda un tramo de 6 km, "vamos Sala, que son 3 vueltas al circuito" me grita Victor... tus mulis, pero despues de 15 km a 4.15, me lo cuentas. Me avisa de que ya mismo vamos a cambiar de ritmo, aunque voy cascao pienso en echar el resto, mantenemos ritmo... 4.14 en el km 16. Joer, ya voy redi of paiper, sufro ya, aguanto el tirón o me hago el muerto este es el dilema. Las piernas se me van solas y con la boca abierta tragando aire frío, verás mañana el frenadol como va a funcionar.
Paso el km 17 y una voz del publico me da animo "vamos, que esto no va a poder con vosotros" pues claro que si tío. Y Victor me remata, "hay que sufrir tío, si quieres algo hay que sufrir... bueno, voy a subir el ritmo" jeje, pues venga tirale, trataré de subir ritmo.
No puedo seguirle y se me pira en el 18, pero subo el ritmo, ahora voy a 4.10. Llego al 19 antes de la bajada del Vistaalegre, voy muerto, las piernas no se como se movían, pero iban mas rápidas, me engancho con uno y con otro, paso a un veterano del Tablero, me da animo, bajo como puedo con los dientes pillaos. Veo el Vistaalegre, se que despues está el km 20 y a aguantar el tirón.
Paso de coger agua y subo ritmo, sufriendo de lo lindo, respiracion a tope, las piernas partías, me acuerdo de mis niños, sigo, ya veo el Estadio... saco fuerzas de flaqueza, miro el crono y puedo bajar de 1h30, vamosss!!! subo el repecho del estadio, bajo a tope, y entro en la pista. Alguien me anima desde la grada, no se quien es, pero veo el crono a lo lejos, marca 1h29, venga venga... entro en meta, paro el reloj y cojo aire:
marca 1h29'25''
primer 10k en 42.35

Muy contento, pero machacao...despues lo de siempre, bocatas, fruta, saludos, abrazos, etc... no se me olvide desde aquí agradecer a Victor su compañía y apoyo en todo momento, sin el cual seguro no podría haberlo conseguido, ers un crack. Por supuesto, tambien agradecer a Jose Carlos su planificación sin la cual tampoco sería posible haber mejorado algo mas de 5' respecto a la media maraton del año pasado.
llego a casa y mi señora me espera con un litraco de zumo de naranja, me viene de cine... y despues mis niños me terminan de rematar, Angelito no paraba de saltar en lo alto mía mientras sujetaba a Pablito en el otro brazo, un espectaculo.
Luego por la tarde a pasarla como pude, y hoy me duele todo, estoy reventao.
Pienso si pude dar algo mas y mis piernas me responden que lo di todo. Muy contento, pero ... se puede mejorar?? complicao

vitamina C

2009-11-24T13:20:00.002+01:00

bueno, ya era hora de volver aquí.
Solo decir que la semana previa a cualquier evento importante me pasa lo de siempre... 4 días inactivo por gripe con su fiebre su flojera de cuerpo su perdida de liquidos de fuerza, etc...
tras esto, el viernes empiezo a trotar y mas flojo que un puñao pelusas, y ni que contar el entreno del sabado, 10x1000 a 3.50 con rec de 2'... machacao pero lo hice, las ultimas 3 series sobre 3.55, pero las primeras, ok...
con todo esto, sigo con los entrenos, recuperando energia a base de zumitos de naranja del arbolito de casa de los papis... genial. Comer hidratos y todo aquello "contri mas sano mejor" es la prioridad, y sobre todo descanso y masaje ayer en Mariano.
Por lo demás, hoy vuelvo al trabajo comoo una moto, activo pero con pocas ganas de que la gente me de la tabarra, me noto algo irascible, vamos que no me apetece que la gente me toque las bowling...
Asi qeu a seguir recuperando de cara a la media de este domingo... objetivo, pues entre unas cosas y otras iré a darlo todo, tal y como hice en Almodovar, pretendo como minimo igualar el 1h32 y si bajo de la 1h30, fenomeno, pero hay que ser realistas...
ea, ya no escribo mas...

vuelta al tajo

2009-11-04T10:19:00.002+01:00

pues despues de un mes de octubre algo variado, con lesión, estreno en duatlon, pique de bici, y carreritas variadas, he vuelto a empezar los machaques de entreno.
hasta ahora, he hecho 2 rodajes k1, un 40 k2 y un magnifico 20k2+10k3+15k2, que a las 7 de la morning te deja espabilao para todo el día. De hecho, esa noche me desperté a las 5 sin poder volver a conciliar el sueño, pensando en el entreno.
Los tiempos que estoy marcando me están sorprendiendo, puesto que he bajado algo mas de 5'' en todos mis ritmos, esto es, el k1 en 4.25--20, k2 me ha salido a 4.15/km y el k3 entre 4.05-4.00/km. ¿será la bici?? pues no se, el caso es que la noto en las patas, sobre todo los primeros días, en que iba mas duro que una piedra, aunque esta mañana, tenía las piernas aun activadas.
Por lo demás, lo de siempre, mi Pablito sigue empeñandose en despertarme todas las noches a las 5 y acostarse en lo alto mía. Angelito, a las 1 de la mañana me despierta para beberse una botella de medio litro de agua todas las noches... y mi señora, pues ahí con lo suyo...
Los estudios, dejaos, por una buena causa, la impartición de unos cursos que me van a reportar un dinero extra que me viene genial.
En fin, que a final de este mes es mi carrera favorita, la media de Córdoba, a la cual se han apuntado el magnifico Chato Trujillo y su parienta. A seguir sufriendo con los entrenos que este mes viene cargado.

el veneno está mi cuerpo

2009-10-25T19:16:00.007+01:00

un fin de semana para recordar. Desde que me compré la bici algo se estaba fraguando en mi mente. Algo que salió a la primera oportunidad, emergió como un alien de mi cuerpo al navegar por internet y meterme en la pagina del Triatlon Mezquita. Vi que este fin de semana había un duatlon en Castro del Río.... a ver como es esto,ummm ... bueno 4 a pie 16 bici y 2 a pie, perfecto. Llamada a mi compadre Emilio y en escasos milisegundos estaba hecho, nos habíamos apuntado al duatlon. Subidón, esa noche ni cené, estaba como loco, ilusionado, como un niño chico esperando reyes. A la tarde siguiente, el jueves, hice lo que indicó, transiciones de pie bici y pie, terminé jodío, como un entreno del CAR, pero flipé de la movida de las transiciones...

El caso es que llegó el día, el sabado a eso de las 2 ya estaba comiendo, pasta sin salsa ni nada, horroroso, nunca lo había hecho así pero como iba a ser duatleta, creo que eso era lo que comían. Preparé todo lo que se me ocurrió en una bolsa de deporte que iba abarrotada de chorradas que sabía no iba a usar, pero ahí estaban, por si acaso... vistazo a la bici, le tenso el freno que a la postre tuve que aflojar por que bloqueaba la rueda. Salgo de casa y para el punto de partida, la bici en la parte de atrás del Golf, que siempre está ahí en mis grandes momentos. Llego a la gasolinera de carretera Granada y veo que llega Emilio... subidón, esto va para adelante... abrazos saludos, "esa duatmuela, jaja" que crack, me ha demostrado que esto es otro deporte, el compañerismo le sale por las orejas... "quillo muela, tu tranqui que yo no te dejo solo" así fue.

De camino recuerdo la epoca del futbol y del Baena, que tiempos que pechá de reir... pero ahora estamos en otras cosas...

Llegamos allí a falta de 1 hora, recogemos el dorsal, y nos dan una triste bolsa. Ahí si que no se lo curran, por 10 euros en atletismo te dan de todo, hasta una equipación, aquí una camiseta de algodon, manzana un bocata y un botellin, pero bueno, aquí no hemos venido a coleccionar ropitas...

Montamos la bici y a colocarlas, nos vestimos y salimos... joder, empiezo a ver a todo el mundo con una pinta acojonante, patas finas, bicis de postín, y yo... aquí hecho un globerin con mis medias rojas, mis mallas de runner y mi camiseta sin mangas... en fin.

Sin apenas calentar, a linea de salida... y tras un silbatazo a correr...

bajamos arrastrados por la gente, queríamos ir en plan tranqui a 4.30/km y ni de coña, calculo por el ritmo, que el primer km ibamos a 3.50-4/km, miro el pulsometro y le digo al muela que tranqui, que hay que dosificar. Ya a la subida, que era importante, bajamos ritmo a 4.20-30/km, miro al muela y le iba a dar algo...jeje, llevaba tiempo sin correr, pero aistartio!!!

llegamos a la transicion habiendo hecho una buena carrera a pie, yo como soy un globero no tengo mas que coger la bici y salir, pero espero a Emilio a que se calce las zapas... mientras me bebo lo que me quedaba del bote de acuarius, me lo soplé todo antes de empezar... así que pasé sed, y pudo ser una causa de los calambre finales...

Bueno, arrancamos en bici y a rueda de Emilio, hasta que llegamos a una cuesta de 1 km aproximadamente, empiezo a subir piñones... me quedo sin mas, meto el plato chico, joder!! las piernas tronchás y todavía quedan 3 vueltas y no he terminado esta... moder main!!! donde me he metido? pues nada corono la subida como puedo, bajamos una cuesta y casi me la doy, derrapo. Tras esto, sigo y me contagio de los kamikaces en la bajada, casi me voy de paseo por los olivos... veo la cara de mis niños y me lo pienso para la proxima, estamos para disfrutar, no voy a ganar nada...pasamos por delante del publico del estadio y comienza la segunda vuelta, sigo con Emilio, el pobre hace de tripas corazón y me sigue esperando, un crack.
A mitad de la subida, se me sale la cadena, imposible dar pedales, alguién de atrás me aconseja subirla empujando hasta lo alto, así hago y me vuelvo a montar... ya las bajadas mas tranqui, Emilio se pierde, pero sigo dando pedales, sufriendo de piernas en la subida, pero disfrutando como un enano... en la tercera veo a Emilio a lo lejos y me pasa Jose Carlos del Tri mezquita, me anima a seguir... ya en la cuarta Emilio me espera en el comienzo y afrontamos la última. Abro los ojos todo lo que puedo absorviendo todas las sensaciones que puedo, el sol, el olor, las caras de la gente, mi respiración, flipando...
Llegamos de nuevo a la transicion y soltamos las bicis, a correr a pie. Las piernas hechas pizcos, los fosterrines y los mister lobo me muerden sin compasión a la bajada y a la subida, tengo que parar a estirar. Ya en la entrada a la pista, mirada a mi padrino, "bueno tío, ya eres duatmuela". Damos la vuelta al anillo con una sonrisa de oreja a oreja, me duele todo, no importa, veo la meta, la cruzo y levanto los brazos... me abrazo a Emilio, lo terminé, que no es poco.
Despues de deambular y charlar con unos y otros, a la ducha, me papeo el bocata que nos dieron y trinco otro, con mas hambre que el que se lost in the island, desmonto la bici y camino a casita, con sonrisa de oreja a oreja, llamo a mis padres, hermanos, parienta "soy duatleta..!!!".
Ya en casa disfruto de mis niños todo lo que puedo, y despues del futbol a la cama, que mañana toca carrerita, en San Rafael de la Albaida en plan... tranqui??
sobre las 7 de la mañana me despierto, con el horario cambiado, y me quedo en la cama hasta las 8 descansando del día anterior. Las patitas las tenía cansadas, pero con ganas de salir a trotar. Desayuno sin miramientos, puesto quedaban 2h 30 para correr, además, iba a recuperar. Pues despues de vestir a Angelito con su ropa para correr, qeu le saqué dorsal, me voy a San Rafael. Saludo a los de siempre, Rafa, con 2 lesiones en la rodilla, no corre, Paco del Mezquita, la corre, comentamos el duatlon de ayer, Jose Carlos y Manuel, a la postre fueron 5º y 3º de la carrera, troto solo 200 m con ellos y los dejo que me van a fundir antes de empezar...
Debajo del arco un ambientazo y tiempo genial para correr, dan la salida y a correr... Voy en medio, aguantando el ritmo k1 hasta que me pasan los que no me tienen que pasar, así que, a tomar por saco, a correr.... el recorrido me gusta mas que el año pasado, nos llevan por la arruzafilla, el canal, brillante, arruzafa y subimos por el patriarca, unos 3.5 km de cuesta. Empiezan a caer los primeros chalaos. Mantengo ritmo y me pongo a rueda con unos qeu conozco del circuito, hasta llegar a mitad de cuesta y los dejo, me voy, me encuentro fuerte. Bajando, mantengo el ritmo, las pulsaciones sobre 165-170, pienso en trabajo de calidad, no doy el tope. Mantengo el ritmo por el camino de vuelta, empiezo a pasar a gente, las piernas noto el esfuerzo del día anterior, pero hay que acabar esto. Ya a falta de un km, veo a mis niños, mi madre y mi mujer, me da el aliento para seguir, aprieto y vuelvo a pasar a unos pocos. Entro en meta, en 45.33, sobre una distancia medida con gps de 10.300, a una media de 4.25/km. No está mal, recupero bien, y disfrutar de la mañana.
Llegan mis niños, y a la guerra con Angelito para que se ponga el dorsal, pasa del tema, solo quiere subirse por los toboganes del parque, lo dejo que disfrute, mientras estiro. Le pongo el dorsal y nos ponemos en linea de salida y... dan el pitido y salen todos menos el, a ultima hora dice que no... bueno, otra vez será. Nos montamos en el coche y a mitad de camino a casa nos paramos en un parque hasta las 2, me subo por aquí, papá cogeme y montame aquí, ahora agua, ahora aquello... reventao pero a gusto, disfruto de mi niño.
Bueno, no escribo mas que esto se dilata, hoy lunes, cuento mis peripecias en el trabajo, orgulloso de lo conseguido y esperando a la semana que viene para retomar los entrenos atleticos, con objetivo en la media de Córdoba, que por cierto, mañana abre el plazo de inscripcion...

veremos a ver....

2009-10-21T13:21:00.006+02:00

como dije en la anterior entrada la vida sigue. Siguen los entrenos, siguen los estudios, el trabajo, la vida familiar, la gente dando el coñazo...
Sigo saliendo a correr in the morning que es cuando mas me gusta, espero poder seguir. Ahora tambien aprovecho alguna tarde para hacer salidas con la bici (o como algunos dicen, la mtb). Precisamente ayer, y tras hacer un entreno matutino de los buenos, me fui con la bici al circuito de la Asomadilla. Flipé.... con la que estaba cayendo, no había nadie, bueno solo un corredor igual de chalao que yo. A toda leche para arriba y para abajo, de barro hasta las orejas... a tope... lo que os digo, me ha picado la bici...
Por otro lado, ya tengo plan de entreno para noviembre, made in Jose Carlos (gracias otra vez). Lo he visto y no tiene desperdicio. Espero cumplirlo puesto que falta escasamente un mes para el objetivo primordial del año, la media de Córdoba. No se si llegaré tan fuerte como llegue a Almodovar, pero abrá que intentarlo. En octubre, a seguir recuperando aerobico y fuerza...
Ahora me estoy planteando nuevos retos además de la Maratón y de mejorar las marcas... ¿hacer algún duatlon de montaña?? pues no estaría mal, de hecho he visto que hay uno en Córdoba en la zona de la Asomadilla y el Barrio Naranjo, pero es la semana anterior a la media, así que descartado... habrá que buscar en otros sitios, ya me contarás Emilio.
Ahí va el plan de noviembre:

noviembre 2009
DOMINGO	1	40k2
LUNES	2	60K1
MARTES	3	10k1+20k2+10k3+15k2+10k0.
MIERCOLES	4	60K1
JUEVES	5	DESCANSO
VIERNES	6	40k0+flexibilidad
SABADO	7	10k1+50k2+10k0
DOMINGO	8	10k0+10x1000 rec.2' ritmo 4'.
LUNES	9	60k1
MARTES	10	40k0+flexibilidad
MIERCOLES	11	10k1+60k2+10k0
JUEVES	12	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES	13	40k0+flexibilidad
SABADO	14	10k0+4x3000 rec.3'+10k0.ritmo 12:30-12:45
DOMINGO	15	70k1
LUNES	16	40k1
MARTES	17	40k0+flexibilidad
MIERCOLES	18	10k1+20k2+15k3+15k2+10k0.
JUEVES	19	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
VIERNES	20	40k0+flexibilidad
SABADO	21	10k0+10x1000 rec.2' ritmo 3:50
DOMINGO	22	70k1
LUNES	23	10k0+30k2+10k0
MARTES	24	40k0+flexibilidad
MIERCOLES	25	60K1 incluyendo 10x30'' rapidos rec.1'
JUEVES	26	10k0+10k1+10k2+10k0
VIERNES	27	40k0+flexibilidad
SABADO	28	20k0+5 prog.100m+10k0
DOMINGO	29	MEDIA DE CORDOBA
LUNES	30	DESCANSO

la vida sigue....

2009-10-19T09:36:00.007+02:00

aqui estoy, actualizando esto que llevo demasiado tiempo sin pasar por estos lares. La vida sigue, despues de la media de almodovar, y los 15 días parados, estoy liado con la recuperación. Tras una infiltración que me ha recuperado casi al 90% (toco madera) y unas sesiones de fisioterapia que aun no he acabado, estoy tratando de recuperar el maltrecho tendón de aquiles. La lesión es un poco puñetera, por que son de las que te dejan correr, que son las peores, ya que puedes hacerlo pero con dolores...
A todo esto, me decidí por comprar la bici, al fin!!! ahí os dejo la foto, una magnifica compra. Estoy como un niño de 6 años deseando tener tiempo para sacarla a dar una vuelta. Por ahora, me he hecho varias rutas por la zona de Trasierra por el camino paralelo al canal, y he flipao, me encanta salir por las mañanas temprano por esa zona, para acabar en la confitería de mi hermano y llevarme un papelón de churros para comermelos por el camino de vuelta a casa, vaya cuadro... la gente me mira diciendo "vaya deportista, pedaleando y poniendose ciego de churros...", ya sabes muela, ni geles ni historias, los churros es lo mejor para esto, jeje

respecto a entrenos a pie, pues la semana pasada fue de reloaded:

martes 13: 30'k0
miercoles 14: 10'k0+ 30-k1-k2 + 30' bici por la tarde
jueves 15: 10' k0+30' k1-k2 + 45' bici por la tarde
viernes 16: 30' k0
sabado 17: 10' k0 + 40' k1-k2
domingo 18: 1h 30' bici

sobre las sensaciones y las pulsaciones, mejor ni hablamos, como diría mi niño,
hasta el infinito y mas allá... una pena, con lo bien que estaba... ahora mi temor
está en ver si llego para la media de Córdoba, que como mal menor, espero hacerla,
pero no se como acabaré.
en fin, sigo con mis estudios o al menos trato de seguir, solo me quedan 2 troncales
y 3 libre configuración de hacer trabajitos, espero darle el achuchón final, pero el caso
es que no arranco.
Los niños, para comerselos, el Angelito, está apuntado al futbol, pero tras varios intentos
de hacerle un pelotero, voy a tener que quitarle, por que pasa olimpicamente del mister
y de mi, el a su bola, coge su balón y se va para donde le da la gana, se cruza por delante

de los mayores, se mete en el otra campo, se va a charlar a la otra portería con el otro portero se queda mirando el balón, se para a jugar con las piedrecitas, vamos un numero... otro año será, mientras tanto trataré de dedicarle un par de tardes para jugar con él en el parque... el Pablito, muy bonito, un muñeco, que pronto empezará a dar su guerra...

pal arrastre

2009-10-06T12:56:00.002+02:00

pues despues de 9 larguisimos días, hoy volvía a intentar correr. Despues de la media de Almodovar decidí recuperarme del dolor del tendón de aquiles para poder afrontar la preparación de la media de Córdoba del 29 de noviembre.
A las 7.20 am, me visto y a la calle, con algún dolor que espero se pase a los primeros pasos, pero... todo lo contrario, cuento 12 pasos y me tengo que parar, me duele el puto tendón como nunca, ahora es en la zona trasera. Vamos, una tendinitis como un camión... Cita con el traumatologo y llorarle para que me infiltre y se acabe esto pronto...
me cagontó otra vez lesionao...

Toy feliz... Media maratón Córdoba-Almodovar 2009

2009-09-27T13:03:00.005+02:00

Despues de 5 medias maratones en estos 2 años de vida atletica, por fin puedo decir que estoy contento con lo que he hecho. Con los antecedentes de esta semana respecto a dolores y malestares, en la carrera solo me dolió el tendón de aquiles, que no es poco. Bueno, y la noche anterior a la carrera otra historia que me hacía presagiar un mal rato en la carrera. Resulta que el viernes y el sabado no salí a correr nada, y lo unico que hice fue estiramientos y ponerme frío en el pie (me pongo un guante de latex lleno de agua y alcohol a partes iguales, es mucho mas efectivo que el hielo y mas comodo). Pues resulta que anoche a eso de las 9 me lo coloco, y al haberle añadido esta vez mas agua de la cuenta, estaba mas frío, pues resulta que me he quemado la parte del tendón, y tendo la piel mas tirante que la cuerda de una guitarra. Ea!! otra cosa mas para correr... seré capullo.
Bueno, por lo demas el caso es que con la preparación que llevaba desde julio, basada en rodajes k1 k2 y circuitos de fuerza para afrontar la temporada, me puede sentir satisfecho con el tiempo que he marcado en la media maratón Córdoba-Almodovar 2009, y sobre todo si la comparo con el tiempo del año pasado y las sensaciones de morirme y bajón a partir del km 15.
Con todo esto me levanto a las 8 oclock, desayuno un platano y estiro, me visto y para el Zoco, donde aparco a 200 m. Tras andar hasta la salida, empiezo a trotar con mas miedo que eleven womans olds. Saludo a los de siempre y sigo a mi bola... hoy me iba a probar sin ninguno tipo de tapujos, a correr por sensaciones y tratar de mantener un ritmo k2 desde el principio, y si me metía en k3 a joderme.
Con este objetivo, me coloco en la salida de los de la mitad, pegan el tiro y ale, a correr... me bloquean la salida pero puedo empezar a correr a mi ritmo a pocos 100 m. La subida del puente pica nada mas empezar. Voy al ritmo que me pide el cuerpo, sin setirme forzado pero sin escaquearme. Al paso por el km 1, miro el reloj y marca 4'... ni de coña, algo está mal colocado, iriamos a un 4.15-4.20. Aguanto el ritmo viendo como los tipicos cabras de turno van por encima de sus posibilidades, mas adelante lo pagaran. Paso por el km 2, y el promedio es de 4.10/km, no me lo creo tampoco, será un 4.20/km. Bueno, "ya he calentado, ahora a correr", y voy solo, si, entre 600 personas y había un espacio entre el de delante y yo de unos 20m y miro para atras y los mismos... bueno, mejor, me hace sentir la "soledad del corredor de fondo", me mola esa sensación (que maricona me estoy volviendo). El caso es que empiezo a coger a un grupo y ya paso a gente. Mantengo el ritmo, sin sentirme forzado, calculo que en torno al 4.20/km..bien de piernas y de respiración, las pulsaciones iban sobre 156-160, me da igual, hoy tocaba sufrir... al paso por el km 5 cojo agua y me refresco la cabeza, la notaba caliente y me viene bien para refrescarme. Sigo manteniendo el ritmo y pasando gente. A esto del km 7 un grupete de corredores me van a pasar y veo una gran oportunidad de empezar a subir ritmo y tratar de manterlo, así hago. Voy con ellos a un ritmo ya de 4.15-4.20/km, los km se me hacen mas amenos, pero ya empiezo a notar que esto se empieza a entonar.
Pasamos por el km 10, paro el parcial en 43:30'', hecho cuentas y sale mas o menos a 4.20/km, paso revista a las piernas, pulmones y corazón y todo ok, me pide guerra... joer, vamos a ver como vamos a acabar esto... subo el ritmo un poco y se queda el grupo, me engancho con uno que iba delante nuestra, voy con el hasta el km 11, que tomo el parcial en 4.24, definitivamente el que ha puesto los carteles estaba un poco despistado.
Ahora me mentalizo de que estamos en un 10mil y hay que darlo todo. Mantengo ritmo y se me descuelga el colega. Así que uno que iba detrás mía se me pone a rueda y vamos juntos mirandonos de reojo, jeje, lo pillé varias veces mirando, que bueno. El caso es que el pavo no tenía pinta de corredor, iba con un bañador y unas mizuno mas doblás que mi nariz, pero ahí iba... las mariconadas las justas.
El km 13 empiezan las piernas a decir que estamos en una media, que vamos a empezar a sufrir, y así fue. Hasta el km 15 recordando los entrenos por la mañana, "me tienen que servir para algo, esto es normal, estamos llendo en k3". Cojo agua en el 15 y recuerdo la petada del año pasado. Ya voy jodío de patas pero aguanto el tirón, codo con codo con el del bañador vamos a piñón. Joder, como me duelen las piernas, la respiración a tope, 170 ppm, a aguantar el tipo. Paso por el km 16, y escucho un "MUELAAAAAA!!", miro y era Carretero antiguo compi de futbol al que solo puedo hacerlo gestos con la mano y enseñarle el culo, jaja... seguimos y la fatiga en las piernas se va agrandando, pero el ritmo no lo bajamos, a sufrir toca. En el 17 empiezo a pensar en andar y pararme, me dolía todo, sufro bastante... el colega se me pira, tengo que bajarme el ritmo un poco si no quiero palmarla, queda 4 km y hago cuentas sobre el tiempo en meta, a 5 el km bajo de la hora 35, no está mal... pero yo he venido a sufrir aquí... así que hago como puedo los km 17 y 18. En el 19 se que queda poco y además estarán mi hermano y mi madre para darme ese ultimo achuchón... no están, vaya tela, pues pienso en mis niños, me da ánimos, pero voy a tope de máquina. Sigo pasando gente, y nadie me pasa, creo que voy a 4.30/km...
pasamos por el 20, no cojo agua, paso, ya estamos casi en meta, el publico anima, da alas. Voy con los dientes apretados y la cara desencajada, las patas no las sentía, la respiración con la boca abierta a tope... y veo el arco de meta, la subida esta me mata, paso por el 21 y se me hace eterna la meta, la paso y paro el reloj completamente reventao... objetivo cumplido.
Me dan el papel con el tiempo, y lo miro mientras ando dando dando tumbos, en meta:
1h32'45''
a 4.23/km
el primer 10 mil en 43.30 (desde el km 0 al 10 a 4.20/km, con 164 pulsaciones de media y una maxima de 165)
el 2º 10 mil en 44.45 (desde el km 11 al 21 a 4.29/km, a una media de 167 pulsaciones y una maxima de 174 pulsaciones )
veo a mi hermano y mi madre, me hago una foto con un tío que no lo volveré a ver mas... recojo los regalos y me bebo to lo que pillo. Las piernas machacadas, y recupero bien las pulsaciones, al minuto estaba por debajo de 145. Ando y mi hermano se vuelve a comer mi bocata de tortilla, el caso es que lo que menos me apetecía era comer, me dolía hasta la barriga... deambulo por allí y saludo a gente.
Nos vamos pronto, no puedo con mi alma, lo he dado todo, estoy muy contento, el año pasado hice aquí 1h38 y en la de Córdoba 1h34...
Reventao en el coche, hablo con mi mujer, estoy loco por ver a mis niños. Cojo el coche ya en Córdoba y me los encuentro... que alegrón... me dejan libre hasta las 2, que bien, me ducho, estiro y escribo este rollo antes de que se me vaya el subidón.
En definitiva, me sigue doliendo el pie, y que mas da, he hecho un marcón y lo he dado todo. Muy feliz.

¿que me duele menos??

2009-09-24T13:23:00.002+02:00

¿¿Que me duele menos?? esa es la pregunta que me estoy haciendo desde principios de esta semana. El puto tendón de aquiles ya no me molesta, ya me duele una barbaridad y no me deja apoyar el pie en condiciones, de hecho, me está generando sobrecargas en el biceps femoral. Para colmo me aperece un viejo fantasma de hace casi un año, la fractura de estres del metatarso del pie derecho. Es una simple molestia que por la tarde aparece despues del ajetreo del día. Me duelen los isquiotibiales debido, supongo, a los dolores en los pies al apoyar. La nariz la tengo un poco taponada.... y todo esto a escasos días de la media de Almodovar.
Me estoy planteando el no hacerla, ya que 21 km son muchos para el dolor que estoy experimentando esta semana. El voltaren no me sirve para nada, y las medias de compresión han dejado de hacer su efecto. A joderse...

de vuelta con la rutina

2009-09-11T09:56:00.003+02:00

pues tras la vuelta al trabajo del miercoles, la vida sigue igual... o al menos a cambiado poco por aquí. La gente preguntando chorradas y no hacen mas que pedir subvenciones y buscandose la vida como puede...

Respecto a mi vida, pues ahí estamos con los entrenos matutinos, que espero poder seguir haciendo, ya que hasta ahora solo encuentro beneficios al hecho de salir a las 7 de la mañana a entrenar, me deja todo el día libre para disfrutar de mi familia, estudiar y hacer una vida normal, pero con el trabajo hecho. Los objetivos siguen ahí, para ello entreno, ya mismo buscaré un hueco para ir a apuntarme a la media de Almodovar, a la que espero llegar vivo, si el tendón de aquiles del pie izquierdo me lo permite. Por ello, no hay día que no salga a entrenar sin mis medias de compresión, son un cante y me da corte, pero es lo único que por ahora me alivia un poco el dolor durante el entreno, aunque los pinchazos durante los primeros 5 minutos no me los quita nadie.
Mis niños, geniales, hoy empieza Angelito su cole, ya mismo salgo de aquí para acompañarle, es un acto que no me lo perdería por nada del mundo, verle con su uniforme y su mochila para el cole, cogido de mi mano, tan inocente sin saber a donde va... aun recuerdo su primer día de guardería, que grande se me está haciendo el tío... y Pablo, pues ahí liado con su comer y dormir y berrear cuando algo no le parece, todo un señorito. Y la parienta, pues bregando con los 3, aunque esta noche me ha tocado a mi, porque está con una poca de fiebre, a ver si se la queda para ella no es un gran momento de compartirla....
respecto a entrenos, pues ahí trato de cumplir el plan, hoy me he dado un 50 k2 cuando tocaba un 40, la verdad es que necesitaba algo de calidad, por que llevo unas palizas de cuestas, escaleras y rodajes k1 que me están dejando machacao. Por delante, 3 días de eso, dos días de rodaje 60 k1 y entre medias un CAR. Habrá que liarse con ellos, para coger fondo para los meses que vienen... y para el viernes, trataré de darme un masaje de descarga que ya llevan las patas pidiendomelo desde hace una semana...
no me enrollo mas, hasta la proxima...

in september, estamos de remember

2009-09-03T20:36:00.004+02:00

bueno, casi casi ha pasado el verano. Despues de mucho calor, y mas que nos queda, nos plantamos en septiembre... este mes siempre me ha gustado por que vuelve la rutina tan necesaria, si si, necesaria. De todo se harta uno, hasta de no ir al curro, que no de no trabajar (que pa eso soy funcionario, jeje).
Mi niño Pablo, lo bautizamos el sabado pasado, y todo salio perfecto o al menos eso creo. Angelin, se lo pasó como los indios, no paró de correr para todos lados, los camareros estaban fritos... y yo, pues hasta el miercoles he notado el cansancio de haber trasnochado y del palizón de semana que llevaba de entrenos y de estudio. Por eso, llevo desde el sabado sin salir, recuperando fuerzas y sobre todo el talón que me sigue doliendo. Hoy he salido a trotar, un par de vueltas al Tablero a 4.15/km, que me han costado la misma vida... pero hay que volver.
El caso es que me puse en contacto con Jose Carlos y me ha rectificado algo del plan que había planificado para este mes. Este mes toca fuerza a punta pala, muchas gomitas, escaleras, cuestas, multisaltos, y rodajes, para coger fuerza.
Respecto a objetivos, pues este mes está la de la fuensanta, que son 6 mil y me la haré con el chato Trujillo y su esposa en plan relax. Luego, el ultimo domingo del mes, la media de Almodovar. Para esa fecha no estaré fino ni mucho menos, pero al menos trataré de mejorar la marca del año pasado (1h 38) y sobre todo trataré de mantener un 4:20/km, que es mi k2 actual. Así que a empezar poco a poco, cogiendo fuerzas para asaltar ese objetivo sub 1h30 en la media de Córdoba.
Respecto a los estudios, pues ahí estoy liado. Todo el día en la biblioteca. Los niñatos me miran con cara rara, de "vaya pureta, todavía estudiando..", pues si putos niñatos, pero yo estudio por gusto, tengo mi vida bien resuelta, mamones...
bueno, que no tengo mas ganas de escribir, os dejo el plan para el mes:

septiembre de 2009
martes	1	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
miercoles	2	10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
jueves	3	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes	4	10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado	5	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
domingo	6	10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
lunes	7	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
martes	8	10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
miércoles	9	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
jueves	10	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes	11	10' K0 + 40'K2+10' Flexibilidad
sábado	12	10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
domingo	13	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
lunes	14	10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
martes	15	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles	16	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
jueves	17	10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad
viernes	18	DESCANSO
sábado	19	10' k0 + 2000 a 4:00 + 6x100m + 10' k0
domingo	20	carrera FUENSANTA (6,000 m) Tomandola como entrenamiento de calidad, no como objetivo.
lunes	21	10' K0 + 40'K1+10' Flexibilidad
martes	22	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles	23	CIRCUITO DE FUERZA (GOMAS- MULTISALTO-ESCALERAS-CUESTAS)+30K0
jueves	24	10' K0 + 60'K1 incluyendo 5x200 rec.1' trote +10' Flexibilidad
viernes	25	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
sábado	26	30k0+5x100+10k0 estiramientos
domingo	27	MEDIA DE ALMODOVAR (21.097 m)
lunes	28	40' k0 + 20' flexibilidad
martes	29	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles	30	DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS

hola, hola!!!

2009-08-17T12:34:00.002+02:00

sigo vivo, a pesar de los tutes matutinos de entrenar que me estoy dando, de la pechá de estudiar, del curro, y de los 2 energumenos con los que convivimos mi mujer y yo...
Los entrenos están siendo duros, sobre todo por que levantarse a las 7 de la mañana para entrenar tiene su parte buena y su parte mala... la buena es la temperatura tan buena que hay, me recuerda a las sensaciones en invierno donde cuesta coger pulsaciones por el frío. Otra cosa buena, es que te da libertad para el resto del día. Lo malo, es levantarse de la cama, sabiendo que ahora puedo entrar a las 9 de la mañana me podría quedar aperreao. En fin, el que algo quiere algo le cuesta...

los entrenos pues ya los sabeis, estan ahí puestos, solo reseñar que el sabado 15 me lo tomé de descanso total, puesto que estaba muy cansado de toda la semana. Así que el entreno del domingo fue el del lunes, y el del martes el del lunes, y mañana será el del miercoles, si Dios quiere...
el entreno del CAR sigue siendo apoteosico, un autentico festín de multisaltos, escaleras, cuestas y carrera continua. El caso es que hoy no estoy tan tocado de agujetas, es mas, no las he sentido aún. Pero si tengo un cansancio en las patas despues del 60k1 de esta mañana.
La lesión del aquiles sigue dando la tabarra, hoy me lo he vendado pero la cosa sigue mas o menos igual, seguiré con el hielo, aunque lo suyo sería parar, pero todavía no me lo planteo, puesto que a los 2 minutos de iniciar la carrera los dolores desaparecen...
Pues lo dicho, que seguiré entrenando, estudiando y bregando con estos.

vuelta al tajo

2009-08-06T17:07:00.004+02:00

pues con el horario cambiado, ahora me levanto a las 7.15am aprovechando la reduccion de jornada del trabajo que no entro hasta las 9 durante 16 meses. He empezado los entrenamientos de cara al primer objetivo, bajar de 1h35 en la media de Almodovar. Para ello estoy repitiendo el plan del año pasado que es el que veis a continuación. A esto se le añade lo de la semana pasada, qeu ya acumulé algo mas de 60 km con entrenos de ritmo k1 y otros de k2.
los entrenos han sido:

martes 4-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui hasta el Cruz Conde dond le di 2 vueltas, bien en general.

miercoles 5-08-09
5' ko
5x(1300 m subida en k3 bajada en k0)
5' k0
15' estiramiento
total unos 13 km
sens, la Asomadilla sigue igual de cuesta arriba que siempre, jeje, entreno duro llegando en 5.30'' y completando la vuelta en 9.45-9.50''. la maxima pulsaciones al llegar arriba, desde 156 hasta 171 en la ultima. Sudo mucho. Corro con las medilast, los gemelos genial, no noto la sobrecarga del día anterior. Cansado en general.

jueves 6-08-09
10'k0
50k1
10' k0
10 estiramiento
total unos 15 km
sensac, me fui al Tablero, hice 10 km en 45.30'' a unos 4.33/km. Cansado del día anterior, me cuesta mucho completar el entreno. Sudando mucho a las 8 de la mañana. Llego agotado al final consigo terminar el entreno, mañana descanso. Sigo con los dolores del tendon de aquiles izquierdo, corro vendado, pero me sigue doliendo una barbaridad al empezar.

despues de todo al fin empecé, espero poder continuar con el ritmo y sobre todo de levantarme por la mañana, que ya llevo 2 semanas y la temperatura se nota para bien.
el resto del plan es:

agosto de 2009
lunes3
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
martes 4
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
miércoles 5
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 6
10' K0 + 50'K1+10' Flexibilidad
viernes 7
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
sábado 8
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 9
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
lunes 10
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 11
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
miércoles 12
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
jueves 13
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
viernes 14
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 15
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
domingo 16
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
lunes 17
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
martes 18
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
miércoles 19
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
jueves 20
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 21
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
sábado 22
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
domingo 23
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
lunes 24
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
martes 25
10'CARRERA CONTINUA+GIMNASIO + 10' Flexibilidad
miércoles 26
10' K0 + 50'K2+10' Flexibilidad
jueves 27
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS
viernes 28
10' K0 + 5x1300 rec.bajada+10' Flexibilidad
sábado 29
10' K0 + 60'K1+10' Flexibilidad
domingo 30
10' K0 + 35'K2+15K3 + 10' Flexibilidad
lunes 31
DESCANSO RODAJE SUAVE +ESTIRAMIENTOS

tengo que actualizar esto

2009-07-27T10:58:00.002+02:00

pues el titulo no puede ser mas clarificador, lo estoy actualizando...
solo decir que la vida sigue, con 2 churumbeles mas, con mas ganas de estudiar y con ganas de hacer deporte.
Los churumbeles el estudio y el deporte estoy aún en fase de acople, el cual pasa por levantarme a las 7 de la mañana y ponerme a correr o a estudiar... ese es el mayor de los esfuerzos, por que correr a las 7 oclock está muy bien, con una temperatura muy buena, pero las piernas no están igual que a las 8 de la tarde...
bueno, todavía estoy en plan de hacer lo que me apetezca, con salidas de 1 hora y de 30-40' rápidas, pero a partir de la semana que viene, quisiera empezar con la leña...
un saludo para todos....

jolidais

2009-07-08T13:35:00.002+02:00

ya llevaba tiempo sin pasar por aki. Entre el nacimiento de mi 2º niño, Pablo, y entre que durante el mes de julio estoy de descanso atletico, pues que no tenía ganas. De hecho, estoy en casa hasta el 13 de julio, por la baja de paternidad.
Pocas cosas que contar, que no se refieran a Pablo "piraña", come como una lima nueva. A la parienta la ordeña cada 3 horas cual vaca de Covap. El Angelito, mi mayor (aun no me acostumbro) está ahí tratando de acostumbrarse al hermanito, pero el tío está aguantando perfectamente el tirón. Y mi mujer pues casi recuperada de la cesarea.
Yo, con una magnifica gastroenteritis-resfriado provocado por un atracón de polo flash que me di el lunes, el borrico de mi hermano compró una caja de 100, y nos empeñamos en acabarla... así me va... en fin.
Respecto a los entrenos, pues salgo de vez en cuando a hacer no mas de 30-40' entre semana y el domingo si me pego mas de la hora.
los entrenos han sido:

miercoles 1-07-09
10'k0
2000m a 3:55/km
10' k0
15' estiramiento
abd
total unos 6 km

jueves 2-07-09
descanso

viernes 3-07-09
10' k0
4000 a 4:10/km
10' k0
15' estiramiento

sabado 4-07-09
descanso

domingo 5-07-09
65' k0-k1
15' est
total unos 13 km

lunes 6-7-09
10' k0
2000 m en 7:47''
12' k1
15' estr
abd
total unos 6km

martes 7-07-09
descanso gastroenteritis

miercoles 8-07-09
descanso

en fin, que otro año mas de vacaciones, en las que no me apetece ponerme a estudiar, y si a disfrutar del deporte y de mi familia.
bueno, que no tengo mas ganas de escribir chorradas

Habemus Pablito

2009-06-29T08:37:00.003+02:00

Despues de esperar algo mas de 3 semanas, hubo que ir a por él. Quiso salir al sprint, pero le dijeron que controlara el ritmo, que era pronto para subir ritmo. El caso es que cuando acordamos estaba hecho un bichaco y ahora si que había que sacarlo. Según los cálculos del medico se puso en 3,8 kg a falta de 2 semanas, y que tras una anterior cesárea lo mejor era hacer otra (macho!! ponerle una cremallera, por si viene la hermanita, jeje).
Con todo esto, el domingo nos levantamos a las 7 de la mañana, despues de una noche en la que apenas dormimos, parecíamos niños esperando sus reyes. A las 8 estabamos poniendo las calles, rumbo a la Cruz Roja para ingresar. Tras colocarnos y charlar un rato con Trujillo, que por suerte le tocaba currar, empiezan a llegar familiares... a las 11 la meten pal quirofano y me dicen que podré pasar pero que tengo que estar detras de una puerta de cristal, genial, podré ver al enano salir... me visto de verde cual lechuga y con el corazón en k3 me situo donde me dicen... inexplicable las sensaciones que se te pasan por la cabeza, ver a mi mujer allí tumbada, y a los medicos trasteando en la super panza, uf... tragué saliva varias veces, hasta que oigo "bueno, aquí está, enseñaselo" y ahí estaba el tío, hecho un gurruño lleno de pringue por todos lados con unas patas que prometen tardes de gloria... imposible no emocionarme, simplemente grandioso. Lo lían en un trapo y lo sacan para que lo vea. Nos vamos a la habitacion de al lado, abrazandome al Chato con las lagrimas saltadas, veo como lo lavan... le cuento los dedos, las orejas, le miro de una pieza, y le corto el cordón que le quedaba... y a acribillarle a fotos. Ya con el en los brazos no puedo dejar de mirarlo, espero hasta que sale mi mujer... felices nos vamos para la habitación, despues de 9 meses, ahí estaba el tío, gritando para comer, se engancha fenomeno, no la suelta... mientras tanto, el hermano lo mira sorprendido "pero tu quien eres, microbio? te voy a dar la del pulpo en cuanto te descuides".
En fin, todo el día enrollao en la cruz roja, hasta que llega la noche y me quedo con mi Angel en el piso para trastornarlo lo menos posible. Disfrutamos de una tarde noche y a la cama. No puedo dormir y paso la noche fatal... es lo que me queda. Ahora lo volveré a ver...

Como veis todo llega y todo pasa. Antes de la movida de Pablito, la noche anterior tuve posibilidad de disfrutar, quien sabe cuando podré volver a correr, de la Nocturna del Trotacalles en compañía de algo mas de 500 personas. Me acompañaron varios compis, Sergio un vecino de la urbanización por fin se decide a correr una carrera, que a la postré acabó bien. Y mi querido Chato Trujillo que tras mucho bregar consiguió que le regalara mis Saucony a cambio del reto de terminar en menos de 45' la Nocturna... ya ves, allí estuvo despues de remover Roma con Santiago para coger un dorsal.
El planteamiento fue sencillo para la carrera, llevar un 4.10/km hasta el km 6-7 y luego apretar... ese ritmo lo ensayé la semana anterior y parecía que sufriendo era posible, además mejoraba la marca del 10k de los Califas. Pues nada mas salir marco el ritmo, y en el primer km iba a 4.13, y en el 2º a 4.12, aprieto un poco hasta Vallellano que controlo un poco el ritmo para no pagar el repechito hasta Ronda los Tejares, que dejo atrás a un grupo de 2 tías que iban bien. Primer cambio de ritmo y aprieto, la referencia en el km 3 es de 4.12/km, vamos para arriba. El paso por el Bulevar, las Tendillas y la Mezquita, simplemente espectacular, la gente animaba pero en la calle se podía escuchar perfectamente el golpeteo de las zapas y las respiraciones a tope. Yo con mis piernas a casi toda maquina bajo como un kamikaze hasta la Mezquita, pasando el arco de San Rafael a pocos metros el agua, viene bien. El puente metalico a oscuras, nos lleva hasta el campo la Verdad... a seguir subiendo, me veo fuerte y subo ritmo. A todo esto un grito casí me mata del susto "vamos Angel!!" era Jose Carlos, creo, lo adivino mas adelante despues de procesar la voz en mi cerebro que no daba para mucho en ese momento, pues iba sufriendo de lo lindo, las pulsaciones desde el km5-6 estaban por encima de 166... enfilamos el puente de San RAfael y llegamos a la temida cuesta del Zoo, que a la postre me la merendé con papas ya que no se como pude aguantar el ritmo, pasando gente... sufriendo ya, y viendo el km 9 al final, trato de darlo todo, escuchando como detrás mía me intentar pillar... pues va a se que no. En el ultimo repecho antes de entrar al estadio, doy el ultimo tirón y entro machacao en el tartán, media vuelta y paso feliz por el arco. Muy contento, he podido mantener el ritmo que quería y he podido cambiarlo, fenomeno... miro el crono y comorl!!??? no jodas, he hecho exactamente el mismo tiempo que en los Califas... no me lo creo, tenía sensacion de haber ido mas rapido... luego comentan que tuvo algo mas de 400m (el ritmo con 10400 m sería de 4.04/km, me lo creo mas..) pero bueno, me quedo con la sensacion de control sobre mi ritmo, y de que he podido ir de menos a mas sin que me diera la pajara del Califas...
los numeros son:
42.14 a 4.13/km
pulsacione maximas 171 a una media de 161
muy buenas sensaciones, y muy contento.

Bueno, pues ya no escribo mas que se acaba de levantar mi Angelin, y nos vamos pa la guarde y luego a la Cruz Roja a ver a Pablito... Con todo esto, un año mas llegamos a verano y segun el mister habrá que parar, cosa que no estoy mucho por la labor, pero creo que el nuevo elemento así me lo hará hacer igualmente... nos vemos pronto

a por la ultima

2009-06-25T10:49:00.006+02:00

holaaaaaaa!!!!!!! cuanto tiempo, verdad? el caso es que despues de la ultima entrada de la media maraton de la sierra, me entró la pereza y pasé de escribir... pa que voy a mentir. Además como practicamente la temporada está a punto de finalizar por el parón de julio, los entrenos no han sido exigentes, mas bien han sido en plan recuperación y mantenimiento de cara a la carrera de este sabado, la Nocturna del Trotacalles. Ya la hice el año pasado y me pareció genial, tanto por el recorrido como por el ambiente. Quizás la hora sea algo tarde para mi, pero bueno estamos en verano y en fin de semana...
El caso es que los entrenos aunque los haya programado de cara a la descarga despues de la media, han sufrido ciertas variaciones, sobre todo esta semana, sobre todo por la situación de tensa espera a la que nos tiene sometido el futuro vástago, Pablito. No le da la gana salir... pues nada pishita, cuando quieras te das una vuelta por el mundo exterior, que verás como mola...
Por otro lado, los examenes ya han sido calificados, un 9 en Historias de las tecnologías de la fabricación y un 2 en Electronica Analogica (al menos he pasado del cero, el cual pesaba como una losa en las ultimas 2 convocatorias... ya se algo mas que antes, jeje). Con todo esto, tendré que empezar a darle caña de cara a septiembre.
Respecto a los entrenos, han sido:

lunes 15-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, cargado de piernas, pero activado en general.

martes 16-06-09
descanso

miercoles 17-06-09
descanso

jueves 18-06-09
10' k0
20' k1
15' estiramiento
total unos 6 km
sensaciones, no me acuerdo, jeje

viernes 19-06-09
30' k0
15' estiramiento
total unos 6 km
sensacioens, tampoco me acuerdo, supongo que bien porque iba de perol, jejel.

sabado 20-06-09
10' k0
35' k2
10' k0
15' estiramiento
total unos 12 km
sensaciones, pa morirme, me cuesta la misma vida tirar del cuerpo y con un calor horroroso a las 10 de la mañana. termino cansado y sudando mucho.

domingo 21-06-09
10' ko
75' k1
5' k0
15' estiramiento
total unos 20 km
sensaciones, las piernas cuesta hasta el minuto 40, despues disfrutando de la carrera y de una mañana fresca, corriendo por media ciudad. Muy agusto, pero no muy rapido.

lunes 22-06-09
descanso

martes 23-06-09
10' k0 2000 m a 4.05/km 10' estiramiento total unos 4 km
sensaciones, mantengo bien el ritmo, exigente pero pudiendo aguantarlo. De piernas bien y de respiracion alto. No puedo hacer mas puesto que me esperan en casa para celebrar el cumple de mi hermano.

miercoles 24-06-09
descanso

pues despues de estos entrenos tan light, a ver el sabado como me encuentro para disfrutar y tratar de darlo todo... ya contaré.

media maraton Sierra de Córdoba...objetivo cumplido

2009-06-15T10:50:00.018+02:00

por fin llegó el reto que estaba preparando desde hace mas de 2 meses y medio. La media de la Sierra de Córdoba. El año pasado ya me pareció demasiado pronto para hacerla, y ahora creo que acerté, puesto que si no quieres palmarla en alguna cuesta debes ir preparado y con algunas medias ya en las patas.

El caso es que la noche del sabado fue algo movidita con susto incluido de Pablito (a eso de las 2 de la mañana mi señora me despierta para decirme que tiene contracciones a lo que le respondo "no será una mala postura, cariño?" vamos que te dejes de historias, hoy no ...jeje). Gracias a dios todo quedo en nada y a la mañana siguiente no noté falta de sueño.

A las 7:45 me despierto y me pongo a desayunar lo mismo que otras ocasiones, tostada con mermelada y agua. Estiro porque estaba mas contraido que una piedra. Tras tontear un poco, me visto y llamada a mi hermano para que me lleve a la salida. Despues de despedirme de la familia me monto en la moto y para el puente romano. Ambientazo! la mañana nublada con algo de bochorno, pero sin asomar el sol, se agradece. Tras trotar un poco y evacuar aguas, como siempre, saludo a gente. Me encuentro con la sorpresa de ver a Jose Carlos trotando con Manolo, me alegro puesto que vi su coche aparcado en la puerta de casa y pensé que no la hacía... no espseraba menos de un élite como este, a la postre se marcaron un tiempazo cada uno de miedo, llegando Manolo 10º y Jose carlos el 12º, que artistas... enhorabuena.

El plan era hacerla sin presión de tiempos ni marcas, eso si, si bajo de 2h genial, si no, pues el año que viene a mejorar. Se palpaba el ambiente de carrera de sufrimiento, los comentarios eran esos, y yo a lo mio, repaso el pulsometro y pum!! dan la salida.
Empiezo a correr a ritmo de calentamiento, menos de 145 ppm. Tras abrirme hueco no busco a nadie ni lo quiero encontrar creo qeu lo mejor es ir pendiente de mis sensaciones. Pasamos el puente de San Rafael y empezamos la subdidita de Vallellano, me la conozco y tranquilito... pasamos la Victoria y por Ronda los Tejares algunos ánimos de la gente... las calles practicamente desiertas, da gusto correr por el centro a esas horas. Seguimos por delante de la Diputacion y subimos hasta Cruz de Juarez, y allí estaban mi mujer y mi niño para darme el primer achuchón para empezar a subir la primera cuesta, la Cuesta Negra, me la conozco de memoria y regulo, llegando arriba con la respiración alta... primera puesto de agua, la cojo y bebo sin muchas ganas... bajo recuperando preparandome para empezar a subir sin piedad por la cuesta del Maestre Escuela, esperando una tregua antes de llegar al hotel pero no, la sensacion que percibes cuando vas en el coche es otra distinta a cuando vas dando zapatazos (toma ya, nos ha jodío!!). Paso por el Maestre y las patas se notan, el ritmo de carrera adecuandolo a la cuesta. Estoy con un grupo de militares que paso en plena cuesta, a mi bola totalmente. Sigo para arriba y paso al notas del Trotasierra, si el tío con el que ultimamente me pico. Se queda atrás... y la cosa sigue sin ponerse plana, venga cuesta, y las patas se van cargando... hasta que llegamos al km 9, las piernas me piden tregua y se la doy, andando termino de subir una cuesta gorda, no mas de 100m, me viene bien, bebo agua mientras, las pulsaciones sobre 160 ppm, no me importa, las piernas jodías ya. Sigo corriendo y se me pone al lado un corredor, que me acompaña hasta el inico del 14%, mientras tanto, vistazo a la izquierda para ver Córdoba desde una situación privilegiada, ¡pero donde me he metío yo!! vaya locura... a eso del km 11 le pregunto cuando empieza el 14% y en ese momento veo la señal de trafico que nos lo indica... le digo que la voy a pasar andando, que es lo que me recomiendan, a lo que me contesta que a el le dijeron que si quieres ganar, pasala corriendo, jeje, que fenómeno el tío, pues nada tirale Gebre... el caso es que llevaban razón quien decía que no merece la pena reventar en esta cuesta, ya de por si cuesta subirla andando, el caso es que el hecho de correr en ella es mas cuestión de algun objetivo personal que de sacar tiempo... bueno, tras coronar tan salvaje desnivel, empiezo a correr y las piernas ya van tocadísimas, se enderaza la cosa y a lo lejos veo un avituallamiento de agua y la alfombrilla del control de chips, a todo esto, pasé por el km 10 en torno a 53', los parciales ni los miro, bastante con subir.

Entonces viene el primer contratiempo nada mas pisar la alfombra en el km 12, amago de calambre en el isquio izquierdo, modifico la zancada y no trato de levantar mucho la rodilla. Joder!! y la cuesta que se avecina, sigo para adelante y otro amago, se me pasa por la cabeza el sufriemiento que me espera como la cosa no mejore... decido andar para recuperar la pierna y para regar un poquito el campo, jeje, que llevaba con algo de ganas desde casi la salida.Termino y empiezo a subir la cuesta con algo de precaución, noto que en cualquier momento se puede acalambrar, doy prioridad a beber agua y me bebo todo el botellín, está caliente, único fallo que le puedo achacar a la organización, de hecho no faltó agua en ningun momento, además las motos te la traían, de lujo. Tras coronar esta cuesta, veo una recta genial para recuperar, es la del Centro de Visitantes antes de llegar a los Villares. Veo una ambulancia de la Cruz Roja, fenómeno. Les pido Reflex, me paro estiro y me rocían la pierna. Sigo para adelante, y a la postre ese fue el último estertor del calambre, no volvió a aparecer... mas adelante, pasamos por el retén de incendios, y manguerazo de los bomberos, refresca y se agradece. Me vuelvo a coger otro botellín de agua, y sigo bebiendo.

Ya solo queda llegar al km 14 en los Villares, pasando por el campo de futbol me acuerdo de las veces que he jugado ahí con mi niño, me viene bien recordar buenos momentos... ya reconozco los ultimos metros antes de llegar al aparacamiento de los Villares, la cuesta la pago, no me la esperaba y la subo mas rápido de la cuenta, ando escasos 50m y recupero. Me pongo en marcha y paso por debajo del puente de madera, y empezamos a bajar... las patas machacadas, procuro no dar zapatazos pero intento subir ritmo, me pongo a correr. Como me dijeron, si llegas vivo al km14, el resto lo haces con el entreno acumulado. Y así fue, bajando a ritmo de 4.30-4.40/km sufriendo de patas sintiendo la dureza de la prueba en cada zancada. Disfruto de ver lo que he pasado y de que soy capaz de seguir corriendo, me siento fuerte, con las patas partidas pero pidiendo mas madera. Miro para los lados y trato de inmortalizar y recordar sensaciones, olores, imagenes... espectacular el paisaje, las caras de la gente... escucho solamente mis zapatillas chorreando de sudor chillando contra el suelo. Trato de respirar profundo, llenando los pulmones de aire puro... merece la pena todo lo que me ha permitido llegar hasta aquí...

Seguimos bajando y de vez en cuando algun llano, corro con el piloto automatico pero sufriendo de piernas. Salimos de los Villares, ya solo quedan 3 km, y veo a lo lejos una recta interminable y despues, subida, puf!! trato de no agobiarme y a quemar el asfalto, ya solo me queda como si fuera una vuelta y media al Tablero, trato de mentalizarme. Miro el reloj, y veo que si mantengo un ritmo de menos de 6/km llego en menos de 2 horas... sobrao...a falta de 50 m para el km 19 me pongo a andar, recupero para lo que se avecina.

Tras pasar el cartel del km 19, a aguantar el tirón hasta la meta, corriendo como podía paso el km 20 y tras una rotonda enfilo la recta de meta, a lo lejos el arco de llegada. Empiezo a escuchar a la gente, busco a mi familia y ahí están, mi mujer, mi madre y mi niño, les tiro un beso. Paso por un tunel de gente y el speaker me tiende la mano y dice mi nombre, tras el, mi compi de curro, JoseMiguel con la camiseta del Córdoba me da el último aliento y entro en meta reventao, pero muy contento. No se a donde voy y me dirigen hacia un camino de tierra donde tras otra cuesta, vaya tela, llegamos al albergue de Cerro Muriano.
Miro el crono y marca:
1h57'30''
con una media de 153 ppm y una maxima de 165.
puesto 157 de 332 llegados

Por el camino, recupero el aliento y con una sonrisa de oreja a oreja empiezo a saludar a gente. Asalto el stand de acuarius me soplo la mundi de vasos, me viene genial. Recojo la bolsa, completita... deambulo por allí y tras charlar con los de siempre me voy a buscar a los míos. Allí estaban en un bareto esperandome. El niño me da el primer abrazo, se me quitan los males, mi madre y mi mujer me dan la enhorabuena, Jose Miguel me da la mano. En fin, tras sentarme un rato, caminamos hasta el quinto carajo a por el coche.
Ya en casa a descansar un rato... bañito en la piscina, gazpacho por litros, arroz y siestecita de 1 hora. Por la tarde, estiro un rato y a descansar con las patas machacadas.
Hoy me levanto con las piernas tocadas, cansadas, nada que no remedie un trotecito esta tarde y un par de días de inactividad. Quisiera recuperarme para la nocturna del sabado 27 de junio, que marcará el fin de esta temporada...
en general, muy satisfecho con todo lo planificado y puesto en juego.
Las claves del exito creo que fueron la preparación planificada por Jose Carlos, el masaje de descarga del lunes, la prioridad del descanso de la semana previa, desde el miercoles recarga de hidratos a base de pasta diaria y la noche anterior cereales, 3-4 litros de agua el día anterior, buen descanso, dosificación desde el principio (los primeros km a 4.40/km), andar cuando las piernas se ponían muy duras, beber con frecuencia... etc.

en capilla

2009-06-12T10:25:00.007+02:00

ya solo quedan 2 días para afrontar uno de los retos importantes de este año y que marcará un antes y un despues. Este domingo es la Media maraton de la Sierra de Córdoba, nunca la he hecho y según dicen es la mas dura de Andalucía... estos comentarios siempre me han acojonado bastante, pero bueno, llegados a este punto no me voy a tangar pero el caso es que me impone algo de respeto. Jamás he subido mas allá de la cuesta negra así que a esperar acontecimientos y sobre todo a tratar de disfrutar si es que se puede.
Intentaré salir con la mentalidad de acabarla, sin agobiarme con los tiempos por km, solo corriendo por sensaciones y esperando llegar al km 21,097 vivo... ahí dejo el perfil.

Por otro lado, espero que Jose Carlos pueda hacerla, este martes estaba jodío con la rodilla otra vez, una putada puesto que iba con muchas ganas... el caso es que llevamos mas de 2 meses y medio preparando esta prueba así que mas me vale terminarla, aunque sea por respeto a los que se pueden caer del cartel a última hora... seguro que llegas mákina...
esta semana he dado prioridad al descanso, esperando que no me pase lo del 10 mil de los Califas, que no descansé bien y lo pagué... así que despeus del masaje del lunes, que me dejó flojas las piernas he intentado recuperar el tono muscular mediante un entreno suave, uno vivo y otro de todo un poco, los entrenos han sido:

lunes 08-06-09
masaje

martes 09-06-09
40 k0
10' estiramiento
abd
total unos 8 km
sensaciones, bien en general con las piernas flojas y con algunos dolores del masaje. A ritmo de 5/km.

miercoles 10-06-09
10' k0
2 x 15' k2 ( a 4.10/km)
10' k0
15' estiramiento
sensaciones, bastante perro me cuesta tirar de las patas y mantener ritmo. mucho calor que me complica la respiración. Los tiempos no concuerdan con las sensaciones, los primeros 2 km en torno a 4/km y los ultimos a 4.10/km. Ya en la 2ª serie mantengo el ritmo de 4.10/km llegando por encima del k3 en las subidas... al final recupero bien de pulsaciones 35-40/min. A la mañana siguiente noto las piernas activas.

jueves 11-06-09
10' k0
12' k2
10' k1
8' k0
20' estiramiento
sensacioens, me encontré con Manolo Cardenas en el circuito y lo que tenía planeado como un rodaje k1 se fue al traste. Con la charla me metí en el k2 y decidí no pasarme y acompañarlo solo en 12', así que luego para casita con las patitas tocadas. Recupero bien al k1 y llego cansado a casa , mucho calor y sudo a lo bestia. Estiro bastante. Por la mañana me levanto bien, con ganas de correr.

Despues de lo visto en otras ocasiones, creo que no haré mas hasta la carrera, para llegar con las ruedas descansadas...